par Nicolas Delporte le 20/06/2003 10h21
c'est vrai que le 5*5 est certainement efficace pour augmenter sa force
cela fait maintenant 2 ans que je fais ma petite enquète auprès des hommes les plus forts au couché que je connaisse dans mon entourage,
le but étant d'en retirer les infos nécessaire à l'amélioration de mes propres performances,
Le plus fort soulevait 167, 500 kilos, les autres se situant entre 140 et 150 pour différentes tailles, et poids de corps, la personne qui soulevait 140 le faisait avec les jambes relevées, ce qui revenait à prendre au moins 155 kilos avec les jambes au sol (ce sont des gars agés maintenant de plus de 60 ans qui étaient au mieux de leur capacités dans les années 70, depuis il n'y a pas eu de gros benchers à ma salle)
Au niveau fréquence, c'est là que j'ai été étonné, il font tous 3 séances de couché par semaine avec souvent un jour de repos entre chaque,
en revanche ils sont assez fainéants sur les autres muscles, ils donnent tout au couché et le reste c'est de l'entretien, évidemment ça facilite grandement la récupération musculaire et nerveuse,
de plus, ils vont jusqu'au maxi à chaque fois et ne font que cet exercice pour les pecs, de temps en temps ils rajoutent de l'incliné mais c'est rare et les charges employées sont dérisoires,
pour une séance type avec un maxi à 150 ça donnerait :
10 reps à 90
10 reps à 100
10 reps à 110
4 reps à 120
3 reps à 130
1-2 rep à 140
1 reps à 150
20 reps à 80
ils ne vont pas à l'échec, toutes les séries ne sont qu'échauffement dans le but de préparer les maxis
ils vont jusqu'au bout sur la dernière série en essayant de faire un max de reps, pour "faire circuler le sang" comme il disent.
Pour la plupart, ce sont de gros mangeurs de viande rouge,
3 repas par jour et pas de suppléments, ça fait réfléchir.