Nicolas Delporte : Musculation Training Log

[Kn P]

Comment tu fais pour faire 29.5 reps ? Tu fais du curl partiel ???




Mitch the Bitch sera toujours là pour toi, mon super caniche d'amour .

[Jampol]

il fait 6*29.5 kg.
faiblard le 44*2 kg !

[Vincent]

Miko c'est le Roi du Hokuto à muscle !!!! MDG va perdre le mondial c'est sur la

[Plasma]

faiblard le 44*2 kg !

Et encore... en trichant !

[Jean L.]

En voyant le curl je me suis dis "bof curl à 44kg il me déçoit !! " Avant que je réalise que c'est avec des halétres de 44 kg !

[Nicolas Delporte]

Si ça peut vous rassurer, ce matin je ne sais toujours pas comment j'ai réussi a faire ça

peut être la rage du caniche rebel...
Du coup ce matin j'ai la tête dans le gaz, nerveusement ça m'a bien grillé.

[Vincent]

ca fait longtemps que tu peux plus nous rassurer, t'as dépasser le stade humain

[Plasma]

Plus fort que Greg Valentino, Miko s'est fait greffer un caniche dans chaque biceps.

Quoique...

[Nicolas Delporte]

Déja levé Vinz ?

J'ai fais deux tophs semi pumped hier mais j'ai la flemme de les poster

[Fab5533]

Allez !!

Il va falloir créer un smiley avec les plus gros.

[Nicolas Delporte]

Hier j'ai pu faire du curl barre droite après 1 an et demi d'arrêt ! Le temps passe vite
Mon poignet a récupéré toute sa mobilité, du coup je me suis amusé même si je ne compte pas garder cet exercice dans mon programme biceps, c'était pour le fun en souvenir du bon vieux temps.

Bilan :7 reps a 75 kilos, 3 reps a 80, ma force est intacte, peut être un poil meilleure, j'ai battu mon record avec 11 reps a 70 en 2003 et 1 a 90

En ce moment pas trop de mise a jour, je fais du Culturisme alors les charges et les reps c'est un peu abstrait,
j'ai perdu du poids volontairement, 82 kilos ce matin, j'ai démarré il y a quelque jour a 85.500, ces 3 kilos sont vite parti car il n'ont pas eu le temps de s'installer, j'ai repris une diète sans graisses, riche en prots et saine, 1 gramme par kilos de pdc comme prévu, je ne grimpe pas au delà, je m'hydrate beaucoup.

Prendre de la masse ne m'apporte rien a part quelques tophs sympa qui ont immortalisé l'instant, je veux des abdos, des obliques, des dentelés, ils me manquent ! Je me sens plein de flotte et pas trop bien dans ma peau en ce moment, il est temps que ça s'arrête, je n'arrive plus a supporter un corps flotteux et a + de 12 % de mg
Je vais voir jusqu'ou ja vais pouvoir pousser la sêche cette fois, c'est la déshydratation qui a brutalement soppé ma préparation pour la PA classic en Mai 2004, cette fois je m'hydrate a fond et pratiquement jusqu'au boutde mon égime, c'est la graisse que je vise et pas la flotte,
je ferai quelques jours avec restriction d'eau juste avant de faire des tophs as usual.

[Vincent]

haahah c'est reparti pour la sèche Miko le Roi du Muscle veut aussi conquérir le royaume de la Sèche !!!

[Antoine F.]

Tu curles ton poids de corps a la barre droite! une perf pour apparaitre dans une production Marvel Comics.

[Franck B.]

c'était pour le fun en souvenir du bon vieux temps

Putain, comme je te comprend
Ca a du être génial de reprendre ce super exo après autant de temps d'arrêt et de constater que tu n'avais rien perdu.
Mais bon, le plus intéressant, c'est de constater que ton poignet est complètement remis. Tu as un corps tout neuf maintenant.

