Les deux font bon ménage du moment que le cardio n'est pas extrême , dans le sens trop de durée et/ou d'intensité qui nuirait à : la production de muscle , et à la recup' de tes séances avec poids.
Vu que tu reprends vas y super mollo.
En ce qui me concerne je me suis fixé un parcours qui me prend 20 minutes en courant normal.
Après mes séances je le fais (j'ai commencé 3x par semaine , je vais passer à 4 cette semaine , et 5 la suivante) et mon seul but c'est de le finir.
Qu'importe la vitesse , même en trottinant à 2 à l'heure.
L'idée c'est que ce sont mes séances de muscu le plus important.
Je fais mon footing , après , avec ce qu'il me reste.
(après une séance de squat notamment c'est auch' !)
Ce que j'apprecie c'est autant je suis strict dans mes weight training , autant j'y vais complètement à la sensation pour le cardio , je m'"écoute".
(tu bourinnes quand t'as les jambes, dès que tu sens le "au secours" tu réduis)
Ca permet de garder la motivation et de ne pas être dégouté par des séances trop "militaires".
Auparavant je faisais des séances cardio très dures où je m'arrachais les tripes à chaque fois, et j'ai remarqué que si je tenais p'tet une semaine, j'arrêtais ensuite car j'avais plus la patate ni le mental pour soutenir une telle intensité.
Maintenant je mise sur la continuité. Et puis c'est agréable après une séance difficile et exigente de poids où il faut le mental fort, de courir à 2 à l'heure comme une grosse m*rde et de se dire " ahhhh ca fait du bien de se traîner , de s'écouter".
Et de toutes façons le cardio ce qui compte c'est le faire, peu importe l'intensité. Voilà le pourquoi de "ce qui compte c'est d'aller au bout".
Cette alternance m'est très bénéfique et me permet de garder la motivation.
J'ai lu qu'il y a des BBs pour qui dans le temps le cardio c'était la marche rapide.
Quelque soit l'intensité, l'essentiel c'est de le faire, le métabolisme suivra tôt ou tard.
Il faut miser sur la longévité, et donc être patient.
C'est peut être plus long , mais les gains acquis sont plus sûrs.
Une certaine harmonie avec son corps est indispensable.
1 - séance muscu dure -> corps maltraité
2 - footing en s'écoutant
3 - étirements doucement en s'écoutant
4 - douche tiède voire froide -> la trique !
Le truc sympa c'est que c'est aussi comme une surprise.
"Comment je vais être pendant mon footing aujourd'hui?"
Contrairement à la séance poids planifiée.
Reste aussi à bien manger et à dormir suffisamment.
J'ajoute que les accélérations de barbare en montée ( une ou deux fois par footing ) me semblent bénéfiques pour le squat.
(-> augmentation des capacités sur efforts violents avec respiration rapide)
Voilà !