Flekson : Musculation Training Log

par **Flekson** le 03/09/2010 13h25

seance pour être énorme:
dips:
25 X pdc
2 X 20 X pdc

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 120
2 X 10 X 140
10 X 150

abdos:

deux exos, chacun 4 séries

tirage poulie basse:
10 X 100
10 X 110
10 X 120
2 X 10 X 130
10 X 140 (bien moche)

machine lombaire:
3 séries

par **Flekson** le 08/09/2010 14h56

Fist de qualité au boulot.
Jtravaille notamment sur le côté RP de la force et le projet de salaires de l'année prochaine fait par mon boss et moi tend à se modifier en mal après révision de ceux-du dessus. Ca tend de plus en plus à limiter les augmentations prévues pour ceux au bas de l'échelles et à accroître les augmentations prévues vers le haut de l'échelle.
Vu qui sont les décisionnaires, on peut sans autre deviner ce qui va être décidé :mad:

C'est tjrs très triste d'écrire le projet autofistant soi-même. : :idiot:

Ca va m'obliger à pousser quelques barres pour laisser échapper mon courroux (enfin, courroux... ou pas)

par **Flekson** le 09/09/2010 00h29

salle encore fermee le soir en rentrant du boulot. Donc fait des curls concentres a domicile. 6-7 series par bras

par **Flekson** le 10/09/2010 13h49

entrainement (un vrai):

dips:
3 X 20 X pdc

tractions:
4 X 10 X pdc (pro large)

dih:
10 X 50
10 X 60
4 X 10 X 65

ecartes couches:
4 X 10 X 25

obliques

abdos machine

par **Flekson** le 13/09/2010 22h17

tractions:

6 X 10 X pdc (pro large)

tirage poulie basse:
15 X 60
10 X 100
10 X 120
2 X 10 X 130 (dur)

machine lombaires:
15 X 90
15 X 100
15 X 110

curl halteres:
une tonne de series a 17.5 par halteres

un peu d abdos.

par **Flekson** le 17/09/2010 14h04

décadence partie 498:

élévations latérales:
4 X 10 X 20

triceps nuque:
4 X 10 X 12 pour chaque bras

tirage poulie horizontale:
10 X 100
10 X 120
10 X 140
10 X 120+ 10 X 100 + 10 X 90 + 10 X 80 + 10 X 70 + 10 X 60 (dégressive)

exo dos à l'allemande (nom inconnu):
4 X 10 X 40

abdos machine:
4 X 20 X 70

abdo banc
4 X 30

tractions supi:
3 X 10

DC:
2 X 20 X 60
15 X 60

et le pire c'est que jsuis même pas facile dessus :lol:

par **Flekson** le 18/09/2010 17h24

tennis. une petite heure. Chauffe puis petit match sur un set.
6-2 pour papa qui etait totalement abandonne par sa premiere balle.

par **Flekson** le 01/10/2010 14h48

retour:

malade vendredi passe, puis salle fermee durant le week-end.

retour a la salle ce vendredi. Plein de petits nouveaux etudiants qui venaient faire le cours d initiation, je me suis presque senti vieux.

Des bras halteres de 20

des tri nuque halteres de 10 et 12

des tractions pdc + 12

du DIH halteres de 25 a 32.5

des dips pdc

par **BouBou** le 01/10/2010 17h11

HS total: tu conseilles quoi comme film récent ?

As tu vu (le succulent) "L'élite de Brooklyn" ?

par **Flekson** le 04/10/2010 17h17

J'ai fini par le voir, j'ai bien aimé, mais il m'a pas spécialement marqué.

Dans les films "récents" que j'ai pu voir (enfin plutôt les films que j'ai vu récemment), j'ai bcp aimé "Rio Last Stop 174", "Der Baader-Meinhof Komplex", "die Welle". "Zwölf Winter"et les deux "Brat" (le film russe hein, pas le truc de Disney).

Dans les films plus actuels, j'ai vu "le secret de ses yeux" qui est pas mal, mais c'est pas un indispensable pour autant.

Pour revenir dans le sujet (quoique avec fais-je encore de la musculation à mon niveau??)

Tractions:
3 X 12 X pdc

pecs machine:
séries de 10 de 59 à 86 kg
7 X 93

écartés couchés:
3 X 10 X 25
3 X 10 X 32

du curl à 20 kg par haltères
5 séries

Entraînement sur des courbatures encore assez vivaces... l'entraînement de vendredi a fait des dégats.

par **Looping** le 05/10/2010 19h31

bonne séanc'e!!

tentez le livre d éli c est bien surtout le final.

par **Flekson** le 05/10/2010 20h31

ah, de mon cote j ai pas du tout aime le livre d Eli. Ca ma fait penser a une espece de Ken le survivant religieux (sans le cote exagere du manga que j aime bcp)

Petit basket cet apres midi pour tester ma cheville en carton.

MAuvais shoot, mauvais dribble, detente de 2 cm et tjrs un peu mal a la cheville en fin de compte.

par **Flekson** le 06/10/2010 21h05

Profiter encore de mon dernier jour de conge. 3 jours de vacs ca se fete pour aller sauver mon petit corps.

DC:
petite chauffe traction et tri nuque

DC:
20 X 40
10 X 60
10 X 70
10 X 75
10 X 80
25 X 60

tirage poulie haute:
15 x 100
10 x 120
10 X 140
10 X 150
15 X 100

tirage poulie basse:
15 X 100
10 X 110
10 X 120
10 X 130

tractions :
10 X pdc + 13 pronation
8 X pdc + 13 supi

abdos :
4 X 20-25 releves de jambes aux espaliers.

ecartes couches:
4 X 10 X 35

elevations frontales au disque (15 kg)
4 X 10

Puis basket: ete shooter un peu. Shoot ok (mieux que hier), meme si j etais pas en mode machine car derange par une gamine qui me draguait (Propre serait fier de moi :idiot:

)

par **Mr.Propre** le 06/10/2010 21h46

Tu lui a fait son affaire j'espere?

par **Mr.Propre** le 06/10/2010 21h47

Quel age? 15ans?

par **Raph92** le 06/10/2010 21h55

par **Ink-Pact** le 06/10/2010 21h56

Mr.Propre a écrit:Tu lui a fait son affaire j'espere?

Mr.Propre a écrit:Quel age? 15ans?

par **Flekson** le 07/10/2010 12h57

Mr.Propre a écrit:Quel age? 15ans?

^
16. C'était donc déjà trop :idiot:

par **Mr.Propre** le 07/10/2010 13h43

Elle etait surement deja prete, t'aurais pas du faire le difficile!
Elle n'etait pas jolie?
Il faut tjs faire plaisir aux enfants, tu devrais le savoir! :idiot:

Tellement mon reve de me faire dragay par du 16ans. :cry:

par **Ink-Pact** le 07/10/2010 17h36

Tu vas pas me faire croire qu il y a pas des frangines à franges dans vos concert en Suisse, à Paris c était la folie je savais plus ou donner de la tête ( en plus le cheptel se renouvelait de manière régulière et inépuisable )

par **Flekson** le 07/10/2010 22h41

Je sais, je sais pas ce qui m arrive avec ces scrupules. Ca doit etre ca de bosser dans le juridique, on risque la contamination par la legalite.

Il nous restera tjrs des possibilites de sauver nos vies au Bresil ou en Lithuanie Propre :idiot:

par **Raphael** le 08/10/2010 02h05

chez les bridées aussi, vous pourrez faire les gros dégueulasses :cool:

par **Flekson** le 08/10/2010 14h08

Je sais pas si elles méritent des spécimens de notre qualité les asiates. :idiot:

petit entraînement entre midi et 14h. Histoire d'être le physique le plus ultime de Monaco la semaine prochaine.

DIH:
12 X 52
10 X 62
10 X 68
8 X 68

curl haltères alterné:
séries de 10 par bras haltères de 20. Séries de plus en plus moches au fil de l'avancée de l'entraînement.

triceps nuque deux mains:
20 X 24.5
3 X 10-15 X 27.5

triceps poulie corde:
10 X 40
2 X 10 X 45

abdos

élévations latérales:
20 X 17
3 X 15 X 17

a noter la présence d'un nouveau sauveur, s’entraînant en T shirt XS et ceinture sur TOUS les exos, mais comme il a quand même un peu de muscle, bcp lui en sera pardonné.

