Flekson : Musculation Training Log

par **Flekson** le 05/11/2010 23h24

DC:
10 X 60
10 X 70
10 X 80
10 X 82.5
25 X 60

curl alterne:
4 X 10 X 20 (pour chaque bras)

elevations laterales
4 X 20 X 10

abdos

3 X 20 aux espaliers

par **Raphael** le 06/11/2010 02h15

pas mal pour un mangeur de röstis

par **Flekson** le 07/11/2010 13h32

entrainement dominical:

curl alterné:
20 X 17.5
20 X 20
3 X 20 X 22.5

tractions pro large:
4 X 10 X pdc

tirage poulie basse:
10 X 100
4 X 10 X 120

elevation frontales disque de 15kg:
4 X 10

curl pupitre:
4 X 10 X 30

triceps nuque unilatéral:
D: 25 X 12.5
3 X 12 X 15

G: pareil

triceps kickbacks:
D: 3 X 10 X 12.5
G: pareil

leg press
3 X 12 X 120

j'étais impressionnant, on aurait pu me prendre pour MC Hammer en slip zébré

puis tentative de shooter un peu au basket, mais c'était peine perdue; les bras et les jambes totalement dans le coton.

par **Flekson** le 12/11/2010 15h35

curl alterné:
2 X 10 X 20 (pour chaque bras=
2 X 10 X 22.5

DIH:
15 X 50
3 X 10 X 64
sur la dernière série échec tout proche de passer la onzième.

curl concentré:
4 X 10 X 15 pour chaque bras

abdos aux espaliers.

abdo machine
2 séries

triceps nuque
3 X 10 X 13.5 pour chaque bras

exceptionnellement je me suis pesé, même chose que cet hiver (pesée pour les fixations de ski): un brin plus de 80.

par **Flekson** le 13/11/2010 18h44

passage a la salle:

elevations laterales
4 X 12-15 X 22

tractions
10 X pdc + 11 pro large
2 X 10 X pdc + 11 neutre
12 X pdc pro large

tirage horiz poulie basse:
15 X 100
10 X 120
10 X 130
10 X 140

machine abdos:
20 X 70
15 X 90
10 X 110

deux series de crunchs encore.

par **Flekson** le 15/11/2010 17h45

muscu et discussion

chauffe:
dips 30 x pdc
tri nuque 15 X 10 pour chaque bras
L flies
tractions 12 X pdc

DIH:
12 X 62
4 X 10-11 X 68

tirage poulie haute:
15 X 100
10 X 120
10 X 140
10 X 150

DC:
30 X 60

DCS:
22 X 60

dips:
30 X pdc
29 X odc
25 X pdc

par **Mr.Propre** le 16/11/2010 10h28

Et ces vacances lopette?

par **Flekson** le 16/11/2010 13h55

j ai booke: Papa va a l Ile Maurice :cool:

entrainement du matin, court mais bref:

curl alterne haltere de 20
6-7 series de 10 par bras

elevations laterales
5-6 series de 10 a 15 reps

pullover machine
2 X 10 X 65
2 X 10 X 75

par **Mr.Propre** le 16/11/2010 14h40

l'enfoiré. de quand a quand? ca va etre court non?

par **Flekson** le 16/11/2010 22h39

jpars en debut de semaine prochaine, jfais une petite semaine, juste de quoi sauver ma vie et faire le plein de chaleur :cool:

Le choix a ete difficile: la republique dominicaine et les Maldives ont ete de bons concurrents

par **Flekson** le 18/11/2010 18h05

tri nuque unilat:
D: 15 X 11
3 X 10 X 13.5

G: pareil

DCS:
15 X 60
10 X 70
10 X 72.5
10 X 75

pull-over haltere:

4 X 10-12 X 28.5

tractions:
16 X pdc
15 X pdc

dips:
3 X 20 X pdc

surpris au DCS, je pensais pas reussir de si "bonnes" series.

par **Flekson** le 19/11/2010 11h39

ce matin, alors que de jolis petits culs venaient s'initier à ce beau et noble de sport (de cons) que l'on pratique.

curl haltère alterné haltères de 20 kg en superset avec tri nuque unilatéral a 11 kg
4-5 séries

