Vincent L. : Musculation Training Log

[Vincent L.]

Dimanche 24 Avril

pas trop la forme aujourd'hui (encore) mais bon, je me suis forcé un peu

DC:
12*40kg
12*40kg
7*46kg
7*46kg
1*50kg
10*50kg en partiel (tres partiel mais bon, je pensais que ça serai plus dur que ça, vu la difficulté du 1*50kg )

Triceps barre front
12*20kg (mal aux coudes...)

EL Couché
15*5kg
15*5kg
commentaire : l'épaule gauche craque à chaque fois, c'est très désagréable. Globalement le mouvement est un peu douloureux. j'ai bcp plus de mal à droite qu'à gauche.

Curl HIMSA
10*10kg
12*10kg
commentaire : plus dur que le curl haltère unilatéral je crois que je suis trop incliné, mais je ne peux pas mettre mon dossier plus haut... au passage, ca fait des mois que je n'ai pas progressé au curl :s

[Rudy]

On est jamais trop incliné vers l'arriere au curl incliné !

[Vincent L.]

ok ^^ merci des infos (à Sam en particulier, il m'en a donné plein )
Je pense que mon dossier à est 30° de l'horizontal.
Ca déchire pas mal les épaules, c'est pour ça que j'ai pensé que c'était trop

Vu que je progresse pas au curl, je me demande si je devrais pas songer à des exos visant davantage l'autre faisceau...
je connais pas le nom français... vu que je me base pas mal sur un site anglais
bref,
le brachialis ici... vu que j'ai un pupitre je vais en profiter.
je pense que je vais faire du curl HIMSA, du curl alterné debout, et du curl pupitre (2séries de chaque) au lieu de ne faire qu'un exo.

Le DC, je me demande si je ne devrais pas faire moins de séries de cet exos... (je veux dire au lieu de faire 5 ou 6 séries comme je fais, je pourrai faire plutot 3 séries de DC, puis faire 3 séries de DC décliné par exemple)

Je reste dans l'optique "peu de séries par muscle" car je me fatigue toujours aussi vite, mais ça me saoule de pas attaquer un muscle sous tous les angles
le Oneset me guette, je crois...

[Rudy]

Le curl alterné ne sert pas a grand chose ici.
Curl incliné + Pupitre, Ok !

[Vincent L.]

Ok, merci Body.
Bon aujourd'hui, séance jambes.
C'est dommage que la prise m'ai limité la dernière fois.
La je suis en train de chercher d'autres exos... vu que le squat je peux pas en faire, et que j'aime pas trop le sdt classique (et le hack lift me déchire les talons d'achille )
je vais tester les fentes avant et le sdt haltères...
Mouarf je viens de tomber sur un exo qui m'a l'air marrant (mais que je ferai pas )

[Samouraï du soleil]

Fait des fentes à la barre si tu veux

Curl incliné + Pupitre, Ok !

[Dx2jc]

Je reste dans l'optique "peu de séries par muscle" car je me fatigue toujours aussi vite, mais ça me saoule de pas attaquer un muscle sous tous les angles
le Oneset me guette, je crois...

Félicitations, et hop une médaille!

[Vincent L.]

cool
Bon pas fait de séance depuis (pas trop de temps)
je sais pas si j'en fais une ce soir pendant stargate
cet apres midi j'ai fait du fractionné à vélo. Ca faisait des années que je n'avais pas fait de vélo...
Bilan: j'ai l'impression de ne plus avoir de jambes, alors que je n'étais pas à fond (la distance que je pouvais parcourir en 1 fois n'était pas suffisante pour que je puisse aller à fond)
je crois que je ne vais pas faire d'entrainement de musculation des jambes pendant quelques temps, et me concentrer sur le fractionné ( à pied ou à vélo)
vu que c'est du sprint, ça ne travaille pas trop l'endurance...

[Samouraï du soleil]

Fait pas ta lopette Lopez. Bombarde.
Les charges tu les augmmentes par 3 et la qualité de l'éxécution par 10!
En avant bombarde!

[Samouraï du soleil]

cool

Non justement pas cool
Tu peux être tolérand mais faut pas y toucher au one set. C'est pire que de la drogue le truc.
Bombarde Vinz!!!!!

[Dx2jc]

T'inquiète Vincent dès que tu es apparenté low-volume tu passes pour un pestiféré , au début ça fait bizarre mais après tu t'en branles avec joie . Laisse-les donc mourir dans leur volume .

[Samouraï du soleil]

Il y a une différence entre low volume et one set quand même.

[Dx2jc]

Au royaume du low volume, le One-Set est roi .

[Samouraï du soleil]

3 séries restent du low volume et c'est différent du one set.

[Vincent L.]

Fait pas ta lopette Lopez.

haha je m'y attendais à ça on me l'a tellement sorti quand j'étais au collège...
bon je go bombarder pendant Atlantis

[Samouraï du soleil]

en plus tu viens de Saint -Etienne.....

[Vincent L.]

C'est là que je suis censé crier "allez les verts!!" ? j'aime pas le foot ^^

vendredi 29avril

DC
12*40kg
7*46kg
7*46kg
7*56kg en partiel

Curl Himsa
12*10kg
12*10kg
commentaire: de nouvelles sensations.. j'aime bien ^^ j'ai l'impression de bosser qque chose de nouveau.

Curl pupitre:
12*10kg

[TourneBoules]

Oui le curl himsa c'est la nouvelle mode de smart après le front squat qui a lui même fait fureur.

[Vincent L.]

je met quelques photos que je viens de prendre. j'ouvre pas un poste sur le forum photo pour ça, du moins pas tout de suite, car là c'est de mauvaise qualité (pris à la webcam) et en plus l'éclairage est pas super mais j'avais envie de les mettre.






j'ai l'impression que mes tétons sont trop bas...
ou alors que mes pecs sont trop haut

[Vincent L.]

jme rend compte que je connais pas grand chose aux cycles... je m'entraine vraiment au jugé et je me demande si c'est une bonne idée
un cycle, ca serai par exemple de prendre un poid de départ pour un certain nombre de reps, et à intervalle régulier (d'une séance à l'autre, ou 1 fois par semaine, etc) augmenter la charge ?
par exemple:
(disons au pif, au DC)
des séries à 30, 40, puis 50kg
1 semaine apres, je tente des séries à 32, 42, 52kg, puis une semaine apres des séries à 34, 44, 54kg... ?

[Vincent L.]

Lundi 2 mai
petite séance (g des partiels demain)

DC:
15*36kg
12*40kg
8*46kg
7*56kg en partiel

triceps barre front: 12*21kg, 12*21kg

[Rudy]

Ca dépend comment tu entends un cycle. Tu as le choix entre cycler la charge, ou cycler la qualité physique à bosser qui est plus prépa physique.

[Vincent L.]

mardi 3 mai
(petite séance aussi, encore des partiels demain donc boulot)

curl haltère alterné ( pas incliné ce coup ci, je voulais tester ça en trichant un peu, dhabitude je le fais super strict... la je me suis permis de tricher)

15*12kg
15*14kg
10*16kg

curl unilatéral
4*18kg a gauche, 2*18kg a droite

le curl unilatéral, c'était pour voir où j'en étais par rapport à un pote

[Vincent L.]

Je me pose des questions sur ma diet...
En fait, j'ai le probleme typique des ectomorphes: le bide
je suis plutôt sec, mais j'ai un bide digne d'une femme enceinte...

Ces derniers temps, pourtant, j'ai vraiment peu d'appétit. je m'étonne de ne pas perdre de poid étant donné le peu de calories que j'absorbe par jour...

exemple type d'une journée classique:
matin: 100grammes de céréales (ces derniers temps, plutot style special K fruit rouge, j'adore ça )
1 verre de jus d'orange
200ml de lait demi écremé
Ce qui fait donc environ 600KCal
glucides:69+9+32=110g de glucides
protides:13+6= 19g de protides
lipides:7+3= 10g de lipides.

midi:
200 grammes de légumes frais (souvent des carottes, des tomates(enfin c'est un fruit mais bon ), des haricots verts, des poivrons (miam que j'adore ça))
100-150g de viande (pas mal de boeuf, ou de la volaille)
50grammes de pain blanc.
1 dessert (1 compote ou un petit suisse)
si je prend 2 tomates, du steak et 1 petit suisse, ca me fait:
energie:84+261+130+191 = 666 KCal
Protides:4+33+3.5+10=50g
Glucides:15+1+27+1.2=44g
Lipides:1+12+0.5+4.5=18g


a 18h:
un fruit (banane, pomme)
116Kcal
0.5g de prot
27g de glucides
1g de lipides

le soir:
sensiblement le meme type de repas qu'à midi (légume, viande, dessert)


ca me fait une journée type à:
600+666+116+666=2040Kcal
protéines:120grammes
glucides:225grammes (sans compter le coca que je bois )
lipides: 47grammes
Donc 30% de prot, 57% de glucides, 12% de lipides
2.1g de prot par kilo (je pèse 57kg)

ces derniers temps ce sont plus les quantités qui sont réduites, la proportion restant à peu près la même... je dois être à 1700Kcal par jour...
et j'ai l'impression que mon bide grossi de jour en jour
Des conseils ?

[Vincent L.]

petite question...
qu'elle est la portion du triceps qui se voit pendant un double biceps de face ? le chef médial ? ou la longue portion ? (je sais que de toute façon on verra le chef médial, mais je ne sais pas si c'est le médial ou la longue portion qui donne cette forme arrondi au bras en double biceps de face...)

[Kalu]

En fait, j'ai le probleme typique des ectomorphes: le bide
je suis plutôt sec, mais j'ai un bide digne d'une femme enceinte...

