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Full body routine contre split routine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Full body routine contre split routine

Messagepar NicolasND le 18/06 22h59

je viens de lire que pour avoir une bonne croissance musculaire, il fallait travailler dur et avoir bcp bcp de repos. Le truc c que quand on fait du full body la ok on peut se permetre de se reposer si on fait par exemple 2 entrainement par semaine. Par contre , le split routine il fo s'entrainer en gros 4 fois par semaine. Je voulais savoir si le developpement musculaire n'ete pas diminue avec une split routine vu que la depense calorique et energetique est bcp plus frequente.
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Messagepar Lanvin le 18/06 23h17

C'est pour ca que j'aime le FullBody, parce que pendant les jours de repos on fait rien alors qu'avec un split, les vrais jours de repos sont rare.
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Messagepar Flo D. le 18/06 23h29

le split ne freine pas la croissance vu que tu n'entraines pas tous les muscles à chaque séance. par exemple tu fais Pec - triceps pour une 1ère séance, Dos biceps une 2ème... ce qui fait que finalement tu vas même travailler chaque muscle moins souvent, mais avec plus de volume (séries) ce qui pour les adeptes du HV induit plus de croissance musculaire, alors que ceux qui font du full-body misent plus sur 1 ou 2 séries 2 ou 3 fois par semaine vraiment poussé à l'echec pour obtenir cette même croissance.
On en revient sur l'éternel débat HV ou HIT... avec des adeptes dans les 2 camps.
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Messagepar Lanvin le 18/06 23h32

le full body ne se fait pas forcement à l'echec et pas forcement sur 1 ou 2 series.
tu peux tres bien faire un full body avec du 5x5.il faut juste limiter un peu le nombre d'exo.
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Messagepar Nicolas Delporte le 18/06 23h37

En fait cela dépend grandement de tes capacités de récupération,
si tu fais plus d'une série par exercice et plusieurs exercices pour un même groupe tu vas devoir multiplier le nombre d'entraînement pour en abrèger la durée,

si tu souhaite travailler un muscle une seule fois par semaine alors tu peux travailler tout ton corps sur une, deux ou 3 séances,
si tu préfère travailler un muscle deux voir trois fois sur une période de 7 jours alors attention au volume de travail, au nombre de séries et d'exercices, attention à la durée des séance et à tes heures de sommeil,
tu ne dois négliger aucun de ces facteurs

Une alimentation équilibrée te donnera de l'énergie supplémentaire,

Après, c'est grandement à toi de voir le volume de travail que tu peux supporter, certains ici ont besoin de jours de repos alors que d'autres comme moi s'entraînent 6 jours sur 7 sans complications,

à toi de trouver le juste milieu,
bonne continuation
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Full body routine contre split routine

Messagepar Bovidus le 19/06 07h54

Y'a split et split!

Y'a le split classique ou le corps est fait une fois par semaine, avec des sceance découpes hvs aux scalpels 2 gr par sceance, soit antagoniste, soit séparation haut bas etc.

Y'a le split qui consiste a decoupé une fullbody en 2 sans rajouter du travail sinon on perd l'interet. Pour les personnes qui ne sentent rien avec qu'une seule série et qui ont besoin de 3 série, l'interet de coupé en 2 une fullbody c'est de ne pas dépasser une 30 la sceance, si l'intensité est elevé il est dur de travail plus de 30mins.

Y'a le split a la mc-robert qui consiste a laisser tjs un jour de repos meme pour une 'fullbody splitté' si j'ose dire => donc 1,5 le tour du corps facon de parler car sqt et sdt fait le lu et le ve qt meme c'est déjà tout bon.

On fullbody splité j'aime bien la sceance de 'Sharivan' (oups il est de PA) (sauf qu'il fait trop de séries)
A) SDT + DC + Curls
B) Rowing + DM + Triceps

a+
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