Vincent toi qui aime bien les perfs au curl, tu dois être servi là !

[Nicolas Delporte]

Corps tout neuf c'est vite dit Franck
j'ai encore une douleur au coude droit qui m'empêche de bosser les tris correctement, heureusement ces muscles participent beaucoup chez moi lors des exos de développé pour les pecs, je les maintiens ainsi a niveau en attendant des jours meilleurs, de toute façon en sêche je supprime le squat, le DC, les dips et les développés haltères pour les épaules.

[Guen]

Tu curl ton poids de corps

[Vincent]

Vincent toi qui aime bien les perfs au curl, tu dois être servi là !

Oui et je persiste, les meilleurs curlers sont les plus gros BB (du moins les plus gros PULLERS), rien d'autre n'est possible !!! il faudrait un triceps extension STRICTE aussi pour mesurer la masse musculaire du PUSH !!!

[Sébastien]

Bilan :7 reps a 75 kilos, 3 reps a 80, ma force est intacte, peut être un poil meilleure, j'ai battu mon record avec 11 reps a 70 en 2003 et 1 a 90

Que dire ..
Tes perfs me trouent le fion à chaque fois

[Fabien M.]

mouai bof....faiblard le Nico , limite avorton








tu m'enerves

[Dx2jc]

Nico rulez .

[Fab5533]

ton avatar.
tes perfs.
pour la suite.

[Nicolas Delporte]

Update.

le 18 / 02 / 2005

Mon programme "sêche 2005" en bonne voie,
démarré il y a 3 semaine, je suis passé de plus de 86 kilos a 81.200 kilos ce matin,

Je me pèse désormais a ma salle et a jeun 2 fois par semaine pour avoir le poids exact, la balance chez moi déconnait a fond et j'ai fini par la jeter.

Je n'ai jamais été aussi complet a ce poids,
j'ai réussi a bien équilibrer mon physique depuis 2001 et c'était l'objectif prioritaire, mes cuisses sont mieux développées et les quads sont séparés, j'ai travaillé mes fessiers et mes ischios pour les faire prendre en volume (j'avais un cul complètement plat et zero ischios) mes pecs ont pris du volume également, ça reste le point faible de mon physique mais cependant c'est bien moins flagrant qu'en 2002, j'ai apporté d'autres améliorations aux dorsaux pour un résultat mieux fini en sêche + quelques autres détails comme l'arrondi de l'épaule.

Je pense me maintenir a 78 kilos pour 1m73 la majeur partie de l'année
et a 72-73 kilos ultra sec (comme en condition de compèt c'est a dire moins de 5 % de Mg et zero flotte dans le corps)
ce poids "sliced to the bone" a déterminer car je ne suis jamais descendu sous les 75 kilos, le challenge cette année est de réussir la ou j'ai échoué en 2004 : sêcher / dégraisser les fessiers, les abdos, les lombaires et les ischios a fond

Je m'y emploi en durcissant progressivement le régime,
actuellement voici ce que je mange, c'est peu mais avec mon métabolisme ça suffit :

Matin
un bol de café
Un yaourt aux fruits
Vitamine c a croquer : 500mg
un autre comprimé multi vitamines (magnésium, etc)

Midi
140 gr de steack, 140 gr de légumes variés

dans l'AM : thé vert a l'ananas (c'est un truc drainant)

soir
tranches de poulets + légumes variés
thé vert ananas

L'entraînement est assez spécial, j'ai modifié la routine que j'utilisais en sêche l'année dernière, je ne me prend pas la tête pour autant,
au menu peu de séries mais plusieurs exos qui vont cibler pile poil ou je veux.

