Flekson : Musculation Training Log

par **Flekson** le 19/09/2004 17h49

Salle fermée a cause d'une saleté de wikend fitness yoga ou jsais pas quoi. BRef un truc hybride qui saoule.

alors été tractionné et dipsé sur la piste vita.

Tractions aux anneaux prise neutre:
13 X pdc
11 X pdc
9 X pdc
8 X pdc

Dips:
20 X pdc
16 X pdc
14 X pdc
14 X pdc

par **Flekson** le 21/09/2004 16h37

21/09/04

DC:
15 X 40
9 X 80
8 X 85 (pixel d'aide sur dernière rep)
7 X 82.5 (pareil)
10 X 75 (aidé sur la dernière)
10 X 70
30 sec X 65 kg en isométrique.

DIH:
15 X 40
9 X 60
7 X 60 (échec à 8, et contracture au poignet droit dès la première rep. po cool pour tenir la série).
11 X 55 (légère aide sur dernière rep)

Poulies vis à vis écartés:
15 X 40
12 X 45
9 X 50

Curl en unilatéral dégressif:
9 X 22.5
10 X 17.5
16 X 12.5
(aiiiie ca brûle et tuuuue)

7 X 22.5
9 X 17.5
14 X 12.5

EZ Bar Curl pupitre:
17 X 30 kg
10 X 40 kg
11 X 35

Pull-over:
15 X 30 kg
14 X 30

séance environ 1h10.

A noter que j'ai retrouvé des notes d'anciennes séances... jvais les rajouter au début de mon log.

par **Flekson** le 22/09/2004 16h36

22.09.04

Extension triceps derrière la tête:
15 X 30
15 X 30
16 X 30
15 X 30

DC serré:
13 X 45
11 X 50
10 X 55

Triceps à la poulie haute:
17 X 40
14 X 50
9 X 60

Tirage verticale à la EZ bar main serrée:
12 X 30
14 X 40
10 X 45

Elevation latérales:

14 X 20
12 X 20
13 X 20

Abdominal flexion machine:
30 X 65
20 X 80
1 X 90 (échec à 2.... ptain la rouste)
10 X 85

le "8" infernale pour les abdos pendant 1 mn

1 X 75 crunch jambes relevéess

relevé de jambes aux espaliers:
1 X 22

séance : 1 h

par **Flekson** le 24/09/2004 17h33

Han jsuis au bout du rouleau....

DC:
15 X 40
11 X 60
10 X 80 (un peu d'aide sur la dernière)
7 X 85 (un peu d'aide sur la dernière)
3 X 90
20 X 60 (aide sur la dernière)
isométrique 30 secondes a 65 kg
7 X 65 en superslow

Dips:
10 X pdc +22.5
9 X pdc +22.5
14 X pdc +10

écartés couchés:
14 X 35
13 X 35
10 X 35

Tirage nuque:
15 X 100
10 X 140
7 X 150
15 X 100 (tirage torse)

Tractions pronations mains très écartées:
8X pdc
5 X pdc
5 X pdc

tirage horizontale avec un haltère:
3 X 10 X 30kg pour chaque bras.

séance environ 1h15

par **Fab5533** le 26/09/2004 00h19

Tu prends lourd aux EC !
C'est sur une machine ?

Tu changes souvent tes séances. Ce n'est pas une critique.

par **Flekson** le 26/09/2004 13h10

Fab5533 a écrit:Tu prends lourd aux EC !
C'est sur une machine ?

Tu changes souvent tes séances. Ce n'est pas une critique.

En fait jvoulais prendre moins lourd, mais les haltères qui m'intéressaient étaient déjà pris en otage par d'autres à la salle. ALors j'ai pris un peu plus lourd que ce que je voulais quitte à faire moins de reps.

Sinon oui jchange super souvent mes séances, ça m'ennuie de faire toujours la même chose. Et quand je change pas, j'ai super vite plus de courbatures (je sais que la courbature n'est pas signe de progrès mais bon.... j'aime bien ressentir qqch dans le muscle, ca me donne bonne conscience).

par **Flekson** le 27/09/2004 13h56

27.09.04
Séance après un exa...que j'ai bien maitrisé

mais pas la grande forme: mal au bide et symptome d'angine comme l'autre mois avec la mononucléose. :

DC:
10 X 40
6 X 60
8 X 80 près de la limite, pas tenté 1 de + pask personne pour m'assurer
7 X 80
7 X 80 (limite)
12 X 70

DIH:
12 X 55
10 X 60
8 X 65

Ecartés inclinés en variant l'inclinaison:
10 X 27.5 (limite)
8X 27.5
10 X 25

tentative du curl max dos au mur avec bar olympique (la EZ était prise): échec à 1 X 50, déception, ça a voulu monté que jusqu'à la moitié du mouvement.

