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Comment se muscler en vacances ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment se muscler en vacances ?

Messagepar Alload le 19/06 16h48

Les vacances approchent, et je n'aurais bientôt plus l'occasion d'utiliser mon banc. Je pourrais quand même enmener ma barre et mes poids sur mon lieu de vacances.

Donc voilà mon problème, comment pourrais-je continuer à bosser les muscles qui sont mis à contributions lors du DC? Surtout les pectoraux en fait. Je pensais faire des dips, y a-t-il d'autres exercices envisageables sans banc?

(FAB : j'ai changé le titre pour le rendre plus générique)
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Comment se muscler en vacances ?

Messagepar Fabrice SP le 19/06 16h54

Moi aussi les vacances m'inquiètes !

Voici ce que j'avais pensé :

Lundi
Hand-Stand Push-up (développé inversé - cf. le site Smart) : 5*5
Poussage de voiture sur sol plat

Mercredi
Pompes avec ma copine qui appuie sur mon dos : 5*5

Vendredi
Hand-Stand Push-up (développé inversé - cf. le site Smart) : 5*5
Poussage de voiture sur sol plat

Samedi
Pompes pieds surélevé : 10*10 (ou plus, à déterminer)


Ou sinon emmener un petit haltère avec 30 kg et faire du Clean & Press d'un bras, des curls d'un bras, des extensions d'un bras...

Fab
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Messagepar Fabien C. le 19/06 18h37

G trouvé un autre avantage à ne pa partir cet été :-D
Je travaille dans un abattoir pdt les deux mois c deja assez physique comme boulot a soulever les morceaux de viande toute la matinée...J emmene mon matos a l'endroit ou je creche(banc+barre+pt haltères), ouais, j'aurais de quoi m'occuper je crois...mais vous partez combien de tps pour inquieter a propos de votre entrainement? Une ou deux semaines de repos, ca fait pas de mal... :blush:
Out of breath...but not dead !!
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Messagepar Alload le 19/06 18h44

Un mois et plus :) Le seul truc qui me fait chier c'est les pecs... M'enfin j'aurais peut-être accès à une salle pendant quelques temps.
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Messagepar FrenchShox le 19/06 18h52

Fabrice a écrit:Poussage de voiture sur sol plat
Pompes avec ma copine qui appuie sur mon dos : 5*5Fab


LoL, si tu me prêtes ta voiture et ta copine je veux bien :D

Non, sérieusement, plutot que de se ridiculiser en poussant une voiture, ou pire, louer une voiture pour la pousser (meme chose pour louer une copine), pourqu'oi ne pas aller dans un club a proximité? (yen a partout)
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Messagepar Romain L001 le 19/06 20h17

Surement parce qu'il faut s'inscrire et normalement qund tu t'abonnes c'est pour l'année mon gars
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Messagepar FrenchShox le 19/06 20h34

pas là où je vais, tu peux payer à la séance ou au mois !
Bien que je me muscle chez moi toute l'année j'attend les 2 mois d'été pour squatter (c'est le cas de le dire) dans un club digne de ce nom !
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Messagepar Fabrice SP le 01/07 09h47

Up !

J - 3 avant les vacances !

Qui a d'autres idées ?

Je reprendrais bien l'idée de Kubik d'avoir un sac de sable à épaulé jeté, mais ma copine va pas être contente si je met un sac de sable ds sa voiture !

Ou un sac de sel pour adoucisseur ferait l'affaire...

Sinon SDT partiel de la Polo ! Je sais pas si c'est dur ou pas ! :eek:

J'ai les boules de perdre de ma force et du poids ! :\ Je suis un strength addict, il me faut ma dose !
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Messagepar Bovidus le 01/07 10h03

Si les vacances durent 15 jours ca fait une bonne pause, sinon si c'est + je cromprend que tu t'inquietes.

Pompes, dips avec chaise, abdos ca fait - bizarre que de pousser une voiture.

Tu peux tjs entretenir avec de la natation ca work le dos aussi, meme si ca fait pas prendre ca a le mérite d'entretinir.

Pour les pompes avec ta copine le sens d'exécution me semble pas standard :p
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Messagepar Fabrice SP le 01/07 10h07

+ de 3 semaines sans toucher une barre de fonte !

Je suis inquiet !

D'autant qu'en vacances j'ai tendance à bouffer comme le WE, c'est à dire que dalle pour de la muscu : 2-3 repas max.

Dure vie ! :cry:
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Messagepar Bovidus le 01/07 10h34

Voila pourquoi je prend jamais + de 15j d'affilé, en 2x en été, héhé!
Tu fais comme Nicolas Cage comme ds je sais plus quel film, tu prends ta copine en DC. Oui ds le film il fait du high rep en DC avec la gonzesse en guise de barre, en plus c'est bon pour les stabilisateurs, la charge n'est pas équilibrée.

La tete est lourde, si ta copine est blonde ca sera déjà plus equilibré. ;)

Pareil en DM elle sera contente!
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Messagepar Fabien S. le 01/07 10h39

Moi je vais faire ça :

-Développé inversé 4*max
-Dips 4*max
-Traction pronation prise large 4*max
-Pompes 4*max
-Traction supination 4*max
-Crunch 4*max
-relevé de bassin 4*max
-rotation baton 4*2min

Avec ça j'aurais amélioré ma force sur les dips, tractions et DM et j'espère que j'arriverais à prendre en masse. Vous en pensez quoi de ma routine ? elle bosse tout le haut du corps parfaitement... tans pis pour le bas...
Vous pensez qu'avec ce genre de routine pdt 2 mois je vais pouvoir prendre du muscle ?
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Rudy le 01/07 12h11

moi je vais essayer de trouver une branche d'arbre pour faire des tractions ! je peux pas rester 2 semaines sans entrainement :confused:
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Messagepar Fabien S. le 01/07 12h22

body encore plus simple : tu vas sur un stade de foot pour faire tes tractions...
Que la masse soit avec moi !
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Messagepar Rudy le 01/07 12h34

lol trouve un stade de foot dans un club de vacances lol :eek:
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Messagepar FlashGordon le 01/07 12h58

body, tu avais pas dit que tu avais une salle à proximité de ton hotel?
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Messagepar Fabrice SP le 01/07 13h24

Vous allez pas discuté 15 ans sur cette histoire de salle !

On s'en fout ! Le débat n'est pas de savoir à combien de km vous disposez d'une salle de muscu pendant les vacances, mais comment vous organisez vos séances en fonction du matos pendant vos vacances de façon à ce que les bonnes idées de chacun deviennent celles de tout le monde !!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Bront le 01/07 14h03

Je ne compte pas me prendre la tête outre mesure pour le training en vacances (bon, je ne pars que deux semaines aussi, pas 4 ou 5)...

Donc, focalisation sur les exos avec poids de corps, facilement réalisables sans ou avec très peu de matos : pompes lentes et lestées, crunchs, relevés de jambes, tractions, dips.

Pour le lest y'a qu'à prendre des pieds de parasol. :p
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Messagepar ericf57220 le 27/07 08h37

Bonjour
J ai commencé la musculation le 20 mai ainsi qu'une période de séche afin de perdre du poids et me
muscler pour me sentir mieu. J'ai perdu 8 kilos en tout et je vais m'entrainer minimum 5 fois par semaine. Mon poids commence à stagner et ce malgrès la même diète alors que je m'entraine plus lourd qu'au début...est ce normal?
Par ailleurs je pars 15 jours en vacances vendredi et il n'y aura pas de salle à proximité pour m'entrainer...que dois je donc faire pour ne pas perdre ma progression ? Dois je continuer ma diète inchangée avec la whey incluse et mes compléments alimentaires?
Merci d'avance
Eric
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Messagepar Paddy92 le 27/07 12h21

De la whey au régime?
Bonne vacances alors!
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Messagepar ericf57220 le 27/07 12h25

bonjour....
je ne comprend pas trop l ironie dans ta réponse? Je ne vois pas où est le mal de prendre des protéines en poudre durant une sèche non?
ericf57220
 
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Messagepar Kinder1 le 27/07 14h15


Au régime on conseille plutôt la nourriture solide pour éviter les fringales, au cas par cas :)
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Messagepar Paddy92 le 28/07 05h57

ericf57220 a écrit:bonjour....
je ne comprend pas trop l ironie dans ta réponse? Je ne vois pas où est le mal de prendre des protéines en poudre durant une sèche non?

Il n y a aucune ironie dans ce que j ai dit! Juste un constat! Tu as perdu 8 kg en 2 mois et demi , c est beaucoup!
Sans doute une trop grande restriction calorique qui est la cause de ta stagnation de perte de poids.
Maintenance vérifiée ou régime ( pas séche hein!) fait à l arrache?
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Messagepar ericf57220 le 28/07 18h09

re
oui je pense que j etais trop light en glucides du coup jai remonté a environ 200gr jour et j'ai perdu de fait 1kg200 depuis le 8juillet ce qui est mieu je pense.
Pour ce qui est du menu de seche je me suis fait conseille par jean de all musculation par rapport a mon activite et ma morphologie. En tout cas ca va faire bizarre de pas pousser de fonte pendant 10 jours j orai l impression de regresser ;(
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Messagepar Paddy92 le 28/07 18h17


200 gr de glucides? :idiot: donc 800 kcal d un coup?
1,200 en 3 semaines c est encore trop!
On ne fait pas une séche en perdant 8 kg ,on fait un régime! la sèche c est autre chose qui ne s adresse pas à un débutant!
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Messagepar ericf57220 le 28/07 18h45

Re
Non c est 200gr environ par jour ;) on va dire jetais qd meme assez gras et flotteux lol donc la diete on va dire et les 6 entrainements semaine ainsi que le vtt le week ca m a fais fondre. Mais je ne suis pas fatigue et je prend au mieu mes complements alimentaires afin de ne pas avoir de carence. Tu penses je devrais encore remonter glucides?
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Messagepar Paddy92 le 28/07 18h54

Nan mais là faut tout remettre à plat!
1/ commence par vérifier ta maintenance ( le nb de calories nécessaires à maintenir ton poids) pendant 10-15 jours,
2/ il faut que tu calcules les macros
Sans ça , c est l echec assuré!
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Messagepar ericf57220 le 28/07 19h11

salut
javais calcule ma maintenance elle etait aux alentour des 2600 kcal etant donner mes 5 sceances muscu par semaine. Je suis aux alentour des 23% de MG .
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Messagepar Paddy92 le 29/07 06h08


Ben, il faut vérifier que 2600 kcal maintient ton poids ,et ce sur 10-15 jours.
Et les macros?
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