Flekson : Musculation Training Log

par **Mr.Propre** le 14/01/2011 17h10

Fais gaffe a ce rythme la ils vont te mettre dans la team contre ta volonté!

par **Mr.Propre** le 14/01/2011 17h15

T'es pas chaud pour venir sauver ta vie au basket de grandson et de ces vendredi soir?
C'est de 18 à 20h-20h30 environ, mais bcp de gens arrivent un plus tard.

On y est bien, c'est notre generation, 25-32ans environ, les gens sont plutot sympa et le niveau et ni trop fort ni trop mauvais, on peut aisement jouer sans sauter et sans trop courir comme papa! :idiot:

Tjs moyen d'enchainer avec un combo pizza match nba, PS3 2k11...

par **Snooze** le 14/01/2011 18h20

Salut Flekson,
Ça fait pas mal de temps que je lis ton log... pareil pour tes compatriotes (j'ai quand même lu l'intégralité de l'oeuvre de Propre :cool:

). Pas forcément de commentaires à faire sur le fond, mais j'adore la forme

En bref, toujours un plaisir à lire, la prose suisse ! :cool:

Je sais, ma gueule ! :arrow:

par **Flekson** le 15/01/2011 21h28

Salut Snooze.

Grand bien t as pris de lire mon log, un jour si tu decides de stagner ou regresser, tu y trouveras toutes les reponses que tu cherches :cool:

Apparemment le Prophete Propre ne pourra plus ecrire les nouvelles pages du livre de la Sainte Fibre. Et helas, je crains qu aucun autre helvete ne pourra atteindre ce niveau dans le toutdonnisme.

j ai mate tes perfs sur ton log. T es un papa. :eek:

Saligaud!

par **Flekson** le 16/01/2011 18h02

réussi à me motiver pour venir une troisième fois de la semaine à la salle. Ca faisait bien longtemps que tel événement ne s'était passé.

DC guidé:
16 X 60
10 X 80
10 X 100
6 X 110

DC guidé à la Raoul (jeté/rattrapé)
2 X 20 X 60

machine épaule/haut de pec:
15 X 70
2 X 10 X 80

triceps nuque:
4.5 X 10-12 à 11kg pour chaque bras

abdos banc:
3 X 30

pull over machine:
15 X 55
3 X 12 X 65

leg press
20 X 70
16 X 90
14 X 100
13 X 110

relevé de jambes
2 X 20
1 X 18

leg curl:
12 X 40
13 X 40
14 X 40

Jsens la fibre se construire, bientôt Flekstimum Prime

par **Snooze** le 16/01/2011 19h50

Flekson a écrit:Apparemment le Prophete Propre ne pourra plus ecrire les nouvelles pages du livre de la Sainte Fibre. Et helas, je crains qu aucun autre helvete ne pourra atteindre ce niveau dans le toutdonnisme.

Oui j'ai suivi ça... Steeve est un incompris

J'éviterai de me prononcer sur le fond du problème, mais je trouve vraiment dommage qu'il soit banni ! Ça fait déjà plusieurs années que je lis son log, voilà qui va bouleverser ma petite routine sur le forum :idiot:

Peut-être laisseront-ils quand même "maman" tranquille :?:

Ce qui est dingue, c'est que ce mec que je n'ai jamais vu, j'ai l'impression de le connaître par coeur... Entre son boulot, sa vie à Yverdon, ses séances au Let's go puis dans sa nouvelle salle, son côté dépressif, le basket, le whisky et le poker... Ses soirées et grasses mats interminables, ses petits repas le w-e chez sa maman... ses sticks de poisson et ses taillés aux greubons (ça fait longtemps)... ses goûts musicaux... et surtout son humour ! Bref je pourrai écrire un pavé sur lui... Vous devez bien vous marrez !

Bonne continuation en tout cas... Je continuerai à te lire ! :cool:

par **Maman** le 16/01/2011 21h17

tu me fais presque peur la je dois dire, moi je sais meme pas qui tu es et d'ou tu sors. :eek:

par **Looping** le 16/01/2011 21h32

Flekson a écrit:Salut Snooze.

