A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Antoine F. : Musculation Training Log

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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 25/08 10h08

Je viens juste de m'envoyer une tranche de pain d'épices tartinée de beurre de cacahuète ! :D
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Messagepar Antoine F. le 25/08 10h57

C'est super bon. La Tanzanie est producteur. De noix de cajou aussi. On a ce qu'il y a de mieux dans le domaine.
Pour moi le top c'est le sandwitch pain complet + beurre de cacahuete+ banane. Mais meme le matin ca fait grossir. La semaine derniere j'ai rajoute un peu de miel meme si c'est trop sucre!!! il faut que je me calme. En plus je suis reste trois jours au lit car j'ai eu une petite crise de palu.
Elvis faisait frire ces meme sandwitchs en plus, ce qui lui a permis de reussir son bulking durant sa periode Las Vegas. Ses sandwitchs atteignait jusqu'a 6,000Kcal se qui me semble demesure et incroyable. :p

Mais peut on attendre moins du King?
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Messagepar Invité le 25/08 11h25

hahaha
merci pour l'info
"celle la mon vieux ! elle est terrib'" :D
on est pas le roi du rock'n roll par hazard non plus ,son titre est meritè!
chapeau l'artiste,il etait a fond quoi!
que ce soit pour se faire un sandwich ou chanter devant 200 000personnes

bonne seances de push avec le haut du corps :)
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Messagepar Plasma le 25/08 12h51

Antoine F. a écrit:Elvis faisait frire ces meme sandwitchs en plus

Ouais, c'est ce qu'on appelle un "Jailhouse Croque" ! :blush: :D

L'inconvénient, c'est qu'après :
"Louffe mie tant d'air, louffe mie trou !" re-:blush: :D
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Messagepar Antoine F. le 25/08 13h31

:p
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Messagepar Antoine F. le 29/08 07h54

Training 27/8

Velo 5mn
Rameur 5mn
Sit up inclines au max enchaines 40kg*2+30kg*8+20kg*10+10kg*8+BW*4
Tirage horizontal a la machine prise // : 70*12 75*8 75*8
Pec deck butterfly : 70*12, 75*10, 80*8
Lombaires sur plan a 45 degres : 28kg*10
Leg extension : 70*10, 80*10, 90*8, 95*6
Leg curl : 50*10, 55*8, 60*6
Rotation du buste assise a la machine : max*12 sur amplitude complete de chaque cote
Tirage vertical a la poulie haute devant: 65*12, 70*10, 70*8 + 95*2*2
Pec deck butterfly : 85*6, 90*2*2
Schrugs superslow : 60kg*15
Curls: 18kg*10, 16kg*10, 16kg*10
Etirements

2h tout compris
16 series de travail. Les abdos, curls, lombaires et schrugs ne comptent pas.

Maintenant que j’ai une bien meilleure technique pour le dos, je voudrais augmenter les charges de nouveau et reduire les series effectives. Pour un truc du genre :

Velo 5mn
Rameur 5mn
Sit up inclines au max enchaines 1 serie
Leg Press : 2 series ou hack squat
Lombaires sur plan a 45 degres : 1 serie
SDT jambes tendues : 1 serie
Leg extension : 1 serie
Leg curl 1 serie
Tirage horizontal a la machine prise // : 2 series
Pec deck butterfly : 3 series
Rotation du buste assise a la machine : 1 serie
Tirage vertical a la poulie haute devant: 2 series
Cou 1 serie
Pec press; 2 series
Curls: 2 series
Etirements

Total: 20 series dont 15 seulement vraiment eprouvantes et un volume reduit sur le dos et les pecs.
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Messagepar Antoine F. le 29/08 13h58

Tentative de traction d'une main echouee a midi. Ca passait depuis 78kg jusqu'a maintenant et ca ne passe plus a 70. Mon rapport poid/puissance vient de s'inverser. Je m'affaibli clairement bien que ca ne soit pas un exo revelateur. Il faut que je reprenne la force sur le dos.
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Messagepar Herve Picard le 29/08 19h47

tu faisais des tractions à 1 main à 78 kg :eek: :?:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Eponge le 29/08 19h57

Courage Antoine! Nous pouvons nous reconstruire!

Amicalement,
;)
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Taz le 29/08 22h35

Bah... Antoine,

Tu as pas fait cet exo depuis des lustres, tu t'attendais à qwa... sèrieusement ?
Pi moia non plus j'y arrive pô (surtout avec mes "petits" 112kg... Lol)


Ton heure n'a pas encore sonné alors... keep on smiling :)
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Messagepar Antoine F. le 30/08 08h16

Oui Herve, et a 78kg j'avais un meilleur rapport poids/puissance que maintenant. Il doit y avoir un seuil. Ce type de tirage c'etait mon point fort avec la poussee des jambes aussi. Je pouvais faire une traction du bras droit prise //, ou 15 elevations a la barre et j'etais bon aux grimpers de corde: 20/20 systematiquement. Je crois que ca fait 5m de corde, depart debout, autour de 5 secondes mais je n'ai plus les tarifs en tete :p

Ce soir je vais me tester sur un max de traction a pdc pour voir. Je suis aussi curieux de me tester aux elevations a la barre, mais je n'ai pas le matos ici. Le plafond est trop bas :p

Faut que je revois mon entrainement en tout cas. Trop de gesticulations.
Ce qui marche bien avec moi c'est 20 squats + 1 serie de sdt jt + 3 series rowing+ 3 series dc+ 3 series tractions+ 3 series dips.
Mais ici le squat n'est pas faisable autrement que sur la smith machine. C'est une peu pourri non?
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 30/08 12h08

"elevations à la barre" c'est la planche des pompiers?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Antoine F. le 30/08 13h59

Oui mais sur une barre fixe et sans les 10 ou 15 kg de matos.

Sur une barre de traction en plein air, tu tractionnes en explosif, mais une fois que le menton est passe au dessus de la barre tu pousses vers le bas avec tes mains, et tu passes sur la barre facon dips-triceps extension.

C'est un truc plus d'agilite et de coordination. Mais il faut une belle hauteur sous plafond :D
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Messagepar Antoine F. le 01/09 06h53

Seance hier soir;

Velo 5mn, rameur 2mn
sit ups inclines: 30kg*8+20kg*12+10kg*8+bw*10
leg ext. 80*8, 90*10, 95*10, 100*6
rowing a la machine: 65*12, 70*12, 75*8
leg curl: 55*12, 60*10, 65*10
pec deck butterfly 75*12, 80*12, 85*10
lombaires a 45 degres: 28kg*10
tirage vertical poulie haute: 70*12, 70*10, 85*2*2
cou devant 20kg 1mn
tirage menton 30kg*15
ecartes epaules supraspinatus 6kg*12
curls 30kg*10*2

Completement cuit comme rarement. Lessive. :p Pas de raison particuliere.
J'ai oublie les tractions a BW.
Pour l'instant je n'arrive pas a trouver la sensation de contraction et l'intensite sur les jambes mais ca va venir. Je dois absolument reduire le volume et inserer des exos compounds pour les jambes.

2 full body par semaine avec un gros accent sur le travail des jambes, 2 exos pour les pecs et 2 pour le dos a chaque seance, donc les groupes travailles 2 fois par semaine. Reduire le dos comme les pecs a 4 series productives et intenses. Voila l'idee.
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Messagepar Nicolas Djaril le 01/09 08h36

Les tractions sur une main que tu faisais c'etait avec l'autre main dans le dos?
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Messagepar Antoine F. le 05/09 09h43

L'autre main c'est sur le cote et devant pour equilibrer.

Training de samedi (un peu plus d'une heure seulement :confused: )

Velo 10mn a 180 Watt
Sit up inclines 30kg*10+20kg*10+10kg*10+bw*10
Leg press sous la //: 120kg*10, 140*10, 160*10 (sans forcer mais avec changement de technique, les pieds plus bas, sous la // et charge sous tension tout le temps)
Leg extension 95*10
Rowing horizontal a la machine: 65*12, 70*8
SDT JT 70kg*15
Leg curl 60*10
Butterfly pec deck: 75*15, 80*12, 85*10
Lombaires banc a 45 degres: 26kg*8 (redondant?)
Tirage vertical a la poulie haute devant: 70*12, 75*10 (mais seulement 50% des reps qui touchent la poitrine !)
Tirage menton reprise: 35kg*10*2 (a verifier compatibilite avec epaule, mais pas de douleur aujourd’hui)
Pec press leger : 50*30*2 (pas de douleur au coude ce matin)
Cou devant 1mn a 20kg (trop leger)
Curls alternes: 18kg*6, 16*10 (cuit)
Etirements

13 series de travail. J’avais pas le temps donc tout enchaine avec temps de repos minimum. J’ai morfle. Le reste du samedi a comater ! :confused:
J’ai une sinusite chronique ! depuis 6 mois me dis le toubib ! ca me creve beaucoup. Le truc resiste au antibio!
:eek:
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Messagepar Nicolas Djaril le 05/09 11h12

Ok... ce que je voulais savoir c'est si l'autre main était ouverte ou bien si elle tenait quelque chose (le poignet ou le coude opposé par exemple). Dans le premier cas tu réussis une performance rare je crois!
Nicolas Djaril
 
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Messagepar Antoine F. le 08/09 08h57

:)

Seance hier soir:

Velo 5mn
Leg Press sous la //: 120kg*15, 160*10, 180*8, 200*6
Leg extension 95*10
Tirage horizontal a la machine: 65*12, 70*8
Sit up inclines: 30kg*10+20kg*10+10kg*10+bw*10
SDT JT: 70kg*15
Leg curls 60*10
Pec deck butterfly: 80*12, 85*10, 90*7
LFlys 4kg*10*2
Exo pour supraspinatus
Cou devant statique 20kg 1mn
Tirage vertical poulie haute : 75*11, 80*8
Curls alternes: 16kg*10 16kg*8
Pec press leger pour mon coude : 50*30
etirements

J'avais pris un jour de repos en plus car je suis malade. Sinusite chronique depuis plusieurs mois. J'ai pris 5 fois des antibiotiques depuis le debut de l'annee! et entre les antibios des sprays, des pilules, des gouttes...et finalement...y a pas de vrai mieux. Je suis lessive. Mais je vois un ORL bientot, un collegue de celui qui m'avait opere des sinus.

Pour le training, la leg press c'est finalement un bon outil. Et j'arrive a garder une bonne amplitude sans decoller le bas du dos, mes genoux partent dans l'axe des pieds, bien droit...bref je crois que ma technique est correcte. A voir.

Pour les pecs, que je n'arrive jamais a sentir, je crois que je vais garder le pec deck butterfly en prefatigue avant un exo push. Ca me permettra de limiter le volume sur les developpes en protegeant mes coudes tout en stimulant ces foutus pecs.

Pour le dos sur la machine rowing vertical 65 est trop leger et 70 ne me permet pas de sentir le dos proprement. Je vais rester a 65 et concentrer le mouvement.

Le tirage vertical ne me satisfait pas, quand j'en arrive la mes biceps sont cuits. A la place je vais me procurer les sangles a abdos, les accrocher au mousqueton en haut, et effectuer mes tirages par les coudes directement sans l'usage des biceps. Ca me permettra certainement de les pourchasser un peu mieux. Au moins qq temps.

Je vais etre en deplacement qq temps et c'est tant mieux car je dois me reposer.


:)
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Messagepar Eponge le 08/09 09h08

:)
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Messagepar Plasma le 08/09 10h52

je vais me procurer les sangles a abdos, les accrocher au mousqueton en haut, et effectuer mes tirages par les coudes directement sans l'usage des biceps.

Aha ! Tu es en train de nous inventer une pull-over machine de ton cru. ;)
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Messagepar Antoine F. le 26/09 10h30

De retour sur la planete terre. J'ai enfin un permi de conduire local qui ne m'a presque rien coute. Deux semaines en Europe ca fait du bien quand meme. Juste le temps de rencontrer Plasma avec lequel nous avons ris de nos malheurs en buvant du cidre breton! tres sympa tout ca.

J'ai ramene tout un tas de trucs inutiles. La peur de manquer du mec qui fait son shopping en une ou deux fois par an. Je suis passe a bodytrading pour trouver des crochets de force. Pas dispo mais Sylvie la vendeuse est une petit coeur. J'ai teste sur place le power push up, vers une luxation du pouce a mon avis. Pas terrible le truc.

J'ai fait une seance de muscu avec des potes un vendredi et le samedi matin lutte au sol 2h. Je me suis fait eclate. Tel le lapin au fond de son trou je me suis efforce d'eviter cle de cou, coude, epaule et etranglements tout du long. :D Je ne m'entraine plus, eux si! Seul en lutte je peux pas faire grand chose. Il faut dire que je fais 70kg et que le plus leger en fait 83. Il y avait meme un 92 assez convainquant. :D Ce qui est important pour moi et de me rapeller qu'avec 4 ou 5 kg de viande en plus je tenais tete. Je peux revenir.

Et justement, j'ai fait une seance hier. Bonne nouvelle ils ont rajoute un squat stand dans ma salle: Echauffement puis 15*80kg, il y a donc un petit transfert de la leg press. Je suis descendu un peu trop bas et je me suis un peu ecrase la hanche mais ca va passe, ce n'est pas la permiere fois.

Puis 2*15*80kg en prise inversee au SDT SL.

Test au DC apres mes douleurs aux coudes et un mois et demi sans exos push: 3*10*70kg

Ma compagne m'a dit qu'elle me trouvait amaigris a mon retour "SOURTOUT DES BRAS"


hahaha mais qu'est ce que tu y connais? :p
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Messagepar Eponge le 26/09 10h33

Welcome back dude.
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Messagepar Antoine F. le 26/09 10h37

Je suis de retour avec 6 mois de traitements. Ma sinusite chronique etait due a des polypes dans les sinus. Mais ja'i suffisemment de matos pour erradiquer tous les polypes qui se presenteraient. Ca devrait me permettre de reprendre du poil de la bete un peu.

Domage que l'on se soient rates! a une prochaine eponge.
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Messagepar Antoine F. le 29/09 06h56

Hier soir:

Velo 5mn
Squat; apres echauffement 15*82.5 kg a la //
souleve de terre jambes tendues: 15*82.5, puis 10*82.5
sit ups inclines: 30kg*10+20kg*10+10kg*10+bw*10
butteflys pec deck": 80*12, 85*8, 80*6
rowing a la machine: 65*12, 65*12
neck 1mn devant 20kg
extension nuque avec casque 20kg*10*2
tractions pronation 15kg*5*2
dips 15kg*5*2
tirages poulie haute poitrine65*10, 65*8
curls alternes 16kg*10*2
etirements

Le squat j'ai de la marge mais je vais y aller doucement. Une fois par semaine seulement, l'autre seance leg press
Le SLDL, je me demande, une seule serie? deux? une ou deux fois par semaine?
tractions pronations, prise pourrie, je dois les travailler a la smith machine la prochaine fois car il n'y pas de barre de traction ni meme de barre ronde! ca tue les mains.
Dips doucement pour mon coude, 15kg c'est deja trop pour une reprise. Sois prudent ne foire pas cette reprise comme d'habitude.
neck devant comment mettre plus de charge
nuque avec harnais, molo pour recommencer cet exo, 1.25kg par 1.25kg en plus des 20kg.

Ma technique du dos est meilleure mais maintenant j'ai perdue de la force:
- associer des tirages lourds et legers dans la meme seance.
- lourd sur les tractions ou rowing a la machine
- leger tirage vertical poitrine et rowing poulie basse.

Rowing machine moins bonnes sensations que rowing haltere d'un bras! mais risque pour les coudes.
Prochaine seance ce week end. Ce soir yoga.
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Messagepar Eponge le 29/09 07h49

Bonne reprise mec! ;)
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Messagepar Fabien M. le 29/09 08h06

de méme, bonne reprise Antoine :)
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Messagepar Antoine F. le 30/09 10h45

Merci les gars.

Les deux series de d'extension nuque avec casque m'ont donnee des courbatures de fou dans la nuque et les traps...heureusement que je me suis pas enflamme sur les charges ou je ne pourrais plus bouger :p

Mon programme va ressembler a ca sur deux seances hebdo:

seance 1

squat*15
souleve de terre jambes tendues *15*2
situps inclines*40
Lflys*12
peck deck 3 series
rowing 2 series
tractions 2 series
dips 2 series
neck devant en statique
nuque avec casque *6 en 4/2/4
tirage poulie haute penche en arriere poitrine*12
curls 2 series

seance 2:
leg press 2 series pas au dela de 10 resp
leg ext*15
leg curls*15
rotation du buste*8-10
peck deck 3 series
tirage vertical sous menton 2 series
exo pec DIH ou autre 2 series
rowing 2 series
side bent*12
elevations laterales supraspinatus 2 series
curls 2 series

Les deux seances ont 19 series mais cou, abs, Lflys,elevations laterales...ca ne compte pas.

Si ma salle est fermee j'irais chez les Coreens sur leur machine bodysolid pour:
Leg press warm up puis 3 series
tirage horizontal a la machine 3 series
pec press large 3 series
cou devant a la poulie a abdo
tirage vertical 3 series
pec press serree 2 series
CoC

Je vais reduire le cardio. Hummm! c'est embarassant a dire mais je troc des cours de salsa pour faire plaisir a ma compagne qui supporte quand meme beaucoup de mes conneries. :p Je suis une super truffe. :p Apres 8 h de cours j'ai toujours pas les pas de base :p La nana commence a s'enerver avec moi! elle m'affiche devant les autres la garce! Et tout le monde se marre. Bandes d'ordures c'est dur d'etre nul. trop d'art martiaux ou de je ne sais quoi je fais bloc...je suis stable quand il ne faudrait pas. J'ai eu envie d'abandonner mais non. Enfoires de cubains!. Voila la verite. Seul bon point, c'est bon pour mes pieds.
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Messagepar Fabien M. le 30/09 10h49

:p courage !
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 30/09 12h39

Aha excellent Antoine ! :p

Laisse descendre le groove dans ton bassin, comme un serpent ("like a reptile" dirait JerikO) et ça va venir tout doucement. Il faut appeler un chat un chat : la salsa, c'est très sexuel comme danse. ;)
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Messagepar Antoine F. le 04/10 06h47

Je suis encore malade depuis ce week end. En France j’ai pourtant vu un ORL, il a regarde mon scanner et prescrit 2 sortes de medicaments pour 6 mois et des bains d’eau salee. Je l’ai eu hier, il pense que ce sont les injections d’eau salee dans les cloisons nasales qui ont pu liberer les stafilocoques qui residaient dans mes sinus. Je serai donc a la fin du probleme.

J’ai la fievre.

Mais que me veut ce corps qui tremble. Je ne le comprends plus.

Seance hier :
Velo 10mn
Leg press : echauffement puis 190kg*10, 190*10 deuxieme serie technique mediocre.
Leg extension 95*12
Leg curls 60*15
Tractions supination +20*5*2
Dips +20*9, +20*10
Rowing a la machine 60*10*2
Butterfly pec deck 80*8, *4
Side bent 30kg*20

Je n’aurai pas du m’entrainer mais j’ai trop attendu cette seance et ce week-end c’etait vraiment pas possible.
J’ai au moins fait la leg press, tractions et dips avec les charges et le rep range que j’avais decide. C’est le plus important. Le side bent c’est un retour donc c’est aussi tout bon.
Impossible de m’etirer, de conduire ma caisse ou de manger. L’impression d’avoir pris un uppercut au foie pendant 3 heures. Apres j’ai regarde « Tatie Danielle » en video : elle est comme moi cette vieille
:p
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Messagepar Eponge le 04/10 07h48

Accroche toi vieux! :evil:
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Messagepar Plasma le 04/10 11h13

Lâche pas l'affaire Antoine. Dans quelques temps ce sera oublié et tu feras jongler les barres de 100kg avec Eponge. De toute façon, les voyages en avion ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour la sphère ORL (surtout quand on traîne un truc pas complètement soigné).
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Messagepar Taz le 04/10 21h14

'lut Antoine...

Put1 Antoine tu fais chier là...

L'Afrique va finir par avoir ta peau

Va falloir que tu prennes des décisions pasque là ça sent pas bon ton histoire

A force de prendre des antibios tu dois te trimbaler toute une faune de merde plus ou moins résistante à tout le bordel en cacheton.

Bon... ceci dit je suis pas doc...

Sinon comme tout le monde... courrage... hin
Taz
 
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 07/10 14h26

A toi aussi Taz.

Oui je suis fatigue, j'ai ete malade tout le temps depuis au moins 6 mois, et les mecs avec qui je bosse aussi. C'est incroyable cet enlisement des forces, ce territoire qui t'absorbe et rentre en toi. Je n'ai jamais connu ca a ce point. L'impression de ne plus controler son etat. La fievre prend parfois le controle, et le lendemain tu te leves comme si de rien n'etait alors que tu ne pouvais pas parler la veille. Il y a de la puissance dans ce pays. Darwin a l'etat pure et meme la technologie ne peut te proteger. Un mec s'est fait bouffe par un leopard dans sa tente la semaine derniere! en 2005! La nature n'est pas le monstre domestique que tu trouves dans nos ville, en Afrique de L'Est il n'y a pas de retenue et tu dois t'incliner. Je ne suis qu'un homme du 21eme siecle avec des mains de cadre sup. Ici c'est la terre des rhino, je ne fais que passer.

Toi aussi accroche toi Taz.

Seance d'hier chez les coreens:

Velo 10mn
Leg press 12 plaques*20, 13*20
Tirage horinzontal 12 plaques*10, 10*15
Pec press 10*30, 13*30
Triage vertical 10*12, 11*10

Leg press 14*12, 15*12
Tirage horinzontal 13 plaques*8, 13*6
Pec press 16*15, 18*9
Triage vertical 11*9, 12*4

Cou devant, assis dos a la poulie moyenne, tirage avec casque : 4 series de 2 a 5 plaques
CoC : 20*T, 10*1 (d), 3*1 (g) oublie le 2 a la maison

Toujours la creve: I will die fighting. Je suis une amure sans chevalier. Et la fievre!!!
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Messagepar Eponge le 07/10 15h14

Bordel Antoine tu ne vas pas laisser l'Afrique avoir le dessus quand même! "Out of Africa" ça veut dire qu'on peut s'en sortir!

Te laisse pas abattre, ne dors pas dans une tente et tout ira bien pour toi!

Courage mec!!!
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Messagepar Antoine F. le 12/10 07h11

Séance hier soir

Velo 10mn
Squat //: warm up puis 15*82.5kg (consolider qq temps les 5-6 dernieres reps)
Souleve de terre JT: 15*82.5kg, 12*85kg
Situp inclines de 30kg a bw
Tractions +20kg*5, *4
Dips +20kg*9
Extension nuque: 20kg*10,*10
Pec deck: 80*10, 80*5
Rowing machine : 60*12, 65*10
Lflys 4kg*12
Tirage poulie haute devant portion basse : 65*10
Tractions dernieres phalanges dans eagles claws : 6,4
Curls 3 series propre a 16
Etirements
Relaxation

Je vais mieux :D
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Messagepar Fabien M. le 12/10 09h22

Antoine F. a écrit:Je vais mieux :D


:cool:
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Messagepar Plasma le 12/10 10h25

Yesssssssssss ! ;)
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Messagepar Eponge le 12/10 12h52

:cool:
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 17/10 08h48

Séance dimanche 16/10
Velo 5mn
Course sur tapis 5mn (vers 10mn)

Lflys 4kg*18 (6kg la prochaine)
Leg press // 190kg*10, *10 (idem)
Rotation du buste a la machine: max*12
Rowing machine: 65*14 (70 la prochaine)
DC 70*8, 70*7
Side bent 32kg*20 (36 la prochaine)
Tractions supi lestees +20kg*6, *4 (dois rajouter une rep sur la deuxieme)
Pec deck 80*9, 75*9
Tirage vertical devant la barre touche la poitrine: 60*12
Rowing poulie basse: max*20
Cou devant statique 25kg*50 secondes
Curls barre 38kg*8, 38*5

Je dois continuer sur deux seances hebdo, et ce volume reduit. Je recupere mieux.
Un seul point negatif, le DC qui me fait mal au coude meme sans locker et avec un bon warm up.
Ce n’est pas le cas avec les dips. Encore une douleur specifique au DC, qui n’existait pas lors de mon 4*100 mais qui apparaît plusieurs semaines apres.
J’aimerai bien garder cet exo pour la reference. On verra.
A part ca tout va bien. Quand ce coude ne me donnera plus de soucis je rajouterais des exos push et du rowing d'un bras.
:)
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