Flekson : Musculation Training Log

par **Mandylion** le 23/12/2004 18h19

9.5 X 80 (il me manquait quelque cm pour la reposer, rester coincer dessous)
9 X 80 (pas osé tenter la 10ème)

L'échec te taxe pas trop on dirait, ou alors tu luttes pas trop quand tu sens l'échec et un partenaire t'aide ?

par **Flekson** le 28/12/2004 22h50

Mandylion: oui en général je chute que peu à peu si je prends assez de repos. Par contre quand je sens l'échec je lutte... pour ça que jsuis resté coincé sous une barre la dernière fois

Bon séance dans un fit de richos (j'irai pas souvent à ce prix là, pour faire qqch en attendant que me salle rouvre)

28/12/04
10 mn de cardio sur un Treadmill (avec la télé dessus ca veut rien dire)

DC (barre zarbi courte et qui arrache les mains, comme j'aime po)
20 X 32
15 X 52
7 X 62
10 X 82
7 X 87 (légère aide à la fin)
9 X 82 (pareil)

DI barre (tjrs avec cette barre pourrie)
15 X 52
12 X 62
12 X 67 (aide sur la dernière)

DIH 30degré
(avec des haltères en caoutchouc, donc volume enorme, pas facile niveau équilibre)
11 X 56
9 X 60
8 X 60

Cable crossovers:
19 X 20 (croisés en bas)
15 X 20 (croisés au niveau des épaules)
20 X 15 (un brin plus bas)

chest press machine (convergente) prise neutre
15 X 55
11 X 65
22 X 45 pronation

tirage verticale menton serré
15 X 40
12 X 45
8 X 50

Tirage nuque poulie haute pas démultipliée à ce fitness:
25 X 55
14 X 70
8 X 75

suivi par 15 mn de sauna :cool:

+ 1 X 42 pompes à l'instant.

ca fait du bien de refaire qqch sportivement.

par **Flekson** le 29/12/2004 16h21

Etrange corps. Dans ma séance de hier j'ai les biceps qui n'ont travaillé qu'auxiliairement sur 3 série dont une de chauffe et c'est la ou j'ai le plus de courbature. Et ça se ressent dans les mensu, j'ai pris pour voir et c'est 37.5 des deux cotés.
Pour aujourd'hui des séries de curls et des pompes vont suivre.

par **Flekson** le 29/12/2004 18h03

Curl en travers du torse:
D: 3* 20 X 12 G:3*20X12
30 X 12 30 X 12

Pompes 1 X 47. Dur j'ai un peu des courbatures dans les pecs, depuis la 30ème j'en chiais.

D'autres séries vont suivre avant que j'aille mater à la télé le all star game de basket (Français), donc j'éditerai ce post.

séries suivantes (évidemment pas enchaînées) :
pompes: 1 X 46 (47ème impossible)
1 X 43 ( ca commence à bien faiblir)
1 X 39

par **Flekson** le 31/12/2004 18h01

quelques séries de pompes.
1 X 46
1 X 50 (avec pause d'une ou deux secondes en haut pour les 3 dernières)
1 X 40

Mes résolutions pour 2005:
dormir plus et manger mieux, c'est les deux variables de la musculation que je maitrise le moins.

par **Flekson** le 01/01/2005 20h22

séries de pompes.
1 X 51
1 X 40
1 X 64 (mains bcp plus écartées, j'arrive mieux... mais po moyen de pause en haut pour en faire 2-3 de plus en s'arrachant à la fin, quand ça veut plus ça veut plus dans cette position).
1 X 28 mains serrées histoire de faire vraiment les triceps.

par **Flekson** le 03/01/2005 19h10

série de pompes:
1 X 44
1 X 47
1 X 33 (mains serrées)
1 X 46
1 X 39 encore fallait pas que jm'arrete en si bon chemin

1 X 43 Jm'arrête plus

1 X 39 jcommence à plus en pouvoir
2 X 34
1 X 32
1 X 35
1 X 38
1 X 27 (serrées)
1 X 34
1 X 30
1 X 32
1 X 26
1 X 27
1 X 29
1 X 15 (serrées)
1 X 28
1 X 19
1 X 18
1 X 10 (serrées)
1 X 16
1 X 19
1 X 20
1 X 18
1 X 17
1 X 18
1 X 19
1 X 18
1 X 15
1 X 19 + 8 +4 (séries enchainées directes)
1 X 16
1 X 12
1 X 14 + 6 + 8

total 1006 pompes.

