Vincent L. : Musculation Training Log

[Vincent L.]

au tour du developpé nuque
17*10kg
16*14kg (fatiguant sur la fin)
16*16kg : échec...
je me savais nul de ce coté mais je pensais pas à ce point :s

[edit] hop rajout de mes mensurations à froid...
Biceps: 30cm, avant bras 25cm
tour d'épaule: 100cm
poitrine: 84cm
taille: 73cm
cuisse: 49cm
mollet: 32cm...

[Vincent L.]

curl barre EZ
15*16kg
11*26kg
8*30kg
6*32kg

[Vincent L.]

Shrug barre
15*26kg
15*30kg
15*34kg
16*36kg (un peu dur sur la fin... mais bon)
commentaire: besoin d'acheter des poids... heureusement g eu mon versement je vais pouvoir enfin y aller

developpé nuque: 3*26kg (j'ai voulu tester pour voir la différence avec les 16kg de la dernière fois.. je pensais pas en passer 3 g du reprendre un peu de force depuis la dernière fois c pas possible autrement )

DM: 15*16kg pour m'échauffer
7*26kg
7*26kg
7*26kg

crunchs.

[édition]
tite question: pour ceux qui ont deja commandé sur Hilife, vous recevez au bout de combien de temps en général ? (avec la formule normale )

[Vincent L.]

Yes enfin!
"iiil est des noooo ootreeeuh!"
enfin mon banc de muscu... avec un peu plus de fonte... séance programmée ce soir, à moi le DC!

[Vincent L.]

Pas de scéance finalement... vu que peu de temps après avoir posté j'ai eu un accès subit de fièvre, jusqu'a 40°: une jolie grippe.
Après un essai malgré tout, la barre à vide me semblait déja extrèmement lourde, tellement je me sentais faible ( à vrai dire, mes bras me paraissaient déjà lourds)
Serai je maudit ?

[Cloporte]

oui

[C. Christophe]

C'est la peur de la contre performance

[Vincent L.]

j'espère me remettre rapidement...
pour la contre performance, ça ne serai pas étonnant
j'ai vaguement testé tout à l'heure, un 15*26kg... et c'était pas facile...
au moins je ne peux que progresser...

[Vincent L.]

retour chez moi, grippe en moins
J'ai voulu me faire une petite séance à l'instant.
Developpé couché serré (je peux pas faire autrement que serré tant que je n'ai qu'une barre EZ, j'ai l'impression )
10*26kg
10*30kg
9*32kg
9*32kg
11*30kg

Interrompu par mon père, ralant "gnagnagna tu fais trop de bruit, c'est pas une heure pour faire ça!"
...

J'arriverai à faire une séance... j'y arriverai...!!! lol

[Invité]

Interrompu par mon père, ralant "gnagnagna tu fais trop de bruit, c'est pas une heure pour faire ça!"
...

qu'est ce que je l'ai entendu cette pu.. de phrase quand j'habitè chez lui...
bon moi je faisais pas de muscu mais du bruit avec des instruments de music avec mon frere
meme si ca avait etait bien ce qu'on faisait il aurait dit la meme chose et sans chercher a comprendre evidement

la prochaine fois c'est la bonne pour caser une seance !

qu'est ce que tu vas commander sur hilife?

[Vincent L.]

j'ai commandé du Male Multiple...
mais ça fait un moment qu'ils ne m'ont pas donné de nouvelles :s Je ne me rappelle plus la date exact (faudrai que je cherche le truc que j'ai copié collé ) mais ca doit faire plus d'un mois...

[Vincent L.]

trouvé (enfin presque, j'ai trouvé un cookie du à la connexion sécurisée ), j'ai passé commande le 17 janvier. bref ils se font désirer

[Invité]

bondieu c'est vrai que t'es pas vernis la
pm

[Vincent L.]

jeudi 24 fevrier


DC: à 1 ou 2 reps de l'echec 15*16kg (echauffement)
12*26kg
10*30kg
8*34kg
5*38kg (à l'echec, étonnement de ma part, je pensais pas en passer 5, vu mon 8*34kg)

commentaire: je sens deja une amélioration de mon exécution, je balance moins sur les cotés

Ya un truc pratique sur mon banc: ya un pupitre pour curl... je peux m'en servir pour appuyer les jambes, c'est juste à la bonne hauteur. Comme ca je peux garder un équilibre grace aux jambes, sans pour autant les poser par terre...


DI: 9*26kg
6*30kg
commentaire: j'aime pas le DI...!

[Vincent L.]

petite discussion avec ma soeur qui n'y connait absolument rien en muscu mais qui (comme la plupart des gens d'ailleurs) a des idées reçues tenaces:
selon elle, qqu'un qui s'entraine 5h par jour progresse forcement plus que quelqu'un qui s'entraine 1h30 par jour...
Impossible de lui faire comprendre que ça ne marche pas forcement comme ça

Petit exemple que j'ai trouvé quand même, à titre de comparaison...

Une ampoule avec un variateur...
plus on tourne le variateur (plus on s'entraine) et plus l'ampoule s'allume (plus on progresse)
mais il y a une limite et si on tourne trop le variateur (en admettant qu'il n'ai pas de limite mécanique ), l'ampoule grille...!

[TourneBoules]

Moi il a fallu 6 mois à ma copine pour comprendre que Schwarzenegger était dopé !
Faut rester calme.

[Dx2jc]

Ta soeur t'as qu'à lui dire qu'effectivement tu devrais t'entrainer 16h par jour 7 jours sur 7, et là en quelques semaines tu deviendrais le plus gros monstre de la ville .

[Vincent L.]

Bah... elle et son copain m'ont sorti le soit disant exemple d'un certain Rolland Jesaisplussonnomdefamille, soit disant champion de France de quelque chose (bodybuilding ?), qui serai pas doppé et qui s'entrainerai 4h par jour...

[Guen]

Achetes 1 Flex et montre lui la routine de Coleman: m^me lui ne s'entraine qu'1h30 par jour maxi(hors cardio).

T'imagines s'il s'entrainait 5h par jour

[Vincent L.]

Pas bête ça
je dois avoir un numéro de muscle&fitness à lui montrer aussi... où coleman et d'autres gros BB donnent leur temps d'entrainement, etc... ca lui clouera le bec

Sinon ma petite séance pec m'a causé des courbatures terribles
pourtant, pendant mes séries, je ne sentais pas du tout mes pecs, j'avais l'impression que seuls mes bras étaient fatigués...

[Robz]

faut pas avoir peur de pousser au DC vincent lopez
les progres ne peuvent qu'etre que devant toi alors fonce

[Samouraï du soleil]

faut pas avoir peur de pousser au DC vincent lopez

Ouai rajoute 50 kg et bombarde!

[Vincent L.]

faut pas avoir peur de pousser au DC vincent lopez

Ouai rajoute 50 kg et bombarde!

+50kg... C'est mon objectif de progression pour 2 semaines!

au passage, le DC, j'attaque vraiment pour la première fois, donc pas étonnant que mes perfs soient celles d'un débutant. (comme ailleurs d'ailleurs... )

[Cloporte]

pourtant, pendant mes séries, je ne sentais pas du tout mes pecs, j'avais l'impression que seuls mes bras étaient fatigués...

c'est normal ça, j'ai jamais senti les pecs bossés au DC moi, pourtant ça congestionne en fin de serie t'en ai où du coup question mensus là Draz?

[Vincent L.]

oula question mensu, je ne pense pas avoir bougé, DC c'était ma séance reprise, et pour le reste j'ai pas beaucoup bossé, mais maintenant je suis à pret à bosser ^^ si ces derniers jours j'ai pas fait bcp de séances, c'était car je n'étais pas chez moi...
Bref, coté mensu, je prendrai ça demain pour voir si je retrouve mon ruban mesureur

[Vincent L.]

bon ben j'ai pas retrouvé le ruban de toute façon ça n'a pas du bouger ou presque. On verra dans quelques mois.