Jour 1 :

les séries en gras sont les working set
je travaille en pyramidal puis j'enlève du poids sur la dernière série pour faire plus de 10 reps

développé couché a la machine
12-10- 8 à 10, 5 à 6
Développé incliné a la machine
10-8 à 10, 6 à 8
écartés poulie vis a vis
12-15, 70 à 100

Tirage vertical pronation prise moyenne pour le dos
10-10-10, 6 à 8, 4 à 5, 10 à 12
Tirage nuque pdc
1 série d'autant de reps que possible

Elévations latérales a la machine
10-10-10, 8, 6, 5, 10 à 12
extensions triceps corde un bras a la fois
10-10, 10, 8, 6, 20

Jour 2

Leg press
15-15-15-15, 15, 12
Squat guidé en partiel ( en partant a fond en bas mais en ne vérouillant pas en haut, a la Coleman)
10-10, 15 à 20
curls ischios a la machine debout
15, 10
leg extension
12-12

Curls biceps assis avec haltères
8-8-8, 6
curls pupitre en unilatéral face a la poulie basse
10

abdos.

puis le jour suivant reprise du jour 1 mais :
Je commence par le développé incliné a la place du couché,
je fais du rowing Yates et tu rowing a la poulie basse suivi d'un travail des lombaires au banc Romain a la place des tirages verticaux du jour 1.

[Nicolas Delporte]

C'est fou ça, je peux plus poster sur Smart sans avoir un message d'erreur

[Sébastien]

Ta bouffe me fait halluciner Nico
Tu y vas déjà fort je trouve ..

[Jean L.]

Clair ! Avec ton petit dej je tiens pas de la matiné, hypo au bout de 2h00 !

Je comprend pas ta logique, pk tu fais pas de petit dej mais un diner ? Tu devrais faire un petit dej normal mais un petit diné plutot à mon avis.

[Yann S.]

Matin
un bol de café
Vitamine c a croquer : 500mg
un autre comprimé multi vitamines (magnésium, etc) 200 gr de steack, 140 gr de légumes variés


Midi
140 gr de steack, 140 gr de légumes variés

dans l'AM : thé vert a l'ananas (c'est un truc drainant)

soir
tranches de poulets + légumes variés
thé vert ananas

[Fabrice SP]

parce qu'il s'entraine le soir, son diner et son repas post-workout

[Nicolas Delporte]

Ce programme alimentaire a déja été durci progressivement
je mangeais + la semaine dernière,
pour l'instant je m'en tiens a ça le + longtemps possible, je peux difficilement manger moins sans supprimer un repas, je fais également un rebond le Samedi sur un repas ou je me fais plaisir avec de la poubelle Bouffe, ça relance un peu le métabolisme.
entre deux je prend aussi quelques noisettes et amandes pour l'apport d'acide gras,

Yann, si je mange comme tu dis au petit dèj ça me fait passer direct en mode bulking
je n'ai aucune problème d'hypo, juste la tête qui tourne pendant l'entraînement les 2 dernières semaines de sêche ce qui est normal.

J'ai même arrêté la whey car avec ça je n'arrivais pas a amorcer la perte de poids, je vais éventuellement la réintègrer après le training en petite quantité pour voir

[Fabien M.]

bon courage Nico ! elle est hard ta diete

[Robz]

si ce n'était pas hard ca ne serait pas du nico

[Vincent]

Hard diet, mais il faut ce qu'il faut, à moins de crever de faim tout le temps ca devient impossible de passer un certain cape.

[Nicolas Delporte]

Pas d'inquiètudes a avoir, j'hésite toujours a poster ma diète mais bon, du moment qu'on ne m'imite pas...
Il faut savoir que cette diète est pour moi amplement suffisante, je peux continuer a m'entrainer intensément, je ne souffre pas de la faim, au contraire j'ai même plus d'énergie, je me sens moins amorphe, pas de problème pour me lever le matin malgré 4 heures de sommeil par nuit,
On va dire que je suis un être a part, un original quoi,
Il faut savoir qu'il y a quelques années je n'aurai pu supporter ce régime ni cet entraînement, je dormais 10 heures pas nuit car je pensais en avoir besoin, puis les choses changent, on habitue son corps progressivement et il finit par prendre le pli