par **Ink-Pact** le 08/10/2010 15h02

le t shirt XS, c'est le seul moyen qu'on a pour paraitre musclé quand on a mon niveau :cool:

par **Flekson** le 08/10/2010 18h58

Au mien ca ne suffit meme plus; on remplit pas l epaisseur et ca n arrive meme pas jusqu au nombril en longueur :idiot:

par **Flekson** le 15/10/2010 15h19

Après quelques jours où mon sport c'est résumé au plus intense à une séance de jacuzzi

tractions:
4 X 10 X pdc

DC:
10 X 60
10 X 70
10 X 75
10 X 80

DCS:
13 X 60

abdos

pull over machine:
4 X 10 X 65

séance extra courte, j'avais 25 mn pour la faire.

par **Raphael** le 16/10/2010 13h44

tellement gay tes entrainements quand même :lol:

par **Flekson** le 17/10/2010 17h34

pas faux

Retour a la salle pour un entrainement social (donc plus de discussions que de series):

curl alterne halteres de 20
plein de series

elevations laterales:
4 X 10 X 20

dips: 6 X 20 X pdc

abdos.

par **Flekson** le 23/10/2010 15h50

le retour de l homme qui ne s entrainait jamais

tri nuque et elevations laterales

4 series en superset

DC:
20 X 40
12 X 60
12 X 70
2 X 12 X 80
30 ou 35 X 60
15 X 60 en DCS

tirage horiz poulie basse:
15 X 100
10 X 120
3 X 10 X 140

tractions:
4 x 10 X pdc (pro large et neutre serre)

butterfly: 4 series de 10-12

par **The Truck** le 23/10/2010 18h00

avec le poids que tu fais maintenant, tu pourrais quand même faire des tractions lestées grand bonhomme en mousse !!

par **Flekson** le 24/10/2010 13h43

Tu es fou, avec toute la masse que je transporte deja :idiot:

Entrainement du matin pour lancer la journee

abdos banc
4 X 30-50

curl alterne:
3 X 10 X 20 pour chaque bras
3 X 10 X 17.5 pour chaque bras

abdos machine:
3 X 15-20 X 70

obliques machines:
3 X 35 pour chaque cote

triceps poulie corde:
10 X 40
3 X 10 X 45

j etais magnifique, un physique oscillant entre le David de Michelange et une statue sovietique elevee a la gloire du proletariat

par **Flekson** le 29/10/2010 14h25

chauffe vite fait en tri nuque et L-Fly

DIH:
15 X 40
15 X 50
12 X 62
4 X 10 X 62

écartés inclinés:
5 X 10 X 26

tri poulie barre en ^:
15 X 40
15 X 50
4 X 10 X 55
2 X 20 X 30 en supi

abdos banc
3 séries

abdos machine 3 séries

Séance assez pleine pour le temps que j'y ai passé. A noter que j'ai un putain de gêne dans le dos depuis dimanche passé. Une espèce de contracture sur tout le côté droit du dos.

par **Flekson** le 31/10/2010 14h57

hier basket:

shoots hors match ca va bien :cool:

Shoots en match :ill:

Même perdus des matchs contre Raphael :cry:

aujourd'hui ptit tour à la salle:

tirage poulie haute:
10 X 100
10 X 120
2 X 10 X 140

tirage poulie basse:
10 X 90
10 X 100
2 X 10 X 120

curl poulie :
10 X 40
3 X 10 X 45

dips
4 X 20 X pdc

par **Mr.Propre** le 31/10/2010 15h15

Flekson a écrit:hier basket:
Même perdus des matchs contre Raphael

la honte la :ill:

par **Flekson** le 31/10/2010 15h17

En effet. Moralement c'est pas facile à encaisser :cry:

par **Tienou** le 31/10/2010 15h20

Ton DIH les poids c'est au total ? :eek:

par **Mr.Propre** le 31/10/2010 15h25

Flekson a écrit:En effet. Moralement c'est pas facile à encaisser

tu as été pris de vitesse? :idiot:

par **Flekson** le 31/10/2010 15h32

Non, c'est parce qu'il était plus athlétique :idiot:

J'étais assez triste défensivement et en réussite sous le panier.

Tienou: c'est les deux, la série de 10 à 62 kg par haltere meme avec les tic tac jsuis pas sur de pouvoir y arriver :super_lol: