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Augur a écrit:Pour le rép range, je pensais à un truc du genre :
1x10@n - 1x8@n+5 - 1x6@n+10 - 1x4@n+15
Essayez de faire sérieusement Squat SDT rowing dans la même séance et vous m'en direz des nouvelles.
Peut être vous y arriverez , mais je suis convaincu que c'est plus bénéfique de faire les lombaires deux fois par semaine
Alban a écrit: Mais ça me paraît bizarre ton augmentation de charges / nb de reps.
Fab5533 a écrit: Tractions et dips par exemple ne t'intéressent pas ?
Rat cornu a écrit: T'es pas une quéquette augur,fonce!!!
Augur a écrit:Justement, j'aimerais bien savoir s'il y a mieux. Comment tu organises tes augmentations ? Hier j'ai tenté un peu un truc dans ce style et c'est vrai que je me suis loupé au SDT.
Antoine F. a écrit:J'ai plus progresse quand j'ai fais Squat - rowing - sdt jt (dans cet ordre) dans la meme seance une fois par semaine, et que je laissais reposer les jambes et lombaires le reste de la semaine. Mais en revanche j'ai toujours garde un faible volume en nombre de serie sur chaque exo.
je suis quand même un squelette de 60 kg, gras...
j'augmente le poids selon les sensations
Antoine F. a écrit:Oubli tout ca. . Il te faut accepter la sensation d'ecrasement sous la charge et ignorer les messages que ton cerveau envoit face a cet incomfort. Fanatise toi.
Samouraï du soleil a écrit:Même des suppinations?
Mais c'est vrai qu'à 97kg, cela revient pour moi à faire des tractions bw +33kg ce qui m'est impossible.
Paul Bertaux a écrit:Si tu fais une sèche, tu vas perdre de la force. Donc pas sûr que les choses s'arrangent pour tes tractions.
Tu n'as pas accès à une poulie haute ?
Sinon, il te reste le négatif ou l'isométrique pour débuter les tractions.
Ensuite, faire des séries courtes, ex : 6*3 reps.
Tu n'arrive pas en faire même 1 en supination ?
tu les bosses avec quoi les triceps ? Avec le DCS seulement ? Bah je peux te dire une chose, amha il ne vont pas grossirLundi/Jeudi (Pecs/Epaules/Triceps) :
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