Flekson : Musculation Training Log

par **Flekson** le 22/11/2004 21h13

Curl alterné prise marteau:
D:10 X 20 G:10 X 20
9 X 20 9 X 20
8 X 20 8 X20

Curl pupitre unilatéral:
D: 12 X 17.5 G: 9 X 17.5 (le bras droit a eu un peu plus de repos car j'ai commencé avec le gauche)
D:10 X 17.5 G: 9 X 17.5
D:10 X 17.5 G: 9 X 17.5

EZ bar curl pupitre:
12 X 35
4*13 X35

Traction supination:
13 X pdc
10 X pdc
9 X pdc
8 X pdc

+ 2 série dégressives de curl alternés, poids utilisés: 20, 17.5, 12.5, 10

Séance: un peu moins d'1h.

J'ai bien bombardé les biceps. Temps de pause assez cours entre les séries, la plupart du temps moins de 2 mn.
Sinon événement une très jolie fille dans la salle, ça arrive pas souvent

Assez content de ma séance, j'hesitais à la bazarder et la faire un autre jour car j'etais super naze juste avant.

par **Flekson** le 24/11/2004 17h57

le 24.11.04

DC
7 X 60
5 X 70
10 X 80
9 X 80
8 X 80
23 X 60

Dips:
12 X pdc
15 X pdc
11 X pdc
j'ai plus insister car mon épaule me gênait trop.

Ecartés couchés:
8 X 17.5
2*15 X 17.5

Pull-over:
15 X 32.5
13 X 35
10 X 37.5

séance 1 heure.

par **Flekson** le 26/11/2004 00h27

vu des "biologistes" musculeurs, ils font un test de masse graisseuse avec une machine trop bizarre qui fait passer un courant électrique et à partir de ça ça calcule le pourcentage de MG.
Certains ont eu des résultats vraiment bien. 6.7 % de masse graisseuse pour le meilleur (à plus de 40 cm de bras)

par **Rudy** le 26/11/2004 09h02

La balance qui mesure le gras?

Dennis james l'a essayé. Proche d'une compet, elle lui a marqué 18% alors que bon il etait deja bien sec ( a vue d'oeil 6-7% )

par **Flekson** le 26/11/2004 15h59

non, Body je crois pas que ça soit une balance vraiment. C'est un truc qu'on prend entre les mains et qui fait passer un courant électrique... Ca se tient un peu comme un volant. Etrange machine.
J'ai vu des mecs des sports de l'uni et apparemment deux personnes ont eu 4 % (bon crevette ou baleze ca je sais pas).

Sinon séance d'aujourd'hui.

Tirage verticale serré:
15 X 40
12 X 45
9 X 50 (échec à 10)
5 X 55 :cool:

Tractions pronations écarté:
11 X pdc
11 X pdc
9 X pdc
8 X pdc

rotary lat pulldown machine:
12 X 73
8 X 86
5 X 93
(les tractions d'avant m'ont bien fatigué )

SDT:
12 X 60
6 X 90
7 X 90
(on perd vite à cet exo)

shrugs:
13 X 75
12 X 80
13 X 80

elévation latérale:
15 X 20
15 X 25
14 X 25

Curl haltère unilatéral:
D 12X17.5 G 12 X17.5
D 10 X 17.5 G 10 X 17.5

séance 1h30

par **Rudy** le 26/11/2004 21h05

4% ?

Encore un appareil fiable !

par **Flekson** le 26/11/2004 22h46

bah pour ceux à 4 % je peux pas dire, je les ai pas vu. Mais pour le 6.7 % à vu d'oeil ça a l'air fiable, un autre ami biologiste et sportif a fait le test et etait à 7.8 % et ça semble assez juste à vu d'oeil aussi.
J'ai pas eu l'occasion de tester cette machine, si à un moment je l'ai, jdonnerai ce qu'elle dis sur mon log (perso je pense être entre 10 et 13%).

par **Flekson** le 29/11/2004 22h25

séance du 29.11.04
dur journée... jvoulais faire ma séance en deux fois mais le traffic m'en a empeché, alors tout le soir.

Calf raises
D 1*60 et 3*30 (5 secondes entre chaque série comme d'hab)
G pareil

Leg extension:
20 X 40
15 X 90
14 X 110
12 X 120

Press légèrement inclinée:
20 X 160 (super ample, voir trop, j'avais laissé l'amplitude ke le mec avant avait utilisée, mais il était petit et prenait tout léger)
14 X 200 (avec amplitude a la parralèle, jpréfère)
12 X 230
20 X 160

la c'est terrible j'ai des escaliers a descendre pour rejoindre l'autre partie de la salle... jambe que j'arrive plus a controler... failli me peter la gueule plusieurs fois

hammer curl alterné
D 12 G 12 X 20
D 8 G 8 X 20
D 11 G 11 X 20 (temps de repos un peu plus long)

curl en travers du torse:
D 2 *21X 12.5
1 X 20 X 12.5
G: pareil

curl unilatéral:
D: 20 X 15
17 X 15
15 X 15
G: pareil

deux "seven" (7 partiels bas, 7 partiel haut, 7 mouvement complets) à 30 kg a la EZ bar debout.

Bonne séance... un peu presque trop curler mais c'était pour la bonne cause, j'ai rallongé ma partie bras pour les faire en partie avec un pote.

par **Flekson** le 01/12/2004 15h59

séance du 1/12/04

crunch:
1 X 100 en attendant que il y ait moins de monde au DC.

DC:
10 X 20
6 X 60
11 X 80
10 X 80
9 X 80
9 X 80 (légère légère aide en fin de dernière rep)
13 X 60 (enchainé avec seulement 30 sec de repos).

Ecartés couchés:
15 X 30(2X15)
14 X 30
15 X 30

DIH:
6 X 65
8 X 65 (légère aide sur la dernière rep)
7 X 65

Pompes: 1X 32 et 1 X 20 (je sais c'est la misère, mais j etais un peu foutu à ce stade de la séance).

Crunchs:
1 X 100
1 X 110

séance environ 1h20
Demain... prise des mensus comme chaque moi à la même date.

par **Eihwaz** le 01/12/2004 20h44

T as une sacre resistance abdominale , perso moi ej sais que je supporte pas de bosser els abdos
Bonne force apparament
Bonne jambe aussi , 12*120 au leg extensions.... :eek:

ca sent le basket ici

T'etait quel poste ? tu jouais ou?

par **Flekson** le 01/12/2004 21h03

Pour les abdos jsais pas vraiment si j'ai une bonne résistance, j'en avais une super y a quelques années quand j'abusais des séries longues aux abdos, mais jme suis bien calmé et jles fais bcp moins mtnt (mtnt que j'ai compris que c'est le taux de masse graisseuse qui compte esthétiquement).

Eh oui ça sent le basket :cool:

. Je jouais 2 ou 1. Vu que jsuis suisse bah je jouais en suisse, à haut niveau (pour la suisse s'entend),mais je jouais peu, bcp de banc :evil:

).

par **Flekson** le 02/12/2004 13h47

Prise de mensu du 2/12/04

Taille: 1m85
Poids: 79 kg (pareil)

Tour de taille:80 -80.5 (+.05)
Bras: 37/37(qq. millimètre à gauche qui me donne le 37)
Torse: 105 cm (+1)
Mollet : 40 cm (pareil)
cuisse: 60 (pris qu'a droite, donc ou pareil ou -.05)
épaules: 124(pareil)
cou: 38 (- 1cm)
Avant-bras: 30 cm (pareil)

Donc très très peu de changement ce mois-ci

par **Eihwaz** le 03/12/2004 15h01

A toi aussi tu fias bcp de banc ?

ca veut dire quoi bon niveau pour la suisse ? pr la france ca vaut quel niveau ? N1 ? N2 ? Pro A? B ?

Moi c ma deuxieme annee de basket , je suis un des - de 21 ans de mon equipe , qui evolue en N3 , ce qui est tres bine pour un village de 1000 habitants , et actuellement au classement on est 1er meilleur défense, meilleur attaque , avec peu de points d'avance mais bon ! On ets parti pour monter en N2 !

par **Flekson** le 03/12/2004 23h16

Eihwaz: j'ai fait, j'ai arrêté après blessure et compréhension que je serai jamais la star au basket

.
Sinon point de vue niveau ça valait une équipe de N 1 moyenne, moyenne.

séance du 3/12/04
Tractions pronations écartée:
13 X pdc
7 X pdc
6 X pdc
9 X pdc (supin)

Tirage nuque à la poulie haute:
10 X 100
12 X 120
10 X 140
20 X 90 (tirage torse)

Tirage dos poulie basse:
15 X 80
12 X 100
9X 110

Exercice zarbi de Malte (un ami)= semi spheric front rows.
16 X 30
12 X 30
13 X 30
dur dur premiere fois que jfaisais ça.

Hammer curl unilatéral
D 10 G 10 X 20 kg
D 7 G 7 X 20

2 séries de dégressives hammer curl :
en utilisant les 20 17.5 12.5 et 7.5

La mort.
Séance 1 h à deux. Tres peu de temps de repos entre chaque set. donc dur dur.

Sinon j'ai fait quelques photos le soir pour voir la progression... j'aime po, mais bon jsuis difficile avec moi même, et faut vraiment que jsois moins blanc ça pourrit le rendu.

par **Lestat** le 04/12/2004 15h07

mais bon jsuis difficile avec moi même

On l'est tous je pense, surtout au niveau des photos

par **Flekson** le 05/12/2004 21h16

Yep c'est sur. Mais bon trop de différence entre quand jme vois moi même et quand jvois une photo. Bon après c'est ptetre l'angle, l'éclairage ou je ne sais quoi.

Bon bon bon, séance du 5/12/04
séance spéciale lendemain de petite cuite (ça faisait bien 6 mois, on a tous droit à une exception)

Velo: 25 mn dont 20 mn en augmentant progressivement de 120 à 160 pulsations, 5 dernière minutes tranquillou, dla récupération.

Hammer curl unilatéral
D 10 G 10 X 20
D 2*8 G 2*8 X 20
D 13 G 13 X17.5

Ez bar pupitre:
11 X 30 (essai les mains jointes, j'ai arrêté vite car ca me faisait mal au poignets)
9 X 40 (dur dur)
8 X 40
17 X 30

Curl en travers du torse:
D 17 G 17 X 12.5
D15 G 15 X 12.5

séance courte: 50 mn. mais efficace au niveau bien être.

par **Eihwaz** le 05/12/2004 23h27

en gros ca valait une equipe de N2 quoi , ah oui aps mal quand meme !

J'ai 18 ans , et encore tte ma carriere derriere moi, je finirais par y arriver , tot si possible mais il faut etre vachement patient au basket !

par **Flekson** le 06/12/2004 02h33

bah plutot une N1 quand même, mais une N1 de milieu de tableau.
C'est sur, si on le veut vraiment on a jamais fini de progresser au basket au niveau technique et tactique, mais encore faut-il avoir le bon coach (et si on est très grand, qu'on est super rapide, et super bon sauteur c'est quand même mieux).
Mais jpense que dans tous les sports, il faut être patient. En tout cas suis ta signature et tu progresseras.

par **Eihwaz** le 06/12/2004 19h12

Merci

par **Flekson** le 07/12/2004 01h01

6/12/04

20 mn d'abdos

Leg PRess:
25 X 180
20 X 200
20 X 220
17 X 240
15 X 250
14 X 250
12 X 250
13 X 250

30 mn de disco fit

6 pompes poiriers. Une ou deux de plus étaient possibles mais mes poignets voulaient pas.

par **Flekson** le 07/12/2004 20h19

7/12/04

DC
7 X 60
4 X 70
10 X 80
10 X 80
7 X 80 (prise un peu trop large ce coup ci apparemment)
19 X 60

bof bof mais bon c'est pas si pourri pour dire que j'ai dormi 5 heures et que j'ai falli m'endormir en cours une heure avant ma séance.

DIH
9 X 65
7 X 65
6 X 65

Dips:
12 X pdc
13 X pdc
11 X pdc
jsuis vraiment pourri au dips depuis que jme suis fait un peu mal à l'épaule.

