Antoine F. : Musculation Training Log

[Maximus]

Mais cette culture de l'affrontement j'en ai marre.

Je crois pas du tout que ce soit le message principal, ou en tout cas l'affrontement doit être tourné vers soi-même. Rien à voir avec les ptits nazillons que tu peux décrire et qui se sentent plus dès que tu leur mets une arme ou un moteur entre les mains.

Oyama c'était mon idole quand j'étais ado !

Cool! Ca l'est plus??

[Fabrice SP]

Je ne fais plus de karaté donc le personnage m'attire moins.

Son histoire est intéressante : très travailleur, doué pour le karaté, il s'exile pendant plus d'un an pour parfaire son art. Il se remet en question quand il tue un voleur sans le vouloir. Puis ensuite il parcourt le monde pour montrer l'efficacité de son karaté !

Il lui a une citation de lui dans mon petit logiciel Iliftw8.

[Maximus]

Oui je m'en souvient ca m'avait surpris de trouver ca la! Tous ces domaines sont finalement plus ou moins liés et on y retrouve globalement des gens avec le même type de mentalité et de valeurs, c'est ca qui est plaisant.

[Fred]

C'est pas Oyama qui combattait des taureaux en leur coupant les cornes du tranchant de la main?

[Allocine]

oui c'etait lui.

[Fred]

Et bien il en avait des c....!!!

[Antoine F.]

Cette salle ferme de plus en plus tot! 8h45 desormais Et ils ont augmente leurs tarifs de 10% depuis le debut du mois! (mais sans oser me repercuter l’augmentation jusqu’a aujourd’hui). Neanmoins, je vais devoir splitter ma séance dos-pec des aujourd’hui en une Dos-biceps et une Pec-epaules-triceps.

Donc séance du 16/9 Dos-biceps
5mn velo
50 pompes, 50 squats, 50 crunchs
Tirage vertical: 10*70, 10*80, 4*90, 5*85, 8*80, 9*75, 8*75 (ca remonte petit a petit !)
Rowing un bras: 10*32kg, 10*32, 8*32, 7*32
Pull over dans sangles abdos: 8*80, 10*75, 8*75, 6*75
Crunch-sit up plan incline max: 50
Curls halteres prise marteau: 5*22kg, 6*20, 5*18, 10*16
Curl halteres supination: 10*14, 9*14
Etirements

Je dois trouver un exercice plus mobilisant que les curls pour les biceps. Ou essayer de placer une traction en supination d’une minute lestee avant les curls.

Séance du 18/9 Jambes lombaires
5 mn velo
50 crunch-sit up plan incline max
30 crunchs inclinaison max
Enroulement lombaires sur swiss ball (kick back des jambs) 50
Enroulement lombaires sur swiss ball (torse): 50
Leg extension: 10*45, 12*50, 9*55, 4*60, 6*55
Leg curl debout: 10*45, 4*50, 8*45, 7*45
Adbucteurs: 40*max
Adducteurs: 40*max
Leg press: 20*180, 15*210, 10*220, 7*200
Mollets assis: G: 10*15, 10*20, 10*15
D: 15*10, 15*10, 15*10
Side bent: G: 30*32KG D: 30*32kg
Cou devant: 20kg*1mn05 20kg*1mn
Lombaires a 45 degres: 20*BW, 20*20kg, 15*20kg
Releves de basin lateraux a la smith machine: 2*15
Etirements

La seance des jambes est tres frustrante. J’ai peu de sensation avec ces mouvements en isolation. Je reve de reprendre les sdt et squat. Mais la machine leg press va m’aider a remuscler la poussee des hanches. J’ai du mal a ne pousser qu’avec les talons pour epargner mes pieds !
Pour le devant du cou, il n’y a pas de disques de 25 ou 30 kg donc je vais solidariser deux plaques ensemble avec une sangle.

[Taz]

Slut Antoine,

Je trouve que pour 1 Terminator à 1/2 pété tu te bourrines quand même pas trop mal !
Même je trouve que vu ton dernier emmerde ( ? les amibes... c'est à vie non ? ) tu devrais plutôt être en mode maintenance Mais bon...

J'aime bien ta série d'abdos entre Dos et Biceps. Je trouve ça élégant comme moyen de retrouver du Jus.

Apparement, tu vas pas dans 1 salle pour faire du social !

[Antoine F.]

Salut Taz, non les amibes ce n'est pas pour la vie. Mais il a quand meme des ressemblances avec le marriage c'est vrai!. Le Flagil par example est un antibiotique qui erradique tout ce qui bouge dans ton estomac y compris ta flore intestinale. Le danger c'est quand tu tardes trop et qu'ils detruisent des portions de ton intestin et passent dans le foie (mauvaise limonade). D'ailleurs j'ai recupere depuis.
Pour ce qui est de "l'ambiance" de la seance c'est vrai que c'est plus l'esprit "Metal Obscure" que "Marry Popins"! Meme si en enchainant tout ces mouvement d'isolation, j'ai parfois l'impression d'etre dans une partie de "jack a dit"! Mais dans qq mois avec l'aide du "Dieu des Charges" retour au squat et sdt!

[Taz]

...Pour ce qui est de "l'ambiance" de la seance c'est vrai que c'est plus l'esprit "Metal Obscure" que "Marry Popins"! Meme si en enchainant tout ces mouvement d'isolation, j'ai parfois l'impression d'etre dans une partie de "jack a dit"!...

Lol :

Antoine, tu as quand même le sens de la formule

C'est dommage que d'autre pensionnaires de la grande muette ne se manifestent pas plus, tu es entrain de me faire douter de mon anti-militarisme primaire !

[Herve D.]

En tant que P3 tu m' est , mais les militaires qui me font le plus tripper ce sont ceux la :

[Eponge]

Moi c'est ceux là!



"Charlie don't surf!"

[Chet If]

Malheureux ! méfiez vous , les plus sympas st les plus sournois! En vérité je vous le dis, l'Antoine, il finira officier recruteur Il vendrait un parachute à un tétraplégique, alors pourquoi pas l'armée a des ados
Le coup du cours de yoga situé en plein coupe gorge n'a pas fonctionné mais on l'aura un jour
La P3 powaaah's corporation veille
Sinon moi ce serait plutôt ça qui me fait tripper, 13eme dragon style, les missions en terrains ennemis où la discretion, le silence punit l'insolence. Un silencieux sur une arme de guerre, trippant non?

[Allocine]

le silencieux est conçu d'origine sur ce modele

[Taz]

Ouais frinchement ils sont même pas bo !
Et comme on fait pour porter ce type d'acoutrement par 40° degrés à l'ombre dans 1 pays "ostile" où, justement, il n'y a pas d'ombre.

Le seul qui me faisait tripper c'était Robert Duvall mais bon... il est parti alors

[Herve D.]

Pourquoi, elle est pas belle ma chauve-souris avec des palmes ?

[Antoine F.]

Je suis civil les gars. Mais d'accord avec Herve, Hubert c'est une elite mondiale. Je suis pas fana marine mais la c'est le top. Il ne sont que 40 je crois.
Pour Chet, l'ambiance equipe du 13 c'est plus trimbaler le gros bergen et creuser la fosse que les HK. Mais je suis pour.

[Antoine F.]

Séance du 20/9 Pec-epaules-triceps
5 mn de velo
50 pompes, 50 squats, 50 crunchs
Pec deck: 10*80, 6*85, 2*90, 2*85, 4*80
Creve! Ca va etre chaud!
Abs (crunch-sit up sur plan incline max): 50
DI: 10*50, 8*60, 6*70, 6*65 lessive!
Extension nuque avec casque: 20*20kg, 12*25, 6*25
DM machine: 12*75, 8*80, 7*80, 4*75
Pec press decline: 7*90, 8*85, 7*80
Extension triceps: 9*60, 6*65, 4*70, 6*60
Etirements

Completement cuit, des contres perfs sur tous les ateliers! Je suis a 71kg mon poid le plus leger depuis des annees. Bientôt je pourrai me faxer en France et economiser sur les billets d’avion.
Pour feter ca j’ai invite mon partenaire d’entrainement dans le meilleur restau indien de Dar. Assortiment de brochettes pour 4 personnes (poisson, poulet, bœuf, agneau tout ca cuit au tandoor), nan breads fourres aux pommes de terres sautees, riz epices aux legumes…
Je l’ai aussi invite car le pauvre ne se doute pas de l’horreur a venir. L’augmentation de l’intensite qui m'est necessaire pour recuperer, va peu a peu transformer nos entrainements en seances de train fantome !
J’ai dormi en PLS, d’un sommeil agite de cauchemards,
« MAIS MA PAROLE TU T’ECONOMISE SALOPERIE DE TIRE AU FLANC !…Non mon Adjudant….ce n’est pas de ma faute…j’ai eu des amibes !!! ARHHHH !

