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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Invité le 20/06 00h27

A une époque je faisais 3 séries de 100 pompes, intercalées avec 3 séries de 25 tractions (difficulté équivalente pour moi).
Ben j'étais toujours aussi maigre :confused:

Autrement, comme le dis Pos, ça vient très vite (en a peine quelques mois, en partant de presque rien).

Pour les concours, faut bien prendre en compte qu'ils prennent le niveau minimum pour rentrer. L'entrainement viens après.
Sinon, effectivement, ça fait un peu leg (quoi que tout à la suite et sans pause c'est autre chose...).

Et encore une fois, ne vous faites pas de films : les professionnels du sport mettent une tannée dans leur discipline, quelle quelle soit, à à peu près n'importe quel militaire, d'où qu'il vienne. Ils ont effectivement le temps et les moyens de s'entrainer, mais le sport, en tant que tel, n'est pas leur métier.
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar ML34 le 20/06 04h01

Pos a écrit:essai de les faire le plus vite possible, avec un chrono


Si c'est pour un concours ok mais il ne faut pas confondre quantité et qualité !
il est nettement + profitable de faire des pompe en SLOW, ca permet de mieu cramer le muscle + vite (on sens mieux les contractions et on arrive a faire moins de rep, c'est comme le squat)
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Pos le 20/06 10h54

Mark, bizzare que tu dise ca avec ton optique "combat"...
Pour moi ce qui compte dans la phase positive c'est k'elle soit explosive, donc aller le plus vite possible. si tu veut faire du superslow (de la gonflette pour moi), fait le sur la phase négative, et avec une charge plus lourde (donc assistance pour la phase positive, du négatif pure en fait), sinon ca n'a pas de sens!
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar ML34 le 20/06 17h14

non c'est pas la question combat ou pas mais pour mieux sentir ton muscle il vaut mieu le faire lentement enfin moi quand j'en fais je sais pas si c'est profitable mais c plus dur je rajoute des contractions statiques
mais quoique....100 pompes les bras doivent quand meme souffrir :D
ca améliore ton explosivité de faire des pompes rapidement pos ?
si c'est le cas je ferai toujours comme ca
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Lanvin le 21/06 11h23

Hard Gainer a écrit:les professionnels du sport mettent une tannée dans leur discipline, quelle quelle soit, à à peu près n'importe quel militaire, d'où qu'il vienne. Ils ont effectivement le temps et les moyens de s'entrainer, mais le sport, en tant que tel, n'est pas leur métier.


C'est evident qu'il ne battent pas un champions de marathon au marathon ou un nageur à la natation car comme tu l'a dit, c'est pas leur metier mais, moi qui pense etre un sportif d'un niveau tres respectable (comme quelque autre personne sur ce forum),je cour pas mal,j'ai fais plusieur combat de boxe en nationnal et bien, apres mon service militaire (en corse dans l'armée de l'air non loing d'une caserne de para) après avoir vu de quoi était capable se genre de mec (RPIMA,REP ou autre gendarme du GIGN) et bien je ne me serais pas amusé à les suivres dans un entrainement ou à les prendres à la marche, à la nage ou au combat parce qu'il n'auraient pas mis longtemps à m'apprendre l'humilité.
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Silamor le 05/07 20h42

slt , j'aimerais savoir comment se lesté pour réaliser des pompes au sol sans se niker le dos ? J'ai entendu parler de gilet mais mettre sa a la salle et s'enfiler des poids dedant va etre dur !. De plus , a quoi sa ressemble un gilet pour se lesté ?
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Elsabre le 05/07 20h56

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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Patrick B le 06/07 06h48

Silamor a écrit:slt , j'aimerais savoir comment se lesté pour réaliser des pompes au sol sans se niker le dos ? J'ai entendu parler de gilet mais mettre sa a la salle et s'enfiler des poids dedant va etre dur !. De plus , a quoi sa ressemble un gilet pour se lesté ?

Ben tu demande à quelqu'un de te poser des poids sur le dos, ou alors sac à dos, si tu gains bien je ne vois pas comment tu t'abimerais le dos.

Et joli déterrage :idiot:
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Fabrice SP le 06/07 09h05

Pour répondre au vieux sujet initial :

Working Towards 100+ Pushups

Written by Robert C. Shouse and reprinted from misc.fitness.weights. Through multi-staged training with different types of pushups, one should be able to increase the number of pushups you can do significantly.

DISCLAIMER: Below are the things I have practiced and the results I've achieved. The same results/effects will not necessarily be achieved by anyone practicing the same way. No physical responsibility is assumed for anyone attempting this routine.

