Fabien a écrit:Body quand tu dis que Pos est déja gros tu veux dire koi par la ? Il a une photo ou ses mensurations qq part ?
NicolasND a écrit:je souhaite faire 3 series de 10 reps pour mes exos, je vais passer les 10 rep a la premiere serie, mais ensuite, je dois juste m'arreter quand j'en peu plus, donc exemple: 10; 8; 6 ou esque je dois baisser la charge et rester a 10 rep
merco
Nicolas a écrit:mais vos 5*5 c'est avec ou sans rest-pause?
Peut-on savoir la charge que l'on mettrais pour 8RM sans aller au
gym ? Car ça me fais chier d'aller à ma salle pour essayer tous les exos sur 8 RM...
Est ce que ce n'est pas gênant si je fais mes 2 1ères séries à 5 reps, les 2 autres à 4 reps et la dernière à 3 reps ?
Fait-on le 5*5 au SQT et au SDT ?
N'est ce pas risqué de faire du SQT lourd ?
Est ce que cet échauffement convient : avec une monté progressive : 1 série avec 50 % de poids de travail, 1 série avec 75 % du poids de travail et 1 série avec 90 % du poids de travail ?
Ce n'est pas gênant de faire 1 groupe musculaire 1 fois par semaine ?
Body a écrit:pour NRJ le split sur 3 jours ce serait pas mal lol depuis le tps que tu fais du full body ! la on parle du 5x5 donc il faut augmenter le frequence a au moins 2 fois les exos par semaine pour avoir des gains optimum !
Body a écrit:ca va etre chaud 'organiser ca lol ! moi je fais en gros ton prog la sauf que je fais les biceps avec le dos et els triceps avec les pecs et je m'entraine presque tout les jours ! en gros sut pourrais enchainer les 3 jours mais en mettant epaules jambes entre les 2 séances et ensuite prendre un jour de repos et refaire le cycle !
Bovidus a écrit:Pour le 5X5, ce qui m'inquiete c'est que c'est orienté power. Pourquoi faire 5 séries basé sur du 8RM avec rep range 'force' si on se dit BB, par rapport à des séries de 8 sur du 9RM.
J'ai peur de perdre du temps à essayer votre truc là ! Meme si force=masse ds le sens ou faut tjs pousser tjs, le 5x5 c'est plus orienté progression + rapide sur un temps sous tension faible. Je veux dire par la si je progresse une fois par sem en 3X10 ou 4x8 c'est déjà bon, et c'est un rep-range BB!
mais bon ca t'apporte pas grand chose puisqu'elles ont pas bougé avec le 5*5...
il faut pas rever, on dit force=masse ca veut dire que si tu grossie tu va devenir plus fort mais si tu devient plus fort tu va pas forcement grossir beaucoup.
Bovidus a écrit:la prise de masse n'induit pas la force, la masse est une conséquence de la prise de force due a un usage progressif de la charge additionnelle!
Pourtant, Enoka a rappelé en 1988 qu'une amélioration de la force pouvait survenir en dehors de toute modification structurale du muscle. Les seules adaptations nerveuses permettraient d'expliquer, en partie, les gains de force obtenus en l'absence de modifications de la structure du muscle (Enoka, 1988).
Pas d'accord, c'est la force qui est une conséquence de la prise de masse.(dans le cas d'un gain de force musculaire et pas nerveux)
J'argumente:
"La force maximal d'un muscle est fonction de sa surface de section (22N/cm2)" autrement dit, plus un muscle est gros et plus il est
Donc une prise de masse musculaire (pas d'eau ou de glycogene mais une augmentation des myofibrilles induit forcement un gain de force) c'est un fait, pas une théorie.
J'ai jamais vu une crevette faire du 150kg au SDT !
Fabrice a écrit:Amaury passe 150 au SDT et c'est une crevette... :-)
Mais il a des leviers géniaux pour le SDT.
Sinon j'ai laissé partir ce topic en live, il aurait fallu créer plusieurs sujets. La les thèmes abordés non plus rien avoir avec le titre...
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités