Le 09 Décembre 2003,
Toujours en sêche, ai commencé à 87.500 kg, suis aujourd'hui Ã
79.800 KG, ça faisait 2 ans que je n'avais pas été à ce poids,
je peux constater les améliorations par rapport à 2001, je suis beaucoup plus complet, les pecs restent mon point faible et le problème avec un point faible c'est que c'est le premier endroit qui fond lors d'un régime sévère,
mais bon je garde de la masse, j'ai pris de l'arrière d'épaule, mes cuisses sont plus complètes tout en gardant les même mensus qu'en 2001, mes mollets sont améliorés, j'ai le sapin de Noël en bas du dos (endroit que beaucoup de pros n'arrivent plus à développer de manière convenable, moi oui
) la force est en chute, rien de grave, j'en ai encore assez pour aller au bout,
pour finir ma prépa je dois désormais travailler très lourd, seule façon pour moi de garder la masse, ca me condamne à faire des séances très basiques avec les mouvements de base comme le squat et le couché, on peut s'en passer quand on mange beaucoup, mais pour une sêche draconienne du type de celle que je fais en ce moment les poulies et les machines montrent vite leurs inconvénient, ces appareils ne sont que des suceurs de sang ! Quand celui-ci n'est pas trop chargé en nutriment l'effet est nul, à méditer
Voilà , je prévois d'affircher la forme de ma vie fin Janvier à 73 ou 74kilos
et 4 % bodyfat (clin d'oeil à Vincent, si tu veux vraiment sêcher et être dense et musculaire, laisse tomber les séries de 20 sinon tu pars direct à l'échec), après je me contenterai de ne faire que des écarts de 3 kilos sur une longue période, sinon ma peau ne suivra pas et elle me pose déja problème depuis que j'ai perdu ces foutus 50 kilos
Et puis nous ne devons pas agir comme les pros qui peuvent grossir de 25 kilos en gardant leur 10 % bodyfat grace à de savants dosages, peu de gens naturels peuvent faire de même, pas moi en tout cas
Ma force actuelle
squat 4 reps à 215
couché 4 reps à 112 kilos
rowing 6 reps à 130
tirage vertical poulie 100 kilos pour 7 reps
curl 10 reps à 70 (triché comme j'aime)
dev assis haltères 2 fois 37 kilos pour 6 reps
triceps: 4 dips avec 40 kilos à la ceinture, hommage à Jeriko et Gros qui sont loin devant
Abdos
lein !
barre au front triceps (barre droite): 6 reps a 50 kilos
élévation latérales debout un bras à la fois: 6 reps avec 22.5 kilos
A part au couché ma force générale se maintient mais là n'est pas ma principale préoccupation
des photos seront mise en ligne fin Décembre puis fin Janvier
je veux mettre une fessée à Franck Zane ! Lourde tache mais le principal c'est d'y croire.