Vincent L. : Musculation Training Log

par **Vincent L.** le 10/08/2004 20h54

Comment faire pour éviter de se bousiller l'épaule ?
Je fais le mouvement en gardant le bras bien contre le torse sur la remontée.
Je sens bien les trapèzes bosser.
( message de la séance édité pour le shrug et le rowing )

par **Samouraï du soleil** le 10/08/2004 21h22

Seb

car tricher en donnant un élan avec l'épaule dans cette position .. tu tires franco sur le tendon et à la longue tu risque de te le niquer

par **Vincent L.** le 10/08/2004 21h25

ok merci

par **Vincent L.** le 10/08/2004 23h09

Testé à l'instant ( j'avais un pote à dispo pour m'aider j'en ai profité)
Pompes à BW +32kg ( tout ce que j'ai en fonte quoi): *7, presque 8
j'ai de grosses courbatures de l'entrainement d'hier, j'ai travaillé dessus.
j'ai bien aimé, ça commençait à faire lourd j'avais vraiment l'impression d'etre sous une barre de DC là.
j'ai arrache les 2 dernières reps en ressortant tout rouge..
je pense que sans courbatures et apres un bon echauffement, j'en passe 8, peut etre 9
vala

Au passage j'ai jamais été autant courbaturé sur les pecs, qu'avec ces exos de pompes lestés... plus que quand je faisais du DC en salle... je les fais en "prise large" plus que je ne pouvais le faire au DC ( car pas à l'aise avec la barre )

par **Vincent L.** le 11/08/2004 15h18

Mercredi 11aout
petite séance de fractionné ( oula je tiens pas la forme :confused:

), sous un soleil ardent
5minutes de footing léger
étirements...
Sprint 14secondes ( au maximum de mes capacité, comme sur un 100m, temps limité par la longueur de la pelouse en fait

)
repos 35secondes
sprint 15secondes
repos 35secondes ( à ce moment des demoiselles arrivent et s'installent pas loin et se mettent à me regarder.. hyper géné

)
Sprint 15secondes.. mes jambes me lachent vers la 10e seconde et je manque me casser la gueule, je fini la distance qui reste in extremis

repos... je me sentais pas d'attaque vu le précédent sprint, et je me serai senti trop con de vraiment tomber devant les 2 nanas

étirements...
retour chez moi.

Envie de vomir une fois chez moi...
gros essouflement.
Il faut que je reussisse à en faire plus de 3... je vais augmenter le temps de repos, la les 35s correspondent au temps que je mettais à travers le terrain en marchant rapidement...

par **Vincent L.** le 13/08/2004 00h32

Jeudi 12 Aout
pas envie de faire une séance jambe avec du squat 1jambe etc... ca me saoule de pas avoir de matos pour bosser les jambes.
j'étais partie pour me reposer aujourd'hui... mais je suis enervé... pas trop le moral mais j'ai envie de me défouler...
je commence ma séance du vendredi 1jour avant du coup.

petit echauffement à base de sauts sur places, shadowboxing etc... je sais ya mieux mais pas envie de courrir

Curl haltère (bon avant je précisais pour chaque bras mais la je fais la meme aux deux, echec ou pas echec, tant pis)
échauffement 1*30@6kg à chaque bras
1*17@10kg (echec proche)
1*13@12kg ( echec à 13)
2*13@12kg ( j'ai cru à l'échec à 12.. j'ai tenté la 13e j'ai eu énormemetn de mal mais c'est passé )
1*20@8kg

Curl concentré
1*11@8kg ( as de jus..)
3*12@8kg (j'ai pris une pause plus longue)

plus de jus... ptet le verre de whisky 30min avant...

Elevation latéral
1*10*6kg ( dans chaque main, chacune leur tour... pas le choix

)
1*12*6kg (echec)
1*16*4kg(echec)
1*20*4kg (echec.... bizare. ??? j'ai pu en faire bcp plus ce coup ci je comprend vraiment pas )

élevations antérieures
2*15*4kg (echec)

jtiens plus. hop fin de séance.

par **Vincent L.** le 13/08/2004 20h07

Vendredi 13 Aout

echauffement rapide

pompes larges
1*20 à BW, echauffement
1*35 à BW
1*17 à BW+14kg
1*16 à BW+16kg
1*15 à BW+18kg (echec)
1*25 à BW
Je me sens pas bien, entre migraine et douleurs intestinales... je m'arrete là... $:\$

par **Cloporte** le 13/08/2004 20h08

t'as tes regles?

par **Vincent L.** le 13/08/2004 20h17

haha ça me fait penser à une blague ..
2blondes qui s'ennuient et qui cherchent quoi faire..
"-ben on a qu'à jouer aux echecs!
-ok.
-c'est bon t'as les règles en tête ?
- non, pourquoi, je saigne du nez ?"
:rolleyes:

Ptet Cloporte, on verra si j'ai des saignements

par **Cloporte** le 13/08/2004 23h45

pas mal ton avatar Vince !!!

par **Vincent L.** le 13/08/2004 23h46

Ouais, j'oublierai presque que je suis crevette en voyant ça! le tient aussi ! tu regrettes de pas etre Black, mister Mostblack ?

(ou mostlezard... mdr )

par **Cloporte** le 13/08/2004 23h49

Ouai jairais bien aimé etre black, en body ca rend bien, en athlé c'est les meilleurs, et en plus ils dansent bien..... pis un black de 168 cm c'est plutot rare....

par **Cloporte** le 13/08/2004 23h50

merci pour l'avatar en tout cas Vince !!

par **Vincent L.** le 13/08/2004 23h58

merci pour l'avatar en tout cas Vince !!

De nada

pis un black de 168 cm c'est plutot rare....

pas si rare mais les 168cm c'est pas en hauteur, à ce qu'il parait..

par **Vincent L.** le 16/08/2004 15h42

un tout petit peu d'entrainement ce WE car j'avais de l'energie en trop mais pas noté... quelques séries de Curl, du squat 1jambe...
j'ai perdu du poid, je suis passé de 56kg à 53kg...
Coté visuel ya pas photo. ca fait quelques jours que je voulais reprendre mes mensus car je sentais une nette différence visuelle... mais j'avais paumé mon ruban mesureur

j'en ai trouvé un autre...

bref mesure au 16aout ( précédente au 26juillet )
mon tour de taille au nombril depuis la dernière fois est passé de 82cm à... 74 cm :eek:

j'ai perdu énormement en perdant ces 3kg... et visuellement ya pas photo, mes poignées d'amour se voient quasi plus. ( ni mon bide ballon style ), je prend décidement bien tout dans le ventre...
tour de poitrine passe de 84cm (au 26juillet) à 86cm (16 aout )
tour de biceps à 31cm. pas bougé de ce côté
avant bras 26cm, donc +1cm

Bref, perdu 3kg je pensais avoir perdu coté muscles mais j'ai juste perdu dans le bide, j'ai meme gagné en tour de poitrine

je pense que j'ai perdu bcp plus que 3kg de graisse mais j'ai du gagné pas mal de muscle entre temps, donc seulement 3kg de différence entre temps.
le tour de poitrine qui a bcp augmenté, je sens de toute façon une large différence, autant que sur l'apparence, que sur mes perfs aux pompes ( 8 lestés à 32kg alors qu'avant j'en aurai ptet pas fait 1 seule, 40 à vide alors qu'avant je plafonnais à 20... ) j'ai hate d'etre de retour en salle pour voir ce que ça donne sur le DC.

Site Internet · par **Yann S.** le 16/08/2004 16h21

bien lopez !!! bombarde :!:

par **Vincent L.** le 16/08/2004 18h40

avec la colère (marre des gonzesses!!!!! :mad:

) je me découvre de nouvelles perfs
2*20@12Kg au curl ( au lieu de 13@12kg à l'echec dhabitude...) sans echauffement
Je comprend pas trop... dhabitude je suis pas à l'echec, ou alors c'est la rage/adrénaline qui permet de le repousser ?
Si je pouvais me mettre dans cet état d'esprit à chaque entrainement ça serai parfait...

par **Ayor** le 16/08/2004 20h37

marre des gonzesses!!!!!

J'compatis, toutes des s*l*p*s !

+2 cm de tour de poitrine en 3 semaine c'est encourageant!

par **Vincent L.** le 16/08/2004 20h54

J'compatis, toutes des s*l*p*s !

Ben c'etait pasque c'était une salope que je devais la voir celle-là...

+2cm en 3 semaine tout en ayant perdu bcp de gras, oui c'est encourageant

Lundi 16 Aout
séance pecs triceps

Pompes bras écartés
1*20@BW
1*15@BW+10kg
1*15@BW+14kg ( mal au coude... $:\$ )
1*15@BW+20kg (echec)
1*12@BW+26kg (echec... avec du mal à remonter d'un coté plus que l'autre

)
1*9@BW+32kg ( echec total failli me manger le sol

)

DC haltères
1*13@12kg , descente lente... chaque bras alternativement... bon je peux pas charger plus c chiant snif
1*11@12kg ( pas assez de repos...)
1*12@12kg

plus de jus... $:\$ je referai la suite un peu plus tard, besoin de repos la

par **Ayor** le 16/08/2004 20h56

1*20@BW
1*15@BW+10kg
1*15@BW+14kg ( mal au coude... )
1*15@BW+20kg (echec)
1*12@BW+26kg (echec... avec du mal à remonter d'un coté plus que l'autre )
1*9@BW+32kg ( echec total failli me manger le sol )

ça correspond à des pompes?

par **Invité** le 16/08/2004 20h57

Bah bah bah, quand tu seras une masse, ce sera deja plus facile

par **Vincent L.** le 16/08/2004 20h59

Ayor a écrit:ça correspond à des pompes?

