Flekson : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 24/10/2004 14h25

Elle est bien ta séance du 22!

par **Flekson** le 24/10/2004 14h48

mouaiiii. Elle est pas mal à part le DC qui pue la régression ou la non progression, ce qui me saouuuuuuule. :cry:

par **Rudy** le 24/10/2004 17h22

Tu veux faire de la force sur tout le corps ou seulement sur des exos particuliers?

par **Flekson** le 24/10/2004 18h00

seulement sur le DC. J'aimerais pouvoir le bourriner en volume un brin plus lourd après, car là ca m'énerve de bloquer un peu. C'est valable un mini cycle? Ou il faut de toute façon 8-10 semaines?

par **Rudy** le 24/10/2004 18h03

Sur 1 mois, tu peux espere prendre au moins 5 kg sur ton Bench !
Le probleme en general c'est que les salles ne disposent pas de petits poids : 500 g, 250 g....

par **Flekson** le 24/10/2004 18h15

alors jvais essayer ça sur un mois. J'envoie péter les autres exercices de pecs pendant cette période alors?
C'est vrai à la salle le plus petit poids c'est 1.25, mais bon ferais avec les moyens du bord.

par **Rudy** le 24/10/2004 18h20

Tu peux continuer a les faire mais mollo.
Mais passe le DC a 2 fois par semaine.

par **Flekson** le 24/10/2004 18h35

okay jvais tenter ça merci. Jcompte sur toi pour surveiller mon log, si jme mets à faire trop dans les autres exercices de pecs.
Pour le DC deux X par semaine c'est cool, j'ai meme pas besoin de m'adapter, je le faisais deja deux fois vu que c'est un dmes points faibles.

par **Flekson** le 25/10/2004 20h29

aarghhh j'en peux plus.
Dure journée avec trop de cours pourris comme souvent.

DC:

15 X 40 (chauffe)
5*5X 85 (dur dur sur la derniere série)

Traction supinations:
14 X pdc
11 X pdc
10 X pdc

Machine à lombaires:
20 X 40
20 X 50
20 X 70
20 X 70 (limite échec)

Tirage horizontal:
12 X 90
12 X 100
9 X 110

Tirage nuque:
20 X 100
15 X 110
10 X 130
11 X 90 (tirage torse)

Crunch oblique
Droite: 1 X 50
gauche: 1 X 50
Crunche normaux: 2 X 50 et 2 X 60

durée 1h00 environ

par **Flekson** le 27/10/2004 17h10

27.10.04
EZ bar Curl pupitre:
20 X 30
12 X 40
5 X 45 (échec à 6)
10 X 40

un "seven" + 1 rep à 30 kg.

Curl unilatéral "en travers du torse":
D:3*15X12.5
G:3*15X12.5

Curl unilatéral:
D: 2 *5 X 20
G: 2 *5 X 20
D: 9 X 17.5
G: 9 X 17.5

Curl Poulie basse:
10 X 50
8 X 55
15 X 40

triceps extension derrière la tête:
15 X 30 (un peu mal aux coudes sur cette série après c'est passé)
2 * 15 X 32.5

Triceps poulie haute:
13 X 60
11 X 60
13 X 55

Triceps kickback unilatéral:
D:3*15x10
G:3*15x10

séance : 1 heure

par **Samouraï du soleil** le 27/10/2004 17h11

Triceps poulie haute:
13 X 60
11 X 60
13 X 55

par **Flekson** le 28/10/2004 13h31

article dans le journal sur les sports de l'unil (la ou je m'entraine)...
Sports qui ont un succès énormes. l'année passée il y avait 4530 inscrits a la salle de muscu et cette année ca va augmenter encore. Pas étonnant qu'on soit à l'étroit.

Samouraï:la poulie est démultipliée, il faut donc diviser le poids par 1 et quelques.

par **Flekson** le 29/10/2004 21h15

mini mini séance car à la bourre. et peu dormi le soir d'avant " bal de la rentrée"

Front squat:
12 X 45 en attendant que le DC se libère.
DC:
chauffe 12 X 20
5 X 87.5 (déjà duuur)
5 X 85 (pas facile)
5 X 85 (plus facile qu'avant)
5 X 85
5 X 85

Ecarté haltères
10 X 17.5/17.5
9 X 20/20
8 X 20/20

et après j'ai du me tailler aux cours au plus vite.

par **Flekson** le 01/11/2004 15h06

Ce matin. Avant les cours car je sais qu'a 17 h c'est la prise d'assault de la muscu dont j'y retournerai pour le dos, mais je savais d'avance que ça serait grillé pour le DC le soir.

DC:
10 X 20
4 X 60 (chauffe)

4 * 5 X 87.5
1 * 12 X 87.5 (assisté).

Calf raises;
D 50 X 20 X 22 X 22 X (5 secondes entre chaque série)
G pareil

Traction supination :
16 X pdc.
Suite et fin du training de la journée après les cours.

par **Flekson** le 01/11/2004 21h57

Fin de la séance du 1.11.04
Donc après les cours.

Traction pronation très écartée:
14 X pdc
13 X pdc
5 X pdc +10 (échec à 6)
9 X pdc (dernière partielle)

Tirage Horizontal:
11 X 100 (le trou à 90 bloquait, po pu commencer lightos pour chauffer un peu)
12 X 110
11 X 115

Machine à lombaires:
25 X 50
20 X 70
20 X 80

Rowing unilatéral:
D 3*10 X 32.5
G 3*10 X 32.5

Mollets haltères sur les cuisses (tentative première fois)
12 X 90
et j'ai arrêté après cette série pask les haltères me défonçait trop les cuisses
+ 30 mn de disco fit (sorte d'aérobic)... et une dose de cardio une

par **Flekson** le 02/11/2004 20h07

alors prise de mensu mensuel

(jprefere suivre l'evolution tous les mois que les deux mois finalement)

Donc non pumpé, à froid.

Taille: 1m85
Poids: 79 (mais jpense qu'on peut enlever 1 kg vu que c'est pas à jeun)

Bras: 37/36 (+ 1 cm à droite)

Torse: 104 cm (pareil)

Mollet : 40 cm (+1.5)

Tour de taille: 80 cm (+2cm la aussi jpense qu'on peut enlever 1 cm vu que jsuis pas a jeun)

cuisse: 60.5/60

épaules: 124(+1cm)
cou: 39 (+2cm mais pas sur de l'avoir mesuré pareil que la dernière fois)

Avant-bras: 30 cm (-0.5cm)

par **Fabien M.** le 02/11/2004 20h24

tu progresses c'est cool :cool:

par **Flekson** le 03/11/2004 15h00

un peu de mieux oui, merci JerikO.

Alors séance du 3/11/04

Hammer Curl assis
Droite: 5 X 20 Gauche 6 X 20
(arrêter l'exo, jme sens pas bien assis pour les faire).

Hammer curl debout:
Droite:2*7X20 Gauche:2*7X20
1*8X20 1*8X20

Ez bar curl pupitre:
10 X 37.5 (pas à l'aise, super mal au poignet droit donc je baisse le poids)
11 X 35
12 X 32.5

Curl en travers du torse unilatéral:
Droit: 15 X12.5
17X12.5
20 X12.5
17 X 12.5
Gauche:
15 X 12.5
3*17X 12.5

Abdos: 3 X 50 crunchs + 2 X 20 relevé de jambes et retenue.
séance un peu pourrie, 50 mn.

Le soir: 2 h de basket. Ca me fait un bon gros cardio

par **Flekson** le 05/11/2004 19h19

conditions: un peu stressé, j'avais paumé mon porte fric juste avant et jme demandais bien ou... (donc j'ai raccourci la séance pour faire un ptit tour sur le chemin ou j'avais pu l'oublier avant les cours.)

DC
chauffe:
10 X 35
5 X 60
--------
4*5X90 (donc légère aide sur les deux dernières série, enfin jsais pas vraiment s'il y a eu aide, mais jme méfie quand le pareur touche la barre).
1*6X90 (la jsuis sur que j'ai eu un peu d'aide car j'aurais pu en faire 7 sans problème)

DIH:
3 X 75
5 X 70
5 X 65

triceps extension derrière la tête:
13 X 30
2*12 X 30

Y a un mec à la salle qui a énormément pris depuis l'année passée, facile 5 kg de plus (et il était déjà assez costaud) et.... hypervasculaire(même que c'est pas super joli), sec tout en ayant les muscles très"gonflé"... impressionnant l'animal.

par **Rudy** le 05/11/2004 22h09

Tu prends cb de recup entre tes séries au Bench?

par **Fastraph** le 05/11/2004 22h55

4*5X90 (donc légère aide sur les deux dernières série, enfin jsais pas vraiment s'il y a eu aide, mais jme méfie quand le pareur touche la barre).

Pareil pour moi, je me méfie toujours. Parce qu'à chaque fois que tu lui demandes s'il a beaucoup aidé, il te répond : "ouais mais presque rien tu sais". Et toi, t'as toujours l'impression qu'il t'a aidé à mort.

par **Flekson** le 06/11/2004 14h53

jprends environ 4 mn de pause entre chaque set au DC.

D'accord avec toi Fastraph, pour ça que j'aime pas quand on touche "ma" barre, mais bon le gars était pas qqun avec qui jm'entraine d'hab et il se sentait plus sur en cas de probleme comme ça....

par **Flekson** le 08/11/2004 22h05

rhaaa mauvaise mauvaise séance...

ce matin:
DC
chauffe 12 X 20 et 5 X 60
4 X 90
3 X 90
3 *5X87.5

calf raises:
D 1X50 3X25 (5 sec entre chaque série)
G X50 3X25 (5 sec entre chaque série)

échec du 5X5X90 sniiiif :cry:

. j'ai pas osé tenté une 4ème à la première série pask j'avais pas de pareur ce matin. et jla sentais pas trop.
Toute les séries ont été très dure.
Pk cet échec?
plusieurs causes possibles: - pas assez de sommeil , j'avais dormi que 5 h. Trop de cardio de lit

, j'ai grillé tout mon muscle lol? Ou alors peut être car j'avais laissé les chandelles très basse et il fallais presk faire une rep pour avoir les bras tendus pour commencer. Bref on ne le saura jamais.

suite de la séance après les cours le soir:
traction pronation très écarté:
14 X pdc
10 X
9X
11 X (pause plus longue juste avant)

rowing un bras:
D: 13 X 32.5
12 X32.5
11X 32.5

G: pareil

Machine à lombaires:
20 X 70
20 X 80
20 X 90
15 X 100

Rotary lat pull down (divergent)
15 X 73
13 X 86
9 X 93
4 X 100 :cool:

pas mal pour un exo que j'avais pas fait depuis un moment.

relevé de jambes incliné et retenue:
2*15 rep.

+ 30 mn de "discofit"

par **Flekson** le 11/11/2004 00h08

curl en travers du torse unilatéral
15 X 17.5 (pour droite, pareil pour gauche)
12 X 17.5
10 X 17.5
10 X 17.5

Hammer curl unilatéral
4 * 8X 20 (pour droite, gauche pareille)

Traction supination:
16 X pdc
14 X pdc

abdo à la vo vietnam.... rude, pas l'habitude.
plus abdo (jambe jetée par le partenaire et retenir et "8 infernal".

enchainé sur 2h30 de basket.
Jsuis complétement foutu, et bourré de cloques ouille. :eek:

par **Psycho-D** le 11/11/2004 20h10

Damn, qu'est-ce qu'il est chiant, ton log, Fleks! :-)
ça va la vie, cousin? J'vois que tu commences à devenir un homme fort... c'est bien, ça! Moi j'deviens un homme gros, avec tout ce qu'ils me donnent à manger, ces américains!
J'reviens dans 5 semaines pour 2 semaines et demi de vacances (avec ma chérie, donc tu vois ce que je veux dire...), donc j'vais me mettre un peu au cardio, je pense, histoire de regagner un peu d'endurance...
Bon, ben bien bonnes salutations à mon pote bulgare de la salle de Dorigny! Fais-lui une grosse bise pour moi, et dis-lui d'arrêter les stéros, ça lui fera du bien!
Saluuuuuuuuuut...

par **Flekson** le 12/11/2004 02h25

eheheh ca fait longtemps Psykokwak

.
Pas encore devenu mega balèze à "Fargo" (c'est le vrai lieu ou c'est allusion au film? ? En plus jsuis sur que tu chills à fond.
Fais signe quand tu rentres.
Pour ton "pote bulgare" qui est albanais d'ailleurs

, il a vachement perdu par rapport à avant, il revient de 3 mois sans muscu.

par **Psycho-D** le 12/11/2004 08h00

Non... j'suis VRAIMENT à Fargo, et d'ailleurs, il fait salement froid! ça va pèter dans les -30 degrés d'ici un ou deux mois!
Ben j'pousse tous les jours, tel le psycho, quoi, et j'ai ajouter un peu de masse quand même, et bûcheronne de plus en plus au soulevé de terre (4 reps à 170kg), et fais toujours la fille au DC (5 reps à 96kg), mais bon, j'me défoule, alors c'est ça qui compte, si je veux pas pèter les plombs avec ces américains!
Bon, l'heure d'aller au lit... car au contraire de qqn qu'on connait bien tous les deux, je chill de loin pas autant que lui quand il était aux States! Moi j'ai des cours hardcore, et je me dois d'assurer!
Bizouilles ;-)

par **Flekson** le 12/11/2004 16h04

ahhh aussi Psycho, crée toi un log ou au moins remplis ton tableau perf.
Jveux voir comment t'évolue dans l'hiver nucléaire

A part ça tu fais soit disant tjrs la fille au DC, mais tu t'es amélioré par rapport à avant.
170 kg X 4 au SDT..... ptain tu le fais avec des straps???? pask sinon ta prise doit être malade, danger quand on te serre la main.
Pour notre ami étazuniens chilleurs mtnt qu'il est a l'EPFL il peut plus trop chiller.

par **Flekson** le 12/11/2004 16h08

séance du 12/11/04

DC:
chauffe
10 X 40
7 X 60

3 * 5 X 90
3/4 X 90 (plus sur)
7 X 90 (assisté)

rotary lat pulldown:
10 X 93
2*8*93

traction supination:
10 X pdc
9 X pdc
7 X pdc

Shrugs:
13 X 70
2*12 X 70

Elévation latérales
3*12 X 20 (2 X 10)

relevé de jambes au banc (et retenue à la descente)
20 X pdc
15 X pdc +10
12 X pdc +10

Tirage vertical serré:
10 X 40
10 X 45
9 X 45

environ 1h15, apres fallais degager la salle est occupée pour coupe d'europe de volley.

ce DC me saoule... j'ai tjrs po réussi ce 5 *5 X 90 grrrrrrrrrr
:evil:

par **Invité** le 12/11/2004 16h30

Quand je stagnais au dc, 'jai rajouter un exo pour les pecs (les travailler sous un autre angle) et la progression est repartie...
Si ca t'inspire...

par **Flekson** le 12/11/2004 20h20

jvais encore essayer une semaine ce programme de 5 X 5 de DC. Après j'aurais fait un mois et jvais ptêtre passer à autre chose. En tout cas jvais attendre encore une semaine pour voir si ça finit par passer, mais merci de la suggestion Peter.

par **Flekson** le 15/11/2004 21h34

La haiinnnnnne!

alors ce matin:
dc: chauffe; 10 X 20 4 X 60 3 X 70
5 X 90 (dernière rep assistée)
5 X 90 (dernière rep assistée et pas qu'un peu

)
3 X 87.5 (impossible de faire plus)
24 X 60 (j'en avais marre de cette session de 5 X 5 tout pourri en régression)

traction pronation écarté:
12 X
8 X
8 X

Dips: 11 X pdc +22.5
mon épaule a craqué au milieu de la série et depuis j'ai une impression bizarre, même si j'ai pas mal. Donc j'ai arrêté la les dips.

le soir:
la salle bourrée à craquer.

Traction supination:
16 X
12 X
11 X
8 X

calf raises:
pour chaque jambe 50 + 3*25 (5 secondes entre chaque série)

abdo à gogo
et 20 mn de "discofit".....

Très très enervé de ce 5 X 5 au DC qui foire trop :evil:

par **Ayor** le 15/11/2004 21h45

Tu vas au gym 2 fois par jour?

par **Flekson** le 15/11/2004 21h56

non, mais le lundi c'est exceptionnel, car je sais que le soir j'ai pas le temps de faire assez vu que c'est tjrs surbourré et faut tourner à plein sur un banc ou un machine, alors jsépare en deux comme ca j'arrive à faire une séance entre le matin et le soir.

par **Flekson** le 17/11/2004 19h19

le 17.11.04

hammer curl alterné
D 10 X 20 G 10 X 20
D 9 X 20 G 8 X 20
D 8 X 20 G 8 X 20
D 7 X 20 G 7 X 20

Curl EZ bar au pupitre:
20 X 30
10 X 40
10 X 37.5
12 X 35

Curl poulie:
10 X 50
7 X 60
15 X 45
18 X 40

hamstring curl:
12 X 60
9 X 70
12 X 50 (avec retenue en négative à une jambe en alternant)

leg extension:
20 X 50
20 X 80
15 X 100

Press zarbi :
2*35 X 100 (rude mais en sentant trop l'effort aux fessiers, mais bon avec cette presse la c'est obligé).

10 mn d'abdos.

par **Flekson** le 19/11/2004 15h48

le 19.11.04

Dc (pas de 5X5, trop mal a l'epaule pour ça)
chauffe: 12 X 40 5 X 60
10 X 80
9 X 80
15 X 70 (limite)
18 X 60
je vais peut etre utiiisé la methode a flo 75 de 3 séries a l'echec a 3 poids bien différents

Ecarté inclinés
11 X 25
10 X 25
15 X 25

DIH
9X 60
10 X 60
9 X 60

butterfly:
9 X 80
2*9X60
12 X 60

la chute au butterfly, les 3 dernieres series en contractant a fond les pecs tout le log (enfin pour ce que j'arrive a les contracter)

Calf raises:
1*60 3 *25 à chaque jambe, 5 secondes entre chaque série

curl en travers du torse
D: 20 X 12.5
2*19 X 12.5
pareil pour le bras gauche.

séance environ 1h15

par **Rudy** le 19/11/2004 19h40

Comment ca se fait que tu as mal a l'epaule?

par **Flekson** le 19/11/2004 20h43

j'ai "craqué" de l'épaule pendant un dips lundi... et depuis ptite douleur sourde, pas trop gênante sauf une fois sous la barre

par **Flekson** le 20/11/2004 20h00

today: 2-3 heures de basket. j'ai des cloques dignes de Tchernobyl et mal partout surtout aux chevilles.
En plus me suis fait engueuler, faut pas smasher....les paniers sont soit disant pas fait pour ça... tsss n'importe quoi. :evil:

par **Jeremy** le 20/11/2004 21h04

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