Colargol : Musculation Training Log

par **Colargol** le 20/03/2005 19h24

ce matin j'ai pris mon tour de bras : 37
:arrow:

Oh Joie ! Oh Bonheur j'suis langoustine :cool:

par **Mandylion** le 20/03/2005 20h09

Félicitations :cool:

Tu peux indiquer toutes les mensus qui entrent en compte dans le calcul ?

par **Colargol** le 25/03/2005 12h25

bras : 37
cuisses : 62
taille : 79
186cm, 82kg

mais ces mensus vont diminuer avec le retour des beaux jours et du cardio $:\$

par **Fastraph** le 25/03/2005 12h34

Colargol a écrit:bras : 37
cuisses : 62
taille : 79
186cm, 82kg

mais ces mensus vont diminuer avec le retour des beaux jours et du cardio $:\$

Pas mal du tout en tout cas ! :cool:

T'as des bonnes cuisses et un tour de taille relativement petit, tu vois déjà tes abdos inférieures ?

par **Mandylion** le 25/03/2005 13h46

mais ces mensus vont diminuer avec le retour des beaux jours et du cardio

Ouaih moi aussi çà va m'embeter de perdre un peu des kilos durement acquis. Mais bon peut-etre qu'un ou deux suffirront pour etre un peu moins gras du bide...

par **Colargol** le 25/03/2005 14h38

Fastraph : avec un bon éclairage ça commence à se voir

la seule mensu qui est censée monter c'est celle des cuisses grace au rbr : je vais pouvoir faire du 1/2 squat en plus du full fr squat :cool:

Mandy : vu ton taux de masse grasse ça m'étonnerai que t'aies beaucoup à perdre pour etre découpé sur les abs :!:

entrainement du 23/03/05 :

barre front : 3*10@24 10@22 3*12@18
extensions derrière la tete : 3*10@8 10@6
répulsions : 2*bobo

cet aprem : déchirage des jambes

par **Colargol** le 25/03/2005 19h48

entrainement du 25/03/05 :

full front squat : 3*12@52
squat (1/2 - // ): 20@60 2*20@70
leg curl : 3*15@25

pas mal le squat à faible amplitude, j'ai un peu senti le haut des quads :arrow:

à re-faire

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 25/03/2005 21h10

c'est bien le 1/2 squat, mais tu devrais le bosser avec une charge loudre, et avec peu de reps.

par **Colargol** le 25/03/2005 21h13

ok,merci du conseil. là j'aurais pu mettre plus mais je sentais une tension dans les quads près du genoux, pas voulu trop mettre $:\$

par **Fastraph** le 25/03/2005 21h45

Fastraph : avec un bon éclairage ça commence à se voir

C'est un bon début ! :cool:

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 26/03/2005 17h25

fais le avec la meme charge sinon, mais à la fin de ta derniere serie, ca grillera bien le muscle.
tu peux meme rajoutter des elevations de mollets en fin de mouvement: une fois que tu es remonté, tu montes rapidement sur la pointe des pieds. c'est un exo que font les sprinters aussi

par **Colargol** le 26/03/2005 17h59

merci fastraph

ok golani, merci du conseil ! je testerai le coup des élévations des mollets, j'espère que c'est pas trop casse gueule :!:

par **Colargol** le 26/03/2005 18h04

entrainement du 26/03/ :

tractions pronation : @BW
tirage "poulie" haute pronation (rbr) : 2*10@20 2*12@20
rowing buste penché pronation : 3*10@40 2*15@36
curl incilné neutre: 3*10@9
curl incliné supi : 3*10@9
shrugs : 4*12@70

j'ai testé le système de pseudo poulie (qui m'a permis de faire les triceps poulie haute) pour le tirage :arrow:

c'est super, par contre y a tellement de frottements qu'avec 20kg j'en chies comme à 60 sur une machine :eek:

tout y est passé aux shrugs : barre devant, derrière, pronation, supi ... je sais pas quoi choisir :confused:

par **Invité** le 26/03/2005 18h45

COmment tu t'arranges pour faire ton systeme poulie?

par **Fastraph** le 26/03/2005 19h19

Golani2003 a écrit:tu peux meme rajoutter des elevations de mollets en fin de mouvement: une fois que tu es remonté, tu montes rapidement sur la pointe des pieds. c'est un exo que font les sprinters aussi

Mouais ... Ca me semble pas safe du tout comme mouvement. Moi, je ferai les mollets séparément, étant donné que la position au squat est tout à fait différent de la position à utiliser pour travailler les mollets :

Squat : jambes légèrement écarté et pied à 10h10 - 11h05.
Mollet : jambes // pas trop écarté.

En plus comme tu bosses chez toi, je les ferai sur une marche avec une haltère en main une jambe à la fois, jusque qd le muscle brule à mort (15 réps minimum). Mouvement lent et contrôlé avec pause en haut et insister un bon coup pour forcer la contraction et extension maximale en bas, sans utiliser le rebond. Pratiquer en 3 séries de 15 de chaque côté, à toi les grops mollets !

