Nicolas Delporte : Musculation Training Log

[Rudy]

tu vas nous mettre des photos nicolas?

[Nicolas Delporte]

Bein oui j'vais en mettre plein ! Tu penses je suis sec comme ça une fois par an alors si j'immortalise pas ce serait dommage, du coup je mettrai tout ça dans mon album online

[Nicolas Delporte]

Update,
après un grave malaise du à des carences multiples j'ai du mettre un terme à mon régime, celui-ci étant bien trop faible en calories mon corps ne l'a pas supporté et je suis tombé comme une mouche,
ça devait arriver un jour, à force de jouer avec le feu j'aurai fini par me brûler mais surtout j'ai pris conscience de ma "mortalité" moi qui me sentai invulnérable et bien j'en suis revenu !
les causes:
fréquence et durée des training bien trop importants, diète inadaptée et trop faible en nutriments et vitamines essentielles, bref, ces derniers temps je ne prenais plus de plaisir à l'entraînement et le plaisir a toujours été chez moi synonyme de progrès constants, j'aurai du voir venir ce mauvais coup.
Voilà, je ne suis pas fier de moi, j'ai toujours été extrêmiste dans mes démarches et n'ai pas pour habitude de faire dans la demi-mesure pour quoi que ce soit,
la vie est un grand baton de merde dont je viens encore de déguster un ptit morceau, là je suis obligé de ralentir et de remanger, je suis personna non grata pour 15 jours dans mon gym, je tourne en rond comme un lion en cage en attendant que ma santé se stabilise, PUTAIN ! ! !
J'ai les mêmes problèmes qu'un mec qui se shoote aux stéro sans prendre de stéros ! à moins que comme Richard Virenque dans les guignols on m'ai dopé "à l'insu de mon plein grés", ce qui m'étonnerai tout de même, comme j'avais dit à un copain gai "aucun corps étranger ne pénètrera dans mon corps", j'ai tenu parole depuis,
en tout cas maintenant je connais mes limites parce que je les ai atteintes, plus de 2h30 d'entraînement 6 jours sur 7, ce qui empiétait sur ma vie perso, accompagné d'un régime draconien à 500 600 calories
qui aura fini par me faire passer de 46 de bras à 42 il y a une semaine,
plus une force en chute libre, rowing de 130 kilos descendu à 90 kilos (en souffrant ! ) dev couché à 97 kilos pour 3 reps, minable à mon niveau
squat à 135 au lieu de 180, dos en miette bon a mettre entre les mains d'un spécialiste en craquement d'os, tendinites partout,
plus de libido depuis deux semaines c'est ce qui m'embête le plus comme vous deviez vous en douter
Enfin voilà quoi, je rejoins Snake plissken dans la galerie des éclopés

Quand je serai rétabli, je passerai directement en prise de masse/force en mettant à profit tout ce que j'ai appris dernièrement dans ces deux domaines, avec 3 training par semaine et chaque groupe musculaire travaillés tous les 9 jours très très lourd, cette fois la récupération sera déterminante. Le Nico n'est pas mort et j'ai toujours pour projet de monter à 100 kilos pour redescendre à 87 ou 88 kilos découpés d'ici Noël
A plus

[Nicolas Delporte]

Ah, et au fait ! Du coup les photos bein, faudra attendre un peu parce que là je ne vois pas l'intérêt d'en faire
Donc maintenant ce sera des photos à 100 kilos dans quelques mois, le temps que je fasse mes provisions de rillettes et que j'achète de quoi faire du pain au thon, bon pour les rillettes c'est peut être pas une bonne idée...

[BlackMantis]

Ahh la c'est clair que tu aurais du t'en atendre, bourinner comme tu le faisait et bouffer comme un enfant de 3 ans, faut pas déconner la. Meme si tu a un organisme tres lent y a des limites. Le mien est tres lent mais en seche je ne decend jamais en dessous de 1500 cal par jours! Dommage pour la seche j,aurais bien aimé voir ou ca t'a mener. Meme si ca n'a pas d'intéret pour toi maintenant, ca en aura pour plus tard. Quand tu voudra voir les dégats d'un régime trop stricte.

[FlashGordon]

Vraiment pas de chance Nico, mais sa ne m'étonne pas avec si peu d'énérgie, la machine doit craquer un jour ou l'autre. Bon rétablissement.

[ML34]

Bon rétablissement Nico au moins t'en tire de bonne conclusion de cette lecon, tant mieux
tu sera meilleur a la reprise car + de motivation
on est tous avec toi

[Vincent]

wai franchement tu devais en étonner plus d'un avec ta diète de fou !!! j'avoue que j'avais du mal à croire qu'on puisse s'entrainer et progresser avec 500-600 cals/jours !!
ben voila, ce qui devait arriver est arrivé, avec ce training + diète de psychopate !!!

tu as donc perdu bcp de muscles, mais ca reviendra vite !!!

Dommage que tu sois si extrémiste, car passer par des phases de bulking et de sèche y a pas pire pour l'organisme et en plus c'est plus ou moins inutile ! Si j'étais à ta place je repartirais sur un training plus normal comme celui que tu comptes faire et en mangeant QUALITE seulement quand j'ai faim !

bon c'est peutêtre ta volonté de vouloir dépasser des palliers quasi infranchissables pou un naturel qui te pousse à faire dans l'extreme !!

bon rétablissement et profites en pour relire Heavy Duty II : Mind and Body ou mieux les Bulletins de Arthur Jones

[Nicolas Delporte]

Merci à tous pour vos encouragements, ça fait du bien.
Vincent tu dois avoir un sixième sens, je n'ai pas le livre heavy duty 2 mais j'ai une collection importante d'articles de Mike qui sont en plus traduits et j'ai tout mis dans un classeur que je garde jalousement depuis 1993 et que je viens justement de ressortir du placard,
Ah oui, Fabrice met un lien pour la version 0.99 du F.A.Q heavy duty 2
quelqu'un connaîtrait il l'adresse pour la version 1.0

Les lifters m'avaient averti que si j'avais du mal à dépasser un certain stade en force c'est parce que j'entraîne trop souvent les mêmes groupes et que mes séances sont trop longues, maintenant chaque séance sera suivi d'au moins un jour de repos

Nouvelle répartition:
Lundi: Pecs

Mmercredi: dos

Vendredi: épaules et bras (comme je fais peu de séries pour ces groupes je peut me permettre d'en travailler 3 et de faire une séance de moins d'une heure)

Lundi: Jambes

Chaque séance devra durer 45 mn max ou moins
Ce sera un mélange de power et de bodybuilding, ou Powerbuilding comme l'a appellé King Kamali sur son site
C'est à dire, travail en force sur un mouvement de base suivi d'un mouvement en séries plus longues dans un style explosif
Les jours de repos me permettront d'être plus "aggressif" pendant les séances (attention ! Cultos méchant inside, planquez les femmes et les gosses !)

Et puis comme le dit Intelligemment Mike Mentzer, le fait de ne pas aller à la salle régulièrement permet de vivre d'autres valeurs comme les relations ou l'argent qui valent la peine d'être pleinement vécus.

Il avait raison sur ce point, en fait je n'ai jamais suivi complètement les conseils de Mike, j'en ai toujours fait d'avantage que ce qu'il préconisait, par manque d'info sur ses programmes d'entraînement (les articles en ma possession ne mentionnent pas quels exo il faut faire ni les techniques mais sont plutot des résumés et des extrait de ses livres, ce n'est que récemment après mon méga régime que j'ai découvert complètement sa méthode avec le contenu des séances)et aussi par un certain manque de confiance en lui et en moi à l'époque, Dorian recommandait d'en faire d'avantage et j'étais un peu perdu entre ces deux mecs
je suivait en fait le plus souvent le style de Jones sans le savoir mais là encore pas dans le détail par manques d'infos

en tout cas maintenant j'ai conscience que le repos et la diète équilibrée prédominent, quand au travail en salle il doit rester le plus lourd possible
et le plus intense possible sinon et bein comme dit Tom Platz "c'est ça ou les implants !"