élévations latérales

4 X 15 X 22

curl barre EZ des espèces de "7"

biceps poulie basse à 50 kg
4 séries de 10

abdos machine 3 séries vers 70 kg

par **Flekson** le 21/11/2010 17h55

entrainement dominical:

DC:
20 X 20
20 X 40
15 X 60
10 X 70
10 X 80
10 X 85
30 X 60

DI barre:
2 X 12 X 40
2 X 12 X 60

tractions:
16 X pdc (pro large)
14 X pdc (pareil)
10 X pdc (commando)
11 X pdc neutre

tirage horiz poulie basse:
12 X 100
2 X 10 X 120
10 X 130
15 X 100

abdos:

3 exos differents.

par **BouBou** le 21/11/2010 19h43

Pec/Dos comment dire... :idiot:

Sinon on voit clairement que tu te fournis pas chez Peak par les temps qui courent, faudrait y songer si tu veux entrer dans la team !

par **Flekson** le 22/11/2010 17h42

Boubou: Jsuis deja au niveau diamant de ma propre team, la team superfistique :cool:

Dernier entrainement avant de chiller au chaud. Avec ma plastique de reve, il reste evidemment qu a bronzer pour etre splendide :idiot:

tractions:
12 X pdc

abdos en vitesse

dips:
25 X pdc
30 X pdc

curl halterne a 17.5

curl pupitre unilateral a 17.5
5 series pour chaque bras

triceps poulie haute a la corde (50kg)
4 series

biceps poulie (50 kg)
4 series

triceps nuque:
4 series pour chaque bras a 11 kg

par **Flekson** le 01/12/2010 22h08

paf bronze et enorme grace aux buffets a gogo. Un superphysique est ne :cool:

par **Flekson** le 04/12/2010 15h30

salut les muscles (ou pas)

entrainement du jour, reprise:

DC:
15 X 60
10 X 80
10 X 85
20 X 60

butterfly:
4 X 10 X 80

curl pupitre unilateral:
6 X 12-15 X 17.6 pour chaque bras

elevations laterales:
5 X 12-15 X 18

par **BouBou** le 04/12/2010 16h43

Un petit retour sur tes moments sous le soleil ? :idiot:

par **Flekson** le 05/12/2010 18h27

Ile Maurice:

explosion de bide quotidienne en bouffe indienne, creole, chinoise et en fruits de mer :cool:

Decouverte de l ile . En louant une bagnole c etait assez pratique (bien que ca fasse pas rever de conduire a gauche avec le volant a droite), conduite locale assez funky et signalisation bcp trop rare :ill:

Failli tuer ma voiture de location sur des chemins pas possible.

J ai egalement voulu decouvrir a pied vu que l ile est pas immense... pas la meilleure idee que j ai jamais eu,j ai un peu trop sous estime les distances. Enfin, ca fait les pieds et rencontrer des gens (tres sympas d ailleurs).

Sur place meteo qui faisait pas mal rever, plages magnifiques, en plus j etais base du cote "sauvage" de l ile donc de l espace et de jolies reserves naturelles.

Defaut: la gente feminine, bien que tres interessee par le touriste blanc n etait pas vraiment a mon gout. Il faut que j admette cependant que je suis assez "raciste de l attirance sexuelle" (nonobstant les exceptions qui confirment les regles) et jsuis pas un grand fan de la physinomie indienne largement dominante sur l ile.

Retour epique, et assez horrible entre vols annules, retard gigantesque, correspondances manquees.

Muscu:

paf immense:

du rowing a 60 kg

du triceps nuque unilateral a 13.5

des abdos

des tractions

par **Mr.Propre** le 06/12/2010 10h12

Flekson a écrit:Defaut: la gente feminine, bien que tres interessee par le touriste blanc n etait pas vraiment a mon gout. Il faut que j admette cependant que je suis assez "raciste de l attirance sexuelle" (nonobstant les exceptions qui confirment les regles) et jsuis pas un grand fan de la physinomie indienne largement dominante sur l ile.

moi aussi je dois dire!

