Antoine F. : Musculation Training Log

[Antoine F.]

Plasma, Larry Scott, il a garde l'usage de ses poignets jusqu'a sa mort? La prise me semble un peu hard sur cette articulation? Non?

[Nakmuay]

Antoine: PM

[Taz]

J'ai trouvé ça :
Dés fois que ça te soit utile

Tcho

[Antoine]

tu te souviens de l'hosto Francais dans lequel tu as ete rapatrie

Non desole mais j essayerai de voir ca sur mon carnet de santé si je le retrouve je devait avoir 3 et 7 ans alors ca remonte...

[Taz]

'Lut Antoine,

Donnes nous quelques News... T'en es où av ta petite santé ?

[Antoine F.]

Hello Taz, mon corps est une charogne infestee de saloperies. Mais ca va. J'ai eu la migraine et la nuque raide mais comme je suis vaccine contre les meningites A, C, W, Y135, je ne me suis pas inquiete.
J'ai deux semaines de vacances a partir du 1er mars, ca va etre trop bon. Ca fait plus d'un an sans vacances sous ces climats pourri c'est long. Je n'arrive plus a me lever le matin. Mon log n'est plus a jour j'ai fait deux seances depuis, une cardio et une muscu. Je vais essayer de refaire du cardio ce soir, transpirer j'ai l'impression que ca me fait du bien.

Et toi? j'ai vu Hellboy ce week end. Tu lui ressembles drolement!

[Taz]

Tu trouves... C'est pasque j'ai été malade c'est pour ça

Cette connerie d'avatar mis à part, celui qui cotoit l'enfer en ce moment j'ai bien l'impression que c'est toi... Non ?
Antoine, je te souhaite un rétablissement flash éclair (sincèrement) mais bon...

A vrai dire... Tu m'inquiètes un peu

[Antoine F.]

C'est vrai que c'est pas la forme mais avec 15j de repos sur place ca va aller. Je vais me soigner aussi. J'ai d'ailleur commencer les pillules magiques de l'homme blanc depuis deux jours.

Jeudi dernier 40mn de cardio sous les 150 bpm, average sur 50mn avec retour au calme stretching 134.

Samedi 19/2/05
Velo 5mn
lflys 6kg
supraspinatus 6kg
situps inclines*60
leg ext 65*6
leg ext 60*7
DC 80*5
DC 80*7
Rowing buste penche en avant 50kg*30
Dips +35kg*6
+40*4
tractions +25kg*6
+30kg*3
neck 30kg*6 (trop lourd pour le moment, a partir de ce moment, grande sensation de fatigue)
devant du cou 40-60 a la poulie haute
tractions a BW les dernieres phalanges des doigts dans les eagles loops d'ironmind: 6
delto posterieur a la machine 45*7
ext triceps 80*6 trichees
curls halteres prise marteau 22-16kg
Etirements

J'arrive a m'activer sur une heure mais sensation de fatigue intense avant/apres. (Prise de sang: signe d'infection + traceur inflamation = cocktail antibio)

lundi 21/2/05
40 mn de cardio sous les 150, velo + rameur.

Je vais repousser ma progression marche-course car mes running sont super usees +1an, elles n'amortissent plus rien du tout je vais m'en faire ramener de France en Mai par ma compagne! C'est juste un peu repousse, d'ici la velo rameur gentilement! Je vais patienter, tapis dans l'ombre, attendant mon heure avec des precautions d'assasinat.

[Eponge]

Courage Tonio! Effectivement c'est crucial les bonnes pompes pour courir, surtout avec tes antécédents. Vas-y mollo quand même, respecte les signes que ton corps t'envoie.

[Samouraï du soleil]

+ 1 avec Eponge

[Taz]

Je vais peut être passer pour 1 chieur, mais je suis pas trop daccord av vous les Gas !