Pour vous donner une idée, voici la diète qui m'a fais grimper a vitesse grand V a plus de 86 kilos

Matin :
Un grand bol de café avec un peu de lait,
1yaourt aux fruits light
vitamines et minéraux

Midi :
300 grammes de pates cuites (environ 160 grammes avant cuisson)
1 cuil a soupe de crême allégée, un peu de gruyière rapé
140 grammes de blanc de poulet (en tranches)

dans l'AM café et un ou 2 fruits

après l'entraînement whey (20 gr dans de l'eau)
ou barre protéinée (80 grammes)

soir :
blanc de poulet (4 tranches, environ 140 grammes)
un morceau de fromage genre coulomier avec environ 100 grammes de pain

ou juste un plat de pates (pareil, 160 grammes crues) avec un peu de gruyère et une cuil a soupe de crême allégée

café


une bonne grosse diète de merde façon Lee Priest
mais si vous faites le compte, ça ne fais pas tellement de calories ni énormément de prot, ce style d'alimentation n'est pas du tout adaptée a mes besoins, elle me rend amorphe, fatigué, beaucoup moins endurant,
je tourne au ralenti mais je fais plus balaise, c'est indéniable, balaise mais mou.

Pour être au top ce qu'il me faut c'est très peu de glucides, beaucoup de légumes (pas tous) un peu d'huile d'olive, pas trop de prots et du café
là je suis au top mais ma nourriture préférée ça reste la poubelle bouffe et de loin : la mayonnaise, les pates, la raclette, la charcutaille, le beurre, les rillettes d'oie, les cacahuètes, le cassoulet William Saurin, le pain aux noix, le pain au lard, les gateaux, la sauce caramel au beurre salé, le Sauterne, le vin rouge, le champagne, le cidre, ah putain !
Lee Priest serait fier

[Jean L.]

Hard diet, mais il faut ce qu'il faut

Vincent parle pas de ce que tu connais pas


Nico, c'est l'hallu, ta diéte de bulking est plus légére que ma diéte de séche d'au moins 500-700kcal !!

[Nicolas Delporte]

ah merde, je suis méchant, aujourd'hui j'ai encore Bombardé Darrell sur High Intensity en répondant a une attaque sur un post que j'ai fais disant que la dernière video de Mike était.....Bein c'était d'la merde en boîte quoi !

voila :

"if you had JUST cut your calories, you would have been more muscular today, maybe just not quite as lean from the extra calories burned from volume training...blablabla"

réponse de Miko

Total BS from the man who Knows nothing, who looks like he′s never train in his life but write too much because he think he′s got the truth from god himself ! waouh ! please, stop boring me with awfull comments based on pure speculation.
You know that Mentzer HIT video is pure BS but refuse to admit simply because it′s hard to admit when you′re wrong since such a long time, i′m not trying to help me because i have nothing to proove, but i think it′s good to help you by saying : "open your eyes Darrell, you look like s*** and you looked a lot better before started abreviated crappy routine like your, and remember one thing : "fat is not muscle, it′s two different things" in a lots of french boards you make people laughing when they read your posts and saw you pics, but not me i think it′s pathetic

Rudeness is quite good but could be a lot better with a decent training, when you think little and train little, you got little, thats simple.

.

Enjoy

[Yann S.]

Dafortae you smell like shit ! !!!!! I am God !!!!!! Mike = 5 Village People in one guy ! !!!!!! it′s necessary to explode your fibers

je bombarde nico moi aussi !

[Dx2jc]

Miko nettoyeur .

[Nicolas Delporte]

C'est pour le bien de Darrell qu'on fait ça

[Plasma]

Mike = 5 Village People in one guy !

Alors là Yann, tu mérites ta place au sommet de l'Olympe ! Magnifique !

