Voici un programme pour le squat, paru dans le USSR Yearbook de 1974:
SEMAINE 1
Seance 1 - 4 series de 5 reps avec 75% du 1RM
Seance 2 - 5 x 5 x 85%
Seance 3 - 4 x 3 x 60%
SEMAINE 2
Seance 1 - 3 x 5 x 80%
Seance 2 - 6 x 5 x 85%
Seance 3 - 4 x 3 x 60%
SEMAINE 3
Seance 1 - 4 x 3 x 75%
Seance 2 - 3 x 3 x 85%
Seance 3 - 4 x 3 x 60%
La seance 1 est une seance moyenne, la seance 2 une seance lourde, et la seance 3 une seance legere. Ce n`est pas exactement un peaking programme: apres un cycle de 3 semaines il faut tenter de battre son 1RM et utiliser le nouveau 1RM pour un nouveau cycle.