A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 27/11 18h53

27/11/04

dc: echauff@30 -5x50 -5x60-5x74-12x60-10x60-4x60 slooowwww
di : 8x50-8x54-5x58-5x60
dm : 5x40 7x36 9x26 lamentable

aucun jus contrairement à samedi dernier

rowing vertical : 20x26 - 12x26 - 10x26
bonnes sensations trapezes et epaules posterieures etonnament
exo à reprendre de temps à autre

shrug : 10x56 - 8x66 - 7x66 - 5x70
immediatement suivi de shrug halteres max@14

curl : drop set depuis 46kg, nombre de reps ridicules :p
à retenter un jour "bras"

Demain, salle donc jambes et tirages pourle dos

Quelqu'un connait-il les équivalences de charges entre les différentes presses à cuisses (assise, inclinée,...) ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 19h33

Ma presse c'est une pure merde.
Je suis que je passe 100*110kg alors que je passe pas 10*80kg en sqt en dessous de la //. Regarde sur le log d'Effiks.
T'avais pas l'oeil du tigre aujourd'hui. :cry:
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Messagepar Mandylion le 27/11 19h42

Je demande çà car à la salle l'autre jour çà me semblait facile autour des 115 :rolleyes:

T'avais pas l'oeil du tigre aujourd'hui


C'est clair, mais bon pas trop de sommeil en ce moment çà aide pas.
En même temps çà me rassure de savoir taper 5 reps à 74 même les jours de séance merdiques
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 19h46

Quand tu pousses un peu, tu mets au moins 200kg à une presse.
Oui c'est déjà mieux que moi ! :confused:
:D
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Messagepar TourneBoules le 27/11 19h47

Quand vous marquez vos charges à la presse, c'est en comptant le poids de ce qui coulisse ? Moi oui, le pose charge pèse 35kg.
Sinon on en parlait dans mon log, faire 10*80 au squat me défonce plus qu'un 10*130 à la presse inclinée.

Logiquement plus la presse est inclinée vers l'horizontale, plus la charge est light (gravité oblige)
TourneBoules
 

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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 19h49

La presse du bahut elle doit être à 45-50°
Et quand je dis 110kg c'est le poids que je mets dessus only.
De tout façon le chariot il pèse pas des masses. :D
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Messagepar Mandylion le 27/11 19h53

Je marque les poids que je soulève.
De toute fàçon c'est un presse de type assise...
Demain je vais tenter de bourriner pour voir :evil:

En y repensant la dernière j'ai peut être mal réglé le siège et donc pas fait le mouvement avec assez d'amplitude. A vérifier.
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 20h02

Avec la presse du Lycée on peut même pas rester coincer... :cry:
L'amplitude est retreinde, pour cause de sécurité.
Y a même pas une barre.
J'imagine même pas la tête de la prof si elle me voyait faire du sqt ou du dc à l'échec :p
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Messagepar Mandylion le 27/11 20h06

Le squat tu le fais seul chez toi Samou ?

Jusque 80kg je trouve çà ok, après c'est quand même dangereux.
De toute façon j'ai pas beaucoup plus de poids pour le moment ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 20h11

Ben je travaille chez moi.
La salle du lycée c'est de la daube. Pas de barre et des machines à 2 balles, pas de music.
Il y a une prise électrique. Un jour je vais me rammener avec un post je mettrai du rammstein à fond et je hurlerai comme un foux furieux.

Oui je SQT seul.
J'ai même enlevé la sécu, comme ça t'es obligé de remonter.
Bon c'est pas non plus super dangereux de sqter seul dans son garage.
Bon c'est vrai que j'ai déjà connu la peur de me broyer en allant deux fois à l'échec à 100kg (une fois c'est passé, pas l'autre fois)
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Messagepar Mandylion le 28/11 17h32

28/11/04

presse : montee en charge jusque 3x12x133
leg extension : montée en charge jusque séries à 50-56 kg
leg url : idem

tirages vertical pronation et supination
rowing assis

Cette fois bien senti les cuisses car à la fois plus de charge et plus d'amplitude. Bonnes brulures au leg extension, et toujours cette impression de crampe imminente au leg curl. Tout ce qu'on aime quoi...