[/b][/u]

[Nicolas Delporte]

Pour Black Mantis,
Voci mon ancien programme (celui qui m'a mis KO et que j'ai mis deux ans pour l'admettre) donc juste pour le fun voici un exemple de connerie humaine,
les chiffres représentent bien sur le nb de reps :

Lundi:
(u]Pec :[/u] dev couché 10,10,10 échauff plus 8, 6, 3, 1, 1, 3, 6, 10, 20
Pullover haltères : 10, 6

dos tirage poulie ou chins en: prise large, supination et tirage nuque : 6 à 7 séries de 5 à 8 reps
Rowing supination : 6, 6, 5-6

épaules dev assis avec haltères: 10, 8, 6
elevations latérales assis: 8, 10, 10

Triceps Dips : echauffement plus 6, 6
Barre au front : 6, 6

Mardi

Squat 10, 10, 10 échauffement plus 8, 6, 3, 2, 1-2, 10
leg extension 10, 8, 8
leg curl 10, 8, 8
mollets debout à la smith 10, 10, 10, 10
mollets assis à la machine 10, 10

curl echauffement plus 10,6
curl assis avec haltères 8, 6

abdos à volonté

Mercredi : idem lundi
Jeudi : idem Mardi
Vendredi : idem Lundi
Samedi : idem Mardi

Temps de repos de 2 à 4 minutes entre les sets (plus souvent 4 que 2)
durée d'une séance 2h30
vie sociale : traces

Donc voilà ce que je faisait depuis deux ans, bien sûr j'ai progressé, quoi que... Je n'ai pris que 3 kilos de muscles secs en 2 ans de 75 kilos déchirés pour 1 m 73 je suis passé à 78 kilos dans la même forme, c'est peu en deux ans, j'aurais pu faire bien mieux, je suis tout de même monté à 90 kilos avec encore des abdos apparents mais j'aurai pu mnter à 100 kilos encore plus gras, c'est facile pour moi à cause de mon métabolisme d'escargot, donc le poids importe peu, c'est l'apparence qui compte[/b]

[Pos]

Bon rétablissement Nicolas!
Un petit cycle de force et il n'y paraitra plus!

[Jérôme]

C'est un prog a tuer un ours ca!!!

[Nicolas Delporte]

Je sais pas, amène moi un ours et on verra bien

[Seb33]

nico, désolé pour ton 'accident'.
je te propose un truc, à essayer sur 8 semaines (après t'être remis complètement), et tu évalueras au bout de 8 semaines si ca vaut le coup ou non.

le truc, c'est de te faire un suivi d'entrainement (comme pour alex weider du forum bien sur) au niveau diète et entraînement, avec à la clé prise de masse et de force sans prise de gras.
pour alex, qui n'a pas suivi la diète, il a pris 1.5k en perdant pas mal de tour de bide et en prenant de la force.

cela te permettrait de progresser sans faire le yoyo.
après tu pourras te débrouiller seul, car j'aurai mis sur internet la logique de l'entraînement en téléchargement (gratos bien sur).
A+

[Nicolas Delporte]

Seb, laisse moi y réfléchir,

j'ai tellement l'habitude de me débrouiller seul que je ne sais pas si je pourrai supporter de me faire "suivre" sur 8 semaines, surtout qu'a la rentrée, j'ai choisi de me tourner vers la méthode Mentzer parce que j'aurai beaucoup moins de temps pour la muscu à cause du boulot
en tout cas j'y réfléchis et merci de me proposer cette solution

A +

[Seb33]

Seb, laisse moi y réfléchir,

j'ai tellement l'habitude de me débrouiller seul que je ne sais pas si je pourrai supporter de me faire "suivre" sur 8 semaines, surtout qu'a la rentrée, j'ai choisi de me tourner vers la méthode Mentzer parce que j'aurai beaucoup moins de temps pour la muscu à cause du boulot
en tout cas j'y réfléchis et merci de me proposer cette solution

A +

pas de probleme.
a savoir:
3 ou 4 séance par semaine (au choix)
1h15 environ par séance (échauffement, abdos et étirement compris).
je donne les poids de départ, après tu gères. j'ajuste juste si je vois un exos qui merde ou si les résultats ne sont pas ceux prévus.
A+

[Vincent]

Nico, toi qui est un chef du Rowing, tu le fais comment ?!

ceinture ? sangles ? et niveau position, tu fais du Yates Row style ou plus penché en avant ?

je pense adopter le Yates Row Style, car les autres sont vraiment dangereux

[Nicolas Delporte]

Vincent, je ne suis le chef de rien du tout, par contre, vu l'échec totale de ma phase de sèche, je suis le Roi des cons !
Ceci étant dis,
mon rowing est encore une fois copié sur celui de Yates,
parce qu'il a le plus beau dos que j'ai jamais vu, donc j'ai pensé que je pourrai améliorer le miens avec sa variante en supination et je suis content du résultat,
c'est un mouvement qu j'exécute de façon "presque" stricte, c'est à dire qu'au dessus d'un certain poids, j'ai du mal à tirer les épaules en arrière en haut du mouvement,
Donc tu te penche à 70 degrés, les jambes très légèrement fléchies et peu écartées
tu regardes toujours en face de toi et tu cambre pour garder ton buste le plus droit possible, après tu as juste à amener la barre à la base de la ceinture contracter le haut du dos et la laisser redescendre lentement, toujours under control, et pour la prise, largeur d'épaules (légèrement plus large mais pas trop) et mains en supination, le fait d'utiliser des "straps" ces bandes que tu enroule autour de la barre et des poignets pour soulager les avant bras peuvent te permettre de prendre jusqu'a 20 kilos de plus mais en contre partie, le surpoids peut amener la blessure,
mon coach à du me remettre les vertèbres en place des dixaines de fois ! Mais j'ai de toute façon tendance à prendre trop de poids au détriment de la forme parfaite ce qui est mal !

Ce mouvement ne sollicite pas assez le haut des trapèzes, d'ailleurs si tu voies mes photos, tu verras que mon dos est détaillé mais que je manque de trapèzes en haut, autrement cet exo est fantastique pour avoir un dos détaillé style mosaïque, fais du SDT, moi je n'en fait presque jamais

A+

[Vincent]

malgré le fait que le Row Yates stlye soit plus sur, tu t'es quand meme détruit les vertèbres !! ca doit etre les straps effectivement car 20kg de plus quand ton dos ni tes bas n'en sont réellement capables...

moi j'ai senti un début de douleur avec du row à ~45° et le rowing à 70° me semble nettement plus safe, ca se rapproche plus des shrugs.

[Invité]

Ou sinon essayez le rowing guidé (si vous avez une machine similaire dans votre salle.) Je vois pas en quoi le mouvement est différent, sauf que c'est totalement safe pour les lombaires (qu'on peut deja travailler tranquil les lombaires avec du sdt jt en series longues.)

[Fred]

Bienvenu dans le club des éclopés Nico.

Moi c'est pareil, j'ai trop pris goût a l'entrainement lourd et bien maintenant ça fait 2 mois que je me tape une tendinite au genou gauche, elle disparait puis elle revient subitement dès que je bosse mes cuisses.Et j'ai des sortes de courbatures persistantes dans le haut de la colonne vertébrale, donc je vais me calmer je crois.


Bon rétablissement a toi en tout cas, tu reviendras encore plus fort!