Il arrive souvent que l'on mette un certain temps av de s'adapter à une nvelle paire de Running. Il est aussi trés déconseillé de faire une course av une paire neuve.
De + si l'amorti est trop prononcé il arrive que ça créer des pathologies dues à l'instabilité générée à chaque foulé.
Dans ton cas Antoine je pense que tu devrais encore conserver quelques temps ta vielle paire et faire tes petites séances de cap avec celle-ci pour la bonne raison qu'elle s'est maintenant déformé et usé "autour" de tes petits pieds (fragiles ).

Je pense que l'on exagère souvent les bénéfices de l'amortie.
Les magazines spécialisées et autres supports ont parmis leurs généreux mécènes quelques (euphémisme) marques de SporWear dont le but premier est de vendre tjrs + de camelote.

...

Sinon j'ai une paire de DMX et j'en suis content (non je n'ai pas d'action chez Re...ok, pqwa ? )

[Eponge]

Je pense comme toi Taz, mais il existent aussi des pathologies dues à des chaussures trop vieilles dont les semelles s'affaissent par exemple. Sur les miennes actuellement je commence par exemple à ressentir les petits cailloux, il est temps que je change. J'ai du courir plus de 1000km avec. Et comme d'habitude, je mettrai mes nouvelles pompes progressivement, au départ sur 45mn en footing, puis en alternance sur des sorties plus longues.

[Antoine F.]

Dans mon cas perso, j'ai besoin d'amorti et de controle.

De controle pour freiner la rotation interne du pieds trop rapide lors du deroulement (pronation). Donc il me faut de la matiere sur la bande interne de la chaussure, voire un soutien plantaire.

Mais en meme temps j'aurais besoin d'une bande lateral externe pour reduire la traction lors du deroulement sur mon tenseur du fascia lata. Donc de la matiere sur la bande externe de la chaussure.

Les deux corrections s'opposent et sont pourtant necessite par le meme probleme anatomique
.....quand la nature veut t'emerder!!!

Pour le reste je suis d'accord avec vous tous.

Oui j'ai bien l'intension de m'offir ce qui se fait de mieux lors d'un passage en France (rien que d'y penser je pourrais me pisser dessus!)
En meme temps trop d'amorti fragilise le pied et ces mecanismes naturels d'amorti.
Mais nous ne sommes pas prevu pour courrir sur des terrains durs qui n'exitent quasiment pas naturellement. L'acromion sur l'os du talon peu se developper en aiguille, et le pied est prevu pour une inclinaison lateral de 4 degres, ce qui est impossible sans chassures sur sol dur.

1,000 km sur sol meuble ca va encore mais il faut changer, mais sur sol dure oulala danger!!! meme en ayant remplacer la semelle de proprete par une semelle amortissante ca fait bcp. Les running sont comme les voitures modernes, prevues pour se deformer pour absorber les impacts et proteger l'utilisateur.

Un pieds, un trentaire d'os, 130 muscles et tendons et un paquet de contradictions!!!

Je crois que je vais me prendre les Kayano de chez Asics! soyons fou! mais il y a peut etre mieux pour un mild pronateur???

[Antoine F.]

seance mercredi 23/2/05
velo 5mn,
lflys 6kg*10
supraspinatus 6kg*10
abs poulie haute 80*10*2
1) SDT50*40
2 ) SDTJT50*30
3 ) bent over row50*30 (recherche contraction du dos)
4) 5) DC 70*8*2 (max theo 87 max reel 101, debut de cycle)
6) 7) tractions +15*8*2
8) Dips buste droit triceps 30*9
9) Neck extension 24*15
Neck devant a la poulie haute 60-50
10) Traction bw dernieres phalanges dans Eagle Loops: 6 plasma style
11) Tirages poulie haute portion basse du tirage 60*11
Delto posterieur (recherche contraction) 45*11
12) ecartes pec a 30 degres 22*10
13) Triceps ext 75*10
14) curls barre ez: 40*8
mollets et plante leger.
Etirements

14 series. Toujours leger sur SDT, SDTJT, rowing. Mais je note quand meme les series en serie de travail car c'est consommateur d'energie.
Debut d'un cycle au DC. + 4 exos de protection pour renforcer rotation externe de l'epaule et devant du cou. Un exo de prise. Progressivite aussi aux tractions lestees.
1h15 tout compris, donc sans courrir. Directement et indirectement 4 series sur les pecs, et 5 pour le dos. Est ce trop dans une full body? seance cardio leger apres demain et muscu jour d'apres mais la seance suivante sera allegee, pas de cou, 3 series de pecs et 3 series dos seulement. :

velo 5mn,
lflys 6kg*10
supraspinatus 6kg*10
abs poulie haute 80*10*2
1) leg ext 55*
2 ) leg curl 40*
3) 4) DC 80*5*2 (max theo 90)
5) 6) tractions +20*5*2
7) Dips buste droit triceps 32.5*
8) Tirages poulie haute portion basse du tirage 60*
Delto posterieur (recherche contraction) 45*
9) Triceps ext 75*
10) curls haltere prise marteau 18*
mollets et plante leger.
CoC grip
Etirements

[Antoine F.]

Seance vendredi
cardio 40mn sous les 150bpm. Etirements

Seance dimanche 27/2
Velo 5mn
lflys 6kg, supraspinatus 6kg
abs a la poulie haute
leg extension 65*6
leg curl 45*5
leg extension 60*7
leg curl 40*10
DC 80KG*5*2 (max theorique 90)
Tractions 20kg*5*2
Dips 35kg*8
tirages poulie haute partie basse du tirage 60*11
rowing un bras 24kg*11
Deltoide posterieur 45*11
Extensions triceps 75*10
curls halteres marteau 18kg*10
CoC 1, 2
Etirements

La cardio va bien, Aucune douleur mais mefiance. J'arrive a faire mes deux sences de cardio et deux seances de muscu par semaine sans douleur. Mais le cardio est encore limite au velo et rameur qui mettent peu de stress sur les pieds par rapport a la course.

[Taz]

Et Bé alors Antoine... Tu t'es fait dévorer par les fourmis rouges ou qwa ?

guivemidegnouzzze

[Antoine F.]

Hello Taz, je suis deborde et en deplacement permanent dans des contrees ou Jabba le Hun regne encore en maitre. Le forum me manque mais j'ai pas le temps et un acces infrequent. je m'entraine quand meme. 4*100 au DC. Je reviens sur le forum en Mai. amities!!!

[Taz]

A Ouais... T'es chez les méchants si j'ai bien tout compris

Gaffe à toi alors...

[Antoine F.]

Quelques news, j’arrive a marcher 3 heures par jours a 4/5 km/h et cela plusieurs jours de suite sans douleurs dans les pieds. Je dois masser, etirer…mais ca passe. Pas de tendinite non plus, je ne glace plus systematiquement. Je suis super prudent facon « la grande evasion a la petite cuillere » et ca me reussi bien. Mes pieds se sont epaissi sous la plante des pieds et je me sens plus solide sur mes appuis. La nuit derniere j’ai reve que je faisais l’ascension du Kilimanjaro. Mes mollets sont aussi sur la bonne voie, et ils dechargent mieux l’ossature des pieds. Je n’ai pas recommence a courrir.

Je tarde un peu c’est vrai, l’enjeu m’est important. Si je casse maintenant je retourne au fond du gouffre. J’ai explose mon budget running, je me suis fait envoyer une paire de super Mizuno et une paire d’Asic. Rien que le top. Les deux models me conviennent parfaitement et ont les meme caracterisques dans leurs gammes respectives. Rien que de les voir je suis oblige de resister a une envie irrepressible de les enfiler et aller courrir avec. Mais il n’en est pas encore question. On a failli me piquer ce colis au sein du service postal mais c’etait totalement inadmissible, impossible a imaginer pour moi apres toute cette attente. Les mecs voulaient faire marcher l’assurance. Mais ils ont vus qu’ils avaient a faire a quelque des tres tres a bout et prêt a tout, alors ils ont retrouve mon putain de colis fissa et c’est mieux pour tout le monde. La morale de ce que j’en tire : quand tu n’es pas prêt a te battre pour ce qui t’appartient, cela ne t’appartient deja plus.

J’ai aussi recu des bouquins, dont un super bouquin de Krav et un autre de tir tactique. Des trucs d’histoire militaire et antique…Caesar, Plutarque, Aristote…. Je voulais aussi des ouvrages d’exporateurs en zone arctique pour changer de climat, j’ai recu un Jules Verne…bon, merci (?!). Un nouveau spyderco, une lampe etanche sans batterie que tu recharges avec une manivelle, une pile pour ma Sunnto, des vieux CD d’electro-drum&base, un kit dentaire, mes pompes de squat …c’est la fete ! en rentrant du taff j’ai envie de tout etaler autour de moi sur le sol en chantonnant ! vive la conso !

En plus j’ai touche mon nouveau pickup truck 4X4 double cab, il est super avec des pneus tout terrain et un poste Kenwood pour une fois. Je suis en train de l’equiper facon Goldorak, roll bar, pare buffle de tous les cotes, extincteurs, rampe lumiere supplementaires de oufs,..etc …ca doit pas vous parlez a vous en Europe mais ici ca facilite la vie !…

J’ai recommence le travail au sac en force et mes pieds d’argile n’en souffrent plus.

Je fais trois jours d’activite d’affile et un jour de repos. Muscu – cardio – parfois marche…et en plus de cela je fais du yoga un jour sur deux ou trois. Je n’ai pas reussi a trouver un prof, ni a trouver les livres que je cherchais depuis trop longtemps, mais j’ai recupere des DVD de yoga US (un peu bidon, du style pour memes new-age). Ils ne parlent pas de la respiration. Mais je fais mes salutation au soleil, puis travail au sol, puis travail debout, et un peu de relaxation…j’apprend tout seul, c’est mieux que rien. Ca me fait beaucoup de bien, c’est un moment apaisant ou l’on se consacre a soi avec bienveillance. Voila le truc.

4*100 au DC renouvele avant-hier soir, en plus de deux seances de cardio par semaine comprenant 10mn de travail au sac en force. Mon epaule commence a chauffer, apres les 5*100 j’oublie le DC quelques temps.

Voila les news, a bientôt sur le forum !

[Allocine]

bravo pour tes progres Antoine, et bonne continuation en ce sens!

quels sont les titres de tes ouvrages de krav et tir tac?

[Antoine F.]

Je te file cela demain Golani, celui de Krav est uniquement sur la defense face a un adversaire arme. Le deuxieme, sur le positionement en milieu clos et urbain, control des pieces...

J'ai recommence a marteler mon punching ball a forme humaine. Objectif 2005, destructurer le truc malgre les gants pour que les mecs de la maintenance soient obliges de le remplacer! Je vais separer la tete du tronc ou ca cassera au pied. Je les ai informe des mes intentions...ils sont inquiets...ils m'ont deja montre le catalogue pour la commande suivante...ce qui me laisse penser qu'ils prennent mes menaces au serieux...Je suis ingerable!!! ah!ah!ah!

[Allocine]

bon objectif pour le BOB! ils l'ont lesté au sable et eau?
le livre de krav, je vois c'est lequel, c'est bien fait, surtout le chapitre sur la preparation mentale qu'on ne voit pas dans les ouvrages habituels.

pour l'ouvrage de tir tac, y en a des dizaines, + ou moins bons... je t'ai mis en MP le recit + foto d'un concours mili en TLD

[Eponge]

Hey Antoine c'est cool d'avoir de tes nouvelles! Je suis content de lire que tu fais du yoga et que ça te plait, et aussi que tu es en train de te débarasser pour de bon de tes problèmes de pieds! Va piano va sano hombre, keep the faith!

