Devourment a écrit:Pour les douleurs, certaines personne n'ont pas specialement mal aux epaules et d'autre si ( comme moi ). Je suis passer au DM apres avoir ressenti des douleurs aux epaules au DN et je trouve que ca bosse mieux.
faites plutôt du rowing yates
Cloporte a écrit:
Moi le probleme avec les shrugs (avec barre) c'est que je m'arrache les couilles à chaques reps.... pas vous???
Body a écrit:
Fred, il dit que leSDT c est un super exo
le SDT est indispensable quand on squatte! Et c'est un mouvement qui t'apprend a soulever intelligemment une charge, en plus d'être très taxant physiquement ( et donc bon pour la condition physique ).
En quoi le rowing menton bousille les coudes ? en quoi le shrugs bousille t-il les cervicales ?
au rowing menton les coudes sont a porte a faux, et selon la position les poignets en prennent aussi plein la gueule! Le rowing conventionnel ou la version yates sont nettement supérieures et moins dangereuses!
pour les shrug, la contraction des trapèzes crée une "cambrure" au niveau de la nuque, qui n'est pas très saine, demande a un bon kiné il te confirmera...
sinon accorde moi une question :en quoi squatter avec une bascule du bassin et avec des nike air au pieds, comme toi, n'est il pas dangereux, ridicule et grave dela part de quelqu'un qui se prétend coachperso?
Fred a écrit:les shrugs sont très mauvais pour les cervicales!
Fred a écrit:le rowing menton, idéal pour se bousiller les coudes!
Fred a écrit:pour les trapèzes, faites plutôt du rowing yates, tout aussi efficace et moins risqué!
Fred a écrit:pour le développé militaire, il vaut mieux le faire debout ( sans cambrer quitte a mettre moins lourd ), la version assise bien qu'elle parait innoffensive compresse les lombaires!
le SDT est indispensable quand on squatte! Et c'est un mouvement qui t'apprend a soulever intelligemment une charge, en plus d'être très taxant physiquement ( et donc bon pour la condition physique ).
Nicolas Delporte a écrit:
Ca fait plus de 6 ans que je pratique le rowing Yates et j'attend toujours les trapèzes,
mais tu fais aussi des shrugs pour tes trapèzes...
simplement parce que ce mouvement correctement exécuté met l'accent sur le bas des traps et pas le haut ainsi que les lombaires, grands dorsaux et un peu l'arrière d'épaules, pour le haut des traps, on ne peut le contracter que par un mouvement de tirage buste à la verticale ou complètement à l'horizontal (tirage couché à la poulie par exemple), Ce qui revient à faire du shrug (sous toutes ses formes barre / haltères / machine).
et a te bousiller lentement les cervicales...de toute façon les trapèzes font partie du dos, pourquoi vouloir des trapèzes qui débordent sur les clavicules? C'est absurde. Le rowing avec deux haltères a développé mes trapèzes, bien mieux que les shrugs, et surement moins nocivement!
Tu es obligé de cambrer légèrement quand tu es debout si tu utilises une barre pour pouvoir la pousser dans l'axe des épaules à la verticale sans la prendre sur la tête à la descente, la cambrure se crée d'elle même pour ce mouvement, si tu utilises des haltères alors dans ce cas mieux vaut être assis pour une meilleure stabilité et moins de risques de partir en live d'un coté à cause d'un bras qui monte et pas l'autre en fin de set, il faut prévenir toutes les situations potentiellement dangereuses.
donc dans ce sens éviter de faire cet exo assis car ça compresse les lombaires! Quand à la version debout, je la faisais avec des haltères, soit en descendant pas en deça du niveau du menton, sinon si je la faisais en amplitude complète j'adoptais une prise neutre sous le niveau du menton, pour préserver mes épaules. Quand a ta remarque sur le manque de stabilité, sur le déséquilibre de force entre les deux bras, c'est tout a fait normal quand on s'entraine peu avec des charges libres, mais en persévérant le corps s'adapte a celles ci, et devient moins susceptibles de développer des blessures ( par le biais du rééquilibrage bilatéral et du travail des stabilisateurs).
Le sdt est peut être l'un des exos les plus con à faire même si il faut un peu de technique pour ne pas vouter le dos,
Il doit être beau ton SDT, aussi beau que le squat de body...
il apprend effectivement à soulever une charge, mais aucunement à contracter ses muscles, c'est donc un exo qui sera réservé en priorité au powers ou aux haltéros ou à tous ceux qui aiment la sensation d'avoir des lombaires et la colonne en miette après un training ,
Ce n'est pas toi qui avait des problèmes articulaires, des douleurs il y a peu...
le Sdt n'est pas non plus indispensable quand on squatte, pour bosser les ischios,
je ne parlais pas de ischios mais des lombaires, quand ont sqt, il faut penser de temps en temps a faire un peu de sdt, pour gainer les lombaires a un niveau équivalent de charge ( faire des extensions lombaires comme certains est improductif a ce niveau).
Il ne faut pas affirmer en prenant des hypothèses pour des faits,
personne ne peut affirmer quoi que ce soit ici, ce sont justes des conclusions par rapport à nos expériences persos, ça n'a rien a voir avec une preuve ou un fait scientifique avéré,
alors n'affirmes rien...
Le mec qui espère batir un physique grace à l'unique utilisation de mouvements de base, il a intérêt de prier bien fort pour être "Morphologiquement" adapté à ces exos en plus d'avoir une santé et des articulations / tendons / ossature à toute épreuves, sinon il n'ira pas à l'échec musculaire mais plutot à l'échec total !
je suis passé de 70 à 90 kilos par le biais d'exos de base, je suis loin d'avoir une morphologie "adaptée", et pourtant je suis moins bousillé que toi ou body, tout simplement parce que j'adapte la technique a ma morphologie, et je ne sous estime jamais la valeur de la technique quelque soit l'exo ( quand tu dis que le SDT est un exo des plus con a faire... )
Tu prends une dixaine de powers, sur les dix tu en auras peut être un ou deux qui réussiront à faire du muscle à la Pousseur de fonte, les autres ne changeront pas beaucoup en dehors du fait qu'il peuvent prendre du poids pour passer des barres plus lourdes, changement de poids ne voulant pas dire automatiquement + de muscles mais juste + de poids, sauf pour les dopés qui fonctionnent un peu différemment.
dernière nouvelle: les powers ne sont pas obsédés par le développement de leur masse musculaire comme le font les bodybuilders, ta comparaison ne tient pas.
mais tu fais aussi des shrugs pour tes trapèzes...
et a te bousiller lentement les cervicales...de toute façon les trapèzes font partie du dos, pourquoi vouloir des trapèzes qui débordent sur les clavicules? C'est absurde. Le rowing avec deux haltères a développé mes trapèzes, bien mieux que les shrugs, et surement moins nocivement!
donc dans ce sens éviter de faire cet exo assis car ça compresse les lombaires! Quand à la version debout, je la faisais avec des haltères, soit en descendant pas en deça du niveau du menton, sinon si je la faisais en amplitude complète j'adoptais une prise neutre sous le niveau du menton, pour préserver mes épaules. Quand a ta remarque sur le manque de stabilité, sur le déséquilibre de force entre les deux bras, c'est tout a fait normal quand on s'entraine peu avec des charges libres, mais en persévérant le corps s'adapte a celles ci, et devient moins susceptibles de développer des blessures ( par le biais du rééquilibrage bilatéral et du travail des stabilisateurs).
Il doit être beau ton SDT, aussi beau que le squat de body...
Ce n'est pas toi qui avait des problèmes articulaires, des douleurs il y a peu...
je ne parlais pas de ischios mais des lombaires, quand ont sqt, il faut penser de temps en temps a faire un peu de sdt, pour gainer les lombaires a un niveau équivalent de charge ( faire des extensions lombaires comme certains est improductif a ce niveau).
je suis passé de 70 à 90 kilos par le biais d'exos de base, je suis loin d'avoir une morphologie "adaptée", et pourtant je suis moins bousillé que toi ou body, tout simplement parce que j'adapte la technique a ma morphologie, et je ne sous estime jamais la valeur de la technique quelque soit l'exo ( quand tu dis que le SDT est un exo des plus con a faire... )
dernière nouvelle: les powers ne sont pas obsédés par le développement de leur masse musculaire comme le font les bodybuilders, ta comparaison ne tient pas.
alors n'affirmes rien...
Body a écrit::D quel maturité !
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