[Nicolas Delporte]

L'entraînement lourd n'est pas dangereux si le temps de récup entre deux entraînements est suffisant, si je me suis abimé le dos c'est à cause de mon rowing lourd executé 3 fois par semaine, hors quand on prend 130 kilos, ce qui représente une lourde charge pour le dos, on a besoin de récupérer plus longtemps que quelqu'un qui travaille avec 70 kilos, c'est normal

avant je ne me blessais jamais parce que, à mon époque "obèse" je ne faisais du rowing que 1 fois tous les 9 ou 10 jours, ce qui me laissais le temps de récupérer entre deux,

Depuis mon malaise, le repos forcé m'a délivré de douleurs persistantes au niveau de l'omoplate, je vais me refaire une santé et repartir sur de bien meilleures bases à la rentrée

[Rudy]

aie aie aie ! pas de bol !tu prenais pas de vitamines en supplements je croyais que ten prenais tu la avais dit dans un monde du muscle ! sinon bah 600 calories ca faisait vraiment peu ! surtout pour toi quoi !
tu etais descendu a mon niveau au DC hehe
a mon avis 9 jour de recup entre 2 training pour le meme muscle ca fait trop ! deja 7 jours faut tenir !
je suis un peu comme vincent je deteste l idee de prendre du repos ! d attendre longtps avt de refaire le meme exo !
pk ne retourne pas a ta repartition de tout els groupes 2 fois pâr semaines? mais ce coup ci en diminuant les tps de repos ca peut tenir en 1 h maxi ! moi j avais essaye ta repartition en vacances la et en 45 minutes ct fini car les tps de repos depassait rarement 2 minutes !
bon retablissment quand meme !

[Nicolas Delporte]

Body, ne te base pas sur ce que j'ai dis dans le mag, comme je te l'ai dit un article c'est figé dans le temps et j'en ai fait des trucs bizarres depuis !

J'ai lachement arrêté tous les suppléments mais la connerie c'est que je ne les ai remplacé par rien ! Je suis d'ailleurs étonné de ne pas avoir perdu plus de force, je suis au repos jusqu'a fin Aout,
en ce moment je me concentre uniquement sur la bouffe, j'ai déja repris 4 kilos et mes muscles sont pleins alors que je ne les bosse pas ! C'est génial, j'ai repris deux centimètres de bras sans les bosser, vive les glucides !

Mon alim en ce moment

Ptit dèj

Un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, 50 g de whey prot dans de l'eau
Magnésium plus gélules multi-vitamines

11H00 30g de whey prot avec fruit

Midi

steak (200 g) ou saumon frais (200g) légumes variés (Broccolis, poivrons, haricots verts, oignons)
200 g de pates et une cuillère d'huile de Colsa

1h avant la muscu (quand je reprendrai) : flocons d'avoine et acides aminés
Tout de suite après la muscu : Flocons d'avoine, whey prot (30 g) et acides aminés

Soir

Poisson 200g, légumes variés à volo, une cuill d'huile de Colsa

couché

Flocons d'avoine et 2 oeufs durs dont un jaune

Voilà ma nouvelle répartition alimentaire, j'augmente les doses petit à petit pour ne pas surcharger mon corps d'un seul coup et éviter les graisses inutiles, j'ai aussi réduit ma conso de café à un par jour.

Je pense qu'avec ce régime je serai à 100 kilos d'ici fin Octobre,
Je veux vraiment passer au stade supérieur cette année en m'investissant plus au niveau alimentaire qu'a la salle de gym, ce qui veut dire plus de bonne bouffe et plus de repos !

[Nicolas Delporte]

a mon avis 9 jour de recup entre 2 training pour le meme muscle ca fait trop ! deja 7 jours faut tenir !

