Nezumi : Musculation Training Log

par **Nezumi** le 22/02/2011 23h13

Bon ma poulie est fin prête, si quelqu'un sait s'il faut foutre des produits pour entretenir les poulies et le matos (pour qu'il coulisse mieux et soit un peu pérenne), et si oui lesquels...

par **Seb33** le 22/02/2011 23h17

pus le lubrifiant est liquide, plus il faut y revenir (mais mieux il fonctionne). Plus il est 'gelé', plus tu es transquille, mais moins il est performant.

Pour la longévité les 2 conviennent, pour la fluidité c'est en fonction de ton choix (courageux ou non, voir au dessus).

Quand j'étais plombier, on mettait de la graisse figée quand on avait des outils que l'on se servait souvent et du lubrifiant liquide pour les outils qui ne servait pas souvent (en gros à chaque usage). C'est à toi de voir.

si, la graisse non liquide choppe bien la poussière, donc faut voir l'environnement.

par **Nezumi** le 22/02/2011 23h21

Merci pour ces infos, Seb.
C'est assez poussiéreux chez moi :idiot:

Y a pas quelque chose d'intermédiaire ? plutôt liquide. Si tu as une marque à me recommander... Merci beaucoup

par **delacouleur** le 23/02/2011 02h34

il a dit si tu t'en sers souvent : liquide

Si j'ai compris, il te faut ca :

ptin elle est grosse l'image...

par **PlayAa** le 23/02/2011 02h57

Cool pour ta poulie mec :cool:

par **Nezumi** le 23/02/2011 10h03

Bon allez, parce que j'ai passé un pacte de sang avec Tom :idiot:

Séance du lundi 21/02/2011

DC partiel haut (5' repos entre séries)
12@70,5kg ; 10@73 ; 6@75,5 ; 3@78.

Pompes (5')
20@Pdc ; 15@5kg ; 11@10kg ; 7@13kg

Ecartés légèrement inclinés, petits doigts rapprochés en fin de mouvement (5')
20@10kg ; 20@12 ; 20@14

Tractions pro large (5')
12@5kg ; 11@6,75 ; 8@7,5 ; 6@8,75 ; 5@10

Rowing T-Bar (5')
12@40kg ; 12 @42,5 ; 12@45

Reverse curl (5')
20@18kg ; 14@20,5 ; 8@23kg

Du droit entre les séries.

par **Ptilu** le 23/02/2011 10h05

Seb33 a écrit:pus le lubrifiant est liquide, plus il faut y revenir (mais mieux il fonctionne). Plus il est 'gelé', plus tu es transquille, mais moins il est performant.

Rien à voir :rolleyes:

Tout dépend de la vitesse de rotation de la poulie. Te fais pas chier et mets de la graisse (donc solide)

L'huile va rien lubrifier du tout là :ill:

par **Nezumi** le 23/02/2011 10h11

Séance du mardi 22/02/2011

Front squat (5')
12@45,5kg ; 12@48 ; 12@50 ; 10@53 ; 6@55,5

PAC (5')
15@152,5kg ; 13@155 ; 15@157,5 ; 15@160
2ème série interrompue à cause d'une douleur aux genoux, du coup je suis descendu un peu moins bas après.

Leg ext (3')
12@50kg ; 12@51,25 ; 15@52,5

Leg curl allongé unilatéral(4')
12/12@17,5kg ; 12/12 @ 18,75 ; 10/10 @20 ; 7/7 @21,25

Extensions au banc à lombaire 45° (3')
15@6kg ; 15@8 ; 15@10 ;15@12

Mollets PAC
20@135kg ; 20@137,5 ; 20@140 ; 16@142,5

Du droit entre les séries.

par **Nezumi** le 23/02/2011 10h15

PlayAa a écrit:Cool pour ta poulie mec

Merci

Ptilu a écrit:Tout dépend de la vitesse de rotation de la poulie. Te fais pas chier et mets de la graisse (donc solide)

Merci. Tu aurais un nom de marque ? (et où ça s'achète aussi, je ne suis pas hyper bricoleur ) :idiot:

par **Max** le 23/02/2011 10h37

Bon ma poulie est fin prête, si quelqu'un sait s'il faut foutre des produits pour entretenir les poulies et le matos (pour qu'il coulisse mieux et soit un peu pérenne), et si oui lesquels...

Le mieux (pour en avoir testé 5/6 produits) c'est le lubrifiant silicone en spray

il faut bien aerer apres, mais tu fous sur les axes et dans les roulements

par **Nezumi** le 23/02/2011 11h22

Merci Max. Ca monte le squat le SDT tout ça ? :cool:

Sinon tu sais où ça se trouve ces produits ? Leroy merlin c'est bon ?

par **Ptilu** le 23/02/2011 12h05

Nezumi a écrit:Sinon tu sais où ça se trouve ces produits ? Leroy merlin c'est bon ?

Ouais

(Leroy, Casto etc.)

Prends un pot de graisse (genre graisse au silicone, lithium ou autre : n'importe quoi fera l'affaire !)

par **Nezumi** le 23/02/2011 12h22

Ok je vais faire ca demain

Merci pour tous vos conseils les mecs :cool:

par **Nezumi** le 24/02/2011 16h21

Ayé ma poulie est lubrifiée, j'ai dû introduire le tube dans les petits trous pour y déverser un flot continu de liquide, mais après quelques efforts ca glissait tout seul. Je suis heureux et comblé, mais aussi soulagé maintenant que c'est fini :idea:

par **Fabien D** le 24/02/2011 16h25

C'est parfait tout ça

par **Crazy Duck** le 24/02/2011 16h26

Tu vas enfin pouvoir commencer la muscu? :idiot:

par **Nezumi** le 24/02/2011 17h09

The answer...

...is coming soon...

par **Tom Weldon** le 24/02/2011 17h18

Nezumi a écrit:j'ai dû introduire le tube dans les petits trous pour y déverser un flot continu de liquide

Restons corrects svp :mad:

La prochaine fois j'avertis la modération :eek:

par **Raph92** le 24/02/2011 21h15

Dingue les temps de repos que tu prends. Il y a de quoi y passer toute sa matinée, ou toute son après-midi ou toute sa soirée ! :idiot:

par **Max** le 24/02/2011 21h48

Nezumi a écrit:Merci Max. Ca monte le squat le SDT tout ça ?

Sinon tu sais où ça se trouve ces produits ? Leroy merlin c'est bon ?

Le SDT monte bien ouais :cool:

le squat... :idiot:

Sinon Leroy, mais pour l'avoir moins cher en général il y en a dans les gondoles "discount" de temps en temps dans les grandes surfaces comme Leclerc, ou sinon chez bricodepot.

La vaseline c'est pas mal aussi (pour rentrer les tubes dans les trous aussi a ce qu'il parrait), ou alors du spray au téflon. le gros avantage du dernier c'est qu'il ne laisse pas de dépot "gras" donc les poils et la poussière s'y agglomèrent moins donc l'entretient est moins important. Par contre c'est beaucoup plus cher.

par **hulk70** le 24/02/2011 21h51

Nezumi a écrit:Ayé ma poulie est lubrifiée, j'ai dû introduire le tube dans les petits trous pour y déverser un flot continu de liquide, mais après quelques efforts ca glissait tout seul. Je suis heureux et comblé, mais aussi soulagé maintenant que c'est fini

par **Nezumi** le 25/02/2011 12h10

Tom Weldon a écrit:
Nezumi a écrit:j'ai dû introduire le tube dans les petits trous pour y déverser un flot continu de liquide

Restons corrects svp La prochaine fois j'avertis la modération

Non pas la modération pitiay, ce sont des dingues, des durs à cuire que tout le monde craint ici, tu peux pas test :cool:

Raph92 a écrit:Dingue les temps de repos que tu prends. Il y a de quoi y passer toute sa matinée, ou toute son après-midi ou toute sa soirée !

C'est ça, en fait, séances de 3 à 4h30. Je suis en vacances, et puis j'étudie entre les séries, c'est l'avantage du home gym, quand t'en es à étudier 8-10h par jour, c'est sympa de briser la routine

Mais ne t'inquiètes pas, je suis toujours aussi maigre !

Max a écrit:La vaseline c'est pas mal aussi (pour rentrer les tubes dans les trous aussi a ce qu'il parrait), ou alors du spray au téflon. le gros avantage du dernier c'est qu'il ne laisse pas de dépot "gras" donc les poils et la poussière s'y agglomèrent moins donc l'entretient est moins important. Par contre c'est beaucoup plus cher.

Merci Max, toujours de bon conseil, comme d'hab. Désolé pour ton squat :/. Finalement j'ai pris du spray au silicone, je prendrai probablement au téflon la prochaine fois (enfin si le spray est pas à plus de 20 euros quoi), car il y a beaucoup de poussière chez moi.

Je vais faire ma prochaine séance dans moins d'une heure, j'ai hâte d'enfin tester ma poulie

Vidéos Youtube · par **Silver** le 25/02/2011 12h12

Ah ça y est, ta poulie est fonctionnelle :cool:

par **Max** le 25/02/2011 14h37

De rien

Filmes le training alors

par **Nezumi** le 25/02/2011 15h41

Bien sûr, ce soir pendant que tu dors :idea:

par **Max** le 25/02/2011 15h56

Ca m'étonnerait que je dorme ce soir

par **Nezumi** le 25/02/2011 17h10

Dommage c'était le seul moyen pour toi d'accéder à la vision de mon corps en plein effort :idiot:

par **Nezumi** le 25/02/2011 17h15

Bon échauffement, cafouillage SDT (12 réps à 68kg), Rowing (2 séries de 12 réps à 70 et 73 kg), faut que je laisse définitivement tomber ces exercices, trop douloureux pour mes lombaires.

Ensuite :

Rowing unie poulie haute (5')
12 à 4plaques (1 plaque =5kg) ; 11@5p ; 10@6p ; 10@7p ; 10 à 8p

Pull-over poulie haute (5')
15@5p, 6p, 7p ; 10 @8p ; 2x15@7p

DI de plus en plus partiel ( :idiot:

)
12 @ 50,5 kg ; 53 ; 55,5 ; 58 ; 60 ; 63.
Oh la vilaine douleur à l'épaule...

Cross-over poulie, unilatéral (4') :
3x12@3p ; 1x12@4p.

par **Crazy Duck** le 25/02/2011 17h23

Nezumi a écrit:Bon échauffement, cafouillage SDT (12 réps à 68kg), Rowing (2 séries de 12 réps à 70 et 73 kg), faut que je laisse définitivement tomber ces exercices, trop douloureux pour mes lombaires.

Fais ton SDT en série de 5-6 répétitions maximum. Tu ne devrais pas avoir mal

par **Ptilu** le 25/02/2011 17h28

En prenant plus lourd tu veux dire Crazy Duck ? Si c'est le cas pourquoi ?

par **Crazy Duck** le 25/02/2011 17h38

Ptilu a écrit:En prenant plus lourd tu veux dire Crazy Duck ? Si c'est le cas pourquoi ?

Oui, en prenant plus lourd.
J'ai déjà remarqué (chez moi et chez d'autres) que c'est le mouvement répétés "trop" souvent qui fait mal. La technique se détériore de répétitions en répétitions.

par **Ptilu** le 25/02/2011 18h05

Merci

par **Nezumi** le 25/02/2011 18h18

C'est pas un problème de répétition (mais merci pour le conseil, il aurait pu être pertinent), car j'ai mal dès la première rép :idea:

Ca y est je suis foutu

De toute façon dès la semaine prochaine je reviens à un training plus classique, des séances d'une heure/une heure trente, c'est la fin des vacances

par **Crazy Duck** le 25/02/2011 18h28

Nezumi a écrit:C'est pas un problème de répétition (mais merci pour le conseil, il aurait pu être pertinent), car j'ai mal dès la première rép

Tu as peut-être besoin de muscler cette partie du corps d'avantage alors...
Si c'est le cas (il faut vérifier si retard ou non il y a), des extensions aux bancs pour te sauver le dos

par **Nezumi** le 25/02/2011 18h36

Mine de rien t'as peut-être pas tort

par **Crazy Duck** le 25/02/2011 18h38

Et si tu n'as pas de banc à lombaires, tu peux regarder ma signatures

par **PlayAa** le 25/02/2011 18h41

Je t'avais dis la même chose y a 5 mois environ ... Comme quoi je parle pour rien ici :idiot:

par **Nezumi** le 25/02/2011 18h51

Me souviens pas :idiot:

Toute ma mémoire est focalisée sur le droit

Non mais le truc c'est que j'ai bien un banc à lombaire, mais je ne m'en sers que pour les ischios en le réglant à 45°, en me disant que ca va suffire pour bosser un peu les lombaires en même temps... Je suis vraiment un abruti des fois :cool: