Vincent L. : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Un ricard et ça repart....

[Vincent L.]

La je me soigne à la RedBull

[Ayor]

Laisse, il est bourré Sam.

[Vincent L.]

Je veux acheter un boomerang neuf : comment puis-je me débarrasser de l'ancien ?

Tu le lance par la fenêtre et tu ferme la fenêtre.
Comme ça, tu pourra aussi t'acheter une fenêtre neuve.

[Vincent L.]

Bon, après-midi passé dans un parc (j'ai pris des couleurs )
Yavait un parcours santé, j'ai pu faire quelques tractions (depuis le temps que je veux en faire )
tractions supination: 2*10@BW (j'en passe 10... je pensais pas en passer "autant" vu que ça fait un an que j'en ai pas fait...)
traction pronation: 2*6@BW (meme commentaire. Ya un an, les tractions pro, j'en passais 2... et j'étais plus léger )

[Cloporte]

t'as des bons bras aussi

[Vincent L.]

"bons" biceps plutot (tout est relatif hein ), les triceps sont à chier, mais je sens qu'ils grossissent (au toucher surtout plus qu'au visuel mais bon )
En pleine séance là...
j'y retourne

[Vincent L.]

Dimanche 15 Mars

Après une journée à l'extérieur, les quelques tractions que j'ai fait, la chaleur... je pensais ne pas avoir beaucoup d'energie pour ma séance...
Eh beh, en fait, c'était tout le contraire ^^

Crunchs
30@BW
20@BW+2kg
20@BW+5kg
15@BW+10kg
Commentaire: congestion des abdos.. j'adore

Rowing yates haltères
15*16kg
15*20kg
commentaire: plus dur à gauche qu'à droite
la prise me limite beaucoup...

curl pupitre
15*8Kg
12*12kg
5*14Kg

Reverse Curl
15*8kg

elevation antérieurs ou un truc comme ca pour le déltoide antérieur
8*6kg

Wrist Curl
20*12Kg
Commentaire: j'ai eu envie d'en faire car je me suis rendu compte que cette partie de l'avant bras se voit pas mal pour un double biceps de face, et vu qu'il ressort deja pas mal chez moi ( avant bras plutot secs), jme suis dis que j'allais lui donner un coup de pouce.
Reverse Wrist Curl
8*12Kg
COmmentaire: j'allais pas travailler l'avant bras que dans un sens :P
Mais bon, dans ce sens la, c'est bcp plus dur que dans l'autre.. j'm'en souviendrai pour la prochaine fois

Developpé Couché:
15*26kg
15*39kg
7*49kg
Commentaire: 49kg, c'est le poid que je faisais avant, c'est aussi le poid de ma mère...
je pourrais donc la soulever 7 fois. Cool Je pourrai aussi presque faire des pompes sans les pieds si je savais tenir l'équilibre!

Triceps barre front
15*22Kg (séance précédente, je passais 12*21Kg...)




Commentaire de la séance:
punaise j'avais la pêche!! j'en fais rarement autant.
je sais pas si c'est le soleil qui me fait cet effet, ou bien la canette de Redbull que jai bu avant ( ce qui m'étonnerai, vu que ca me fait pas cet effet dhabitude) mais j'ai adoré!

[C. Christophe]

La je me soigne à la RedBull

Tiens je croyais que la vente était interdite en France

[Cloporte]

elle l'est

[Vincent]

ah oui pourquoi ca ??? je me suis gavé de redbull vodka récemment

[Vincent L.]

Oui, la Redbull est interdite à la vente en France, mais pas à la consommation.
Interdite à la vente, pourquoi... ?
Ya 2 raisons possibles, je sais pas laquelle a été retenue
1) présence de taurine
2) taux de caféine élevé.

J'ai eu la mienne en Espagne.

[Cloporte]

moi aussi c'était en Espagne.. Je me demande ce qu'il se passe si la douanne te prend à la frontiere avec un max de Redbull dans le coffre

[Dx2jc]

Je me demande ce qu'il se passe si la douanne te prend à la frontiere avec un max de Redbull dans le coffre

Ils font de ton stock des suppositoires pour soigner ta délinquance .

[Ayor]

redbull vodka

Enfin un connaisseur!

[Flekson]

pas un connaisseur Ayor... un Suisse... le vodka Redbull c'est un classique des boîtes de nuit ici

[Ayor]

Vivement cet été que je vienne chez toi pour que:
- tu me mettes la misère au couché
- que je te la mette au ping-pong
- que, par conséquent, tu payes ta boite de thon
- et que, comme j'suis reglo, tu me payes aussi l'entrée de la boite

Lausanne, me voici!

[Vincent L.]

Bon, de retour d' Eurodisney... après 3 jours passés là-bas.
Commentaires: la bouffe, c'est cher... et les souvenirs aussi...

Ce sejour m'a permis de me rendre compte de plusieurs trucs.
1) Le space mountain 2 ainsi que les autres attractions du style, m'ont poussé à me dire que je devrai travailler mon cou...!
2) testé un truc de rodéo à la sortie... hmmm je crois que je devrais aussi bosser mes abducteurs et adducteurs
3) ai fait une sorte de trampoling avec un harnai et des elastiques. Fallait se tenir aux elastiques sur le côté. Je m'aidais comme un taré en tirant avec les bras pour me donner de l'élan...(je suis monté à 5m de haut mini, je pense) mais à froid. Résultat: ça fait mal aux biceps, maintenant...
4) marcher sans arret pendant 3jours, ca fait mal aux talons... mais aussi aux ischios

[Vincent L.]

hop une petite photo trafiquée
je suis censé pouvoir faire des vidéos du meme genre mais... j'ai un petit bug

[Vincent L.]

Voila, les vacances arrivent, j'ai davantage de temps à consacrer. J'ai envie de minvestir davantage ( ce qui ne sera pas dur -_-) pendant les 10semaines que j'ai.

En fait, je me pose des questions sur la façon d'augmenter les charges de séance en séance...

En gros je pensais faire comme ça:
sur les gros exos.
Si pendant la séance j'atteint mes objectifs, +2kg
Si pendant la séance j'atteint pas mes objectifs, mais que je les ai atteint la séance d'avant: +1kg
Si je n'atteint pas mes objectifs 2 séances de suite: +0kg

(pour les petits exos, +1kg, +0.5kg)


Qu'en pensez vous ?

bref.
Mardi 21 juin
Rowing yates haltère
15*16kg G D
15*20kg G 13*20kg D
10*22kg G 8*22kg D

Curl H
15*10kg GD (echauffement)
15*12kg
15*12kg
15*12kg
15*12kg


mercredi 22 juin

Prise des mensus...
Poitrine: 88cm
Taille 80cm...
Cuisses 50cm
Fesses 86cm
Biceps 32cm
pour un pdc de 55kg.

Jeudi 23juin

SDT
15*20kg
15*26kg
10*40kg
10*46kg (echec de la prise -_-)

SDT jambes tendues
15*20kg
10*26kg (mal au dos.. pas lhabitude...)
11*40kg
10*46kg

[Samouraï du soleil]

Qu'en pensez vous ?

Pense pas qu'à la charge.
Si tu fais le mouvement proprement, que tu cibles bien le muscle et que tu vas à fond:
-tu peux rajouter du poids. Mais tu peux rajouter aussi des reps.
En fait travaille à l'instinct ou suis un prog spécifique.
Vaut mieux être plus souple, il me semble, que se fixer un cadre de charges.
Ne dégrade pas la technique pour favoriser les chiffres.

[Francois G.]

Vaut mieux être plus souple, il me semble, que se fixer un cadre de charges.
Ne dégrade pas la technique pour favoriser les chiffres. icon_wink.gif
_________________

tu peux essayer ça: commence en 8 reps et au fur et a mesure tu passes sur du 9/10/11/12 rep, là tu charges un peu plus et tu repasse sur du 8 rep

[Ayor]

Une photo de Lopez en exclusivité:

[Samouraï du soleil]

tu peux essayer ça: commence en 8 reps et au fur et a mesure tu passes sur du 9/10/11/12 rep, là tu charges un peu plus et tu repasse sur du 8 rep

Pas forcément.
Je pense plus qu'il faudrait diversifier les rep ranges. Un peu comme le DC Flo 75.
Quand on est pas fort, faut essayer de gagner quand même un peu de force pour faire de la masse avec des barres plus potables.
Une série de 5-6 reps pour commencer sur un exo, peut te faire du bien.