From past experience with martial arts one way to increase the amount of push-ups you can do is by doing partials while alternating with different types of push-ups. This routine assumes that you are able to do 30 complete push-ups with out resting. By partials I mean restricting the range of motion to just under 1/2 of a complete rep. Always touch the floor with your chest (when possible) and come up almost half-way then back down. A sample routine would look like this:

* Week 1 & 2: Every other day
o POSITION #1
Triangle push-ups (you should touch your thumbs to your xiphoid process (lightly!) when trying to touch your chest to the ground)
+ 5 partials
+ 5 complete
+ 7 partials
+ 7 complete
+ rest 90 seconds
o POSITION #2
Move hands to shoulder length apart (the tips of your fingers should be aligned with the tops of your sholders)
+ 5 partials
+ 5 complete
+ 7 partials
+ 7 complete
+ rest 90 seconds
o POSITION #3
Move your hands out until, during mid rep, your upper arms will be perpendicular to your forearms. The hands should remain in the same position relative to the shoulders (ie move them "out" in a straight line)
+ 5 partials
+ 5 complete
+ 7 partials
+ 7 complete
* Week 3: 2 days on, 1 off; 2 on, 1 off; 1 on
o POSITION #1
+ Until failure
* Week 4 & 5: 1 on, 2 off; 2 on, 1 off; 1 on, 2 off; 1 on, 2 off; 1 on, 1 off
o POSITION #1
+ 7 partials
+ 7 complete
+ 12 partials
+ 12 complete
+ rest 120 seconds
o POSITION #2
+ 7 partials
+ 7 complete
+ 12 partials
+ 12 complete
+ rest 120 seconds
o POSITION #3
+ 7 partials
+ 7 complete
+ 12 partials
+ 12 complete
* Week 6: 2 on, 1 off; 2 on, 1 off; 1 on
o POSITION #1
+ Until failure
+ rest 240 seconds
o POSITION #2
+ Until failure
* Week 7 & 8: 1 off, 1 on; 2 off, 1 on; 1 off, 1 on; 2 off, 2 on; 1 off, 1 on; 1 off
o POSITION #1
+ 15 partials
+ 15 complete
+ rest 90 seconds
+ 40 complete
+ rest 240 seconds
o POSITION #2
+ 15 partials
+ 15 complete
+ rest 90 seconds
+ 40 complete
+ rest 240 seconds
o POSITION #3
+ 15 partials
+ 15 complete
+ rest 90 seconds
+ 40 complete
+ rest 240 seconds
* Week 9: 2 on, 1 off; 2 on, 1 off; 1 on
o POSITION #1
+ Until failure
+ rest 240 seconds
o POSITION #2
+ Until failure
+ rest 240 seconds
o POSITION #3
+ Until failure
+ rest 240 seconds
* Week 10: 1 off, 1 on; 2 off, 1 on; 1 off, 1 on
o POSITION #2
+ 100 complete
* Maintenance: Twice a week
o POSITION #2
+ 100 complete
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Nightbringer le 06/07 10h14

A ce que j'ai lu en première page...100 pompes en 1 min??? :eek:
J'en fais 55, je suis déjà content, mais là, fichtre..on parle bien des même pompes, avec abduction (oulà, j'espère que ça ce dit) complète des bras?

Night'
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Max le 06/07 10h40

Flexion sinon :p
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Elsabre le 06/07 10h49

L'action de tendre les bras c'est "l'extension", la "flexion" c'est le fait de les fléchir (les plier).
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Nightbringer le 06/07 11h24

Okay , autant pour moi :D
Donc là, on parle d'une flexion complète, et d'une extension complète, avec verrouillage des coudes?
nan parce que j'en reviens toujours pas :super_lol:
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Elsabre le 06/07 11h34

Verrouiller les coudes en position haute sur des séries longues c'est du suicide articulaire.

J'ai fais 80 pompes en 1 min l'année dernière mais avec une amplitude vraiment pas terrible:

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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar Nightbringer le 06/07 11h39

Bien joué :cool:
Ben disons je verrouille les coudes seulement sur un max,pas en séries longues hein!
LA j'en fais plus que d'habitude, recrutement militaire oblige, il faut un bon gainage...
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Pompes : comment atteindre les 100 répétitions aux pompes ?

Messagepar mirkorosco le 13/05 20h11

Salut à tous, (désolé j'ai publié ce message dans un autre post par erreur)

Je suis actuellement un programme de pompes que j'ai trouvé sur internet.
J'ai commencé il y a environ 03 mois et je m'y suis tenu à la lettre, étape par étape.
Avant de commencé, mon max était de 60 pompes.
Je précise que je réalise des pompes pleines amplitude (poitrine au sol et bras tendus).

Hier, j'ai recommencé ma série au max, et résultat: 100 pompes.
Alors j'ai mis plus de 4 min, mais elles sont passées!

Je vous laisse le lien de la vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=ndj01XyOvn0


Merci, à +
mirkorosco
 
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