Curl unilatéral dégressives:
Droite 6 X 20, 6 X 17.5, 5 X 13.75, 6 X 12.5
Gauche: pareil que la droite

Droite: 6 X 20, 4 X 17.5, 4 X 13.75, 6 X 12.5
Gauche: pareil.

Curl poulie basse: (tjrs grosse congestion avec)
13 X 40
9 X 50 ( à l'arrache)
6 X 55 (échec à 7)

séance environ 1h15

par **Flekson** le 28/09/2004 12h43

Hannn. Dure journée.
Examen le matin, enchainé sur training des jambes, enchainé sur amende de parcage.
Alors: séance du 28/09/04

Squat:
15 X 52
10 X 72
14 X 97
12 X 102

(new personal record, faut dire jfais pas super souvent du squat, jsuis plutot un leg presseur)

Press 90 degré:
15 X 130
12 X 170
12 X 190
25 X 120

Leg extension:
12 X 75
10 X 90
20 X 40

adductor machine:
25 X 40
17 X 65
10 X 70 (max machine) échec à 11

rotary calf machine:
25 X 40
20 X 55
14 X 65

série rien a voir mais d'essais de la machine à développé incliné convergent:
12 X 45
12 X 60
Verdict... on sent bien les pecs avec, dommage que jpourrais pas réutiliser souvent cette machine.

séance: 1h10

par **Flekson** le 29/09/2004 20h42

séance du 29/09/04

Tirage nuque:
15 X 100
13 X 140
7 X 160
15 X 120

SDT:
15 X 70
11 X 90
6 X 100
16 X 70

Tirage horizontal:
15 X 90
13 X 100
10 X 110
16 X 80

Traction pronations écartées:
8 x pdc
5 x pdc
5 x pdc

Abdos:
2 séries de jetés de jambes tendues par le partenaire (retenir) à l'échec

1 mn le "8 infernal"

1 X 60 crunch obliques
1 X 12 crunch superslow

Shrugs:
15 X 70
15 X 70
9 X 80

élevation latérales:
18 X 20
15 X 20
13 X 25

séance environ 1h30.

par **Rudy** le 29/09/2004 20h47

20 kg par bras aux elevations latérales? :eek:

par **Flekson** le 29/09/2004 20h49

han nan nan nan... c 10 ou 12.5 à chaque bras. mais X 2 vu que j'ai deux bras

.
Jpense que jpeux faire une série à 20 kg... mais une série de 2

par **Rudy** le 29/09/2004 20h50

Tu m'as fait peur sur le coup !

par **Flekson** le 29/09/2004 20h53

j'aurais bien voulu que ce soit vrai heeheheh.

par **Flekson** le 01/10/2004 17h52

1 octobre 2004.
DC:
17 X 20
4 X 60
3 X 70 (enchainés sans pause)

10 X 80
6 X 85
6 X 87.5 (légèrement assisté)
7 X 80
20 X 60

DIH:
10 X 65
7 X 65
8 X 60

écartés poulie vis à vis :
11 X 50
16 X 40
16 X 40

Triceps poulie haute:
20 X 40
13 X 50
8 X 60

DCS:
11 X 50
10 X 50
8 X 40 (superslow)

kick backs unilatéral:

D: 15 X 10, 12 X 10, 11 X 10
G: 15 X 10, 12 X 10, 11 X 10

séance : 1h10

par **Fabrice SP** le 01/10/2004 18h18

t'a bien repris depuis ta maladie ! :cool:

Le DC doit être proche des 110 là !

par **Flekson** le 01/10/2004 19h48

Merci Fabrice. Oui j'ai repris un peu. Et j'espère que ca va monter encore quand jreprendrai un peu de poids. Cette année jbourrine tel le foufou. Jveux mes pecs et mes biceps que j'ai pas. D'ailleurs en parlant de bourriner, j'ai encore des courbatures de malade au dos.

Jveux rattraper le temps perdu. Par contre jsuis pas sur d'etre 100% guéri (dès que y a une maladie qui traine jme la chope là, même si jdeviens un abusateur de vitamine C).

Jvais aussi surement essayer de suivre un peu une routine à la masterplouf de smart quand jle reverrai.

Jvais essayer de prendre mes mensu demain, qu'elle soit pas trop faussée par la séance d'aujourd'hui (bien que l'effet de pump chez moi il est minime).

par **Flekson** le 01/10/2004 19h49

ah j'oubliais:
j'ai remarqué pendant ma séance que j'ai l'avant des épaules énorme par rapport à l'arrière, comment équilibrer un peu ça en travaillant spécifiquement l'arrière des épaules?

par **Rudy** le 01/10/2004 20h07

Fais du rowing allongé sur un banc mais en amenant la barre vers le haut de pec !

par **Flekson** le 02/10/2004 16h35

Vais essayer ça body.

Han vu qu'on est au début du mois j'ai pris mes mensu, j'ai décidé de le faire tous les deux mois pour voir l'évolution et... j'ai tjrs des mensu à me rendre dépressif :cry:

Donc non pumpé, à froid.

Taille: 1m85
Poids: 78

Bras: 36 cm

Torse: 104 cm

Mollet : 38.5 (j'ai pris que le droit)

Tour de taille: 78 cm

cuisse: 60

épaules: 123
cou: 37

Avant-bras: 30.5 cm
Vais rajouter les photos tristes que j'ai prise a l'occasion sur mes pics.
Ptain je veuuuux des bras.... et des pecs... :mad:

par **Flekson** le 03/10/2004 19h16

Rha: salle fermée. Super c'était pas indiqué qu'il fermait ça énerve tjrs.
En plus pas la forme, nausée et mal à la gorge m'enfin.
Seance piste vita style:

pompes:
1 X 60
1 X 50
1 X 25 + 10 kg
1 X 50

pompes sur 1 bras (le droit): 1 X 4

Abdo, lancer de jambes à retenir:
2 X jusqu'à l'échec.

"8 infernal" pendant une minute.

Dips:
21 X pdc
20 X pdc
18 X pdc

Traction prise neutre:
13 X pdc
11 X pdc

par **Flekson** le 05/10/2004 17h56

Après avoir remis la séance de hier pour cause de courbatures trop forte jsuis allé aujourd'hui (même si j'ai tjrs bien mal des courbatures).
pour ces fameuses courbatures, j'en était bourré dans tout le haut des dorsaux, respirer fort me faisait super mal et me déplacer n'était vraiment pas aisé. Là ca va un peu mieux mais j'ai quand même bien mal.

alors :
DC:
chauffe: 17 X 20, 4 X 60, 3 X 70 (sans pause)

9 X 80
7 X 85 (dernière assistée)
5 X 90 (dernière assistée)
4 X 100 (négatives)
8 X 80 (dernière assistée)

Dips:
10 X pdc +22.5
9 X pdc +22.5
8 X pdc +22.5
20 X pdc

Butterfly machine:
15 X 50
12 X 70
7 X 90

Curl EZ bar pupitre: tentative de german volume training, apparemment j'ai pas pris assez lourd.

10 X 30
10 X 30
10 X 30
11 X 30
11 X 30
11 X 30
12 X 30
11 X 30
11 X 30
12 X 30 (dernière assistée)

reverse curl debout :7 X 30

Séance = environ 1h20

par **Flekson** le 06/10/2004 20h12

séance d aujourd'hui.
Tjrs pas en forme.. saleté de mononucléose, depuis que jl'ai eu jsuis tres souvent pas bien.

Développé militaire haltères:
15 X 45
12 X 50
11 X 55 (dernière assistée)
9 X 55 (dernière assistée)

Tirage verticale serré:
12 X 30
15 X 30
13 X 35 (à la barre olympique)
10 X 45 (à la EZ bar qui me bousille bcp moins les poignets)

Shrugs:
10 X 70
11 X 75
11 X 75

élévation latérales:
13 X 20
13 X 20

elevation latérale poulie:
D 15 X 5
G 15 X 5
D 12 X 5
G 12 X 5

Leg Press:
20 X 180
20 X 220
21 X 250

Front Squat (1ère fois, pas super facile de trouver l'équilibre)
20 X 20
15 X 30
15 X 30

Calf raises:
jambes droite: 1 X 40, 4 X 15, (enchainé avec pause de 3 secondes entre chaque série)
jambe gauche: 1 X 40, 4 X 15 (pareil)

séance environ 1 h30

par **Rudy** le 06/10/2004 20h22

Tu touches les epaules a chaque rep au DM halteres?

par **Flekson** le 06/10/2004 20h27

yep mais j'ai les poignets légèrement cassé (car je déteste me crisper dessus, ça me fout des tendinites). Donc peut-être que l'haltère resterait a 2 cm de toucher l'épauler si mes poignets était 100% bloqués.
pourquoi?