[Nicolas Delporte]

Le 3 / 03 / 05

Mise a jour Sêche 2005

Ayant commencé il a presque 5 semaines, passant de 86.500 a 79.200
je me décide a faire une petite update qui marque la fin de la première phase du régime que j'appellerai : "dégraissage du Mammouth"
Ce qui veut dire que j'ai perdu l'excédent de graisse et flotte sur a peu près tout le corps mais que je ne looke pas encore super sec, c'est donc lors de la phase 2 que les changements vont être intéressants, chaque kilos perdu va apporter un peu + de définition,
J'ai eu quelques problèmes (déprime soudaine + d'autres trucs...) j'ai donc été faire une prise de sang et depuis j'ai augmenté mon apport de vitamines (vit C, magnésium, etc...) je ne me supplémentais pas tous les jours alors qu'en sêche, quand l'alimentation n'est pas suffisante pour combler tous les besoins, il vaut mieux faire attention.
Depuis ça va beaucoup mieux,

Je vais vraiment commencer a ressembler a quelque chose a partir de 77 kilos, pour atteindre le niveau que je souhaite, il me faudra descendre en dessous de 75 kilos, ça ne me fais pas peur, même si je dois finir a 72 kilos ça m'est complètement égal, le poids ça ne veut rien dire, absolument rien, les mensus non plus d'ailleurs, c'est pour ça que je ne les prend plus, a part mon tour de taille car je veux savoir jusqu'ou il peut descendre, donc en dessous de 75 kilos je démarrerai la phase 3, j'espère avoir fini le travail pour mi Mai, je prend plusieurs mois pour mener a bien l'opération car les graisses de réserves ne partent pas rapidement, il faut du temps et je me donne donc les moyens de les éliminer une bonne fois.

A l'entraînement tout se passe au mieux, j'ai encore pas mal de force même si nerveusement les entraînements sont difficiles, le manque de calories se fait sentir assez tot (après la première demi heure) sachant qu'un entraînement dure environ 2h je donne le max dés le début pour finir par des séries plus longues et moins éprouvantes en millieu / fin de séance,
A 79 kilos, j'ai toujours un bon 64 de cuisses, j'espère que ça va descendre a 62-61 d'ici la fin de sêche que je puisse rentrer dans du 40 en pantalon sans avoir l'air d'être un sac a patates géant, néanmoins, mes cuisses sont découpées a 79 kilos comme elles l'étaient l'année dernière quand j'étais descendu a 76.500, je stocke moins de gras et de flotte sur les quads ce qui est bon signe, j'ai déja assez a faire pour définir mes fessiers et ischios sans être emmerdé par des quads récalcitrants, les lombaires commencent a se détacher mais j'ai encore une bonne couche de flotte autour a dégager, bref, je suis en chantier jusqu'a Mai et super motivé
Le volume musculaire ne m'attire vraiment plus, je ne rêve que d'abdos et de taille super fine, le reste c'est "bonus"
Quand je vois Sebas a 62 kilos sec pour 1m73 magnifique et en super condition, sachant que je fais la même taille et que j'envisage de finir la sêche aux alentours de 72 kilos dans la même forme que lui, j'espère faire encore mieux (ou pire selon les gouts de chacun), je pense que ça sera bien assez

Je ferai des photos quand ma sêche sera fini, avant cela, je n'ai rien d'intéressant a montrer donc je m'abstiens.

Sur un plan purement alimentaire, il vaut mieux que je m'abstienne de mettre ma diète sur une journée car je ne veux effrayer personne, je suis entre 600 / 800 cals par jour, ça me suffit pour couvrir mes dépenses quotidiennes (sachant que je bosse sur un ordi et que je fais mes déplacements en voiture)

[Sébastien]

Et bien, c'est cool Nico, ça avance
Presque 7kg de perdu en 5 semaines .. wow
C'est ce que je prévois de perdre mais en quelques .. mois
T'es vraiment hardcore dans tes démarches