[Vincent L.]

En fait ce que je fais, c'est que je m'échauffe, puis je fais une série à 15reps, une série à 10-12, puis une série vers 8, et une série vers 5-6.
Quand je parlais d'ajouter du poid, et quand je parlais d'objectif, c'était ça en fait.
Exemple
admettons qu'au DC, aujourd'hui, je fasse
15*40, 12*45, 8*50, 5*55
prochaine séance j'essayerai de faire
15*42, 12*47, 8*52, 5*57. si je réussi, à la séance d'après je rajouterai 2kg encore à chaque série.
Si je ne réussi pas, je rajouterai seulement 1kg aux séries qui n'ont pas réussi.
a la séance d'après encore, si je n'atteint pas mes objectifs, je tente sans augmenter les charges
en terme de chiffres:

Si ajd je passe 15*40, 12*45, 8*50, 5*55
la prochaine fois je tente 15*42, 12*47, 8*52, 5*57
si je réussi à faire seulement 14*42, 11*47, 7*52, 4*57, alors mon objectif à la séance d'après sera 15*43, 12*48, 8*53, 5*58. Si je ne réussi pas, alors aux séances suivantes je tenterai de faire la meme séance, jusqu'à ce que je réussisse à passer 15*43, 12*48, 8*53, 5*58

Comme ça je continue à évoluer en restant sur les meme rep range.
En plus, là dans mon exemple je traite tous les reps ranges ensemble mais en fait ca serai indépendant.
Normal, car certains reps range évolueront plus vite que d'autres, en charges (le 5rm avance plus vite que le 15rm )
En les traitant comme ça, je suis l'évolution naturel de mes X rm...

Et je travaille toujours en soignant ma technique, pas question de perdre 2cm d'amplitude pour réussir mon objectif

PS: Ayor, enfoiré !

[Samouraï du soleil]

Tu fais donc du pyramidal progressif. Moi je le fais en dégressif.

[Ayor]

A mon avis, le progressif, point de vue stimulation des muscles, c'est 100 fois mieux que le dégressif.

En progressif t'augmentes l'intensité sans cesse.
Alors qu'en degressif, contrairement aux apparences, elle diminue.

[Vincent L.]

Oui j'ai vu ça dans ton log. Pourrait tu m'expliquer ce choix ?
Moi je fais du pyramidal progressif, pour être sur de pas me blesser en prennant trop lourd d'un coup. avec le pyramidal progressif, je suis sur que mon muscle est bien échauffé lorsque j'arrive aux charges lourdes.

Séance de ce soir, jeudi 23 juin
DI
15*20kg
15*26kg
15*30kg
12*36kg
commentaire: peu de travail finalement, je suis allé tres progressif sur les charges car je n'avais pas ou peu fait de DI auparavant

DC
15*36kg
12*40kg
7*44kg puis 9*44kg (j'ai merdé sur la 1ere série à 44kg, je pouvais pas en passer plus et pourtant je savais que jaurai du pouvoir en faire plus, donc j'ai fait une 2e série pour me situer)
5*48kg

écartés couchés
10*10kg
j'ai senti que mes pecs étaient vraiment morts...
j'ai voulu faire du triceps extension, mais plus assez d'energie, ça doit etre la chaleur...

[Invité]

En degressif, tu peux être a fond sur la serie la plus lourde sans fond de fatigue, dans le progressif, non

[Vincent L.]

Ok ^^

Samedi 25 juin
j'aurai du faire cette séance hier, mais j'avais encore trop mal au dos de ma dernière séance jambes
Ajd... encore mal au dos. Donc au lieu de faire le rowing comme dhab, j'ai décidé de le faire allongé sur un banc. Finalement je préfère, même si je manque d'amplitude (car mon banc est bas, mais surtout car j'ai qu'une barre EZ, pas de barre spécial )

bref, rowing allongé sur le banc, prise supination, remontée vers le bas du torse (intervention minime des biceps)
15*26kg
15*36kg
11*40kg
12*40kg
11*40kg

Curl haltère
15*10kg G D ( echauffement)
15*12kg G et D (j'en ai fait plus à droite ce coup ci)
15*13kg G D
12*15kg G 10*10kg D

Curl concentré
13*8kg G D
10*9kg G D
7*10kg G D
5*11kg G D

+ un peu de négatif histoire de booster ma force à cet exo où je suis nul...

[Samouraï du soleil]

Oui j'ai vu ça dans ton log. Pourrait tu m'expliquer ce choix ?

Tout simple, imagine un vrai progressif.

série 1:
c'est la série la plus légère. Tu donnes tout.
séries 2 :
moins légère tu donnes tout
.............etc

série 5:
c'est la plus lourde, et t'es épuisé.
Tu n'es pas à 100% sur la série la plus importante!

En dégressif c'est l'inverse, et en plus tu peux descendre plus mal, et t'amuser à pleurer de douler en ayant une barre à vide.

, prise supination(intervention minime des biceps)

c'est la pronation qui te permet d'utiliser moins les biceps.

Curl haltère
15*10kg G D ( echauffement)

Tu t'échauffes trop lourd il me semble.
Tu ferais un truc comme:
20*6
10*8
4*12
ça devrait suffire.
Bombarde Vinz

[Vincent L.]

c'est la pronation qui te permet d'utiliser moins les biceps.

Je sais ^^
En fait, vu comme je le fais, je pense que supination ou pronation n'a quasi pas d'influence.
voila comment je le fais:
Mes coudes remontent le long du corps (et non pas vers l'extérieur), et je laisse mes avant bras pendre verticalement autant que possible (bref, j'essaye de ne pas faire intervenir le biceps), comme s'ils étaient un bout de corde au bout de mes coudes, corde qui soutient la barre chargée
Je fais ça car je veux cibler le grand dorsal, vu que je n'ai pas la possibilité de faire de tractions. En fait, ce sont même mes triceps qui ont tendance à bosser (en statique), vu que je lutte contre le reflexe de plier les bras comme pour du rowing normal
Si je prend une prise supi, c'est simplement car ainsi, je garde plus facilement la position que je désire pour les bras.

[Vincent L.]

Pour des prot en poudre... je ne sais pas trop quoi acheter...
j'hésite entre ça

et ça


je me demande à quoi sert la valeur biologique, en fait.
La première est soit disant diffusée plus lentement et progressivement...
La 2e, c'est de la whey...

[Vincent L.]

séance de Mardi 28 Juin

J'ai voulu tester le pyramidal degressif au lieu de pyramidal progressif... (voulu faire comme Sam )
Pis finalement je suis parti sur une série de chauffe puis charge fixe, content de ma nouvelle performance ( pisque pas fatigué par de précédentes séries)

DC:
15*36kg
6*50Kg
5*50kg
6*50kg

commentaire: Content. séance précédente, je passais 5*48kg

DI.. pas de DI..
Crunchs 15@ BW, puis 2*15@BW+5kg

Side bridges, 2*20@ BW

Rowing vertical:
15*16kg
15*20kg
12*22kg

[Rudy]

Tu t'es crevé avant de mettre 50 kg. 15x36, ca pompe trop comme échauffement :-)

[Vincent L.]

Ah bon ? tu penses que je devrais m'échauffer à combien ?

[Rudy]

Essaye ca le prochaine fois :

10x30
5x40
1x45

Et ensuite tu mets 50 ! Je parie que tu peux faire un 5x5 a 50 avec 3' de repos comme ca !

[Vincent L.]

Ok merci Body, j'essayerai la prochaine fois
C'est pas la première fois qu'on me dit que je m'échauffe trop lourd... faut que je fasse attention.

[Samouraï du soleil]

Je te l'ai dit aussi pour les biceps!

[Vincent L.]

Oui Sam, c'est à toi que je faisais allusion