Ya pa 36 solutions,pour un bid bien ferme et musclé,tappes les abdos tous les 2 jours,perso ca m'aide a garder une ligne correcte,mais evite les obliques car ca elargit la taille.
pour ta diete,elle est pas mal,mais vire la banane,le jus d'orange le matin et le plain blanc voila mes humbles conseils,le mieux ca serait que sebastien tapporte conseil pour ca

[Vincent L.]

merci de ta réponse, kalu ^^
la banane, en général je la prend en pré training (avec du miel) pour me donner un coup de boost...
le jus d'orange, ces derniers temps j'avais tendance à le supprimer... ( et prendre de la vitamine C à la place...)
le pain blanc... ok.

En fait, mon repas de midi varie selon que je mange chez moi, où.. à la cafet de mon IUT dans ce dernier cas, le repas c'est plutot frites+steak... (ou alors germes de blés+viande quelconque... mais autant j'aime les germes de blés bien cuisinés, autant ceux de la cafet me font limite gerber, donc j'évite...), et là bas j'ai pas trop le choix du pain

[Kalu]

J'avais aussi un prob de bid avant,depuis 1mois je tappe bcp d'abdos (tous les 2 jours) et meme si je deteste en faire,je suis super content car ca va bcp mieux depuis.
la banane en post training,ok no souci je pense
Ta diete dans son ensemble est correcte a mon gout! meme si les repas a la cafet' ne sont pas ce qu'il ya de mieux,j'ai connu ca
Pour remedier aussi a tes prob de bid,un truc qui a bien marché pour moi,c'et de manger la meme quantité de bouffe,mais en bcp plus de repas, genre au lieu de faire 4 repas/jour,j'en fait 7 ou 8,afin d'avoir l'estomac moins gonflé (avant je bouffais comme un porc,a la fin du repas mon bid allait exploser kronembourg-styleeee)

[Vincent L.]

en fait mon ventre ne semble pas plus gonflé après les repas, c'est de manière général
je vais bombarder les abdos alors (meme si j'ai horreur de ça aussi)
en fait j'ai quasi l'impression que mes abdos sont trop faibles pour retenir mes viscères
(quand je rentre legèrement le ventre, mon bide parait tout à fait normal, et ça ne me fait pas de bourelets sur le côté...)

[Kalu]

en fait mon ventre ne semble pas plus gonflé après les repas, c'est de manière général

Mais c'etait pareil pour moi

(quand je rentre legèrement le ventre, mon bide parait tout à fait normal, et ça ne me fait pas de bourelets sur le côté...)

pareil
C'est vrai que ca fait chier d'avoir un ligne correcte et d'avoir un vieux bide qui depasse,ca lfait pas trop
allé,courage pour tes seances terribles d'abdos!

[Vincent L.]

Je suis pris d'un doute, pour le rowing...
Comment faut-il le faire ?
les coudes bien sur l'extérieur... ? ou alors, les coudes qui remontent bien le long du corps ?

[Rudy]

Plutot le long du corps si tu veux du grand dorsal.

[Vincent L.]

Merci, Body.
Donc, mon doute était justifié: je le faisais mal
Si je le fais avec les coudes vers l'extérieur, c'est quel muscle qui prend ? Plutôt Trapèzes, rhomboïde, déltoide postérieur, non ?

Bon, je file bombarder le grand dorsal alors

[Rudy]

Delto postérieur si tout va bien. Ce n'est pas un mal.

[Vincent L.]

Jeudi 12mai
DC: 15*28kg, 15*38kg, 7*48kg
DI: 10*26kg, 10*26kg

Rowing yates haltère:
15*12kg 15*16kg

[Vincent L.]

Hop, j'ai pris un centimètre de bras ( me voila à 32cm; départ à 28cm; tout dans le biceps car le triceps reste rachitique :s), 2 de poitrine (me voila à 86cm, départ à 78cm) Alors que j'ai perdu en poid et en tour de bide...
C'est la deuxieme fois que ça me fait ça: mensurations qui s'améliorent, avec perte de poid, et perte du bide...

Comme si mon corps stockait dans le bide, pour ensuite le vider et remplir les muscles

[Dx2jc]

C'est la deuxieme fois que ça me fait ça: mensurations qui s'améliorent, avec perte de poid, et perte du bide...

Ah c'est bon ça .

[Ori]

Tien je suis pas le seul à avoir perdu en poids depuis que j'ai commencé la muscu, ça me rassure .

[Ayor]

Faut manger les enfants

[Vincent L.]

Tien je suis pas le seul à avoir perdu en poids depuis que j'ai commencé la muscu, ça me rassure .

bah en fait, si ma mémoire est bonne, au tout début j'ai pris plein de poids(passé de 49 ( ) à 57-58kg en moins d'un mois), et depuis mon poids reste stable, mais mes mensurations s'améliorent...
En gros je perd du gras et je prend du muscle, l'un compensant l'autre... mais c'est souvent par "à coups"... j'ai l'impression de stagner un peu, puis de prendre d'un coup les muscles, un coup de turbo métabolique