[Antoine F.]

He Golani, oui au sable et a l'eau dans le socle du manequin.
Pour les bouquins: Krav Maga de Imi Sde-or et Eyal Yanilov aux editions Dekel, et The tactical advantage de Gabriel Suarez. Les deux sont interessants mais certainement redondent avec ce que tu as deja. Je vais regarder mes posts apres ca pour les photos! (super)

Eponge, merci. Le yoga va bien. Je refais une seance longue demain soir. Pour les pieds je suis incorrigible. C'est meme plus de la betise a ce point la, c'est un constituant moteur de ma personalite. Hier soir 5 reps de SDT a 110 kg. Direct. Deux semaines apres avoir recu les squats shoes! une vraie belle connerie-un probleme psycho-je ne vois pas autre chose! Je comprends pas comment je valide les tests psycho, les mecs doivent se foutre de ma gueule! il doit y avoir des paris dans mon dos! Remarque c'est ce meme grain qui fait aussi que je m'en sort a chaque fois quand les autres restent au fonds. Putain je dois me calmer! plus de SDT jusqu'a la semaine prochaine. Et moi plus haut: je suis super prudent...gna gna gna ! au moins je ne me suis pas blesse!

J'ai lu sur ton epaule! regarde les exos pour renforcer le supraspinatus. Il doit peut etre un peu se faire coincer par en haut sous son cartilage quand tu montes le bras. Si tu regarde un fiche anatomique tu comprendra ce que je veux dire. Ca ne coute rien de regarder.

[Dx2jc]

C'est meme plus de la betise a ce point la, c'est un constituant moteur de ma personalite.

[Allocine]

le livre de Imi Sdé Or est parfait.

pour Gab Suarez, c'est bien aussi. il a sortit toute une serie sur les tomes pistol, carbine, rifle, shotgun, etc. tu dois avoir celui qui est une synthese de tous.
j'ai celui sur le shotgun. y a de bonnes choses, mais il a un esprit contraires à la plupart des regles d'engagement francaises.
meme aux yeux de certains americains, il est un peu excessif, et je crois qu'il a été en garde à vue pour une bavure.
cela dit, il reste un instructeur de haut niveau, avec une vraie experience, peut etre que je reprendrai un bouquin de lui.

j'ai vu la nouvelle pub de nike, y a 58 muscles dans le pied!

[Antoine F.]

Ca fait deux semaines que je fais 30mn de yoga au reveil. Respiration ventrale assise puis salutations au soleil*6, puis releves de jambes pour preparer la suite, posture sur la tete a 20 cm d'un mur, l'enfant pour relaxer, la charrue renversee en arriere, le poisson, puis des postures debout, comme triangle et arbre. Le tout en respirant bien a fond gentilement et lentemement mais sans rester plus de 2mn dans les positions.
Ma technique doit pas etre terrible. J'essaye encore une fois de commander Light on the yoga + pranyama de Ivengar depuis les USA (merci Eponge)

Ca commence a me faire du bien. Meme si le traitement n'est pas assez fort pour contrecarrer la conduite dans Dar jusqu'au boulot!! Mon 4x4 rutilant me fout en inferiorite pour l'engagement dans ce delire. J'ai pas encore les pare buffles poses!. A peine dans le bordel de la circulation et un enfoire me ruine mes 30 minutes de yoga!!! Le yoga ce n'est que le debut, bientot je serait plein de bienveillance a son egard.

Je fais mes 2 seances de muscu par semaine, travail en force du DC qui va bien: 4*100 au DC en route pour les 5*100, et travail de la technique du dos a mort sur les conseils de Nico. En muscu je vais de nouveau doucement sur le sdt. La derniere seance, 88 kg en series longues. J'irais pas plus loin cette semaine non plus.

+ deux seances de cardio/ semaine, du travail de sac. J'ai remplace le velo par de l'escalier. Les pieds tiennent le coup. Ca c'est un vrai progres. L'escalier mecanique c'est pourtant traumatisant!

Ma compagne s'est fait une entorse du genou en tombant du camion quand je suis sorti de la piste pour eviter un trou. J'ai eu peur pour ma garenne. La saison des pluies c'est dangereux, tu vois rien, la pluie creuse la route, aucune tenue de route... Je lui avait dit de rester a l'interieur et de boucler sa ceinture mais elle voulait rester a l'arriere dans la beine pour le fun........ouais...la tete dure. Une Normande, certainement avec du sang Viking. Mais donc pas de plongee avant qq temps.

Je pense recommencer a courrir bientot. Bref je suis toujours dans la course! Cette blessure je vais en revenir! 2 ans durs mais je suis en train de m'en sortir.

[Eponge]

Good karma Antoine.

[Plasma]

Génial Antoine ! On dirait du Céline !
Comme disent les anglo-saxons : "against all odds !"

[Antoine F.]

Update:

Yoga
Je progresse rapidement. Je n'ai pas de prof mais je lis tout ce que je trouve: , Power yoga, Sivahnanda, Iyengar (light in the yoga, Pranayama, deux super bouquins grace au site)...
Je me concentre surtout sur: la respiration, l'alignement et la technique.
Ma seance: salutation au soleil*10 cycles, posture sur la tete, chandelle, charrue, cobra, poisson, triangle, torsions, arbre + bricoles....relaxation et pranayama.
C'est tout simplement super. L'euphorie sans le hang over. Mes poumons sont en train de renaitre. J'en fais presque tous les jours, ou le matin 30-40mn ou le soir 1h20. Plus ca dure mieux c'est et sans forcement plus de fatigue.

Mucu:
sit up inclines au max avec 3 disques de 10kg,
SDT, 2 series a 88kg, ou press Technogym max
SDT JT, 2 series a 68kg,
DI 3 serie a 68kg,
rowing d'un bras 2 series 30kg (je commence a etre satisfait de ma technique, le lourd ressemble au travail leger, l'amplitude est bonne)
cou devant
DCH 2 series 30kg, (j'essaye de garder les halteres dans la portion basse des pecs comme en DC)
tractions BW avec les eagles loops 8-6 @ BW .
cou derriere
curls 16 kg propres
triceps a la poulie

Voila la seance du moment deux fois par semaine. Plus de DC (raz le bol) mais des halteres libres que je redecouvre avec le DCH + rowing. 16 ou 17 series de travail. Un peu plus de volume et moins d'intensite, il faut bien changer un peu. J'aimerai reintroduire des dips et tractions lestes.
J'ai mes grippers au bureau et je les retravaille plusieur fois par semaine les jours de repos.

a+

[Eponge]

Ca ne m'étonne pas que tu accroches comme ça au yoga Antoine, tu ne sembles pas être le genre de type qui fait les choses à moitié. Je suis très content pour toi!

[Taz]

Antoine est il 1 guerrier yogi ou 1 yogi guerrier ?

Sincèrement heureux que tu trouves quelquechose dans cette pratique.
Rapidement tu verras que tu peux pratiquer la respiration un peu n'importe quand dans la journée, un peu comme tes grippers si tu veux.
Tu peux aussi envisager l'achat d'un grand mirroir. C'est utile pour se corriger lorsqu'on travaille seul et pi ça fera plaisir à ta copine


A te lire Antoine, j'éprouve moi aussi l'envie de me (re)commencer le Yoga.
Mais bon... Il me faudrait un endroit calme chez moi et ça, ça n'existe plus


Tcho

[Antoine F.]

