A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 24/11 19h27

Oui c'est ce que je comptais faire.

Pour la pause, je rentre souvent rentrer manger à midi chez moi, donc hop petite incursion sur Smart...
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Messagepar Mandylion le 26/11 16h59

26/11/05

DC test : 12x30 - 8x50 - 5x70 - 1x80
0x100 grrrr pas loin et matos qui aide pas..
Demain vraie séance DC

DM : 7x50 - 7x46 - 12x40 (+2,+1,+2 reps) :)
EL : 9x10 - 13x8 - 17x6 (-2,+1,+3 reps)
Oiseau : 15x8 - 12x8 - 10x8

Curl : 4x8x41 :)

Bon j'ai surement fait le con à vouloir tater les 100 alors que je suis pas encore au moins à un 4x5x84 à 3' de pause ; mais faut savoir être déraisonnable parfois.
Le barre a pas franchi le point critique ; en fait je crois que j'ai trop ralenti la négative pour pas venir cogner trop fort sur les tréteaux (si j'ai la cage gonflée, je touche un peu "plus" les tréteaux que le torse...), du coup je dépense de l'énergie et de la concentration pour rien, et je perds en fluidité de mouvement...
Quoiqu'il en soit je doit bien être au moins à 98 là, c'est con de faire çà seul chez moi, avec un pareur çà serait le top :\

Demain je fais ma vraie séance Dc, en espérant pas avoir trop dépensé de nerveux aujourd'hui.

PAr contre, après je me suis bien donné aux épaules, je suis revenu à une petite rep de mon PR absolu au DM, et j'ai passé le 4x8x41 au curl pour la première fois.
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Messagepar Ori le 26/11 17h05

pas loin = ?
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Messagepar Tibere le 26/11 17h46

4*8*41 au curl c'est sympa ca :)
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Messagepar Ori le 26/11 17h59

C'est plutot normal(même si j'en suis loin moi même), moi je préfères le curl de Gros ou Miko, des séries à 70 :D .
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Messagepar Mandylion le 26/11 18h43

moi je préfères le curl de Gros ou Miko, des séries à 7


C'est clair je suis loin d'être un big...
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Messagepar Mandylion le 26/11 18h47

moi je préfères le curl de Gros ou Miko, des séries à 7


C'est clair je suis loin d'être un big...

pas loin = ?

bah j'ai une vidéo... je vais pas la mettre ici
bref quand je dis pas loin, çà veut dire que je réentame la montée, en fait à un moment j'ai cru que çà allait passer mais j'ai manqué de jus ; mais bon la barre m'écrase pas de tout son poids quoi....

Je retenterai bien bientôt sans tréteau pour avoir un mouvement plus naturel, mais si échec j'ai pas envie d'avoir la barre sur le bide...
Dernière édition par Mandylion le 26/11 19h10, édité 1 fois.
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Messagepar Francois G. le 26/11 19h05

le point critique c'est quand les tri doivent envoyer...a mi parcours a peu pres
tu nous fera un petit montage a la tnb pour ta golden vu que t'as des videos ;)
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 27/11 13h12

Petit point mensus datant d'hier matin :

Pecs........ 100
Epaules..... 121-
Bras........ 38+
Cuisses..... 58
Taille...... 78
Pdc......... 75+

Séance de midi :

DC :
Pas de jus, j'ai sous-estimé la fatigue due à la séance d'hier (notamment l'articulation bras-avt bras qui a bien pris au curl)
Du coup, séries à 70 pour tester un autre réglage de mes tréteaux
Je crois avoir trouvé le truc : j'enclenche pas la goupille, les tréteaux sont le plus bas possible. Cà interfère beaucoup moins en bas du mouvement surtout cage gonglée, mais çà permet quand même le repos de la barre si on la dirige vers le bide. Pourquoi j'ai pas testé çà avant ? :rolleyes:

DCS : 15x50 - 12x50 - 10x50 pour le fun

Ce soir, séance dos at home.
Je vais penser à résilier la salle, elle me motive plus et ce que peux faire ici est amplement suffisant.
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Messagepar TourneBoules le 27/11 13h26

Un maxi même si ça n'a l'air de rien et s'il est raté, ça te grille pour 3 jours.
Hahaha ti kokinou t'as pas pu t'empêcher de tenter la golden ! :D
La prochaine sera la bonne, c'est certains.
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 27/11 13h32

Ahah ouaih j'ai pas été sage.
Là j'avais peu de chance en fait, et même pas l'oeil du tigre.