Tu dis ça sans savoir Body, quand tu travailles suffisamment dur, 7 jours de repos c'est parfois le minimum
tu verras quand tu soulèvera plus de 120 au squat et au rowing, tu ne diras certainement plus la même chose, évidemment pour le moment tu retires tous le bénéfice d'un travail plus fréquent (y a qu'a voir ton super couché qui dois avoisiner les 110 pour une rep, la je dis bravo) mais quand tu gagneras en force dans les autres groupes et en prenant de l'age, tu verras que tu auras dbesoin de repos.... Ah, c'est beau la jeunesse !

[Pos]

c clair que le SDT ou le SQT ca pompe un max!
Et comme le disait tres justement flo75 sur PA (une powerlifteuse specialisée dans le DC, qui tape un bon paquet de rep à 100kg), une charge lourde reste lourde, meme si on devient capable de faire beaucoup de rep avec.
Donc plus on leve lourd et plus il faut de repos...

[Seb33]

alors nico, tu récupères bien de ton incident?
fais un peu de natation, ca récupèrera plus vite et en plus tu maintiendra ton taux de graisse tout en assouplissant ton dos (très bon)

[Nicolas Delporte]

Salut Seb, merci de t'inquièter de mon sort !

et bien écoutes je suis super satisfait de mes résultats sans bosser

j'ai pris 5 kilos pour une légère baisse de définition, ce qui veut dire que ma sêche me faisait perdre essentiellement du muscle, je me sens massif comme c'est pas permis, l'augmentation des glucides a pour résultat de me donner des muscles pleins et ça prouve aussi que je ne décompense pas au bout de presque deux semaines sans rien faire

J'ai 43.7 de bras à froid (je viens de prendre la mesure) pour 1 m 73
ils regonflent tout doucement
Mon dos a également repris de la masse quand à mes cuisses, elles restent désepérément mon point fort, 66 cm à froid, je ne sais pas comment font les mecs qui ont entre 70 et 80 de tour de cuisse parce qu'avec 65 ça me gêne dans mes fringues (à 125 kilos mes cuisses mesuraient 87 cm et je mettais du 54 en pantalon)

Sinon, pour la natation, bein, je ne sais pas nager
grosse lacune, grosse lacune ! a la place je fais beaucoup de stretch, des massages avec ma copine pour lui occuper les mains.

J'ai hate de reprendre le training et j'en profites pour te dire de ne pas compter sur ma participation à ton programme d'entraînement, en effet c'est la partie que j'aime le plus dans le BB, j'aime bien me faire mes progs et réfléchir sur la mise en place de techniques diverses et variées,
c'est pour cela que je n'aime pas me faire suivre par quelqu'un, j'ai l'impression que ça me prive d'une démarche personnelle d'apprentissage,
j'espère que tu ne m'en tiendras pas rigueur, je ne met absolument pas en cause tes capacités à élaborer un programme qui marche,

simplement je veux y arriver seul, c'est une quète personnelle qui durera jusqu'a ma mort (et peut être au-delà)

cette pause dans mon entraînement m'aura redonné l'envie ! Et je suis certain que cette motivation nouvelle va me permettre de progreeser cette année encore plus que l'année dernière, je veux être à environ 100 kilos sec
d'ici 2 ou au pire 3 ans (au naturel bien sûr)

[Seb33]

Salut Seb, merci de t'inquièter de mon sort !

J'ai hate de reprendre le training et j'en profites pour te dire de ne pas compter sur ma participation à ton programme d'entraînement

ya pas ni problem

encore combien de temps de repos?

[Nicolas Delporte]

Je reprends le 17 Aout, ma salle ferme 10 jour et je ne peux donc pas reprendre plus tot, et puis je n'en ai pas envie, j'en ai besoin (3 ans d'affilé sans vacances et avec muscu 6 jours sur 7 ça casse un bonhomme)

A plus seb

[Fabrice SP]

Update,
après un grave malaise du à des carences multiples j'ai du mettre un terme à mon régime, celui-ci étant bien trop faible en calories mon corps ne l'a pas supporté et je suis tombé comme une mouche,
ça devait arriver un jour, à force de jouer avec le feu j'aurai fini par me brûler mais surtout j'ai pris conscience de ma "mortalité" moi qui me sentai invulnérable et bien j'en suis revenu !