[Chet If]

Pour Chet, l'ambiance equipe du 13 c'est plus trimbaler le gros bergen et creuser la fosse que les HK. Mais je suis pour.

Ah ! j'ai peut être confondu avec un "peloton" du 2eme REP c'est un truc qui fait essentiellement de la collecte d'infos, de l'observation en milieu hostile , ils se fondent ds le paysage et hop tu ne les vois plus mais je ne me rappelle plus le nom exact
Je crois que l'arme c'est plus "symbolique" qu'autre chose, ds ce cadre là j'avais compris que le but est de ne surtout pas s'en servir .
Des militaires P3 Powaaah's proof en qques sortes!

[Antoine F.]

Séance Dos – Biceps 22/9/04
Temps travail=temps de repos
5mn velo
tractions @ BW: 20
tirages verticaux: 8*80, 6*85, 3*90, 7*80, 8*70
rowing d’un bras: 10*32kg, 10*32, 8*32, (d) 7*32, (g) 5*32
pull over a la poulie haute: 9*80, 7*80, 11*75, 8*75
traction @ BW (30 secondes monte/30 secondes descente): 1mn
abs: 80 crunchs tournes sur plan incline
Curl halteres prise marteau: 8*20kg, 7*18, 10*16
Curl halteres supination: 8*16, 7*16
Etirements

Ca va mieux! le tout enchaine facon circuit training. Ca me fait une séance de cardio serieuse en meme temps (des relants de HIT!). La traction d’une minute me donne de bonnes sensations avant les curls, en temoigne l’effondrement des charges qui s’en suit. Je vais me lester la prochaine fois. Je crois avoir besoin de mes techniques d’intensification.
Je suis a 71 kg, mon poids le plus leger depuis des annees. Je suis plus leger que lorsque je faisais du cardio a haute dose! (eg. raid sur plusieurs jours/nuits) Je vais garder ce cap tant que les perfs remontent et je reprendrais mes chaussures de squat pour le travail serieux lors de mon prochain passage en France, l’annee prochaine.
Pour les abdos je devrais reprendre les Russian twists mais il n’y a pas de lieu, ni machine pour travailler ca. A voir.

[Antoine F.]

Seance du 24/9 Jambes Lombaires
J'arrive tard, ce sear une seance abregee.
8mn velo
Leg Press: 20*180, 12*200, 12*210, 10*220
Leg extension: 12*50, 7*55, 3*60, 12*50
Leg curl debout: 9*50, 9*45, 10*40, 9*40
Extension lombaires banc 45 degres: 20*BW, 20*20kg, 15*20kg
Etirements
Commencer par la Leg press est une meilleure idee car j'ai plus de jus pour controler la charge sur mes pieds. Au diable la prefatigue. Pas de mollets cumules avec la leg press je crois que ca ferais trop pour le moment. Je ne dois pas depasser ces charges pendant qq temps au leg press.
Je me suis fait faire un massages des pieds et j'ai mis de la glace 3 fois par jour tout le week-end par precaution. Les pieds tiennent bien. Je me sens meme etrangement repose pour un lundi matin. Ce soir Pecs-epaules-tricsps!

[Antoine F.]

Seance du 27/9/04 Pec-epaules-triceps
5mn velo, 50pompes, 50 squats, 50 crunchs
DI: 20*40kg, 8*60kg, 6*70, 4+2*75, 5+1*70
Abs crunch sit up sur plan incline au max: 50
DM machine: 12*75, 5*80, 6*75, 7*70
Extension nuque avec casque: 20*20kg, 12*25kg, 7*25kg
Pec press convergente declinee: 15*80, 10*85, 6*90, 3*95, 1*100, 7*80
Extension tricpes a la poulie: 10*60, 8*65, 6*70, 10*60
Etirements
70 kg! pourtant je bouffe comme un salaud! sous un climat chaud normalement ca ne pardonne pas. J'ai l'impression que ce programme me fait secher et/ou resorber. Visuellement je pense etre plus sec, je prendrait des photos dans qq temps pour le coup d'oeuil des traqueurs d'adiposite . Mes fringues sont trop grandes, il n'y a pas de supermarche localement! et on dirait que j'ai pique les fringues de mon grand frere.
Temps de repos= temps de travail = effort cardio. Pourquoi pas! du circuit training. Les perfs ne sont pas bonnes, voir en dessous des premieres seances Dos-Pec! mais elles remontent, sur tous les ateliers, ou presque et j'ai du temps. Le DI m'embarasse un peu. J'ai fait sauter le pec deck (butterfly) car la machine est mal etudiee, mes humerus sont trop courts et pour rapprocher les coudes je dois decoler le dos du siege...a+

[Taz]

Slut Antoine,

Alors... Bien ?

A voir ton Training et ta prose on dirait que tu as l'air pressé d'en découdre avec les charges. Je me trompe ?

Il y a truc qui me revient et qui je pense pourrais également t'apporter 1 ptit quelquechose pour tes fractures.
Si tu as la possibilité essai de marcher 1 peu dans l'eau salée (zavez la mer là-bas) style balade le long d'1 plage immaculé... ect... ect.
Ouais je sais... ça fait 1 peu cliché ! Mais si cela ne te transforme pas en cible potentielle je pense que cela ne peut te faire que dou bien !

RiTaz Zaraï

[Chet If]

Antoine, je pense que tu dois connaître mais tu n'as jamais été tenté par le sissey squat compte tenu de tes probs aux pieds, le travail me "semble" plus productif à vue de nez qu'un leg ext & so .
Grace au levier "favorable", avec un disque ds les mains on peut surcharger le mouvement sans avoir une charge énorme sur les palmes comme à la presse ou absolument rien comme au leg ext .

[Antoine F.]

Hello Taz, L'eau de mer et tout ce qui est frais me fait du bien. Ca doit reduire l'inflamation. Mais maintenent mon premier cuneiforme est en deux parties superposees. C'est un os entre la cheville et le gros orteil, le pied doit se reorganiser comme cela sinon on mettra une visse mais qui peut generer de nouveaux problemes. Je marche c'est deja ca. J'aimerai bien pouvoir recourir doucement pour mars prochain. De toute facon je n'abandonnerai jamais.

Chet, je ne peux pas mettre de poids a l'avant du pied. Meme avec la leg press je doit pousser avec les talons quitte a decoler l'avant du pied. Le sissy squat ne passera pas. Mais je doit remuscler la plante du pied et le mollet pourt decharger l'ossature. Il faut donc appliquer un stress mais progressif et les micro reglages c'est pas mon truc! a bientot.

[Antoine F.]

Seance du 30/9/04 Dos biceps
temps travail = temps de repos, toutes les series a l'echec a part les jambes et la premiere serie de tirages.
7mn velo
Leg Press 20*180, 12*200, 12*200,12*200
uniquement avec les talons, mollets relaches
Tirages verticaux: 10*80, 7*85, 3*90, 7*80
rowing d'un bras: 10*32kg, 9*32, 7*32
pull over poulie haute 9*80, 5*80, 8*75, 7*75
traction une minute (j'ai oublie de quoi me lester): 1mn9
curl marteau halteres: 7*20kg, 9*18, 10*16
curl supination haltheres: 7*16, 5*16
etirements
J'ai progresse sur les tirages, pour regresser sur le rowing d'un bras. Les curls n'ont pas bouges.
Les vases communiquants! Je vais peut etre placer qq series de leg press avant chaque seance. Melanger training jambes + partie haut du coprs m'a toujorus reussi.
Je vais reduire les series de travail a 3 maximum par atelier.
Pour la traction d'une minute je vais mettre entre 10 et 15kg.
Fin Octobre je vais me faire deux mois de one set pour travailler la technique et l'intensite. yo!

[Antoine F.]

Seance du 6/10/04 pec triceps
velo 5mn
leg press: 4*20*180
leg curl: 10*45, 10*45, 9*45
DI: 20*40,10*40, 8*60, 7*70, 4*70
Abs: 50
DM: 15*65, 8*75, 8*75, 8*75
Pec press: 15*80, 9*85, 9*85
Extension triceps a la poulie haute: 12*60, 10*65, 8*65
Etirements

Ce training en split routine avec 3 exercices par groupe musculaire, et 3 ou 4 series de chaque ne me convient pas. J'ai la sensation que mon effort est dilue et ma fatigue generale augmentee. Je me sens fatigue meme entre les seances. Si je faisais un sport de combat a cote ce qui n'est pas le cas en ce moment, je serais aneanti.
Mon sommeil est bon, je passe mes week end a dormir sur la plage ou a barbotter gentilment. Je bouffe du poisson grille ou de la viande presque tous les jours, des jus de fruits...Je n'ai pas plonge depuis un mois et pas de cardio non plus. Cette fatigue c''est l'entrainement, il ne me correspond pas.

[Antoine F.]

Les sucess stories du forum m'ont pousse a revisiter le HV que j'avais abandonne depuis des annees. Un mois et demi de spit routine HV,...je n'ai pas progresse loin de la et je suis creve pour le reste. Je vais peut etre pousser l'experience pour avoir deux mois sur la routine. Puis retour au one set pendant un mois pour remettre le technique a plat et accroire l'intensite. Ensuite je devrais reflechir a une routine low volume et aux exos les plus productifs malgre mon probleme de pieds.

[Futura]

ton changement de routine est peut etre une bonne solution et va peut etre changer pas mal de chose,enfin je te le souhaite!mais a voir tes scéances,tu te débat bien pour les blessures que tu as rencontré!sur la voie de la guérison tu crois..?bonne continuation.

[Plasma]

je passe mes week end a dormir sur la plage ou a barbotter gentilment.

Je bouffe du poisson grille ou de la viande presque tous les jours, des jus de fruits...

Re-:cool:

Manque plus qu'une Antoinette pour décoller (joke very deep inside pour les amateurs d'aviation).

[Antoine F.]

Futura, oui je suis en train de guerir . Par example j'ai marche une heure ce week-end (j'ai explore une mini-ile deserte). Je ne pourrais plus demander a mon corps ce que je lui demandais avant (ex raid en altitude en autonomie) mais si j'arrive a courir 45mn ou marcher 3 ou 4 heures d'affilees ca m'irra tres bien. On reprendra tout ca a partir de la. Merci a toi.

Hehe Plasma, j'ai ma peitite fusee qui a sa part de responsabilite dans ma fatigue latente. En tout cas tu viens de gagner un one setteur! a bientot

[Antoine F.]

Ce soir debut d’un episode de deux mois de one-set.
Sur deux séances hebdo, rythme 4/2/4 sauf les dips en superslow, 2 ateliers dos et pecs par séance, echauffement 5mn velo, 5mn rameur, cardio Mercredi et Samedi.
Deux semaines pour trouver les charges adaptees.

Lundi
Abs lourd
1) Leg press
2) Tirage vertical
Hyperextension nuque avec casque
3) Pec press
4) Lombaires
5) DM
6) Pull over a la poulie haute
7) Dips
8) Extensions triceps a la poulie
CoC
Etirements

Jeudi
Abs lourd
1) Leg extension
2) Rowing d’un bras
3) Leg curl
Cou devant
4) Lombaires
5) DI (sur smith machine)
6 )Tirage menton a amplitude reduite (sur smith machine)
7 )Traction lestee (sur smith machine)
8) curls
Etirements

[Eponge]

Hello Antoine, tu ne t'échauffes pas par exo? Tu fais péter la série lourde d'entrée? Et sur combien de réps?

Pour le cardio tu vas faire quoi? Je suis attentif à ton training car tes objectifs se rapprochent des miens (même si je suis beaucoup moins fort que toi).

Au fait es-tu sûr que ce ne sont pas tes amibes qui te crèvent plutôt que le HV?

[Antoine F.]