C'est comme ça que je les fais (faisais), et j'étais proche du 40cm ... :cool:

par **Colargol** le 26/03/2005 19h23

c'est sur que chez moi je peux pas trop faire les mollet à la barre, pour mettre une charge digne de ce nom PDC (80)+80 (j'ai pas plus) = 160 sur les 2 mollets soit 80 sur chaque mollet. Alors qu'une jambe à la fois je peux faire 80+20=100 sur un seul mollet :!:

par **Colargol** le 26/03/2005 19h33

pour le système de poulie :

sur le rbr : la barre sur le taquet au plus haut, chargée à ~ 40kg
pour la charge :
au bout d'une corde d'alpiniste (~2m , 1.5€ le mètre pour une qui tient 1500kg (le minimum)) je fais un gros noeud :

puis je passes la corde dans les disques et je fais un noeud coulant :

à l'autre bout je passe une barre dans un noeud coulant, le tout par dessus la barre du rbr et hop !

par **Mandylion** le 26/03/2005 21h06

tout y est passé aux shrugs : barre devant, derrière, pronation, supi ... je sais pas quoi choisir

Testé et approuvé : des shrugs en drop set, après quelques séries standard de travail

par **Colargol** le 26/03/2005 21h49

merci mand

je vais voir ce que c'est les drop set

par **Mandylion** le 26/03/2005 21h50

C'est simple :
tu fais des séries en charges dégressives sans temps de pause, hormis le temps de virer les poids bien sur.

par **Fastraph** le 26/03/2005 21h58

je vais voir ce que c'est les drop set

Va jeter un coup d'oeil dans le log de Jeriko, c'est le Roi du Drop Set ! :cool:

par **Colargol** le 28/03/2005 16h43

entrainement du 28/03/05 :

DC : 3*10@64 5@66 8@56 10@50
DM : 10-8@32 2*8@30
EC : 3*15@12
triceps "poulie" : 10@10 2*10@12
répulsions : 2*brulure
élévations postérieures : 3*20@5

j'hésite à mettre 66 au prochain coup au dc, la dernière rep des 2 dernières séries à 64 sont passées à la cochon.
super sensation aux ec, d'habitude je sens qu'un pec à la fois :wtf:

là j'ai eut le droit au 2 :cool:

par **Samouraï du soleil** le 28/03/2005 16h47

C'est pas mal comme séance.
Si t'as le temps tu pourrais travailler le faisceau médian du delto.

par **Colargol** le 28/03/2005 16h54

merci sam

pour le delto médian j'essaie de le faire en prenant large au dm, je sais pas trop si ça suffit :?:

je rajouterai bien des élévations latérales mais ça va faire beaucoup pour un training

par **Samouraï du soleil** le 28/03/2005 16h58

Ben tu fais une fois sur 2 dm et l'autre fois delto médian. :idea:

par **Colargol** le 28/03/2005 17h03

j'espère que ça me fera pas perdre la bonne progression que j'ai au dm.

par **Samouraï du soleil** le 28/03/2005 17h31

Je suggère seulement

par **Colargol** le 01/04/2005 21h00

entrainement du 30/03/05 :

élévations derrière la tete triceps bomber : 3*10@16-2*10@14-3*10@12
élévations derrière la tete halt: 3*10@6-2*12@5

Body a dit sur le log de plasma (il me semble) que c'est la longue portion qu'il faut bourriner pour avoir de big guns ... ainsi soit-il

Par contre la version au triceps bomber m'a donnée des tremblements des abdos, un peu comme quand on débute le gainage. Si quelqu'un peut m'expliquer pourquoi ...

par **Colargol** le 02/04/2005 16h13

entrainement du 2/04/05 :

full front squat claqué: 3*12@52
squat : 2*20@70 20@60 20@50

le fr squat est nettement mieux passé que la dernière fois :arrow:

+2 kg au prochain coup
pour le squat : les 10 premières reps à la parallèle, les dernières en 1/2. Drop sets

par **Mandylion** le 02/04/2005 17h32

Fais gaffe quand même avec les drop sets au squat, si la fatigue arrive d'un coup..

par **Colargol** le 02/04/2005 21h49

salut mandy, ça craint rien : y a les sécurités sur le rb500 :cool:

puis je pense qu'au squat la barre ne remonte que si tu le veux, les dernières reps elles passent au mental

[la douleur c'est dans la tete

]

par **Fastraph** le 02/04/2005 22h33

Je pense pas que le Drop Set soit un bon plan pour le squat, c'est tellement technique comme exo qu'avec la fatigue, tu risques de foirer le mouvement et de te blesser ...

par **Mandylion** le 02/04/2005 22h37

C'est pour çà aussi que je disais çà..

par **Colargol** le 03/04/2005 10h10

ok, j'écoute vos conseils

bon je vais détruire les pecs

par **Colargol** le 03/04/2005 12h04

entrainement du 3/04/05 :

DC : 9-9-7@64 10@50 Et MERDE !
DM : 3*10@32 10@26
EC : 3*15@12
élévations derrière la tête: 2*12@5
élévations postérieures : 3*20@5

fait chier le DC, heureusement qu'il y avait le DM

EDIT : méchant délire sur la date du training

par **Colargol** le 08/04/2005 19h57

entrainement du 5/4/05 :

élévations derrière la tete (triceps bomber) : 3*10@16 10@14 2*10@12
élévations derrière la tete (halt) : 3*12@6 12@5

scéance vite fait avant d'aller passer les tipe [qui a dit défouloir ?

]

EDIT : méchant délire sur la date du training le retour

par **Mandylion** le 09/04/2005 09h54

Question scu : t'aimes pas la barre au front ? (ou pas le temps peut-etre ?)

Question off-scu : alors ce Tipe ?

par **Colargol** le 09/04/2005 10h14

:: Body a dit sur le log de plasma que c'est la longue portion qu'il faut bourriner pour avoir de big guns. Donc comme les élévations derrière la tete étirent cette portion et donc permettent de 1 meilleure contraction [du moins c'est ce que j'ai compris] , je bourrine

:: Ca c'est super bien passé !au début de l'année je pensais les bacler vu que je passes pas les oraux (qui surgit hors de la nuit) mais je me suis laissé prendre au jeu :wtf: