Nezumi : Musculation Training Log

par **Tom Weldon** le 05/04/2009 13h47

ahah jolies references

par **Juve** le 05/04/2009 13h59

Je vais au kiné en ce moment, pareil que vous pleins de contractures, je peux vous dire que ca fait du bien

par **Tom Weldon** le 05/04/2009 14h03

C'est rassurant de lire ca parce que la au bout de 2 mois ca commence a me gonfler .. Au bout de combien de seances est-ce que la douleur a commence a s'apaiser chez toi ?

par **Patrice N.** le 05/04/2009 14h25

Tu peux t' automasser avec une balle de tennis contre un mur aussi. :idea:

par **Nezumi** le 05/04/2009 14h26

Tu es sérieux Kurg ?

par **Patrice N.** le 05/04/2009 14h26

par **Nezumi** le 05/04/2009 14h36

Je vais investir dans une balle de tennis premier prix alors :idiot:

.
Et merci du conseil

par **Patrice N.** le 05/04/2009 14h55

Tu devrais investir dans un bouquin comme "un corps sans douleur".

par **Tom Weldon** le 05/04/2009 15h04

Kurganian a écrit:Tu devrais investir dans un bouquin comme "un corps sans douleur".

Pas con ca, y en a d'autres dans le genre ou c'est celui la que tu conseillerais le plus ?

par **Patrice N.** le 05/04/2009 15h25

C'est le seul que je connaisse.

par **Tom Weldon** le 05/04/2009 15h53

(merci)

par **Juve** le 05/04/2009 20h17

Tom,

Pour l'instant j'ai fais 3 séances, je sents deja que c'est beaucoup mieux, d'ailleur mon DC progresse alors que ca fais 6mois qu'il stagnait......
Apres ca depend de ta douleur, moi c'est contracter de partout du coté droit (haut du dos+epaule)

par **Alain-SPN** le 06/04/2009 20h55

Je viens de commander le même bouquin. Vu le chantier, va y avoir du boulot pour plus avoir de douleurs :idiot:

Vous les placez quand vos séances? J'ai peur que ça soit le genre de bonnes résolutions qui se soldent par un abandon après 2 essais...

par **Nezumi** le 06/04/2009 21h36

Séance du jour

SDTJT @ 62,5kg (1'30)
3x10
Ca continue de monter doucement, j'ai un peu peur pour la prise à terme quand même (pro-pro) :idiot:

Leg curl assis @35kg (1'30)
30,22,17

Leg curl unilatéral debout @5kg (1')
3x10.
Je laisserai tomber cet exo, j'arrive pas à avoir de bonnes sensations dessus.

Mollets 1 (1'30)
30@35kg, 25@40kg, troisième série @45 j'ai baissé le cran des bloqueurs de genoux c'était plus dur, faudra que je reprenne comme ca la semaine prochaine :idiot:

Mollets 2 @35kg (1'30)
30,25,15

banc à lombaire @10 livres (1')
3x20

par **Alain-SPN** le 06/04/2009 21h38

Nezumi a écrit:banc à lombaire @10 livres (1')
3x20

Des dictionnaires ou des livres de poche? ça fait toute la différence :idiot:

par **Nezumi** le 06/04/2009 21h50

En livre bouchère voyons, je fais mes extensions avec de la viande fraîchement abattue :idiot:

par **Nezumi** le 15/04/2009 22h50

Ca faisait un moment que j'ai rien posté dans mon log donc voici ma séance de métrosexuel :

Front squat @35kg (1'30) :
4x10
J'ai fait cet exo la peur au ventre, à l'idée que mes couilles pouvaient percer à chaque rép :idiot:

Fentes @75livres (1' entre chaque jambe) :
30,20,15
Bon un peu d'étirement des ischios, conjugé à une pratique attentive du mouvement, a mis de côté le jeu du tendon sur le muscle (ou l'inverse :idiot:

) sur la jambe droite, mais c'est toujours en embuscade

Leg ext unilatéral @22,5kg (1') :
28,16,15
Je reviendrai à 15 kg la semaine prochaine pour un mouvement plus complet et plus explosif.

SDTJT @ 65kg (1'30)
3x10
Ramener plus les épaules en arrière à la fin du mouvement, comme l'a conseillé un mec bien énorme à la salle :cool:

Leg curl assis @40kg (1'30)
30,18,15

Mollets 1 (1'30)
40,35

Mollets 2 @35kg (1'30)
35,30

Extensions lombaires @10 livres (1')
3x20
Les lombaires tout congestionnés !

Sinon je me suis pesé, je suis toujours à 64kg comme y a deux mois, mais je pense avoir pris un peu de muscle malgré tout vu que je m'entraîne sérieusement, donc je suis content (il m'en faut peu en fait :idiot:

)

par **Invité** le 15/04/2009 23h00

tu prend presque 2 fois plus au SDTJT qu'au front squat ? :eek:

tu est sur de ton execution ?

par **Nezumi** le 15/04/2009 23h20

T'as pas conscience des risques d'hydrocèle au squat c'est pour ca que tu parles comme ca :idea:

Blague à part je suis très faible, et j'ai toujours eu tendance à plus entraîner les muscles fléchisseurs (biceps-dos-ischios) qu'extenseurs. Puis au front squat le point faible c'est le dos, comme je veux pas me niquer, ben je progresse très lentement, en me concentrant sur la qualité de la contraction des quads: une valeur que tu prônes je crois :cool:

Voilà, j'ajoute à cela que je suis hétéro, malgré mes perfs, comme ça tu sais tout sur moi! Et sur ce bonne nuit, je vais prendre un repos bien mérité :idiot:

par **Invité** le 15/04/2009 23h24

haha

tu as pas moyen de faire du lourd sur la presse ?

par **François P.** le 16/04/2009 09h32

Ha! C'est foutu je vais lire "hydrocèle" partout maintenant!

Quitte à faire dur front squat si léger, utilise du leg extension en pré-fatigue pour te donner l'impression que tu travailles qqch! Ou fais de la presse, comme qu'il a dit Quad!

par **Nezumi** le 16/04/2009 09h45

Putain c'est pas con ce que tu dis Francois !
Pour la presse j'ai déjà essayé mais je suis pas satisfait de celles que j'ai essayé à la salle. Enfin la semaine prochaine je fais la séance de jambes avec le gérant de la salle, on verra ce qu'il nous fait faire.
En tout cas je verrai pour la préfatigue, je sais pas pourquoi j'y avais pas pensé !

Faut aussi que je commence à faire des étirements réguliers, j'ai remarqué qu'ils pouvaient être utiles, comme le fait de s'échauffer d'ailleurs :idiot:

Petite question à ce propos, comment on étire les lombaires ?

par **Lunatic54** le 16/04/2009 09h53

par **Nezumi** le 16/04/2009 09h58

pratique, merci lunatic !

par **Invité** le 16/04/2009 17h05

Pour la presse j'ai déjà essayé mais je suis pas satisfait de celles que j'ai essayé à la salle.

haha

tu sais surement pas comment mettre l'accent sur telle ou telle partie du quadriceps parce que la presse c'est vraiment super pour cibler d'avantage certaines partie, t'as pas le problème d'équilibre du squat, tu te prend pas totue la charge dans le cul si t'es grand,ect...

par **Nezumi** le 16/04/2009 17h57

Justement, l'année dernière à la salle j'avais une presse qui était vraiment pas mal pour bosser.
Celles que j'ai à la salle, quand je cible les quads, ca me fait mal aux genoux direct !

par **Dan.L** le 24/04/2009 14h53

Quad a écrit:tu prend presque 2 fois plus au SDTJT qu'au front squat ?
tu est sur de ton execution ?

Je trouve ça assez normal.

par **Invité** le 24/04/2009 14h58

je prend plus au front
avec des charges legeres j'ai deja des courbatures énormes au SDTJT alors j'imagine même pas avec des charges lourdes, sans parler du risque de blessure $:\$

par **Nezumi** le 24/04/2009 15h13

Ce déterrage de topic :eek:

Tu viens m'encourager Dan

?

par **François P.** le 24/04/2009 16h15

Ils ont pas pigé que tu ne t'entraînais plus, c'est pour ça! :idiot:

par **Antoine G.** le 24/04/2009 18h56

Ils ont surtout pas pigé que tu notais chez les autres :idiot:

par **Dan.L** le 24/04/2009 19h35

Je suis passé voir ta faiblesse Nezumi. Tu devrai faire plus de muscu et moins de philo :idiot:

par **Invité** le 24/04/2009 19h38

dan:

Aller on encourage Nezumi: pousse lopette :idiot:

par **Nezumi** le 24/04/2009 20h27

je vous aime les mecs.
Je vous récompenserai demain en postant peut-être (:idiot:) mon training :cool:

par **Herve Picard** le 24/04/2009 20h29

je vois pas bcp de seances sur ce training log :!:

par **Dan.L** le 24/04/2009 21h33

Et les séances avec 50kg au DC, t'as interêt à proposer mieux demain :!:

par **Antoine G.** le 24/04/2009 21h40

10x4@60 aussi normalement :idiot:

par **Nezumi** le 27/04/2009 22h32

Lundi 27/4

Séance de jambes :idiot:

La même que la dernière fois niveau poids mais sans doute meilleure exécution, par contre aucun jus la lose totale à cause de mon léger déficit calorique, sans doute :cool:

par **Nezumi** le 22/05/2009 11h35

9x4x65 ; 1x10x65
Merci au gros dopé à qui j'ai demandé de m'assister sur la dernière , il a pas touché la barre mais m'a bien gueulé dessus.
En bonne lopette j'ai immédiatement retrouvé mes réflexes d'obéissance face à plus fort que moi :idiot:

Je voulais rest-pauser à la 9ème rep mais il n'a pas relâché ses cris du coup j'ai crié encore plus fort que lui et j'ai poussé ! Epique ! :cool: