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Antoine F. : Musculation Training Log

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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 06/12 07h42

A quoi tu penses en disant cela?

Pos fait du power, il cherche a progresser sur qq mouvements precis. Perso le DC me fait du mal et je ne suis pas fana SDT.

Tu crois que je devrais reduire le nombre de mouvements et les travailler en force? avec des cycles facon power?

a+ :D
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 11/12 10h51

Je suis a Geneve pour qq jours. il fait frais et je suis pas equipe. hehehe.

avant de partir j ai fait une petite seance

squat 12x90
sdt jt 12x90
rowing barre 12x75
tractions 5x20, 3x30, 1x40 et 1x45 hehe PR a 70kg de pdc :cool:
puis 12 a bw
pec deck 10x85, 8x80, 10x75 et 10x75
et deux sets de row a la poulie basse avec tout
etirements

a peine en suisse et ma sinusite a disparue. l air est fin et pure. Sans humidite et saloperie. vive la suisse :p :p
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 11/12 11h05

aux tractions, quand tu dis 5x20 et 1x45, c'est 45reps, ou 45kg de lest ?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Antoine F. le 25/12 11h40

C'est 45kg de lest Golani.

Joyeux Noel a tous. Paix sur la terre aux hommes de bonne volonte!

Hier seance de reprise apres 2 semaines sans grand chose:

velo 7mn
(temps de repos = temps de travail)
squat //: 3*10*80kg (hard)
Lflys 6kg*12
tractions supi a BW : 18, 12, 10 (hard)
peck deck: 85*9, 80*9, 75*8 (hard)
sit up inclines au max: +30kg*12 suivi de +20*10 suivi de +10*10 suivi de BW*10 (hard)
Triceps reeduc (easy!)
Technique DC 2*20*40kg (easy)

T'ai chi ce matin et yoga cet apres midi.

On a un nouveau president en Tanzanie. La seule chose qui merite d'etre rapportee c'est l'intelligence avec laquelle le parti historique a gerer la situation et sans presque aucune violence.
Ce parti au pouvoir a pousser indirectement les membres du parti opposant a choisir un candidat qu'il savait malade. 2 semaines avant les elections ce candidat est mort d'on ne sait trop quoi.
Le parti au pouvoir a fait repousser les elections de 2 mois en signe de respect. Mais eux seul avaient prevus les fonds pour alimenter la campagne pendant 2 mois supplementaires.
Donc pendant 2 mois juste avant les elections tu n'avais plus que le parti historique qui pouvait arpenter les campagnes, coller des affiches, organiser des meetings...

"Hence to fight and conquer in all your battles is not supreme excellence; supreme excellence consists in breaking the enemy's resistance without fight-ing."

Sun Tzu Wu, The art of war, 500 ans avant Jesus Christ!
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Messagepar Dx2jc le 25/12 12h52

Eh oui quand un mec meurt bizarrement au mauvais moment, statistiquement c'est rarement une coïncidence malheureuse :o.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Antoine F. le 27/12 06h34

Séance lundi 26/12
Velo 5mn
Squat //: 5*90, 5*92.5, 5*95
Rowing machine: 10*65, 9*70, 5*75
Pec deck 11*85, 9*80, 10*75
Curls h: 7*18, 7*18
Rowing poulie basse max*20
L flys 6kg*8
DC reeduc 20*40, 2*10*50

Je n’avais pas recupere de la séance precedente. Le squat a ete un peu hard.
Pour le DC, je ne vais pas m’en sortir sans voir un medecin : meme avec de la reeduc progressive, pas de push exo pendant 2 mois et un retour au DC progressif mon coude me fait mal. Pas sur le coup mais dans la soiree je le sens douloureux. Le probleme n’est donc pas regle.
:blush: :evil:
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Taz le 27/12 09h13

Bonne fête Antoine...

Question : Le père Noêl est'il Noir ?

...

Autre question : N'es tu pas sur que ce ne sont pas tes tractions surlestées qui détruisent tes coudes ?
Car av les 45kg de lest tu commences à te faire une idée de ce j'endure avec mes petits 110kg mignons (voire même 120 en cette pèriode faste en chocolat :confused: ).
Malgrés tout le repect que je dois à un authentique guerrier des temps moderne, je doute que tes bras (et surtout tes tendons) soient comme les miens.
Taz
 
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Messagepar Antoine F. le 27/12 13h34

Hello Taz, qu'est ce que tu deviens? tu continues donc l'entrainement...celui du corps et moins celui de la plume?

Oui le pere Noel est Noir (mais pas Africain)

Il est noir pour vendre du Coca-cola aux Africains mais pas Africain quand meme...il faut pas deconner...on va tout juste donner une license d'exploitation aux sponsors politiques locaux pour s'ouvir le marche a travers une joint venture et rappatrier les profits garce a une transfer pricing policy ultra agressive fiscalement (royalties, arm's lenght...).
Il faut prendre en compte l'incomprehension d'une entite economique comme Coca-cola qui a une existence propre et dont la vision va au dela de celui d'une vie humaine: les interlocuteurs africains, ils meurent vite! ils changent souvent! c'est deroutant!!!

Seul point interessant strategiquement, en arrivant en Tanzanie il y a 15-20 ans Coca-cola a utilise 2 principes:

1) Vaincre a tout prix
le pays etant alors proche du communisme, ils se sont associes aux gouvernements en place pour faire croire aux gens que Coca etait la boisson du gouvernement lui meme. C'est vrai que le code couleur s'y prettait.

2) Eliminer toute forme de concurrence
Ils ont comme a leur habitude rachete pour rien les boissons locales. Ils ont "termine" ces boissons pour les remplacer par leurs marques. En Tanzanie tu ne trouves plus que des boissons Coca-cola (Fanta, Krest, Dastani...)

L'economie c'est la guerre.

Donc le pere Noel est noir s'il le faut mais pas africain :)

Les tractions en supination ne me font pas mal aux coudes. Un peu aux poignets en bas de mouvements quand j'abuse du volume mais c'est tout.

Je vais voir ce que je peux faire faire ici en radiologie. J'aimerai avoir les radios et les montrer a un pro en france. Ca ca serait bien :D
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Messagepar Antoine F. le 27/12 16h03

speciale dedicace pour toi Taz:

"le borgne n'a qu'un oeil, mais il pleure quand meme"

proverbe bantou

:D
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Messagepar Taz le 28/12 10h08

Antoine F. a écrit:Hello Taz, qu'est ce que tu deviens? tu continues donc l'entrainement...celui du corps et moins celui de la plume?
Disons que l'ambiance de compet exacerbé et de méfiance tout azimut sur le forum ne m'inspire guère :confused:

Wai... Sinon je poursuis un Training en raison 2 séances max par Se de 2x1h.
Ca ressemble a espèce de FullB sans temps de repos où le choix des exos est conditionné par l'envie du moment et la disponibilité des ateliers. Nouvauté j'ai introduit du travail en explosif (vitesse) et des exos axé sur la technique (partiel, DC prise neutre av pose de la barre sur le bide... ect). Bref c'est un joyeux foutoir
MAis bon... je t'avoue que faire des gosses c'est super mais ça te bouffe complètement et, contrairement à une idée communément admise, ça génère aussi beaucoup de "tension" dans le couple. Donc poursuivre une activité se fait au prix de prise de tronche av madame


[...] Il faut prendre en compte l'incomprehension d'une entite economique comme Coca-cola qui a une existence propre et dont la vision va au dela de celui d'une vie humaine: les interlocuteurs africains, ils meurent vite! ils changent souvent! c'est deroutant!!!
Je savais pas que tu bossais indirectement pour le grand Satan.
Remarque, ça doit être quelqueschose de voir la tronches des Wasp débarqués de leurs banlieus Bostoniennes dans ce que j'imagine être ton Afrique Antoine.

Seul point interessant strategiquement, en arrivant en Tanzanie il y a 15-20 ans Coca-cola a utilise 2 principes:

1) Vaincre a tout prix
le pays etant alors proche du communisme, ils se sont associes aux gouvernements en place pour faire croire aux gens que Coca etait la boisson du gouvernement lui meme. C'est vrai que le code couleur s'y prettait.

2) Eliminer toute forme de concurrence
Ils ont comme a leur habitude rachete pour rien les boissons locales. Ils ont "termine" ces boissons pour les remplacer par leurs marques. En Tanzanie tu ne trouves plus que des boissons Coca-cola (Fanta, Krest, Dastani...
Bha... Le truc est que cette boisson est devenu au fil du temps un espèce de symbole... ils ont jamais eu de mal à la vendre même au fin fond de la Mongolie occidentale. En tant que Cheval de Troie ça doit marcher à tout les coups. Mais le reste des opérations doit quand même leurs demander un peu + plus de travail &/ou de Dollars... Non ?
Taz
 
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Messagepar Plasma le 28/12 11h30

Taz Mahal a écrit:je t'avoue que faire des gosses c'est super mais ça te bouffe complètement et, contrairement à une idée communément admise, ça génère aussi beaucoup de "tension" dans le couple. Donc poursuivre une activité se fait au prix de prise de tronche av madame

C'est tellement vrai !

Je garde mes schtroumpfs pendant les vacances (mamie ne "pouvait" pas les prendre) et il y a des moments où j'ai envie de sortir la Kalach' :D
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Messagepar Antoine F. le 28/12 13h55

Une full body sans temps de repos c'est le top quand tu n'as ps le temps. Du circuit training lourd c'est un truc de guerrier.

Ouais faire des compromis avec une garenne que tu ecraserais d'un coup de poing c'est pas dans nos genes. Chez beaucoup de manifere la femelle est plus grosse ou plus mechante que le male pour defendre ses interets. Chez certaines especes (diable de tasmanie...) une fois la femelle feconde un bouleversement hormonal la rend tellement agressive que le male (pourtant plus gros) est oblige de fuir.:p

Y a un mois de ca je me suis arrete a 3 metres de lions. Un vieux male qui s'etait fait botter le cul par un jeune. Et un jeune avec la femelle du vieux. Le vieux tenait la chandelle. Les lions males ils sont beaucoup moins impressionant que les femelles. Elles ont un regard dur inimaginable, tu es traverse, il n/y a aucun doute, aucune crainte. La musculature est plus saillante...elles chassent!! Et avec leur petits le lion pour s'approcher il faut etre motive pour aller au carton. Ca ne sa passe jamais bien :confused:

Bref, faire des pas chasses face a un mini etre furax parce que tu es juste toi c'est pas facile. (En tout cas c'est pas facile pour moi) Mais ca fait de nous des etres plus riches et mieux equilibres je crois. Moins seul aussi :p si cette notion a quelque existence reelle. :p

Je ne bosse ni pour Coca ni pour Satan mais pour Umbrella Corporation de resident evil. Au premier faux pas on degage tous, au propre comme au figure! Satan a cote c'est Mamie Nova. :p :confused:
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Messagepar Antoine F. le 29/12 06h58

pdc 70kg maxth 107 113 115
squat sdt tractions
semaine 1 5*5 80 85 16
semaine 2 5*4 83 88 20
semaine 3 5*3 87 92 23
semaine 4 5*5 86 90 22
semaine 5 5*4 89 94 25
semaine 6 5*3 92 97 29
semaine 7 5*5 90 95 27
semaine 8 5*4 93 98 30
semaine 9 5*3 96 102 34
semaine 10 5*5 94 99 31
semaine 11 5*4 97 103 35
semaine 12 5*3 101 106 38
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Messagepar Eponge le 29/12 10h37

Tu vas faire du 5/4/3 sur 3 exos en parallèle Antoine?
Everything works... For a while.
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Messagepar Taz le 29/12 10h52

AHAHAH... Les digressions d'Antoine :cool:

Tu es fort av un clavier Antoine, tu devrais tenir une chronique pour un papelard quelconque... sèrieusement, je suis sur que tu aurais ton petit succés.

Sinon il est clair que les femmes ont en elles le don de faire sortir n'importe qui, même le plus sage des yogi j'en suis sur, de ses gongs.
Même JC lui même aurait pété les plombs quelque fois s'il avait été marié j'imagine. Mais pas fou le mec... Mouarf (je déconne, je men voudrais que ton log devienne le repère de phalocrate de tout bord :p )

...

Tu te mets au Power où qwa :D C'est la mode sur Smart dirait'on
Dernière édition par Taz le 29/12 10h55, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 29/12 10h53

Tu comptes monter à 38 tractions ? :eek: lol
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Messagepar Antoine F. le 29/12 14h21

Si je faisais un prog adapte je pourrais je pense. J'ai deja fait 30 tractions une fois et une autre fois 18 derriere la tete prise large en trellis rangers et tout le bordel.

Non la c'est du lest. Les tractions c'est etrange. Je peux faire une traction a +45, je suis facile a +40 mais 8*+20 me fait peur! et 5*+30 me semble tres inquietant...
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Messagepar Antoine F. le 29/12 14h30

"Tu es fort av un clavier Antoine, tu devrais tenir une chronique pour un papelard"
Quand je reste plusieurs jours sans voir personne, ca me pousse vers les autres dans le bon sens. Je m'amuse des rencontres, je deviens curieux et avec l'envie de partager. Une fois j'ai discuter 3h avec un ukrenien, on avait tous les deux envie de parler a quelqu'un mais aucun des deux ne comprenaient la langue de l'autre. Il ne restait que de l'humanite et de la bonne humeur. C'est ce que je ressents parfois sur ce super forum.

Oui je me laisse porter par cette vague des perfs du moment.

Oui Eponge je pense faire du 5/4/3 sur 3 exos en //. Puis je remplacerais les tractions par le DC quand ma 108eme tendinite sera reglee

:p
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Messagepar Jm O le 29/12 14h48

Non c'est à peu près normal pour les tractions : le poids qu'il faut regarder et utiliser pour faire les convertions, c'est PDC+lest !
Pour mon PDC à 88, j'en fais 14 belles à vide, 10@+10, 6@+20, 3@+30, 1@+36.
Jm O
 
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Messagepar Antoine F. le 30/12 06h28

Séance 29-12
Velo 6mn

Squat // 5x5x80
L flys 6kg*8
Tractions supi 5x5x+16 (assez dure estrangement je manque d’endurance)
Peck deck 85*9, 80*9, 75*10, 70*10
Sit up lestes
Curls h 18*10

Premiere seance du cycle. 5 series je ne suis pas habitue il va falloir tenir sur la longueur. Deux premieres series sont tres faciles apres je lutte.
:D
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Messagepar Antoine F. le 02/01 06h37

Velo 5mn
SDT 5*5*85
Rowing barre 2*10*70
Pec deck 85*9, 80*9, 75*10
Rowing machine 65*10
Curls barre 40*8
Rowing poulie basse max*20
Abs enroulement de jambes a l’espalier
Triceps reeduc + 2 series de DC leger

Course 25mn
Etirements

Il fait tres chaud! je n'arrive plus a avoir des oeufs par mon fournisseur habituel. Les poules ne pondent plus!!! :p
Je dois laisser 3 jours de repos entre les seances je recupere difficilement la nuit avec cette chaleur humide. :D
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Messagepar Antoine F. le 03/01 07h48

Hier soir 2h de T'ai Chi jusqu'a presque minuit. Vers la fin de l'entrainement, je suis reste plusieurs dizaines de minutes avec l'esprit vide et completement relache...une impression m'a fait sortir de ma torpeur...il y avait une presence sombre avec moi...elle ne m'attaquait pas mais elle etait la depuis je ne sais combien de temps a m'observer. Ca m'a fait l'impression de me reveiller d'une crise de somnanbulie au milieu d'un bois sombre. :p
Je ne sais pas si c'est le relachement apres une journee difficile ou un reequilibrage de ma personne mais ca m'a fait froid dans le dos. :p Comme si le relachement me laissait percevoir des elements malfaisants que je ne voyais pas au quotidien. L'Afrique me gagne je vais devenir superstitieux!!! :p Ce week end je vais chercher des traces de Juju (magie) dans la baraque...tetes de poulets et autres truc :p
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Messagepar Antoine F. le 06/01 06h48

Séance 5 Janvier
Velo 5mn
Squat // 5*4*82.5
L lfys 4kg*20
Situp inclines +30 a bw
Tractions supi 5*4*+20
Pec deck 9*85, 10*80, 10*75
Curls h alternes: 6*20, 8*18
Triceps reeduc

Course 25mn
Etirements

2mn de temps de repos entre les series jusqu'a la 3eme et pour la 4 et 5, 3 mn.3 jours de repos enre chanque seance et je me sens plein de nouveau. :)
Pour le reste RAS
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Messagepar Antoine F. le 08/01 16h46

Seance de ce Dimanche en cette folle annee de notre Seigneur 2006:

velo 5mn
sdt 5x3x87.5
rowing barre 2x10x70
pec deck 85x10, 90x6, 95x3,100x2,75x10
curls h: 20x6,18x10
rowing poulie basse: max+22.5kgx15
releve de jambes perchiste 2x15
l flys 6kgx10
ecartes epaules 2x6kgx10
triceps reeduc

course 15mn
etirements

couche a 3h du mat. Je rentre bientot en France qq temps. Ici je n'en peux plus ca va me faire du bien des cafes en terasse et des croissants, du sol dure sous les pieds de l'air frais. Et tout ces gens de mon siecle.
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Antoine F. : Musculation Training Log

Messagepar Nakmuay le 08/01 17h47

tu n'entraines plus ton cou?
:p

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Antoine F. le 09/01 08h14

Pourquoi tu rigoles :p

Non pas en ce moment. Je fais un ptit break. Meme quand j'arrete plusieurs mois je suis facile a 20-25kg en serie d'extension nuque et 25kg en statique devant pour une minute. Avec deux mois d'entrainement je monte a presque 30kg pour une serie et extension nuque avec casque. Ca fait deja beaucoup pour 70kg de pdc. Surtout sur une amplitude complete. J'aimerai aussi trouver d'autres exos pour varier.

Tu en penses quoi de tout ca? Tu continues le cou? J'ai vu que Golani a achete un harnais recemment. Ce serait bien de faire une equipe de ceux qui ne se font pas etrangler d'une main :p :p :p

Ca changerais un peu.

Petite annecdote: en australie j'ai vu un mec de rugby league autour de 110kg faire des series a 50kg. Le mec avait un cou qui partait tres haut juste derriere l'oreille presque :p

Moi mon cou n'a pas grossi! et toi!?
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Messagepar Jm O le 09/01 09h48

Tractions sup 5*5@+16, je fais à peu près pareil !
Tu pèses combien ?
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Messagepar Antoine F. le 09/01 16h46

70kg JmO. Mais la je suis en bas de cycle JmO :) Enfin j'ESPERE!!! HAHAHA!

Sinon pendant que j'y suis bravo pour tes perfs au dc. J'ai l'impression de mieux comprendre Pos mais toi tu es un mystere pour moi :D Je ressents un equilibre :D

Bonne chance face a cette equipe d'affreux (et en cas de doute...rafale un coup..)

:D
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Messagepar Bosco78 le 09/01 20h12

En lisant un truc que tu as écris sur "coca" cela m'a rappelé à Porto Alegre dans l'usine de "coca cola" ils avaient perdu un gars, ils pensaient qu'il était repati chez lui dans le nord. Quand ils ont nettoyé les cuves, ils ont trouvé des os humain nickel chrome! :D
Sinon ne joue pas avec la Macumba...sinon elle joue avec toi :rolleyes:
Dis moi quand tu es sur paris!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Antoine F. le 10/01 06h50

Le Coca ca a le meme Ph (population en ions actifs - ici acidite) que le vinaigre. Mais ce n'est pas le pire. Et Coca ce sont des braves gens par rapport au reste. Ils ont des comptes a rendre.

Pour le Macumba je n'y crois pas donc je suis immunise. Je me mefie juste de leurs poisons mais je ne suis pas tres expose.

Nada pode quebrar-me, sou um pato borracha. :p

Avec plaisir sur Paris, en Fevrier!!
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Messagepar Bosco78 le 10/01 11h51

Porra meu irmao, so nos podemos entender esse tipo de vida que você esta vivenda!

en février L'afrique et le brésil se rencontre! :)
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Antoine F. le 10/01 16h10

Lobo nao come lobo :p

(Mias o meu Portugues e miserable como uma cabra do Mocambique)

:D
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Messagepar Bosco78 le 10/01 20h10

bêêêêêêêêêêêêêêeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!
Le tiers monde...dans le nouceau monde. :D

C'est bizarre mais en france j'ai l'impression de devenir BABACAAAAAAAA!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Antoine F. le 12/01 14h33

Babaca zinzin? Pas facile le retour dans la grisaille. J'ai une nana du venezuella en ce moment dans l'equipe. L'amerique latine ca a la peche! Mais il faut etre solide pour resister a des engins pareils :D

Seance de ce matin

velo 5mn
squat 5x3x87.5
tractions 5x3x+24
pec deck 10x85,6x90,4x95,10x80,10x80
sit up inclines 50
curls h: 6x20, 10x18
triceps reeduc
etirements

La veille j'ai racle la coque d'un bateau a la spatule et en grande partie sous l'eau donc un peu creve.
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Messagepar Bosco78 le 12/01 18h56

BABACA= Abruti...
C'est que les filles ont le rythme :D
Toi tu as intérêt de t'entraîner + :o

Qaund tu viendras racler la coque d'une péniche dans la seine au mois de janvier...tu regretteras l'Afrique... :o
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Antoine F. le 30/01 01h29

Quelques seances durant ces quelques jours/ sur 4 seances/

sdt 5X3X92

squat 5X5X85
tractions 5X5X+22

sdt 5X5X90

squat 5X4X88
tractions 5X4X+25

bientot de retour sur les ondes,

a+
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Messagepar Eponge le 30/01 09h56

Je me languis de ta prose chico.
Everything works... For a while.
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Messagepar Plasma le 30/01 14h31

Ouais, tes absences sont longues comme un jour sans manioc ! ;)
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Messagepar Antoine F. le 01/02 18h29

C est sympa les gars.

Encore quelques jours de trucs a faire et je vous telephone.

Avant hier sdt 5x4x96
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Messagepar Bosco78 le 01/02 19h44

Antoine je croyais que les hyènes de tarzan t'avait dévoré! :D
A bientôt! :)
Tem alguem que vai tomar porrada...
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