Petite séance, avec mes impressions du moment.

Dimanche 27 Février

Curl barre
echauffement a 14kg
12*26kg
8*30kg
8*30kg
commentaire: je n'aime pas ce rep range pour le curl. je vais essayer de revenir sur du 15reps, je préfère. J'aime pas bosser lourd sur le curl, je sais pas pourquoi... avant j'aimais bien ce mouvement mais maintenant je le trouve chiant

Dips entre 2 bancs:
10*bw
10*bw
10*bw

triceps extension barre
10*16kg
10*16kg
commentaire: bizare, sur cet exos, les séries me semblent durer une éternité (alors que ce n'était que du 10rep). Du genre au bout de la 5e rep, j'avais l'impression d'en avoir fait 15...
Pis j'aime pas les sensations dans les coudes, sur ce mouvement.


En fait, en ce moment le seul truc que j'ai envie de faire, c'est des dips et du DC (et du Squat mais je préfère pas pour le moment)
J'ai pas vraiment de routine, je le fais au feeling, mais j'ai quand même envie de revoir les exos que je fais, et partir sur autre chose...

Je crois que je vais me concentrer sur les exercices suivants (du moins pour le moment):
DC
Dips entre 2 bancs
DM
Rowing barre
shrugs
SDT

avec en option: curl (mes biceps sont en avance sur le reste donc je peux me permettre de les oublier un peu, et ils bossent un peu avec le rowing), crunchs et leg extension quand j'en ai envie

[Vincent L.]

lundi 28 février 2005

Séance DC: (entre parenthèse, ma progression depuis la dernière séance)

echauffement: 15*16kg
12*30kg (+2reps), pas à l'échec
10*34kg (+2reps), pas à l'échec
9*38kg (+4 reps ) à l'échec
4*42kg, à l'échec (merci le papa qui fait le pareur )

commentaire:
Ca se sent que c'est la reprise, je progresse vite... ou plutot je récupère ce que j'avais du perdre depuis que je ne fais plus de pompes lestées
je suis quand même super étonné du 9*38kg alors que j'ai passé 10*34kg... pareil que la dernière fois.
J'imagine que je ne suis pas entièrement échauffé lorsque j'ai fait ma série de 12 et ma série de 10, qui m'ont servi de chauffe pour la 9*38kg ^^

sur mon banc j'ai la possibilité de faire du décliné (pas beaucoup décliné mais un peu)
je pense essayer la prochaine fois. Cette fois ci j'interrompt encore ma séance à cause de l'heure.

[Invité]

oui je suis d'accord avec toi concentre toi et compose tes seances que de gestes basic ou assez basic
dc +dm(ou carrement tu remplaces les 2 exos par du di)

fentes aves halteres tres complet pour les cannes d'apres moi (essais de claquer en bas 2secondes)c'est securisant si tu peux ^pas squatter visiblement

dips + curl

rowing

bref peu d'exo(voir carrement juste 1/seance) mais un gros travail sur chaqun d'eux

si je debutè c'est ce que je ferais surtout en tenant compte du fait que t'as pas de matos (comme en salle)

[Vincent L.]

pour les fentes, le probleme c'est que je n'ai qu'une haltère
le squat, je pourrai essayer d'en faire, mais vu que je n'ai pas de cage, de treteau, ou quoi que ce soit qui pourrait m'assurer une certaine sécurité, je préfère ne pas en faire... ou alors faire du squat léger ^^
pour le rowing, je me demande si je ne vais pas essayer de le faire allonger sur le banc...
Dips, pareil je ne peux pas vu le matériel que j'ai (à la limite je pourrai en faire avec 2 chaises, j'ai des chaises tres solides... mais faut que je les bloque pour qu'elles ne tombent pas )
bref, je verrai demain pour essayer de construire une routine potable, là il est tard et il est temps pour moi de dormir
je préfère DM et DC à DI.. j'aime bien le DM, j'adore le DC (alors qu'au début j'aimais pas du tout ) mais j'ai horreur du DI...

PS: petites courbatures aux biceps de ma séance de Dimanche. Je suis content, j'avais l'impression que je n'avais rien fait...

[Invité]

rhoooooooooo rachetes juste une petites barre vincent ca coute rien et ce sera plus efficace que des squats leger sans rack

[Vincent L.]

Tu as raison, Joaquin, je vais aller m'acheter ça. En fait c'est plus la paresse d'aller jusqu'au magasin, qui me fait reculer

mardi 1er mars 2005
DM:
10*18kg
12*18kg
11*22kg
7*26kg (pas de progression)

J'ai une question d'ailleurs à ce sujet: pour le DM, il vaut mieux une prise large, ou plutot serrée ?


Shrugs:
15*26kg
15*36kg
15*42kg: j'ai bien senti les trapèzes bosser, mais la prise a commencé à etre limite, vers la 10e rep
pendant le repos, bien senti une congestion.
j'ai voulu tenter à 46kg (en fait j'étais bien parti pour monter plus haut), mais j'ai senti une douleur dans le haut du trapeze gauche. J'ai préféré arreter la
A mon avis, côté force, mes trapèzes supportent facilement plus que 42kg. Par contre, côté résistance (autant du muscle que des tendons) je n'en suis pas si sur, étant donné que c'est un exercice que je n'ai que peu pratiqué (un de plus, lol... en fait le seul que j'ai pratiqué régulièrement, c'est le curl )
je vais donc me contenter de charges "légères" pendant quelques temps, histoire d'attendre un peu que mes tendons et autres reprennent le pli

[Fab5533]

Pour le DM je ne sais pas ce qui est le mieux.
Je prends un peu moins que pour le DC.

[Invité]

plutot large je dirais pour l'instant
un peu plus que la largeur des epaules

[Vincent L.]

ok merci

mercredi 2 Mars

SDT:
5*26kg , pas satisfait de la position de mon dos... j'ai préféré arreté la série à ce moment. Je me suis rappellé que je préférais le SDT sumo

SDT Sumo:
15*26kg
15*32kg
15*36kg, dos qui commence a montrer des signes de fatigue
9*46kg: echec du coté des lombaires, les jambes elles ne semblaient ne rien sentir

crunchs
*20
*20
*30

[Vincent L.]

vendredi 4 mars
Petite séance interrompu.
Leg extension (séance test, je voulais voir les charges qui me convenaient)

15*15kg
15*20kg
15*25kg
12*30kg

fin de séance: interrompu par ma copine. je voulais faire d'autres exos, mais bon...

[Vincent L.]

Samedi 5 Mars

DC:
15*16kg
15*26kg
13*30kg (+1)
11*34kg (+1)
9*38kg (dernière rep tres difficile, j'ai cru que j'allais devoir demander de l'aide )

DC décliné:
13*30kg
10*30kg: chute d'energie... ca sonne le glas de la fin de séance

[Flekson]

mmhh pourquoi tu fais des séances aussi courtes?
J'ai l'impression que dès que tu fatigues tu arrêtes. Pourquoi ne pas prendre une pause un brin plus longue et repartir de plus belle. Never quit

[Vincent L.]

A vrai dire, la j'étais encore avec ma copine et elle commençait à raler que je la laisse toute seule c'est mon principal obstacle vis à vis de la muscu
Et j'ai essayé de faire une pause plus longue quand je fatigue, c'est pas très efficace... mais bon je vais persévérer à essayer j'ai l'impression d'avoir tres peu d'energie en stock... ultra ectomorphe powa

[Cloporte]

vrai dire, la j'étais encore avec ma copine et elle commençait à raler que je la laisse toute seule c'est mon principal obstacle vis à vis de la muscu

je pourrais pas supporter moi ! finalement le célibat c'est cool

Et j'ai essayé de faire une pause plus longue quand je fatigue, c'est pas très efficace...

qu'est ce que tu appels une pause plus longue? moi j'attend que mes pulsations redescendent completement...

[Vincent L.]

pause plus longue, je sais pas exactement...entre 10 et 15minutes, mes pulsations étaient redescendues en tout cas