Quelle bien mauvaise nouvelle Nicolas !

Quand je lisais que tu avais arrêté de boire [de l'eau :-] pendant 4 jours à un moment et que tu tournais à 600 kcal / j en faisant du high volume, je me demandais si tu n'étais pas mytho ou simplement fou...

Remets-toi au plus vite avec mes encouragements.

Concernant ta réponse ds un autre post : tu n'as pas à regretter d'être passer ds le MdM, pour quelques critiques que tu as reçus, combien penses-tu avoir inspiré de personnes, surtout en surpoids chroniques ? Combien de mail reçois-tu chaque jour ? Sois heureux de pouvoir servir d'exemple à nb de pratiquants.

Bon courage !

[Nicolas Delporte]

Merci beaucoup Fab,

Bein oui, voilà ce qui arrive quand on se croit immortel !
je me remet doucement et ma motivation remonte, je suis arrêté jusq'a fin Aout, mon corps en a besoin, j'en ai pour preuve le fait de n'avoir rien perdu en volume musculaire alors que je suis arrêté depuis plus de 15 jours, ça fait 3 ans que j'explore un peu mes limites, que ce soit au niveau du volume d'entraînement ou au niveau de la bouffe,

je veux tellement y arriver par n'importe quel moyen (naturel) que finalement je n'arrive pas à grand chose, j'ai oublié une chose essentielle dans ce sport :La simplicité !

Je suis content aussi de servir d'exemple aussi bien par ma réussite que mes échecs, et tu as totalement raison sur le fait que mon passage dans le mag ai inspiré beaucoup de gens qui souffrent à cause du surpoids,
ce qui me dégoute c'est que la jalousie ne vient pas des lecteurs du mag mais des rédacteurs, c'est le monde à l'envers, ils crachent dans la soupe !
Le seul mail de critique que j'ai reçu est un mail de, excusez du peu : Gilbert, hors j'ai reçu plus de cent mails et coups de téléphone et pas un seul, je dis bien pas un seul ne m'a cassé ! J'ai répondu à tout le monde.

En laissant mon numero de portable il y avait un grand risque de coup de fils d'insultes etc.. Et bien à part quelques plaisantins qui m'appelaient pour s'amuser tout en restant corrects ! J'ai été agréablement surpris de la gentillesse des gens qui me contactaient, ce souvenir restera pour moi inoubliable, rien que pour cela ça en valait la peine.

Donc ce que tu m'écris est très juste et fait réfléchir !

A plus Fab

Nico

[Nicolas Delporte]

J'ai repris aujourd'hui !
J'en pouvais plus d'attendre chez moi, et vu le volume musculaire que j'ai repris pendant ma période de repos et bien cela augurait d'un retour canon, et j'ai été surpris des charges que j'ai pu soulever ce soir après 15 jours de repos

Donc j'ai fait
Dev Couché, les charges me semblaient légères, je suis monté doucement quand même, une rep à 112 passée super facile, su coup j'ai fait une rep à 117 kilos et c'est encore passé facile, du coup j'ai passé 122 et j'ai senti que j'aurais pu monter à au moins 125 kilos mais je le réserve pour la prochaine séance Lundi prochain,

pullover en travers d'un banc, 4 reps avec un haltère de 42 kilos puis 12 reps avec 32 kilos,

Tirage poulie prise large, toute la pile (100 kilos ) trois séries 8, 5, 3
prise serrée mains en supi, 90 kilos sur de séries de 7 et 6reps
rowing mains en supi, 130 kilos, 4 reps 120 kilos 7 reps, 110 kilos 11 reps

Epaules dev assis sur banc avec haltères de 32.5 kilos, 12 reps puis une série avec 37 kilos 3 reps, je me suis grillé sur la première série pensant qu'elle me paraîtrait beaucoup plus lourde (je n'ai fais que 3 reps la dernière fois il y a 17 jours !)du coup quand j'ai pris 37 kilos j'étais cuit
ensuite élev latérales debout 8 reps avec haltères de 22 kilos, 8 reps avec 20 kilos, 8 reps avec 20 kilos
La séance à duré 3 heures because 4 minutes de repos entre chaque série et 10 minutes de repos entre chaque partie du corps, ceci explique cela.