Grand bien t as pris de lire mon log, un jour si tu decides de stagner ou regresser, tu y trouveras toutes les reponses que tu cherches

Apparemment le Prophete Propre ne pourra plus ecrire les nouvelles pages du livre de la Sainte Fibre. Et helas, je crains qu aucun autre helvete ne pourra atteindre ce niveau dans le toutdonnisme.

j ai mate tes perfs sur ton log. T es un papa. Saligaud!

y le mien, sinon le caliméro' s looping fiote training log pour faire dans le biaffrais malade et schyzophrène paranoiaque.

par **Snooze** le 16/01/2011 22h18

Maman a écrit:tu me fais presque peur la je dois dire, moi je sais meme pas qui tu es et d'ou tu sors.

T'inquiètes pas, je te trouve très sympathique mais je ne suis pas amoureux :idiot:

par **Maman** le 16/01/2011 22h30

ca sera donc uniquement sexuel. soit.

par **Guillaume C.** le 17/01/2011 17h24

Papa Propre/Maman va me manquer aussi, je ne passais jamais sur le forum sans jeter un oeil à son training log et No-diet log. Par respect pour son immense contribution à smart ( :idiot:

), il mériterait un demi-ban comme l'impossibilité de poster ailleurs que dans ses logs.

R.I.P

par **Nezumi** le 17/01/2011 18h32

C'est pas une mauvaise idée mais je n'y crois pas trop :cry:

par **Patrice N.** le 17/01/2011 18h33

Comme une cage virtuelle, où on viendrait lui rendre visite... :idiot:

par **Flekson** le 21/01/2011 01h06

séance du jeudi soir histoire d'indiquer à mon corps que le cerveau n'a quasi plus besoin de fonctionner optimalement pour la fin de semaine et qu'il doit désormais se consacrer à me rendre énorme et magnifique.

DC guidé:
20 X 60
12 X 80
11X 100
9X 110

DCS:
15 X 60
10 X 70
9X 75

DC:
20 X 60

elevation frontale disque de 20 kg:
4 X 10

curl halteres:

5 X 9-11 X 17.5 pour chaque bras

curl concentres:
5 X 10 X 15 pour chaque bras

abdo machine:
30 X 70
25 X 80
16 X 90

par **Raphael** le 21/01/2011 10h24

en voyant 11*100 j'ai eu une lueur d'espoir

par **Flekson** le 21/01/2011 17h15

paf immense pour l ete.
Sans deconner, jserai plus costaud que d habitude pour l ete (pas difficile diront les mauvaises langues), en deux semaines d entrainement plus corrects que d hab et de bouffe saine je sens meme des progres.

La salle universitaire a reussi a engager une surveillante bien chiante, elle s est sentie oblige d emmerder papa qui s approprie la salle quand il vient. Jlui ai bien entendu dit d aller faire chier qqun d autre. :cool:

aujourd hui:

triceps nuque
7-8 X 12.5 pour chaque bras

tirage poulie basse:
10 X 100
10 X 120
10 X 130
10 X 135
9 X 140

rowing barre:
4 X 10 X 60

tractions:
4 X 10 X pdc

abdos

par **Raphael** le 21/01/2011 17h19

précisémment elle te reprochait quoi?

par **Flekson** le 22/01/2011 18h22

d etre trop sexy pour ma masse :cool:

et d avoir ose laisser mon sac dans le couloir :rolleyes:

par **Raphael** le 22/01/2011 20h13

Souvent les filles qui sont là en tant que surveillantes sont très chiantes à l'uni, je trouve. Les mecs moins, il me semble.

C'est comme si les nanas devenaient d'autant plus chiantes qu'elles savent que tu vas pas les cogner (à moins d'être Bertrand Cantat), alors que l'infériorité physique des mecs les rendent plus soumis, dans la mesure ou un poing dans leur gueule pourrait passer pour quelque chose de plus acceptable, entre hommes.

par **Flekson** le 23/01/2011 18h41

C est parce qu etant naturellement soumises :idiot:

, les filles ont plus tendances a vouloir appliquer les consignes qui leur sont donnees telles quelles.