par **Flekson** le 06/12/2010 21h03

petit tour a la salle histoire d admirer la surpopulation universitaire

leg extension (celui ou les poids veulent rien dire):
10 X 120
2 X 10 X 140
10 X 160

machine abdos:
2 X 15 X 80
2 X 10 X 90

DC guide:
15 X 70
10 X 90
10 X 100
8-110
12 X 60 en jet de barre, rattrapage juste avant les pecs (technique secrete pour se blesser)

squat:
2 X 12 X 60
ca faisait longtemps d ou poids de gay

machine epaules :
2 X 10 X 80
10 X 90
9 X 100

par **Flekson** le 11/12/2010 01h12

entrainement eclair avant resto

curl pupitre unilateral
6 series par bras

abdos

leg curl

des jours de conges "surprises" qui arrivent entre Noel et Nouvel an (bravo au lobbying de mon chef), une augmentation de salaire decidee, les choses se passent pas trop mal :cool:

par **BouBou** le 11/12/2010 09h06

'foiré

par **Flekson** le 12/12/2010 17h27

Un anniversaire hier, de l alcool. Mes copines de l epoque uni (pas revues depuis Mathusalem) qui sortent avec des mecs de quinze ans de plus qu elles !? Et ces ordurettes qui osent me dire que jsuis mieux mtnt que j ai quasi plus de muscles :wtf:

Pour les faire mentir jsuis donc aller a la salle aujourd hui

tractions:
3 X 10-12 X pdc

un peu de triceps poulie

DC:
16 X 60
10 X 70
10 X 80
2 X 10 X 85

puis du DCS
5-6 series de 10 entre 60 et 70 kg

et encore un peu de DC en serie longue

curl haltere a 17 kg
4-5 series

elevations laterales
4 X 25 X tout leger

elevation frontale au disque de 15 kg
4 X 10

Obtention d un physique equilibre consistant en deux gros pecs, des abdos et rien d autre :cool:

par **Mr.Propre** le 12/12/2010 18h07

Elle s'en foutent des muscles les femmes en general, a prt les abdos, faut juste une belle gueule pas faire 1m45 pour 125kg. J'esper que tu en as corrigés qq unes pour leur apprendre! :idiot:

Si ca peut te consoler, sache que ton papa a tjs un peu honte de ton laisser aller musculaire alors que tu presentais un physique papaesque lorsque je t'ai connu. :ill:

par **Flekson** le 17/12/2010 15h37

C'est bien là le problème, je n'ai plus la fraìcheur juvénile de mes 20 ans. Bientot la gueule à Jean Pierre Castaldi qui arrie :ill:

. Heureusement que je me tasse pas encore pour la taille :idiot:

Bientôt une éventuelle renaissance musculaire, je devrais avoir une heure de trajet de moins par jour (minimum), ça devrait me laisser m'entraîner plus d'une fois par semaine. Et si je trouve la place (ce dont je doute dans mon cagibi), je m'achète un banc et là.. paf immense.

En plus, aujourd'hui, j'ai bravé les éléments déchaînés pour m'entraîner. (l'emphase c'est la vie).

tri nuque unilateral a 12 kg

elevations laterales leger en superset

tirage poulie haute jusqu'à 160

rowing haltere

tirage horizontal poulie basse.

et curl pupitre unilateral

par **Mr.Propre** le 17/12/2010 15h46

C'est vrai que tu vas bientot cesser de plaire au filles de 16-17ans :idiot:

Bon sinon le samedi 25 decembre le soir, tu es motivé pour venir proposer les matchs nba chez papa ou tu as un petit noel qq part ou autre chose?
Ya chicago new york, boston orlando, miami lakers, okc denver je crois. :cool:

par **Flekson** le 18/12/2010 00h47

Mr.Propre a écrit:C'est vrai que tu vas bientot cesser de plaire au filles de 16-17ans
:

Comme tu le sais, apres la vie ne vaut plus d etre vecue :idiot:

.

Jsuis pas mal tente par l operation NBA de Noel. Je me renseigne a propos d eventuelles obligations de Noel et jte dis. Au cas ou jte fournirai quand meme dla Movenpick, je refuse ta seche hardcore a Noel :idiot:

par **The Truck** le 18/12/2010 15h31

jsuis mieux mtnt que j ai quasi plus de muscles

ouch comme ca fait mal !

c'0est vrai qu a ces début Fleks présentais un bon physique sous ses tshirt rouge

par **BouBou** le 18/12/2010 18h00

The Truck a écrit: un bon physique sous ses tshirt rouge

Oh putain

Si en plus t'es bien blanc de peau :idiot:

par **BouBou** le 18/12/2010 18h06

http://www.youtube.com/watch?v=6FFHgDD21MI&feature=player_embedded#!

par **The Truck** le 19/12/2010 17h58

si il y a moyen de s incruster pour voir 1-2 games Propre je viens volontiers

par **Flekson** le 19/12/2010 18h36

BouBou a écrit:
The Truck a écrit: un bon physique sous ses tshirt rouge

Oh putain

Si en plus t'es bien blanc de peau

J ai jamais ete a une faute de gout pres :idiot:

Merci pour le clip de Gunther. Faudra un jour que je me refasse la glorieuse moustache adequate, histoire de resplendir de mille feux

entrainement du dimanche:

tri nuque
2-3 X 10 X 12.5 pour chaque bras

curl
4-5 X 9-12 X 17.5

DC:
15 X 60
10 X 80
10 X 85

puis test a 100 (tradition oblige, il faut tjrs faire au moins une rep a 100 pour la fermeture de la salle pour la fin de l annee... en plus d un apero, il fallait donc que je verifie si j en etais capable pour le 24)
3 X 100

DCS
4-5 X 10-15 X 60

tractions:
4 X 10-12 X pdc

tri poulie:
3-4 X 10-15 entre 50 et 60
une serie utra courte triche a 70

par **Mr.Propre** le 20/12/2010 15h21

@ The Tuc: ouais tu peux venir, voulais te proposer a la salle mais y ai plus penser samedi. On va faire la meme equipe que l'année dernière vu que raph devrait aussi en etre. :cool:

J'acheterai des pizzas et de la bouffe de merde pour vos prises de masses! :idiot:

par **Flekson** le 23/12/2010 17h59

Propre

Plein d'achats à faire, des meubles à monter (échec au meuble TV.... saloperie, une pièce qui convient pas dans la boîte, le truc qui énerve bien) et ensuite antépénultième séance avant fermeture de la salle.

du curl alterné à 19 kg par haltère (4-5 séries)

un peu de triceps nuque (3 séries)

abdos espaliers / machine / banc

tractions:
4 X 10 X pdc

tirage poulie basse:
10 X 100
10 X 120
10 X 130
8 X 135

rowing barre:
3 X 10 X 60

Et demain c'est la fermeture.

par **BouBou** le 23/12/2010 20h40

Flekson a écrit:Propre
du curl alterné à 19 kg par haltère (4-5 séries)

T'altèrnes avec le fils du patron ? :idiot:

par **Flekson** le 24/12/2010 14h50

j haltere-ne meme :cool:

entrainement de Noel : donc un peu de sport entrecoupe chips, biscuits et vin blanc

tractions:

5 X 10-12 X pdc

rowing machine:
de leger a max de la machine : 5 series

abdos:

machine/ banc / banc / releve de jambes

curl halteres

DC de noel:
15 X 60
10 X 80
3 X 100

par **Flekson** le 03/01/2011 16h54

un peu de rowing elastiques... qui me fait craquer les epaules :wtf:

Probable augmentation des perfs au retour a la salle vu ma diete des fetes :cool:

Bon depart 2011 pour les paris, 2 jours et presque le loyer de paye :cool:

...enfin si l Euro decide d arreter de chuter

par **Flekson** le 12/01/2011 22h29

Reprise apres 3 semaines d arret (on dira que ca change pas trop en fait au vu de mon rythme d une seance hebdomadaire habituel).

Gros etat de fatigue, mais j ai reussi a me forcer a aller a la salle:

tractions:
4 X 10 X pdc

DC:
20 X 40
10 X 60
10 X 70
2 X 10 X 80

DCS:
2 X 10 X 60
8 X 60 (j aurais pas pu en faire 10, signe de l apocalypse qui s approche)

triceps poulie:
15 X 40
3 X 10 X 50

abdos machine
3 serie de 25 un peu plus leger que d habitude

elevations laterales
3 X 15 leger

par **Flekson** le 14/01/2011 15h35

2ème séance 2011 et déja immense. J'anabolise à mort.

curl alterné

curl pupitre unilatéral

reverse curl

curl concentré

tirage poulie basse (lourd)

tirage poulie haute (assez lourd)

abdos

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE