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Front squat : comment saisir la barre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Invité le 16/07 12h10

Bonjour a tous,

Faisant du squat tout seul dans mon petit appartement, j'ai quelques difficultés à soulever la barre pour faire le passage au dessus de la tete avant et après l'effort.

J'ai pensé que le front squat pourait etre une alternative.
Mais comment bien le faire ? comment saisir la barre (paume de la main vers le haut ?). faut-il pencher légèrement le buste en avant ?
Est-ce un mouvement plus dangereux que le squat ?

Y a t'il l'une ou l'autre photo sur le site pour le front squat ?

PS: etant débutant je ne prend pas lourd, barre + deux disques de 10Kg
faut un début à tout :-)

@+
Jean-Marc
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Allocine le 16/07 12h18

pour le front squat, faut jamais se pencher en avant. tu verras quand tu auras des charges plus lourdes, tu serais trop déséquilibré!

y a deux methodes pour la prise en main:
a. bras croisés, la barre repose surtout sur le haut des pecs
b. type haltero, maisn en coupelle sur les epaules, coudes paralleles

dans les deux cas, la barre est toujours bien posée tout contre la gorge.

en theorie ce mouvement est moins dangereux que le squat, car il sollicite beaucoup moins les lombaires.

quoiqu'il en soit, faut quand meme resté concentré lors de son exécution.
(et je crois pas qu'il y ait de photo sur ce site. à la limite regarde la photo d'un halterophile lors de la phase finale du clean)
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Soufiane le 16/07 12h37

une petite question j'ai introduit le front squt dans ma routine comme exercice d'assistance après le squat car je sans que les quadriceps à ce mouvement mais le problème c'est que posait contre ma gorge et bein sa me fais un genre d'étranglement et sa m'enpêche vachement de bien soufflait j'ai essayait de mettre la barre plus en avant mais là j'ai du mal à tenir la barre et je sent un deséquilibre vers l'avant. Comment le ressetentez-vous?
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Allocine le 16/07 12h40

pareil.
mais lors du front squat, je regarde presque le plafond pour dégager au maximum les voies respiratoires. je fais mes 5 reps, et quand je repose la barre, je peux enfin respirer à pleins poumons.

en gros, avant de décoller la barre, je tend bien le coup pour coller la barre au plus pres, à la base de la gorge, puis quand je suis debout, juste avant la 1ère rep, je redescend à peine le menton. disons que j'ai à ce moment là le visage à 45 degrés, ca permet de pas avoir la barre trop en avant, et de bien respirer quand meme.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Fabrice SP le 16/07 18h45

http://www.superphysique.org/tmp/frtsqt.avi

(divx)

si ça peut aider, 3 reps en vidéos

en fait la barre repose sur le dessus de l'épaule, et le coude doit être plus haut que l'épaule pour qu'elle soit bien placé, y a même pas besoin de la tenir en fait

ici j'ai des chaussures d'haltéros, ce qui revient à une petite cale
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Paul B. le 16/07 19h33

Hum, Fabrice, je ne pense pas que tu puisses tenir une barre lourde comme tu le fais sur cette vidéo.

A 100 ou 110 kg (je n'ai jamais été + haut) et même plus léger, la barre doit être dans le creux des mains (en plus des coudes relevés) afin de la tenir sûrement.
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Fabrice SP le 16/07 19h44

A 100 ou 110 kg (je n'ai jamais été + haut) et même plus léger, la barre doit être dans le creux des mains (en plus des coudes relevés) afin de la tenir sûrement.

je t'assure qu'à l'haltéro Richard Sheer travaillait à 170 avce juste le bout des doigts qui effleurait la barre

pour la 3ième reps bras tendu c'est purement démonstratif, jamais je travaille comem ça
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Invité le 16/07 21h02

Fabrice P. a écrit:http://www.superphysique.org/tmp/frtsqt.avi

(divx)

si ça peut aider, 3 reps en vidéos



Merci pour la video, c'est une aide très précieuse pour comprendre le mouvement.
Nouveau sur le forum, je trouve qu'il y règne une sympathique ambiance d'entraide :-)
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Front squat : comment saisir la barre ?

Messagepar Fabrice SP le 16/07 21h54

c'est dépend de l'humeur !

dès fois on aide les débutants, dès fois ils nous tappent sur le système !

comme tu es un vétéran, on aide plus facilement... ;)
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