J'espère que mon new réglage conviendra, histoire d'avoir un micro-rebond en bas ; sur un maxi çà me semble acceptable.

Je pense aussi grace aux tréteaux effectuer un travail au dc en partant barre en bas. Mais bon, après caser çà dans les séances....
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Messagepar Mandylion le 27/11 20h07

27/11/05
Séance du soir

SDT : 10x30 - 8x50 - 6x70
3x6x90 (+2kg)

Row bp supi : 10x50 - 10x50 - 15x40 (axé contractions dorsaux)

Row menton : 8x46 (amplitude merdique sur 2 dern.)
12x40 - 10x40

Shrugs : 12x80 - 2x10x80 (arff prise..)
9x70 - 9x60 - 12x50 en drop set

Crunches 3x25@+10
2 Fois :
- Gainage : 1'30
- Side Bridge gauche : 30"
- Side Bridge droit : 30"

Bien naze, séance très éprouvante, avec les lombaires qui ont bien morflé.
Je vais rester quelques séances à 90 au sdt pour pas faire de connerie car là j'ai perdu ma concentration pendant la dernière série et çà peut être dangereux.
Aux shrugs les séries ont été écourtées de quelques reps car les mains s'ouvraient.
Enfin je partais pour 3 "tours" de gainages mais deux tours m'ont suffi à travailler le mental.. ;)
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Messagepar Archimède le 27/11 23h36

Est-ce une idée ou ton SDT progresse bien ?
Tu l'entraîne qu'une fois par semaine avec 3 séries ?

Je vais rester quelques séances à 90 au sdt pour pas faire de connerie

Tu as raison car si tu venais à te blesser, tu perdrais du temps à te soigner et tu ne gagnerais rien en fin de compte. Assurer ta technique en restant à 90kg semble donc plus raisonnable.
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Messagepar Mandylion le 28/11 12h46

Oui SDT une fois la semaine, enfin j'essaye.
Je travaille en 3x6, un rep range pas très élevé pour pas trop risquer de déconcentration / fatigue.
Pour le progrès, disons que je suis parti d'assez bas, et j'ajoute 2 kilos par semaine.
Comme tu l'as dis, je reste à 90 pour parfaire la technique et mieux "sentir" le mouvement.
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Messagepar Herve Picard le 28/11 20h43

4*8*41 au curl ca m irait tres bien moi !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Archimède le 28/11 23h47

je suis parti d'assez bas

Peut-être, mais maintenant avec un 3*6@90kg c'est plus que honorable. Selon la formule de Brzycki 1*6@90 = un maxi à environ 104,5kg. Donc sur trois séries cela doit être légèrement supérieure.
Et ceci en faisant uniquement trois séries par semaine...
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Messagepar Mandylion le 29/11 12h44

Ben j'ai déja passé 110 en prise pro-pro sur une rep.
Je dois avoir de la marge encore, mais prudence est mère de sureté, donc comme l'autre fois j'ai senti la déconcentration survenir, j'ai préféré pas tester les 120 ;)
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Messagepar Mandylion le 30/11 20h10

30/11/05

DC : 10x30 - 8x50- 5x64 - 2x74
5x84 - 4x84 - 2x84 :p :p :evil: échec 3e (pauses : 4' - 5')
7x74 après 5'

DCS : 8x60 - 5x60 - 12x50 (douleur épaule)

Retour au problème habituel de milieu de semaine : pas de pêche du tout, et en plus pas de grosse motivation.
Mercredi dernier c'était vraiment l'exception.
Du coup j'ai fait un peu de DCS.

Une vraie séance de papy tout çà...arfff

A samedi mon cher DC...je t'aurai à l'usure :evil:
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Messagepar TourneBoules le 02/12 11h18

Tu t'es chié dessus au DC comme moi tiens, ça me rassure, au moins quand Fanflatz aura mis les voiles aussi sur cet exo, y aura toujours toi pour me reconforter ! :D
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 02/12 12h54

Ahah oui pas la fibre ce mercredi.
Moi au moins je note mes foirages :o ;)

Ce soir Sqt si je rentre encore pas trop tard comme toute cette semaine...

Je me rends compte qu'il me reste 3 semaines chez moi en 2005 pour tenter la Golden, arrff ca va être chaud tout çà..
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Messagepar Francois G. le 02/12 17h30

quand Fanflatz aura mis les voiles aussi sur cet exo, y aura toujours toi pour me reconforter


ahaha ! Serieux, je crois que j'ai mangé mon pain blanc comme on dit...lundi ça va tres tres dur de gratter une rep de plus vu comme c'était chaud lundi dernier.
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Messagepar Mandylion le 03/12 12h43

Bon ben pas de sqt hier car rentre tard du taf et en plus cte fichu pc qui veut plus booter
C est la qu on voit la servitude a la technologie

La je demarre sans disque dur avec un cdrom bootable knoppix
Bien pratique...

Par contre je zapperai pas le DC de cet apres midi, entre 2 manips sur la becane...
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Messagepar Mandylion le 03/12 18h12

03/12/05

Encore une force de vieillard aujourd'hui au dc.
J'ai fait quelques reps à 84 et çà m'a vite gavé... :rolleyes:

Si j'ai la motivation générale pour la scu, j'ai par contre perdu en ce moment celle qui doit être là 5 minutes avant de commencer une séance.
En fait, je vais plutôt sous les barres pour pas trop perdre les acquis...

Un peu perdu là du coup, je sais pas si c'est un gros coup de pompe de fin d'année qui nécessite un ptit break, ou si c'est juste le résultat de ma semaine de taf ...

En tout cas, çà me fait bien chier, çà arrive juste au moment où je passais mes pr un peu partout et approchais enfin de vous savez quoi...
Moi qui ai besoin d'être bien régulier au dc pour progresser, BORDEL :evil:

Je verrai demain si j'ai envie de pousser, et vue l'humeur du moment, c'est pas gagné....
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Messagepar Herve Picard le 03/12 19h50

Ca veut rien dire Mandy .Moi j ai descendu ma charge aux tractions de 10 kgs
Je ne sais pas pourquoi :eek: .
La meforme totale et puis la ca revient !
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/12 20h41

Putain Mandy, ton bras c'est comme un piston fait pas ton faible!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Bosco78 le 03/12 21h43

Les gars le papa noël va vous remonter le moral avec dans sa hotte: de la méga force pure !!!! Accrochez-vous! :D
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar TourneBoules le 04/12 13h17

On a tous forcé en ce début de saison, on était sur la corde raide, on a battu des PR mais maintenant on a le retour de baton, baisse de motiv' et de force. Jsuis comme toi Mandy !
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Messagepar Mandylion le 04/12 13h36

Ah c'est cool de pas être seul dans ce cas là...

Quoiqu'il en soit, je peux pas laisser cette sale odeur de défaitisme sur mon log, t'as raison Sam :mad:

Je sais pas pourquoi mais aujourd'hui ca va mieux, plus le moral qu'hier.
Je me suis levé avec l'oeil du tigre, le soleil, et la vue sur les montagnes qui m'ont rappelé de commander ma carte pour skier cet hiver.

Séance donc tout à l'heure, j'aurai peut-être des perfs de merde mais je vais pas lâcher le morceau.

En avant pour le destroyage de fibres même si c'est avec 10 kilos :evil:
Up the Irons !!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Francois G. le 04/12 13h40

tu l'as trouvé la soluce tournicoti; c'est le cyclage en regle avec des micro-rajout , quant ça commence a stagner.
Etre au taquet tout le temps c'est pas tenable...sauf pour dx :o
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Messagepar Mandylion le 04/12 20h45

04/12/05

DC : 10x30 - 8x50 - 5x64 - 3x74
5x84 - 5x84 - 4x84 échec 5e - 3x84 échec 4e
(pauses 4'- 4'30 - 6')
7x74 échec 8e après 6'

DM : 4.5x50 - 10x40 trop donné au dc

Row menton : 9x46 (9e rep crade) - 10x40 - 9x40
Shrugs : 10x90 - 12x80
drop : 15x70 - 12x60 - 12x50 (mains qui s'ouvrent)
EL : 8x10 - 12x6

Curl : qq reps à 46

Enfin une séance correcte.
Bon pas de PR bien sûr, mais en tout cas j'avais la haine de la barre au dc :evil: et c'est çà le plus important, çà peut que payer tôt ou tard.

Le 4x5 + une série légère m'a bien fait progresser, mais là il cale peut - être.
Le 5x5-4-3 sera surement mon prochain choix pour aller de l'avant.

Reste qu'une poignée de séances avant le break de fin d'année, les charges n'évolueront donc pas beaucoup d'ici Noël. Finalement le bilan est pas si mal car au delà de la Golden qui viendra en son temps, mon objectif pour fin 2005 était de travailler en séries à 80+, ce que je fais actuellement.

2006 sera l'année de tous les (encore modestes) records.
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Messagepar Mandylion le 06/12 20h14

06/12/05

SQT : 10x30 - 10x50 - 5x70 - 5x80
8x94 reps pas super jolies
10x80
18x74

Arff dur dur, pas fait de squat depuis deux semaines, et les sensations étaient pas top.
Les genoux se sont manifestés, et c'est pas le moment de les traumatiser avec la saison de ski qui va commencer. J'ai préféré assuré la remontée et pas desecndre trop bas à 94kg.
La dernière série m'a fait monter le palpitant en flêche, j'ai arrêté quand je commencais à paritr vers l'avant. Séance non mémorable, j'aurais au moins eu le mérite de me motiver à pousser.
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Messagepar Eponge le 06/12 20h22

Ski ou snow Mandy :?:
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Messagepar Mandylion le 06/12 20h27

Salut Eponge

Ski alpin, mais je suis aussi un crevette en ski : j'en ai fait quelques fois la saison dernière, alors que j'avais pas pratiqué depuis le...cm2

J'ai aucune ambition de performance au ski, juste progresser, m'amuser, prendre l'air et mater les paysages...ouff c'est déjà pas mal ;)
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Messagepar Eponge le 06/12 20h48

Tu vis dans une bien belle région... Vagues et montagne :!: Ca serait tarte de ne pas en profiter.

C'est tombé dernièrement?
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Messagepar Mandylion le 06/12 21h17

C'est en cours.

A Gourette, station la plus proche, il y a 75cm à 1400m et 150cm à 2400, et 100% de pistes ouvertes.
Reste plus qu'à avoir un temps pas dégueu ce WE.
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Messagepar Eponge le 06/12 21h36

:cool:
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Messagepar Mandylion le 07/12 20h07

07/12/05

DC : 10x30 - 8x50 - 5x60 - 3x74
5x84 - 5x84 - 3x84 - 1x84 arfff (pauses fixées à 4 auj.')
8x74 après 6'

DCS : 8x60 - 15x50

Au delà des perfs en retrait en semaine, je crois que TNB a raison : je dois être grillé. Le ptit break de 10-12 jours de fin d'année devrait permettre de reposer un peu la fibre, et j'espère que ce sera l'ocassion de prendre quelques kilos.
J'aimerais quand même bien finir l'année en validant un 4x5x84.
Je reprendrai en janvier avec du 5x5 - 5x4 - 5x3.
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Messagepar TourneBoules le 08/12 14h17

Ce qui est bien avec un 5*5 à 3min, c'est que tu évites de te griller justement.
Prendre des temps de pause longs et bourriner chaque série comme si c'était vital c'est bien pour la masse mais pas pour la force.
Faut faire un choix, masse ou force et après 3 mois de bourrinage, repartir light.
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Messagepar Mandylion le 11/12 18h24

11/12/05

Hier pas de séance pour la bonne cause : profiter des pistes enneigées.
Rentré bien naze, et encore crevé aujourd'hui.

Aujourd'hui donc petite séance.

DC : chauffe
5x84 - 6x80 - 10x74

DM : 6x50 - 10x40
Row menton : qq reps@46 arret car douleur poitrine

J'ai préféré pas tenté la 7e à 80, même si elle était passée (ce qui est pas dit) çà m'aurait encore plus grillé pour la suite. Pas de place pour une 11e à 74, çà par contre c'est sur.
Jusque janvier je travaillerai suivant les sensations au DC.
Demain possible attrapage de la séance dos.
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Messagepar Mandylion le 13/12 20h36

13/12/05

SDT : 10x30 - 8x50 - 6x70 -
3x6x90
1x100 - 1x110
1x120 (PR) prise tout juste
0x130 prise nok, pas insisté

Row bp : 10x60 - 2x12x50
Row menton : 3x8x40
Shrugs : 10x90 - 2x12x80
puis 12x70 12x60 12x50 en drop set

Bonne séance, le plus dur a été de s'y mettre.
Au sdt il va falloir que je bosse la prise inversée. A 120 en pro-pro j'ai failli lacher dès le début. Bonnes sensations à 50kg sur le rowing buste penché, et travail pas trop lourd au row menton pour pas réveiller la douleur au torse de dimanche.
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