Vive le training "tentative d'empêcher la régression avec les moyens du bord" de vacs.

edit: eh oui j'ai rajouté plein de série de pompes le soir.

par **Maximus** le 03/01/2005 19h18

tu peux faire des sauts de grenouille mains derriere la tete, ca tue bien!

(du squat sauté quoi)

par **Flekson** le 03/01/2005 19h38

Yep Maximus, j'en ai fait bcp un temps (programme pour la détente pour le basket). Mais depuis que j'ai un grand lit c'est impossible (pas la place dans ma chambre). Et ailleurs dans l'appart, les voisins du dessous risquent de pas bcp apprécier. :cry:

par **Flekson** le 03/01/2005 21h25

Prise de mensu du 31/12/04 maisj 'avais oublié de les mettre sur monlog

Taille: 1m85
Poids: 79.5 kg (+.5)

Tour de taille:81 (+.5)
Bras: 37/37(+0)
Torse: 106 cm (+1)
Mollet : 39 cm (-1)
cuisse: 61 (pris qu'a droite, +1)
épaules: 125-126(+1 ou 2) Jamais facile a mesurer le tour d'épaules.
cou: 37.5 (- .5cm)
Avant-bras: (pas mesuré)

par **Flekson** le 04/01/2005 14h46

une tite photo de fin décembre, Pas spécialement faite pour montrer le muscle, mais jla trouvais jolie en noir et blanc, ça fait artistique

Par contre elle donne mieux en version papier... zut

Sinon j'ai recompté mes pompes de hier et j'arrive à un total de 1006 :cool:

.

Jvoulais en faire 800 avant d'aller me coucher, mais une fois vers 800 jme suis dit que c'était con de pas aller jusquà mille quand on en est si près.
Par contre ca m'a pris du temps. les 600 dernières ont été faites entre 20h et 21h et 1h et 4h du mat...
les séries hyper courtes sont souvent quand j'ai laissé un temps de repos minus.
BRef je referais pas ça tous les jours,tellement j'étais foutu après.
J'ai mesuré le tour de torse juste après pour voir la différence, donc à chaud super à chaud et ça donnait 108 voir 108.5 (donc +2 à 2.5 par rapport à à froid).

par **Kn P** le 04/01/2005 15h05

Le pompeur fou ! C'est quoi ton temps de récup moyen ?

par **Maximus** le 04/01/2005 17h44

Mickael Thomson, karateka kyokushin de haut niveau, avait dans sa routine d'entrainement 1000 pompes tous les matins (10x100), ca lui prenait 45 min...

par **Flekson** le 04/01/2005 22h20

Mitch: entre 2 et 20 mn... ca dépendait vraiment de l'envie. Si on doit faire une moyenne disons 10 -12 mn.

Maximus: c'est un monstre ce karateka :eek:

j'espère q'il est léger sinon c'est encore plus un monstre.
Enfin jparie que le record du monde pompes en une journée ca doit etre un truc de fou genre 10 000.

par **Flekson** le 04/01/2005 22h35

biceps day:
le défi débile passer les 600 curls

curl unilatéral:
Bras Droit hammer curl
6 * 20 X 12
18 X 12
16 X 12
4* 14 X 12 dont deux séries pas en hammer
2* 12 X 12
2* 11 X 12
12 X 12
13 X 12
8 X 12 pas hammer
9 X 12 pas hammer
10 X 12 pas hammer

bras gauche hammer curl
6 * 20 X 12
18 X 12
14 X 12
4* 13 X 12
12 X 12
11 X 12
10 X 12
3 * 11 X 12
8 X 12
2* 9 X 12

Total de curls: 604
Mensu à chaud pour rigoler et voir comme ca change par rapport à d'hab.
Bras droit: 38.5 (+1.5 cm)
Bras gauche: 38 cm (+1 cm)

par **Maximus** le 05/01/2005 00h01

Maximus: c'est un monstre ce karateka
j'espère q'il est léger sinon c'est encore plus un monstre.

