Perso je pratique un truc hybride et uniquement sur les bras (biceps majoritairement et un peu triceps aussi )
ça consiste à faire des contractions sans charge MAIS en effectuant le mouvement ds sa complétude avec une EZ barre imaginaire of course
c'est à mon sens bcp plus interessant que la contraction iso, qui donne de belles courbatures le lendemain mais pas de masse (ds mon cas en tout cas)
La difficulté est d'arriver à faire des contractions de ouf (même intensité qu'en statique) en effectuant le mouvement. Avec le bras droit j'y arrive très bien, mais avec le gauche c'est plus dur d'avoir la bonne sensation, du coup je commence tjs par le gauche en unilatéral pour arriver à un bon niveau de contraction-sensation puis j'attaque les 2 bras de front sur 8 reps .... peut pas en faire plus. d'ailleurs le nbre ne m'interesse pas vu que je ne veux trop jouer la "gonflette molle" mais plus la texture et la densité de la viande. (bref là c'est à la sensation d'abord)
Je n'avais que des echecs au curl classique et autres sur le plan hypertrophie, depuis que je fais ça mes bras se st comme réveillés et travaillent bien mieux sur les autres exos.
J'aime bien sentir le sang gorger mes bras et avoir en même temps une méga tension sur le muscle et tendons et je n'arrive pas à avoir ce feeling avec une charge réelle (technique insuffisante probablement). en tout cas mon CNS morfle très rapidement et rien qu'en mettant en jeu les bras , c'est assez étonnant d'ailleurs.
et mou'ala , space'ment vôtre