Lundi 03/07/2006
DC (3'00 de repos) :
5x5@70 kg
SDT (1'30 de repos) :
5x4@95 kg (main gauche qui faiblit sur les 2 dernières reps des séries 4 et 5
Je sens que je vais passer à 3'00 de repos prochaiment...
Snatch (1'00 de repos) :
3x3@20 kg
technique minable, il y a du boulot
Overhead squat (1'30) :
3x5@20 kg
Clean puis X Front squat (1'00) :
3x8@20 kg
(l'épaulé est merdique, même niveau technique que l'arraché)
Snatch pull (1'30) :
3x3@40 kg
Sauts :
- verticaux : 1x10 avec barre de 5 kg
- double sauts : 1x3
- latéraux rapides pendant 30 secondes
- verticaux avec disque de 5kg bras tendus : 1x5
Durée de la séance 1h30 (50 min les semaines précédentes)