Donc avec 15 jours de repos plus de la bouffe équilbrée et en quantité suffisante j'ai pu reprendre des charges que j'avais laissé tomber depuis un moment, ça laisse présager du meilleur pour ma période prise de masse et ma nouvelle répartition de l'entraînement qui est :

PECS, DOS, EPAULES lundi
Jambes, Bras Jeudi ou Vendredi

Je me laisse 3 jours de repos entre chaque séance (à la Mentzer)

j'ai rajouté du soulevé de terre en plus du squat pour la séance de Jeudi
j'ai besoin de bosser sur ce mouvement que je ne fais que rarement et qui je l'espère va me donner des trapèzes et ischios/fessiers de killer

Voilà, i'm back et cette année je pulvérise mes perfs et mes mensus, ça va chier ! Après tout seuls les faits comptent et seul mon volume musculaire compte malheureusement je ne connais pas d'athlètes naturels impressionnant qui se sont développés avec des poids de 10 kilos, la vérité est ailleurs...

[Rudy]

attd tu vas t entrainer que 2 fois par semaine? c juste pour la reprise ca dit moi?

[Nicolas Delporte]

Non Body, dans l'immédiat c'est ma nouvelle ligne de conduite
pousser comme un malade et dormir pendant 3 jours, bouffer puis repousser comme un malade et ainsi de suite

En fait je me grillais à vouloir travailler tous les jours, même en augmentant les calories ça ne suffisait plus, il faut des jours de repos complèts loins de la salle, j'en suis certain maintenant

je veut monter très haut au couché et j'ai l'impression que j'y arriverai plus vite ainsi, de plus le repos permet de se recharger "nerveusement"
je m'en suis apperçu hier parce que j'avais envie d'exploser les barres alors que d'habitude ce sont les barres qui m'explosent !

[Rudy]

euh attd 3 h d entrainement tout les 3 jours je dirai que c enorme quand meme ! tu pourrais diviser encore ton training je pense en 3 entrainements au moins pour aps que ca depasse 1h30 !

[Nicolas Delporte]

Attend Body, hier c'était le reprise, j'y ai été cool,
la prochaine fois j'essaierai de le faire en deux heures mais pas moins, j'accorde beaucoup d'importance au temps de repos suffisants

J'ai déja essayé le 3 fois par semaine mais ça ne laisse qu'un jour de repos entre chaque séance, quand tu bosse avec du lourd c'est peu
C'est un miracle que j'ai réussi à progresser en m'entraînant 6 fois par semaine, aujourd'hui ça ne marche plus.

[Rudy]

ouias mais la passer de 6 jours par semaines a 2 jours par semaines c un gros changement !
quand tu as eu ton malaise tu disais que tu voulais plus depasser 1 h par séance lol et la tu as encore changer d avis ! qu est ce que c complique ce sport ! on sais jamais ce qu on doit faire

[Nicolas Delporte]

La pensée humaine est faite pour évoluer,
j'ai fait une excellente séance hier même si elle fut longue, maintenant je pense plus en terme de jours de repos qu'en terme de durée d'une séance

Ah mon pauv Body t'as pas fini de te faire des cheveux, un conseil arrête de lire mon perf board ça va t'éviter une dépression nerveuse !

A plus jeune Padawan !

[Rudy]

ya un moment tu voulais essayer le prog de big au dela du possible t y a renoncer lol? tu ne crois donc pas qu apres 45 minutes de training il n y a plus de testo?