Seance hier soir:
Velo 5mn
Leg Press sous la //: 120kg*15, 160*10, 180*8, 200*6
Leg extension 95*10
Tirage horizontal a la machine: 65*12, 70*8
Sit up inclines: 30kg*10+20kg*10+10kg*10+bw*10
SDT JT: 70kg*15
Leg curls 60*10
Pec deck butterfly: 80*12, 85*10, 90*7
LFlys 4kg*10*2
Exo pour supraspinatus
Cou devant statique 20kg 1mn
Tirage vertical poulie haute : 75*11, 80*8
Curls alternes: 16kg*10 16kg*8
Pec press leger pour mon coude : 50*30
etirements
J'avais pris un jour de repos en plus car je suis malade. Sinusite chronique depuis plusieurs mois. J'ai pris 5 fois des antibiotiques depuis le debut de l'annee! et entre les antibios des sprays, des pilules, des gouttes...et finalement...y a pas de vrai mieux. Je suis lessive. Mais je vois un ORL bientot, un collegue de celui qui m'avait opere des sinus.
Pour le training, la leg press c'est finalement un bon outil. Et j'arrive a garder une bonne amplitude sans decoller le bas du dos, mes genoux partent dans l'axe des pieds, bien droit...bref je crois que ma technique est correcte. A voir.
Pour les pecs, que je n'arrive jamais a sentir, je crois que je vais garder le pec deck butterfly en prefatigue avant un exo push. Ca me permettra de limiter le volume sur les developpes en protegeant mes coudes tout en stimulant ces foutus pecs.
Pour le dos sur la machine rowing vertical 65 est trop leger et 70 ne me permet pas de sentir le dos proprement. Je vais rester a 65 et concentrer le mouvement.
Le tirage vertical ne me satisfait pas, quand j'en arrive la mes biceps sont cuits. A la place je vais me procurer les sangles a abdos, les accrocher au mousqueton en haut, et effectuer mes tirages par les coudes directement sans l'usage des biceps. Ca me permettra certainement de les pourchasser un peu mieux. Au moins qq temps.
Je vais etre en deplacement qq temps et c'est tant mieux car je dois me reposer.