OUps , je suis vraiment dans la lune moi :rolleyes:

ouaip j'ai édité, pompes, bras écartés

par **Vincent L.** le 18/08/2004 19h18

Mercredi 18aout

Rowing haltère
1*15@12kg ( echauffement rapide )
2*11@22kg
2*10@22kg

plus de jus... et plus trop le moral, sale semaine, je me retrouve bête de remplir ce log pour si peu

par **Herve Picard** le 18/08/2004 19h22

T inquiete pas Vincent moi aussi /dimanche super forme et aujourdhui j attaque les tractions pro .J en passe 14 et j etais deja mort et ... enerve

par **Vincent L.** le 18/08/2004 20h34

Je crois que ça vient surtout de ces habitudes de me lever tard ( 14H, 15H ) que j'essaye de perdre... la rentrée approche :rolleyes:

par **Samouraï du soleil** le 18/08/2004 20h38

Et ben en vacs je me lève à 9 heures.
Vas y Lopez bombarde

par **Vincent L.** le 19/08/2004 23h08

Jeudi 19aout
Dormi bizarement, endormi tard (8H du mat :eek:

foutues insomnies) reveillé à midi... puis somnolé jusqu'a 15h en se reveillant toutes les 30minutes.. mouais, bon. Pas fatigué c'est déjà ça.

Curl haltère
1*20@8kg (echauffement)
1*17@10kg
3*13@12kg
1*8@13kg ( hmm disons que c'était plutot 26kg mais aux deux mains, style curl barre avec une tite haltère

)

Curl incliné:
3*15@8kg ( oula j'ai du mal la dessus )

elevations antérieurs
3*10@8kg

par **Vincent L.** le 22/08/2004 16h38

Test de squat à BW ( pour relever le défit de Fab

)

170 repétitions en 6minutes et 20 secondes ( interrompu prématurement, saleté de voisins qui sonnent à la porte pour demander de la farine :mad:

) les 20 premières en full squat, les autres en // ( pas aimé la sensation du full )
bon interrompu mais j'en aurai pas fait beaucoup plus je pense, j'étais limite.
Terrible la congestion :eek:

au passage en salle j'avais fait beaucoup plus de presse que de squat...
J'ai l'impression que la presse travaille beaucoup plus les cuisses et beaucoup moins les quad, je me trompe ? en plus mecaniquement parlant ça semblerai logique...

par **Gael Tessier** le 22/08/2004 16h41

Les quads font partie des cuisses ! Tu veux dire que le squat travaille plus les ischios que la presse qui cible plus sur les quads ?

par **Vincent L.** le 22/08/2004 16h46

ouuuups je dis n'importe quoi moi, je voulais dire que la presse travaille beaucoup plus les fesses ( je sais pas pourquoi j'ai dis cuisses... c'est justement ce que je voulais pas dire

)

que la presse travaille moins les quads que le squat, car sur la presse c'est plus un mouvement de poussée avec le dos en appui et les genoux qui s'éloignent du buste, et que les quads ont un rôle mineur ( si on se représente le mouvement à vide, en poussant juste avec les fessiers sans faire intervenir les quads, la jambe resterai plié et le genou s'éloigne du buste, ok... mais sur la presse, la jambe reste tendue car la pression entre le pied et la surface empeche de garder la jambe pliée )
alors qu'au squat, le quad est obligé d'intervenir car il faut qu'il repousse tout le poid du corps ^^

par **Gael Tessier** le 22/08/2004 17h27

Ca peut dépendre de l'endroit où tu places tes pieds sur le plateau de la presse : en haut, tu vas travailler davantage les ischios et les fessiers, en bas davantage les quadriceps. Au squat c'est pareil : barre basse pour les fessiers et ischios, barre haute pour les quads. Tout ceci n'apporte qu'une nuance au mouvement et dans tous les cas, que ce soit à la presse ou au squat, les quads comme les fessiers et ischios travaillent.

par **Vincent L.** le 22/08/2004 17h37

Tu as raison. A la presse je travaillais toujours avec les pieds assez haut (conseil donné par l'entraineur dans la salle ), avec les tibias quasi toujours // au torse, dans ce cas les quad bossent quasi pas...
Je n'avais pas pensé à mettre les pieds plus bas, et là il est évident que les quads travaillent

par **Fab5533** le 23/08/2004 09h25

170 repétitions en 6minutes et 20 secondes ( interrompu prématurement, saleté de voisins qui sonnent à la porte pour demander de la farine ) les 20 premières en full squat, les autres en // ( pas aimé la sensation du full )

Et tu as réussi à marcher jusqu'à la porte de chez toi ?
Moi je marchais comme un chameau après ma série.

170 reps t'es pas loin de fait !
Avec 20 en full en plus.
Je fais un peu de course à pied ça aide.

Aujourd'hui c'est la reprise pour moi.
T'as intérêt à t'accrocher si tu veux suivre ! :evil:

par **Vincent L.** le 23/08/2004 15h34

J'ai reussi à marcher, oui

sans trop de difficulté
j'ai commencé à avoir du mal à remonter vers la 140e rep.
Je pense que j'aurai ptet pu atteindre les 200... ptet meme te battre !

Je verrai ça la prochaine fois !
en attendant j'ai des courbatures terribles aux quads là

Sinon moi je fais pas de course à pied, j'ai horreur de ça... du moins pas de travail en endurance ( je fais du fractionné de temps en temps c'est tout )

Aujourd'hui c'est la reprise pour moi.
T'as intérêt à t'accrocher si tu veux suivre !

Hahaha tu parles ! Ca faisait 2 semaines que j'avais pas la forme! une vraie daube ! Mais là j'ai la pêche ! Je vais t'écraser! :evil:

par **Vincent L.** le 04/09/2004 00h14

Vendredi 3 septembre
bon allez... faut que je m'y remette, quand le moral revient, la forme revient avec... ^^
rentrée bien passée, ya plein de jolies filles dans l'université je sens que je vais m'éclater cette année :cool:

envie de bombarder les biceps ajd... vivement que j'ai enfin accès à une salle car là je suis trop limité...
petite séance facile de remise au jus

Curl haltère:
2*15@6kg ( échauffement )
2*14@10kg
1*12@12kg
1*12@12kg +4 reps forcées sur le bras gauche, 2reps forcées sur le droit ( galère de pas reussir plus) pour le negatif ( j'ai cru que mon bras allait exploser, lol )

Curl incliné
1*11@8kg
1*9@8kg (le jus qui commence à se barrer...)
1*7@8kg... (echec... effectivement plus de jus

)

Pas envie de brasser du 5rep à 8kg... ze End

par **Ayor** le 18/10/2004 21h06

Alors ça pousse?

par **Vincent L.** le 15/01/2005 17h35

hop hop hop, aquisition d'une barre EZ, ça me permet de reprendre un peu en attendant de mieux (je n'étais vraiment pas motivé pour me contenter de pompes et autre exos a BW)

bref petite séance, je me rend compte que j'aurai du acheter 2 poids de 5kg(+d'autres poids de 10kg, mais ca c'était en projet) pasque la j'ai un gros vide dans les charges que je peux mettre (je peux charger jusqu'a 16kg, j'ai pas les valeurs intermédiaire jusqu'a 26kg, charge max 36kg, de toute facon je peux pas faire de DC pour le moment vu que j'ai pas de banc. g voulu essayer avec 2 tabourets mais j'ai failli me prendre une belle gamelle

)

Je sais plus du tout où j'en suis coté charge donc les prochaines séances seront surtout pour m'évaluer.

curl haltere (echauffement) 15@8kg: bizare, ça me tire dans l'épaule
curl barre: 11@26kg, 2*7@30kg (douleur dans le poignet droit, faudra que je pense à mieux echauffer mes poignets, surtout que j'ai tendance à avoir des tendinites au poignet droit)

Triceps barre front
echauffement à 8kg
puis 15*14kg, dur sur la fin...
j'ai voulu tester à 16kg mais j'ai failli me casser la gueule, 2 tabourets c'est pas assez stable, va falloir que je trouve un endroit pour faire ça

bref toute petite séance, j'avais bien envie de faire du triceps barre front mais bon... en plus je me suis levé tard et j'ai pas bcp mangé, va falloir m'y remettre à ça aussi !

Sinon je crois que j'ai un gros déséquilibre triceps/biceps :s (autrement dit, j'ai aucun triceps

)

par **Vincent L.** le 16/01/2005 20h49

hophophop petite séance rapide encore
Curl barre: echauffement, puis 9*26kg, 3*30kg
commentaire: oula...! carrement en dessous des perfs d'hier... ça m'apprendra à faire un muscle 2 jours de suite.

rowing barre, 10*30kg, 7*34kg