par **Rudy** le 06/10/2004 20h33

Pour pouvoir comparer avec moi

par **Flekson** le 08/10/2004 17h33

séance de today 8/10/04

DC:
Chauffe:
20 X 20
4 X 60
3 X 70 (enchainés)

10 ou 11 X 80 (j'ai un peu perdu le compte sur cette série)
6 X 85
5 X 87.5 (limite)
8 X 80
8 X 75

DIH:
9 X 60
8 X 65
7 X 65 (échec à 8)
7 X 65

Ecartés inclinés:
10 X 25
12 X 25
12 X 25

Poulie haute triceps:
20 X 40
14 X 50
11 X 60

EZ bar au front:
7 X 30
13 X 25
10 X 25

Kick back:
D 18 X 10, 2 *16X10
G 18 X 10, 2 * 16 X 10

séance environ 1h35 (avec un peu de bavardage).

par **Flekson** le 10/10/2004 16h11

10/10/04
Voulais aller faire le dos, mais salle fermée. Ils sont chiants à jamais prévenir. Un wikend c ouvert, un c'est fermé... etc etc.
Alors Boxe avec un pote pendant 45 mn.
Pffff ca faisait longtemps, ca m'aura fait mon cardio au moins

par **Flekson** le 11/10/2004 19h09

11/10/04
DC:
Chauffe: 15 X 20, 4 X 60, 3 X 70 (enchainés)

9 X 80 (j'ai eu mal au dos, po etonnant, j'avais pas mis a la meme hauteur les deux taquets et j'avais un stylo dans le dos)
7 X 85
6 X 90 (deux dernières aidé)
7 X 82.5
10 X 80 (3 dernières légèrement aidé)

Dips:
10 X pdc +10
8 X pdc +22.5
11 X pdc + 22.5
10 X pdc +22.5 (un peu d'aide sur la dernière).

Ecartés inclinés:
2 * 13 X 27.5
2 * 14 X 27.5

Tirage nuque:
15 X 100
12 X 140
9 X 150
12 X 100 (tirage torse)

SDT:
13 X 70
6 X 100
14 X 70

Tirage horizontal:
13 X 90
12 X 100
10 X 110

Traction pronation écartées:
11 X pdc
9 X pdc
6 X pdc

séance : 2 h dont bien 30 mn de blablatage

par **Flekson** le 12/10/2004 16h45

12/10/04

Curl EZ bar pupitre:
German volume le retour

4 * 11* 35 kg

6 * 10 * 35 kg (légère aide à la dernière rep des deux dernières séries)

Triceps poulie haute:
20 X 50
14 X 60
9 X 65
7 X 70

une série dégressive de 70 à 20, pas réussi a tenir le compte mais tjrs entre 5 et 10 rép par poids.

Extension triceps derriere la tête:
13 X 30
13 X 30
14 X 30

+ 30 mn de boxe

total environ 1h30

par **Flekson** le 14/10/2004 18h47

Le temps pourri me motive pas, mais jme suis décidé à bouger mes fesses a la muscu après la remise de résultats dont un qui m'a pas fait plaisir vu que j'ai été entubé.
:mad:

ALors:
Front Squat:
20 X 20
15 X 40
15 X 50
12 X 50

Leg Curl:
15 X 40
15 X 50
10 X 60
10 X 60

Leg Extension:
10 X 70
12 X 90
10 X 110
8 X 130

élévations mollets:
droite: 40 X 20 X 20 X 20 X (enchainé avec 5 secondes de temps de repos entre chaque série)
gauche: 45 X 20 X 20 X 20 X

Traction supination: 18 x pdc

75 crunches
40 crunch décliné

séance 1 h à tout casser.

par **Rudy** le 14/10/2004 19h17

Tu veux du muscle ou pas?

par **Flekson** le 14/10/2004 19h28

bien sur que oui, j ai juste abréger les crunchs, sinon ma séance était normale. Je charge pas tel le boeuf au front squat parce que c'est que la deuxième fois que j'en fais et j'ai pas encore la super technique pour.
Bon de toute façon retour à la muscu demain.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 14/10/2004 19h53

surtout en serie longue, le front squat taxe beaucoup

par **Flekson** le 15/10/2004 21h29

jvais pas encore m'exprimer sur le front squat j'y suis pas encore assez aguerri.

séance du 15/10/04

Dc:
10 X 40
4 X 60
3 X 70 (chauffe enchainés)

9 X 80
7 X 85
5 X 87.5
6 X 90 (deux dernieres assistées)
7 X 80
12 X 70

DIH:
15 X 45
10 X 60
8 X 65 (échec à 9)
8 X 65

Ec inclinés:
12 X 30
12 X 27.5
12 X 27.5

Poulies écartés:
3*15 X 40

Biceps EZ bar curl au pupitre:
15 X 35
14 X 37.5
8 X 40
5 X 45 (hyper dur)

Série dégressive curl debout:
Droite: 6 X 20 - 7 X 15 - 7 X 12.5
Gauche:pareil
Droite: 6 X 20 - 6 X 15 - 7 X 12.5
gauche: pareil
Droite: 5X 20 - 5 X 15 - 6 X 12.5
gauche: pareil

Curl poulie:

7 X 50
6 X 55
11 X 40
20 X 30

séance environ 2h... trop de parlote

par **Flekson** le 18/10/2004 22h25

séance du 18.10.04
dur dur j'étais naze après 6h de cours et un repas pourri à la cafet. En plus trop de monde à la salle.

DIH:
12 X 60
9 X 70
7 X 70
6 X 70
7 X 70 (légère aide sur la dernière)

Ecarté inclinés:
3*12 X 27.5

DC: 2 mn de repos à tout casser entre chaque série
15 X 65
11 X 70
10 X 70
12 X 60

Tirage nuque:
15 X 100
12 X 140
10 X 140
15 X 90 (tirage torse)

SDT:
12 X 70
6 X 90
7 X 90

Traction pronations écartée:
12 X pdc
8 X pdc
8 X pdc

Pull-over machine :
12 X 65
9 X 75
9 X 65

séance environ 1 heure.

par **Flekson** le 20/10/2004 14h03

20.10.04
Curl EZ bar pupitre:
20 X 30
10 X 40
7 X 42.5
10 X 40
12 X 35

Curl pupitre unilatéral:
D 8 X 17.5
G 7 X 17.5
D 7 X 17.5
G 7 X 17.5
D 11 X 15
G 9 X 15

Curl poulie:
10 X 50
7 X 50 (échec à 8)
12 X 40

Curl zarbi unilatéral(jconnais le nom, c'est l avant bras qui monte en travers du corps):
D 10 X 12.5
G 10 X 12.5
D 11 X 12.5
G 13 X 12.5

Calf raises:5 secondes de "repos" entre chaque série

Droite: 45 X pdc 20 X pdc 20 X pdc 22 X pdc
gauche: 40 x pdc 20 X pdc 20 X pdc 20 X pdc

Séance : 50 minutes

par **Flekson** le 22/10/2004 18h06

DC:
chauffe 15 X 25
4 X 60
3 X 70

9 X 80
7 X 85 (aide sur la dernière)
6 X 90 (deux dernières aidées)
8 X 80 (dernière aidée)
Grrrrrr m'énerve, régression c'est tout la faute aux cours.

DI:
10 X 65
10 X 65
7 X 70 (dernière rep légère aide)
6 X 70 (pareil)

Ecarté couché:
10 X 30
11 X 30
10 X 30

Tirage vertical main serrées:
12 X 40
10 X 45
7 X 47.5

Shrugs:
10 X 80
11 X 80
11 X 80

Elévations latérales:
12 X 25
2 * 15 X 20

Traction supinations:
16 X pdc
11 X pdc

séance 1h15.

par **Flekson** le 24/10/2004 13h54

23.10.04

Curl en travers du torse
D 15 X 12.5
G 15 X 12.5

D 15 X 12.5
G 16 X 12.5

Pour l'apres midi ou le soir un peu de basket et surement une ptite séance de plyométrie.--> finalement pas de plyométrie, le basket m'a déjà tué les jambes.

24.10.04
m'ennuyant devant la télé jme suis dit pk pas curler un brin. donc.
Curl en travers du torse
D 2*15 X 12.5
G 2*15 X 12.5

Prise marteau
D 2*15 X 12.5
G 2*15 X 12.5

Sinon j'hésite bien a commencer un peu de force sur le DC.
Mais si je commence à faire du 5 X 5 au dc je dois modifier ou oublier les autres exercices de pecs pendant ce temps?

par **Rudy** le 24/10/2004 14h01

C'est comme tu le sens.
Si tu veudx progresser en force, contente toi d'un seul exo.

par **Flekson** le 24/10/2004 14h21

mmhh possible de faire un mini cycle? car sur 8-10 semaines faire de la force va me pousser au suicide.
C'est juste de la force pour pouvoir pousser un brin plus en volume après.

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