Hello Eponge, tu avances bien en cap ces jours ci. J'ai aussi halucine de voir que vous etiez une famille de mordu du sport. Un bon environement ou on ne pense pas que tu es fou quand tu sors sous la pluie. Il t'a donne un bon conseil Body, une routine force quand tu fais du cardio c'est encore le plus adapte. Mais j'ai du mal a m'economiser sur les premieres series.

Non je ne m'echauffe pas par exo. Echauffement general puis direct la charge maximale qui me permet de faire 6 reps et 4/2/4. 4 secondes en positif, 2 secondes en haut sans bloquer l'articulation et 4 secondes en negatifs. Je me suis entraine presque deux ans comme cela sans blessure meme sur des groupes fragiles comme le cou, lombaires...Je me suis fait une dechirure du trapeze mais a l'entrainement en lutte au sol.

La premiere repetition, la plus dangereuse, doit etre plus lente que les autres. Plus tu progresses dans la serie moins ton muscle a la force necessaire pour provoquer une dechirure. Une technique impecable est un facteur. Mais sur une serie c'est plus facile de garder le controle. L'echauffement ne m'a jamais empeche de me blesser dans une routine multi-serie. Et toi? Certes ca augmente le confort et permet de soulever plus lourd. L'echauffement general me semble prendre en compte l'aspect articulaire.

Les amibes sont morts. J'ai eu la guardia mais les antibios ont eu raison d'eux. J'ai fait des tests depuis, je suis ok mais pas a l'abris d'en attaper de nouveau...une tranche de citron dans un verre, un fruit mal lave, un glacon, la brosse a dent que tu rinces au robinet...et il y a meme des formes aeroportees que tu attapes en respirant...la vie continue.

Le HV me creve, ca a toujours ete le cas. En plus il m'est intolerable de ne pas aller a l'echec sur chaque serie. C'est certainement un facteur. Ce qui me fait le plus progresser c'est squat*20, sdt jt*15, rowing penche en avant, DC, tirages, dips, abs. Deux fois par semaine. La je grossis ce qui est tres dur pour moi. Mais mon pieds n'est pas pret...

Pour le cardio je vais alterner velo, rameur, boxe avec cardio frequence metre. Puis si ca va mieux j'ai un pote qui a un steppeur et un truc eliptique, mais ca met plus de charge sur les pieds. L'apotheose serait de pouvoir recourir le long de la mer puis de rejoindre ma peninsule a la nage...un mini triathlon en qq sorte. Dommage...il y a tellement d'opportunite de s'eclater ici!! A bientot Eponge.

[Eponge]

Keep the faith Antoine, le corps finit toujours par guérir, il faut simplement lui laisser le temps dont il a besoin.

[Futura]

une question qui n'a aucun rapport avec la muscu:
ya un qq chose qui m'échappe,tu es ds l'armée française à ce que je crois,pourtant tu sert à l'étranger,t'es ds une division spéciale,légionnaire,....?Dar es Salaam sa se situe où?

une question en rapport avec la muscu:
si tu veux reprendre de la masse(d'après ce que j'ai pu lire),pq ne pas mettre le cardio de côté?pour éviter la prise de gras ou alors t'es mordu d'endurance?

sinon t'as de bons délires:kilimandjaro,raids,ect......

[Rudy]

"La premiere repetition, la plus dangereuse"

Ca me fait sourire maintenant.
En fait, c'est plutot la moins dangereuses !
C'est comme tu dis je fais 1 rep avec 80% de mon maxi c'est dangereux alors qu'en faire 10 n'est pas plus dangereux !
En plus, le pire c'est que quand tu forces vraiment, que tu en veux, tu triches un peu sur la fin pour arracher ces reps de plus

[Plasma]

Pitié Body

[Rudy]

Non, j'en ai marre d'entendre des conneries de hiters.
Plus l'intensité est elevée plus c'est mauvais !

[Plasma]

C'est pas le problème, t'es à côté de la plaque. Antoine disait ça parce que, dans le cadre d'un one-set, il ne s'échauffe pas beaucoup avant et qu'il ne fait pas de montée en charge. Donc la première rep est celle où l'on risque le plus de se faire mal (à froid). Après, ça va mieux puisque cette première rep sert aussi d'échauffement.

Antoine me contredira si je raconte des conneries .