Entrainement dominical:

tractions:
3 X 10-12 X pdc

DC:
20 X 50
15 X 70
10 X 80
10 X 85
4 X 100 (derniere aidee)

DCS:
12 X 60
10 X 65
10 X 70
5 X 75 (j allais me taper l echec a la suivante, bien grille)

abdos releves de jambes espaliers:
6 X 20

abdos releve de jambes banc incline:
19
18
15

abdo banc incline
3 X 30

dips:
2 X 20 X pdc
17 X pdc
16 X pdc
un peu mal aux epaules

triceps poulie haute (corde):
4 X 10-13 X 40

par **Flekson** le 28/01/2011 15h38

Tjrs là pour imposer ma masse maigre:

chauffe tri nuque - élévations latérales

tirage horiz poulie basse:
15 X 100
10 X 115
10 X 125
10 X 140
10 X 150 (j'ai pas le souvenir d'avoir jamais pris aussi lourd) :cool:

tractions pro large:
5 X 10 X pdc

curl pupitre unilatéral:
5 X 10 X 17.5 par bras

un peu de curl marteau

machine lombaires:
20 X 70
15 X 80
15 X 90

abdos

par **Snooze** le 28/01/2011 17h48

Flekson a écrit:10 X 150 (j'ai pas le souvenir d'avoir jamais pris aussi lourd)

Enorme en effet ! :cool:

(J'ai aussi des machines avec des poids magiques dans ma salle... elles nous feraient presque croire qu'on est fort :idiot:

)

par **Flekson** le 29/01/2011 14h23

Snooze: Je vois que tu as bien compris que j'étais un monstre qui surpassait les barrières présupposées de la génétique :cool:

samedi de bon matin:

chauffe tri nuque- élévations latérales- tirage nuque

DC:
25 X 20
20 X 50
10 X 70
2 X 10 X 80
2 X 10 X 85
2 X 10 X 87.5

écartés couchés:
12 X 33

poulie pecs:
10 X 60 (horrible)
4 X 10 X 50

squat:
15 X 60
12 X 70
10 X 80

leg extension (le facile)
20 X 80
15 X 100
15 X 120
10 X 140

par **Flekson** le 30/01/2011 17h19

Salut les petits oiseaux.

Séance qui fait danser les écureuils:

triceps poulie:
15 X 40
10 X 50
4 X 10 X 55

triceps poulie prise supi:
4 X 15 X 30

abdos machine:
25 X 70
25 X 80
20 X 90

abdo banc:
5 X 30

DC serré:
10 X 50
4 X 10 X 60

tri nuque:
4 X 9-10 X 12.5 pour chaque bras

et je crois que c'est tout.

par **Raphael** le 30/01/2011 23h30

les petits renards approuvent

par **Flekson** le 04/02/2011 15h27

Paf le vendredi, transformation en alpha male ouga bouga:

chauffe tri nuque

élévations latérales

DC guidé
15 X 70
10 X 90
10 X 100
10 X 110
6 X 115
3 X 117.5

squat:
12 X 60
10 X 80
2 X 10 X 85

leg ext:
15 X 100
11 X 120
10 X 130

Court, mais suffisant.
La preuve du retour de la masse; mes T-shirts me serrent et si je veux pouvoir continuer à porter mes costards de boulot, jvais devoir ne pas tarder à lancer la sèche.

par **Juve** le 04/02/2011 15h33

par **Flekson** le 05/02/2011 12h12

De bon matin, je craque et je me lève pour faire de la muscu:

tractions:
5 X 10-11 x pdc (pro large sauf une série)

rowing T-Bar (du moins je crois que ça s'appelle comme ça):
12 X
3 X 10 X 60
10 X 65
8 X 65

tirage horiz poulie basse:
4 X 15 X 100

machine lombaire

abdos

relevé de jambes espaliers

au banc

à la machine

obliques

par **Looping** le 05/02/2011 13h52

beaucoup de récup entre les séries de tractions?

par **Flekson** le 06/02/2011 18h10

1 mn- 1mn30.

Je prends rarement beaucoup de recup (sauf quand je cause avec des potes... mais comme la j etais seul dans la salle).

une seance de muscu etait prevue pour le dimanche, mais apres le basket contre Raphael, mon corps m a dit de cesser mes conneries; je suis detruit, mal partout et j ai l impression d avoir 60 ans.

par **Raphael** le 06/02/2011 18h32

Ma puissance a eu le meilleur de toi grand lapin

par **Flekson** le 10/02/2011 22h07

surmotivation :apres le boulot ,trajet jusqu a la salle... et meme un entrainement.

Tractions:
4 X 10-12 X pdc (toute pro large sauf une supi large)

Depuis quelque temps, je fais mes tractions differemment, c est a dire que je garde la tete eloignee de la barre meme en haut du mouvement. C est bcp plus dur, mais peut-etre que comme ca un jour j aurais un debut de dos muscle.

rowing halteres:
D: 4 X 10-11 X 28.5
G: pareil

curl :
5 X 10-13 X 20 (marteau et supi) pour chaque bras

curl concentre:
4 X 15 X 15 pour chaque bras

elevations laterales:
30 X leger
25 X leger
20 X leger

abdos:
serie de 100 a la machine. etonnamment pas de sensation du tout dans les abdos.

par **Flekson** le 11/02/2011 14h41

a la pause de midi.

DC:
20 X 45
15 X 60
10 X 70
10 X 80
10 X 85
10 X 87.5
10 X 90

dips (penché pec)
20 X pdc
2 X 15 X pdc

butterfly:
12 X 70
2 X 10 X 80

relevé de jambes espaliers:
20
18
17
17

banc abdos:
3 X 30

retour d'un peu de force, je suppose que c'est dû à l'effet psychologique de la balance.
Je me suis pesé pour la première fois depuis super longtemps:
résultat je suis un gros tard de merde de 83 kg.

Pourtant j'ai commencé à manger sain depuis quelques semaines. Bizarre.

par **Seph** le 11/02/2011 14h53

Flekson a écrit:je suis un gros tas de muscles de 83 kg.

par **Tom** le 11/02/2011 17h07

le basket sur playground ça te flingue de toute façon. plus tu joues à fond (notement si tu saute beaucoup) et plus tu joues longtemps et fréquemment plus ça te flingue. EN salle un peu moins. mais 3 fois par semaine me semble le max. Et ya intéret à s'étirer et tout, ce que je ne fait pas assez.

par **Flekson** le 12/02/2011 15h40

Le gros tas de muscle c'est pour l'été, en attendant je ressemble à pas grand chose.

Tom: ?
J'ai en tout cas pas ces problèmes vu le peu que je joue au basket depuis quelques temps (années). Par contre à la belle époque c'était entrainement tous les jours : entraînement avec les juniors, entraînement avec la 1ère équipe, match junior, match première équipe (bon où je jouais pas des masses mais quand même). Le tout agrémenté de muscu et de streetball le week-end.

A part que je prenais pas de muscle et que j'avais pas de vie physiquement je tenais le coup. Condition physique de fou à l'époque.

Fini les élucubrations débiles, papa s'est encore entraîné:

triceps nuque: 7 séries
4 légères longues, 3 normales.

triceps poulie:
4 séries

abdos machine:
4 séries de 15 à 30 assez lourdes.

squat:
10 X 80
2 X 10 X 87.5

machines de gays adducteurs / abducteurs: 3 séries de chaque.
Pas exagéré là-dessus, j'en fait jamais, donc je risquais trop les courbatures handicapantes.

relevé de jambes:
2 X 20
1 X 18

mollets :
2 X 25 pour chacun

par **Snooze** le 12/02/2011 16h40

Flekson a écrit:machines de gays adducteurs / abducteurs: 3 séries de chaque.
Pas exagéré là-dessus, j'en fait jamais, donc je risquais trop les courbatures handicapantes.

J'ai effectivement des souvenirs très désagréables de méchantes courbatures après l'utilisation de ce genre de machine... 3 jours à marcher les jambes écartés :wtf:

par **Flekson** le 13/02/2011 23h23

bien vu Snooze. Je fais gaffe aussi car j entraine tellement peu souvent mes allumettes suedoises, que si je les fais serieusement j ai des courbatures hyper handicapantes.

Je fais specialement gaffe pour les mollets (que j ai pourtant muscle au contraire des mikados), si je les fais un peu fort apres une longue pause, c est carrement la contracture et impossible de poser le pied a plat pendant une semaine :ill:

ce matin, au reveil, j etais tellement casse que j ai hesite a sortir du lit de la journee. J avais muscu au programme, mais puisque j etais courbature de plus ou moins tous les groupes musculaires j ai abandonne l idee. Finalement j ai pris mon courage a deux mains (apres 3 h) et je suis alle shooter. 1ere seance de shoot en exterieur de l annee :cool:

A chier et pas fluide au debut. Pas bcp de jump non plus. Puis petit a petit, quelques bonnes series de shoots donc un 12/12 a 3pts.