Non non, c'était un poid lourd

Les gars du kyoku sont au top niveau muscu (bench à 160+, squat à 220+... Mon maitre qui faisait 70Kg benchait 125 et squattait 200 :eek:

)

par **Flekson** le 05/01/2005 18h12

bon 1 X 100 pompes ca m'impressionne pas... mais en enchainer 10 séries de 100 en si peu de temps.... chapi chapeau à ce karatéka.

par **Flekson** le 08/01/2005 23h22

un peu de curl haltères et de pompes... sans compter.
Vivement la ré ouverture de la salle lundi.

par **Gollum** le 08/01/2005 23h43

Moi qui me prenait pour un drogué à l'effort physique, c des malades ces pompeurs fous :eek:

par **Flekson** le 10/01/2005 21h37

séance de reprise ça fait plaisir

Dév. Décliné haltère (sur une espèce de banc pourri à abdos, exercice fait seulement pask tout était pris)
22 X 35
20 X 45
18 X 50

DIH
13 X 60
2* 12 X 65
10 X 65
11 X 60
9 X 60

Ecarté couchés
15 X 35
16 X 35
14 X 35

Machine pec convergente:
20 X 52
14-15 X 59
20 X 45

crunch: environ 250.
Et 10 mn de discofit.
séance environ 1h10.

par **Flekson** le 12/01/2005 15h45

Curl EZ Bar pupitre
22 X 27.5
17 X 30
8 X 40 (à l'arrache)
5 X 42.5 pareil

curl pupitre unilatéral (corps le plus en arrière possible)
D 15-16 X 17.5
D 14 X 17.5
D 18 X 15
D 17 X 15

G 14 X 17.5
G 13 X 17.5
G 17 X 15 (échec à 18)
G 17 X 15

Curl en arrière unilatéral (alterné)
D 15 X 12.5
D 2 * 13 X12.5

G: pareil

Triceps poulie haute:
20 X 50
16 X 60
11 X 65

DC serré:
20 X 40
14 X 50
13 X50
miracle j' ai meme senti l'intérieur des pecs.

Dips:
15 X pdc
14 X pdc
20 X pdc

séance environ 1h15

par **Flekson** le 14/01/2005 15h54

Mal sur le ligament??? du côté inverse du coude droit.

Tractions pro écartées:
13 X pdc
9 X pdc
arrêtà ca me faisait trop mal à ce ligament?

poulie haute tirage nuque:
15 X 100
10 X 120 tjrs mal à cet endroit

prise neutre serrée poulie haute tirage pec
12 X 120
14 X 100

Tirage horizontal poulie basse:
15 X 90
13 X 100
21 X 80

Pull over machine:
18 X 55
12 X 65
20 X 45

vélo 15 mn de cardio entre 150 et 170 pulsations
+ 5 mn récupération sur le vélo.

Machine à abdos (salle annexe, pas équivalente à la machine habituelle)
30 X 60 kg
25 X 80
10 X 100

séance 1h10

par **Maximus** le 14/01/2005 16h18

t'as des signes de tennis elbow si t'as mal comme ca à l'intérieur du coude

par **Flekson** le 14/01/2005 20h44

non non Maximus c'est pas à l'intérieur du coude. C'est sur la face du bras opposée, entre biceps et avant bras. C'est un peu chiant, mais ça a pas l'air bien méchant.

par **Flekson** le 16/01/2005 19h02

Début du test créatine.
Ceux qui ont utilisé j'aimerais bien vos impressions. Quand ça vous a changé qqch, si ça vous a changé qqch d'ailleurs.

DC
14 X 45
9 X 60 (c t ptetre un peu trop pour une chauffe)
9 X 80 (bof bof déconditionné?)
8 X 80 avec une prise un peu plus serrée
6-7? X 80 avec une prise super large
20 X 60

pas super super ce DC. Mais juste après en tirant le bras contre le pec et vers le bas, contraction de malade au pec... du bon ça

DIH
8 X 60 (totalement vidé, bizarre)
11 X 60
8 X 60 (9 = échec)
11 X 60 (12ème échec, temps de pause assez long avant la dernière série)

Pull over haltère:
12 X 30
2*15 X 30

Peck machine convergente:
15 X 59
13 X 59 (14 = échec)
16 X 52
25 X 39

12 mn de cardio sur vélo entre 145 et 170 pulsation minute.

durée:environ 1h15.
edit: ah oui j'oubliais un ptit jeuns de la salle a tenté un maxi au DC: 102.5 pas mal.

par **Flekson** le 17/01/2005 22h45

tjrs pas d'avis sur la créatine?
C'est très mal honte à vous lecteurs

séance du jour

DMH
14 X 45
12 X 50
2*9 X 55

tirage verticale menton serré:
15 X 30
12 X 40
10 X 45
7 X 47.5

élevation frontales à la poulie:
12 X 20
11 X 20
10 X 20
12 X 20
jfais jamais cet exo, j'en ai chiiiiiier :eek:

Shrugs haltères:
20 X 80
18 X 80
16 X 80

Triceps poulie haute:
14 X 30
20 X 40
7 X 70
11 X 60

Extension triceps derrière la nuque :
13 X 30
2 * 12 X 30

Dips:
7 X pdc
8 X pdc + 12.5
8 X pdc +15 (échec à 9 mais pas loin de la passer)
10 X pdc

Triceps barre au front (EZ bar)
10 X 22.5
12 X 20
15 X 20
d'ailleurs vous prenez comment la barre sur cette exercice? Perso j'ai une prise hyper serrée mais jsais pas si c'est le bon plan.

10 mn de discofit. Surtout abdos et lombaires.

par **Rudy** le 17/01/2005 22h46

Comment tu la prends?

par **Flekson** le 17/01/2005 23h49

la bar :Je la prends au milieu entre 3 et 5 cm entre chaque main.

la créa: avec de l'eau ou dans mon shake de whey (3-4 dl a chaque fois).
on est sensé la prendre 4 X par jour la première semaine mais j'ai reussi que 3 X par jour pour l'instant

par **Rudy** le 18/01/2005 09h07

On est rien censé du tout.

sauf si on est vendeur
Si tu as le temps, tu prends 5 g par jour.

par **Flekson** le 18/01/2005 19h00

jvais essayer de prendre 3-4 fois par jour la 1ère semaine comme indiqué par les vendeurs

. Ensuite 1 X comme les vendeurs disent. (de toute façon avec 1 kg de créa avec des cures de 2-3 semaines j'en ai pour 510 ans).
Pour l'instant rien ressenti de différents au 1ers entrainements et niveau récupération jsais pas car j'ai de belles courbatures au triceps. :rolleyes:

par **Maximus** le 18/01/2005 20h41

Normalement faut la prendre avec du sucre pour qu'au moins une partie rentre dans les muscles (l'insuline favorise ca)

Mais bon moi ca a rien donné la crea :confused:

par **Rudy** le 18/01/2005 21h29

Tu la prends avec les repas comme ca tu fais pas joujou avec ton insuline pour rien.
Mais moi, ce que j'aime par dessus tout, c'est la non explication de faire des cures?
Par hasard, tu ferais pas des cures d'entrainement?

par **Flekson** le 18/01/2005 23h40

Maximus, merci jvais essayer avec un peu de sucre en espérant que ça marche mieux pour moi que pour toi.

Body: Oui jvais des cures annuelles d'entraînement

Explication: volonté de teser et si ça peut m'apporter un petit plus tant mieux.

par **Flekson** le 19/01/2005 16h02

séance du jour

Front Squat
15 X 40
12 X 50
12 X 60

+ 50 Hindu Squat sans aucun poids

Leg Extension:
15 X 60
13 X 80
15 X 60
18 X 50
Déjà la j'avais super mal aux jambes à chaque rep.

Elévation mollets:
Droit: 60 + 3*25+30 (5 secondes de pauses entre chaque série)
Gauche: pareil

Biceps penché super en arrière sur un banc à DI unilatéral:
2 X 12 X 12.5
2 X 10 X 12.5
2 X 8 X 12.5

Curl en traverse du torse:
Droit: 3*20 X 12.5
Gauche: pareil

Leg Press chelou:
40 X 100
25 X 100 amplitude plus grande
17 X 100 amplitude plus grande

Tractions supinations prise serrée:
10 X pdc (le mental ne veut plus vraiment, j'en avais encore ptetre le moyne d'en faire une... mais j'arrivais pas à me forcer sur celle la).
9 X pdc (pas moyen d'en faire une de plus là).

Séance très éprouvante. J'ai les cannes flinguées.

par **Maximus** le 19/01/2005 16h22

Je comprends pas trop l'organisation de ton training?

Tu passes des jambes aux mollets puis aux biceps pour revenir aux jambes, et enchainer du dos à la fin après avoir cramé les biceps

Tu dois perdre vachement d'intensité non?

par **Flekson** le 19/01/2005 16h33

en fait le training devait être jambes-biceps (les mollets font partie de mon training jambe).
Mais vu que je suis dans une petite sallle surbondée (4500 inscrits, heureusement les 3/4 viennent jamais), j'ai du attendre de pouvoir utiliser la presse pendant mille ans vu le monde, alors j'ai enchainé sur les biceps.

Sinon les tractions supi sont faites serrées spécialement pour les biceps, d'ailleurs j'ai senti qu'eux (ce qui explique pourquoi j'en ai fait si peu).
Sinon jpense pas avoir perdu en intensité vu que j'ai fini surcramé de partout.

par **Flekson** le 19/01/2005 16h34

en fait le training devait être jambes-biceps (les mollets font partie de mon training jambe).
Mais vu que je suis dans une petite sallle surbondée (4500 inscrits, heureusement les 3/4 viennent jamais), j'ai du attendre de pouvoir utiliser la presse pendant mille ans vu le monde, alors j'ai enchainé sur les biceps.

par **Maximus** le 19/01/2005 16h38

OK, l'important c'est que ca soit efficace :cool:

par **Flekson** le 21/01/2005 18h59

Tout d'abord je suis completement fracassé des jambes depuis deux jours. Courbatures superhardcore ki me gênent pour même pour marcher.

Bon séance du jour.
DIH
15 X 45

DC ( qui vient de se libérer)
5 X 60
8 X 80
7 X 80
12 X 70
quelle merde!!!!!!!!!!!!"des perfs pourries, ça fait des années que jsuis capable de ça au minimum. Ca m'a bien démoralisé.

DIH
8 X 65
7 X 65
6 X 65 (échec de peu à la 7ème)

Butterfly:
17 X 60
10 X 80 (limite... encore un exo ou j'etais bcp plus fort quelques années en arrière ça continue la démoralisation)
17 X 60

machine pec convergent:
18 X 52
20 X 52
17 X 52

abdos (pas compter).
Séance qui m'énerve et me saoule :evil:

En tout cas la créatine a pas l'air de m'aider, c'est plutôt le contraire.... jcomprends pas et ça m'énerve.

par **Jean L.** le 21/01/2005 19h19

Tu la prend bien ta créa ?

T'es sur que c'est de la créa ? De la bonne 100% monohydrate ?

Parce qu'avoir des courbatures avec de la créa faut le faire qd meme !

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