Séance 20/11
Velo 5mn
Course tapis 25mn
L flys 6kg*9
Leg press// 197.5kg*10, *10
Rowing machine 75*8
Pec deck 85*7, 80*8, 75*12
Tractions supi +20*5, +25*3, +25*3, +30*1, +35*1
Cou devant 27.5kg*45 secondes
Curls H alternes 18*7, *7
Rowing poulie basse : max+2 poids*20
Triceps reeduc (encore trop tot pour les exos push)
Etirements
Samedi T’ai chi, j’en suis a un quart de la suite de mouvements a apprendre. L’ensemble prend 20mn a effectuer. 11h : plongee de reprise avec ma compagne : -18m pour 45mn, visibilite 15m, eau a 26 degres en surface. J’ai plonge avec un shorti 3mn !
Puis test Kawa enduro 300cc l’apres midi, une super petite moto de 100kg. On passe les vitesses facilement mais je psychote un peu sur le freinage d’urgence + retrograder en meme temps, surtout debout !
Dimanche yoga puis cardio-muscu. Les 25mn de course ne me posent plus de probleme.
Je vais aller jusqu'à 35mn puis augmenter la vitesse progressivement et enfin l’inclinaison. Il me faudrait de nouvelles running.