Non non.Il ne faut pas epauler la barre!!!C'est bien un power clean?
Alors il n'y a pas a épauler(barre au dessus de la tete bras tendus).
Le power clean c'est l'epaule. La phase dont tu parles correspond au jerk (le jette)
Mon petit grain de sel a une super question:
- pour ce mouvement la barre reste pres du corps, lorque la barre passe au dessus du genoux dans la phase du sdt, idealement tu doit effectuer le "double knee bent". C'est a dire que tes genoux vont legerement partir vers l'avant sous la barre, et flechir tres legerement avant la phase la plus explosive du tirage.
- a ce moment, les jambes se redressent et le bassin part le plus rapidement possible vers la barre .
- tu t'eleves avec l'elan sur la point des pieds (la charge passe des talons a la pointe des pieds) et en meme temps tu schrug la barre (haussement d'epaule)
- sans appuyer sur la barre, tu passes sous la charge. (tu te laisses tomber en faisant levier sur la barre) et tu amortis la barre sur tes clavicules en flechisant les jambes pour encaisser/freiner la chute de la barre.
C'est un peu compliquer donc tu peux commencer par:
- garder la barre pres du corps, les bras sont justes des ficelles qui operent un transfer de force
- le dos droit, le regard haut
- accelerer quand les genoux sont depasses (le dos est alors dans une position plus forte)
- redresser les jambes en rapprochant le bassin de la barre
- hausser les epaules en fin de redressement (basculer le centre de gravite sur la pointe des pieds est tres desequilibrant je trouve donc a laisser de cote pour le moment)
- chuter sous la barre et continuer la flexion pour ammortir la charge. l'amortissement peu etre exagere du moment que la charge est repassee sur les talons comme dans un front squat.
- tu te redresses completement, puis pour reposer la bar (en hang) tu flechis les jambes pour amortir la chute de la barre sur le haut des cuisses. Une position un peu assise est alors moins stressante pour le dos.
a+