Eponge,

Exact. Meme dans mes guides ils disent qu'il vaut mieux en faire 30mn tous les jours que 1h30 deux fois par semaine.
Je n'utilise pas les postures de renforcement musculaire (planche, equilibre sur les mains) pour limiter ma fatigue musculaire. Le yoga ca ne remplacera pas la muscu de ce cote la. Mais j'avoue que c'est plus benefique que prevus! Il etait temps, j'avais un debut d'ulcere. Et je ne crois pas que c'est entierement la bouffe epicee ou les medocs locaux. Dans ce pays pour avancer d'un metre il faut etre pres a tout donner, alors pour faire avancer les autres...Et puis pour une fois je ne suis pas seul. Je peux plus difficilement tout quitter rapidement. Seul je me sens leger et solide. Une compagne c'est a la fois une force et une faiblesse. Je dois apprendre a gerer ces nouvelles inquietudes.
J'aimerai bien parler routine yoga mais tu n'as pas l'air d'accrocher la dessus. Domage!

Taz,
C'est ce que je fais un peu, une seance m'est benefique plus longtemps qu'une seance de sport classique. L'effet sur la posture, le redressement, tout ca est assez incroyable pour le moment.
Tu n'as peu etre plus le lieu ou pratiquer, mais tu peux resoudre le probleme en choisissant ton moment. Quand les autres dorment! Si tu bosses toujours la nuit (?)
Allez recommence, ce te fera du bien. 30mn tous les jours, tu les meritent bien! Bordel, si tu n'as pas 30mn a soi le matin! tu fais peter un garde a vous a toute la baraque et revue de chambre! les jouets a la Croix rouge pour les petits malheureux...bref, tu reprends la famille en main... y vont pas faire chier papa le matin!!!

[Taz]

Bah... Je suppose que tu as raison.

En fait pour ça il faudrait que je surmonte l'immense flème qui m'envahit le matin au réveil...
Et oui ! Tu as bien lu 'le matin au réveil' car j'ai arrété les nuits Antoine, et si la transition n'est pas facile, je quite peu à peu mon enveloppe de Nosferatu.
Même si je dors guère + au moins mes trippes vont mieux (chacun son truc, perso c'est plutot vers la fin du 'tuyau' que ça deconne ).

...

pourquoi ne revends tu pas ton salle tas de fe... Heurem... Je voulais dire ton rutilant 4x4 donc, si la peur de le rayer te retourne l'estomac ??

[Plasma]

Putain Antoine, c'est que tu vas finir par me tenter avec ton yoga ! ça a l'air puissant tel que tu le décris.

J'adore tes posts. Si un jour tu passes (repasses) sur Paris, ce serait sympa de boire un verre (une eau minérale ou un thé vert, évidemment).

[Antoine F.]

Avec plaisir Plasma, peut etre en Octobre ou Novembre de cette annee. Mais Octobre ce sont les elections en Tanzanie. Donc la situation peut changer rapidement.
Pas de the vert pour moi mais un pull en laine pour changer et une pinte de Guiness peut etre...et...hahhhhaaaaaa...de la fraicheur un peu!

Alors Taz tu quites ta couleur ventre de grenouille! un peu de lumiere ca va te faire du bien surtout avec l'ete qui arrive. Le matin c'est dur uniquement si tu es reveille par le reveil matin. Si tu te couches plus tot, et regarde le plafond pendant 15mn avant de poser un pied par terre ca va tout seul.
Hier soir j'ai fait 1h en rentrant du taff, ca me fait un sas de decompression. Je suis plus aimable....la maison ca doit etre un ilot de paix...rien de la merde de l'exterieure ne doit rentrer accroche a ton caratere...Un pote au Nigeria part du taff a fond, ne s'arrete pas aux feux, quand il arrive dans sa rue il roule le klaxon appuye et plein phare pour que les mec de la securite ouvre la grille de son compound sans qu'il ai besoin de s'arreter...apres il arrive chez lui toujours a fonds, il touche plus terre a s'etre battu toute la journee, et la il se retrouve dans l'univers tout fragile de sa femme et de ses enfants...un elephant dans une maison de verre...
Pour le 4x4 tout neuf "La Pucelle II"...hehehe...son esperance de vie ne va pas depasser 5 ans. Dans 3 ans c'est une epave. Je suis a 60 sur de la piste, moins vite tu rentres dans les trous, plus vite tu casses. Il en encore joli, mais il a ete bien secoue. Dans 22 jours le reste des pieces pour le preparer...ca va faire long pour lui...

[Eponge]

Antoine comme j'i du déjà te l'écrire, mon yoga dépend de mon état.

Si je suis tendu je fais beaucoup de position assises (torsions, étirements hanches/fessiers/lombaires) et d'inversions. Si je suis mou je fais des poses en équilibre (abdos/lombaires/jambes/bras). Dans tous les cas je fais aussi des poses debout et/ou en enchainement (type salutation soleil, triangle,...).

Et dans tous les cas je finis les fesses sur mon zafu pendant 15-20mn.

[Antoine F.]

Mais quelles que soient les positions que tu choisis...est ce que tu suis un process systematique

1 relaxation
2 pranayama
3 echauffement salutation au soleil

4 position sur la tete

puis le cycle qui etire le corps vers l'avant
5 chandelle
6 charrue

puis le cycle qui etire le corps vers l'arriere
7 cobra
8 poisson

9 en position assise, flexion du corps vers l'avant

Puis un cycle de torsion
9 torsions assises ou debout

Etirements lateraux
10 triangle...

Un cycle d'etirements verticaux
11 montagne
12 arbre

13 relaxation au sol

Ma question c'est:
1) dans mes bouquins ils disent que le yoga peut se resumer a 3 positions, posture sur la tete, chandelle sur la nuque, et etirement du tronc sur les jambes en position assise. Donc essayes tu systematiquement d'integrer ces positions? ou une variante?

2) est ce que tu suis les cycles antagonistes (sur la tete, puis positions sur la nuque, puis cycles inverse, puis torsions, etirements verticaux) a chaque seance et dans cet ordre?

a+

[Eponge]

Antoine je suis un peu naze ce soir, je tâche de te répondre plus complètement plus tard, mais grosso merdo je commence par me relâcher, puis je travaille le ventre et le dos en antagoniste dans des postures assises/allongées, je fais des postures debout également en antagoniste, puis des inversions et je finis par de la méditation.

[Antoine F.]

Aii! j'ai de plus en plus mal au coude. J'ai arrete le DC mais ca continue. Certainement le sac de frappe en plus de la muscu, rameur 2 fois par semaine et yoga tous les jours. C'est trop. Je ne me suis jamais fait mal au coude comme cela. J'ai eu une tendinite tennis elbow de l'autre cote une fois, mais jamais cette sensation desagreable a l'INTERIEUR du coude.

Je vais changer mon echauffement au yoga, fini les salutations au soleil et le sac, et pour le travail des pecs en muscu "butterfly" seulement. Le reste a l'air d'aller.

J'ai recommence la cap tout doucement ca va bien pour le moment.

Hier j'ai regarde BBC prime, une heure de reportage sur un mec qui s'entraine pour faire un raid class A. Tests, conseils, entrainement course, rappel, kayac, velo.... Puis suivi du mec en compet a borneo. Super documentaire, tres pragmatique a la BBC.
Ensuite, le programme que j'adore...SAS are you tough enough desert. Des anciens du SAS selectionnent des civils sportifs hommes femmes et les font passer a travers la selection SAS desert. En prime time a 9h!

Bref, le jour ou au aura des programmes aussi bien fait en France! sans raccourci! ou vulgarisation excessive a la M6 forme.

Sur les chaines sportives sud africaine, avant hier dans une emission sur les rally auto tu as 45mn non stop sur la preparation moteur d'un competiteur. Dans mon vieux pays l'audience auraient certainement zappe sur TF1. Domage pour moi, je voudrais plus de trucs comme cela.