Machine pec convergente:
8 X 66
12 X 52
9 X 52

bonne sensation à la machine.
séance 1h

par **Flekson** le 09/12/2004 20h21

9/12/04

Curl travers du torse
D: 6 * 20 12.5
G: 6 * 20 12.5

Hammer curl:
D 3*15 X 12.5
G 3*15 X 12.5

par **Flekson** le 10/12/2004 18h38

10/12/04
séance rapide avant les cours: 40 mn

Tractions
15 X pdc (supi)
8 X pdc (pro)
10 X pdc (supi)
6 X pdc (pro)

développé militaire haltères:
20 X 35
13 X 45
9 X 55
7 X 55

Shrugs:
18 X 80
15 X 80
13 X 80

élevations latérales:
15 X 25 (2 X 12.5)
11 X 25

par **Flekson** le 12/12/2004 18h31

12/12/04

Hammer curl

D: 12 G: 12 X 20kg
D:10 G:10 X 20
D:2*8 G:2*8 X 20

DIH:
15 X 60
9 X 70
10 X 70 (dur dur)
8 X 70

Ecartés couchés:
15 X 30
20 X 30
20 X 30

Machine a pec convergente:
19 X 45
15 X 59
15 X 66
(ca m'a défoncé les paumes aiiiiiieee)

DC:
12 X 60
11 X 60
22 X 40

Curl en travers du torse:

D 3*20 X 12.5
G 3*20 X 12.5

bonne séance, ca m'a bien tué, la preuve en est que je valais plus rien au Dc en fin de séance

par **Flekson** le 13/12/2004 21h16

13/12/04

rotary lat pulldown
15 X 59
12 X 79
8 X 93
8 X 93

traction pronation écarté:
10 X pdc
8 X pdc
7 X pdc
6 x pdc

tirage horizontale poulie basse (prise neutre):
4 * 12 X 100

machine à lombaires:
25 X 70
15 X 85
15 X 95
12 X 110

leg extension:
15 X 100
2 * 12 X 120

full squat sans rien (sans barre même, tout étais monopolisé grrrrrr):
65 X pdc
55 X pdc

par **Flekson** le 15/12/2004 15h24

15/12/04

DC:
10 X 40
5 X 60
3 X 70
enchainés
10 X 80
10 X 80
9 X 80

DIH:
8 X 70
6 X 70
6.5 X 70 (a quelques cm de compléter la 7eme grrrrrrr)

Ecarté inclinés:
2*15 X 25
16 X 25

Machine pec convergent:
16 X 66
15 X 66
13 X 66
15 X 59

dips:
2*15 X pdc
6 X pdc+12.5 (série super courte mais j'ai du attendre super longtemps en statique avant qu'un pote comprenne comment foutre le poids)

Séance sympa. Un peu mal au pouce gauche, donc une prise pas géniale.
Sinon j'ai bizarrement l'impression d'avoir pris un peu de pec, même si ça reflète pas dans les charges.

par **Flekson** le 17/12/2004 18h32

DMH:
15 X 35
12 X 45
10 X 55
7 X 60

DM barre:
7 X 40.... j'ai arrêté vite. trop pourri. prob d'équilibre et surtout le banc n'est pas fait pour aller sous les tréteaux ça fait plein de couilles et c'est pas pratique

Pompes poiriers ( à la verticale) en attendant que la military press machine se libère: 2*6X pdc

military press machine convergente:
14 X 59
10 X 73
6 X 79
18 X 45

elévations latérales:
20 X 20 (2X10)
17 X 20
15 X 20
13 X 20
22 X 15

Curl EZ bar pupitre:
20 X 30
9 X 40
10 X 40

Rowing verticale serré:
10 X 40
8 X 45
13 X 40

curl debout "sevens":
3 *7/7/7 X 30

par **P0mm3** le 17/12/2004 18h45

Salut,

premiere fois que je jetes un coup d'oeil sur ton log...

C'est bizarre, soit c'est super lourd et tu es super fort, soit je lis mal.

Comment tu fais pour faire :
elévations latérales:
20 X 20 (2X10)
17 X 20
15 X 20
13 X 20
22 X 15

J'ai pris que celui ci en exemple mais le reste m'impressionne aussi...

par **Jean L.** le 17/12/2004 18h47

Si je cromprend bien 20kg = 2 haltéres de 10 kg

par **P0mm3** le 17/12/2004 18h48

oui mais je trouve que c'est quand meme lourd... surtout vu le nombre de rep...

par **P0mm3** le 17/12/2004 18h49

Curl EZ bar pupitre:
20 X 30
9 X 40
10 X 40

par **Jean L.** le 17/12/2004 18h51

Oui c sur que c'est quand meme de la bonne perf, surtout pour une ecrevisse.

par **P0mm3** le 17/12/2004 18h53

Oui oui ce serait le log de Jeriko meme fab je ne me serais pas étonné

par **Flekson** le 17/12/2004 18h59

Jean Larrue a écrit:Si je cromprend bien 20kg = 2 haltéres de 10 kg

Tout juste. J'indique tjrs le poids total (sauf si je me suis trompé une ou deux fois). Si un jour je prends 40 kg en tout aux élevations latérales, ou c'est dans 10 ans ou jsuis devenu monsieur indéstructible

Sinon j'ai pas mal de force dans les epaules (mais au pecs jsuis pourri grrrrrr). Mais ca va j'ai tjrs eu pas mal de force par rapport à mon gabarit (même si là jsuis en gabarit slim car je suis à environ 8 kg de mon poids le plus lourd atteint sans être super gras).

par **Jean L.** le 17/12/2004 19h09

T'es qd meme pas mal dans les pecs. Ton DC est correct qd meme à mon avis.

par **P0mm3** le 17/12/2004 19h16

Moi je suis un peu comme toi mais je trouve quand meme que ca fait lourd... tu le fais debout ou assis?

par **Flekson** le 19/12/2004 18h44

le DM je le fais assis, ça m'empeche de cambrer trop et me péter le dos. Et j'avoue que jme sens bcp plus sur assis.

sinon séance du 19/12/04

DIH
12 X 45
12 X 60
10 X 70 (réussi limite)
8 X 70
7 X 70

puis deux heures de basket

puis
DC
21 X 60
12 X 70
6 X 80

Jpouvais plus charger pour le DC le basket m'avait trop cassé.

par **Flekson** le 20/12/2004 20h43

Journée trop dur, j'étais atteint de la sommeillite. C'est ça de pas avoir dormi bcp ce wikend.

tractions pronation écartées:
13 X pdc
11 X pdc
11 X pdc (cette série aux poignées)
9 X pdc

machine lombaire:
25 X 70
25 X 90
19 X 110
15 X 120

Rowing yates (enfin je crois)
D 15 X 30
14 X 30
13 X 30

G: 15 X 30
14 X 30 (mais bcp plus dur qu'à droite)
12 X 30

tractions barre arquée ( pronation super duper large)
10 X pdc moins 20 kg
11 X pdc moins 20 kg
Prise un peu pourrie pask y avait po de caoutchouc du tout et ça glissait. J'aurais pu ajouter une ou deux rep à chaque série sans ça.

Tirage torse poulie haute:
20 X 90
14 X 100
14 X 100 (les deux dernières rep en partiel)

Traction supi:
9X pdc
6 X pdc
eh ouai mon dos était flingué jvalais plus rien, j'en suis resté là. Il est l'heure de nourrir la fibre

par **Flekson** le 22/12/2004 19h44

DC
10 X 40
5 X 60
3 X 70

9.5 X 80 (il me manquait quelque cm pour la reposer, rester coincer dessous)
9 X 80 (pas osé tenter la 10ème)
7 X 80 (poignet gauche qui commençait à partir en couille)

DIH
12 X 60
11 X 60
12 X 60
10 X 60

Ecarté inclinés
13 X 30
2*15X30

Butterfly
15X50
12 X 70
11 X 80

pec machine convergente
14 X 59
19 X 52
19 X 52

Crunch en masse (pas compté)
relevé et retenue jambes tendues 1 X 25

machine à abdo
25 X 70
22 X 70
20 X 70

séance assez pourrie. Manque de force, peut etre pask j'ai sauté un repas

par **Flekson** le 23/12/2004 17h20

23/12/04
dernière séance avant la fermeture de la salle jusqu'au 10/01... mais jvais essayer de faire un ou deux séance ailleurs entre temps.

DMH
12 X 45
10 X 55 (dur)
7 X 55

shrugs:
20 X 65
20 X 70
20 X 80

elevation latérales:
20 X 20
15 X 20 (échec à la 16ème)
20 X 20 (au banc incliné,mais mouvement partiel, j'arrive pas à monter aussi haut que normalement)
20 X 15 (au banc incliné, mouvement plus court aussi)

tirage verticale serré menton
12 X 40
15 X 40

Front Squat bien en dessous de la //:
20 X 20
15 X 40
15 X 45

leg extension:
25 X 60
20 X 90
17 X 100

jambes flinguées avec peu. la droite plus que la gauche d'ailleurs.

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