Testé le rowing assis, et super sensations pour les trapèzes inférieurs...
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Messagepar Mandylion le 03/12 18h59

03/12/04

Séance Défoul'pecs

dc : 5x50-5x70-5x76-3x80 au mental car la barre à 70 me semblait lourde auj.
di : 5x50 - 5x60 - 5x64 - 3x68
puis 2x68 3x60 5x50 10x40 sans pause
punaise çà calme ce truc :D
ec : 12x14 - 12x14 - 10x14
pompes : écroulé à la 20ème

Trois constats :
1) le DI "lourd" me fait bien plus sentir les pecs bosser que le DC
2) au Dc le fait de bosser seul@home me fait pas assez charger car finalement les barres à 80kg passent même quand l'état de forme est pas optimal
3) les séries dégressives sans pause çà tue :cool:
Dernière édition par Mandylion le 04/12 20h01, édité 1 fois.
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Messagepar Mandylion le 04/12 19h58

04/12/04

dh : 10x14
dm : 7x46 - 4.5x46 - 3x46 - 6x40 - 4x40 - 4x40
elev frontales : 8x12 - 8x10 - 8x10
oiseau bp : 10x8 - 10x8 - 10x8 - 10x8
rowing vertical : arret cause sensation clavicule :

Content pour une première à 46 au dm :cool:
Comme au dc il est temps d'augmenter raisonnablement les charges, au moins les jours où la forme est là.
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Messagepar Mandylion le 05/12 17h37

05/12/04

presse : echauff- 30x97 - 20x106 - 15x115 - 15x124 - 15x133
leg extension : 12x42 - 12x49 - 12x56 - 12x56 - 11x63
leg curl: 12x42 - 12x49 - 12x56 - 12x56 - 12x56

tirage vertical pronation et supination : env. 12 series controlées
rowing assis : env. 8 series, 6x42 ou 49 pour les dernières
tractions pronations à la machine assistée: 6 séries en ajoutant du
contrepoids au fur et à mesure pour maintenir un rep-range de 6

J'étais rincé après les jambes surtout que j'ai pas trop pris de glucides depuis hier soir. Bonne séance de jambes, celles qui vous font craindre de remettre çà :cool: . Bonne congestion en prime
Pour les tirages, bon controle du mouvement.
Testé la machine à tractions avec contrepoids et je crois que çà va m'aider pour progresser sur cet exo. J'avais l' "habitude" des tractions supis, ben c'est clair pour moi que c'est le jour et la nuit : là c'est les dorsaux qui bossent et pas les bras :D
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Messagepar Invité le 05/12 18h25

Un leg curl quasi pariel qu'un leg extension, ca me laisse reveur :D
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Messagepar Mandylion le 05/12 18h49

Cà doit dépendre aussi des machine :?:
En même temps celles que j'utilise ont rien de spécial
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Messagepar Mandylion le 08/12 19h16

08/12/04

curl : 8x26 - 5x42 - 5x40 - 5x38 - 5x36
rev curl : 6x26 - 6x26 - 6x26
curl concentre : (6d,6g)x16 - (6d,6g)x16 - (6d,6g)x16

Petite défoulade au curl ce soir.
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Messagepar Mandylion le 09/12 19h27

09/12/04

rowing bp : 10x26 - 5x46 - 5x46 - 5x50 - 5x50
shrug : 10x56- 10x66 - 8x70 - 8x70 - 4x70
shrug halteres : 3xmax@16
gainage : 2'
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Messagepar Mandylion le 10/12 18h26

10/12/04

Travail de la prise :p : amener deux disques de 10kg en les pinçant depuis le magasin jusque la bagnole.Heureusement que j'étais pas garé 100m plus loin...

Un peu de dc pour étrenner les disques fraichement achetés.
dc : 20x30 - 5x50 - 5x70 - 3x80 - potent.@90 - 1x80 - 3x74 - 16x60 (r)

Pour reprogresser je vais essayer de bosser en séries autour des 75 kg.
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Messagepar TourneBoules le 10/12 18h45

Ahah tu me fait penser au jour où j'ai acheté mes rondelles de 20kg.
Je faisais 15kg corporel de moins que maintenant et tout le monde me matait en train de souffrir chez décath...
Ca fait parti des petits moments douloureux de la vie ! :D
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Messagepar Mandylion le 10/12 18h52

C'est clair c'est le genre de truc ou je suis bien content quand y'a pas trop de monde dans le magasin. Dejà ca fatigue moins, et en plus les gens qui te regardent comme si t'étais un malade , t'as presque envie de transformer la rondelle en freesbee direction leurs dents :evil:
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Messagepar Mandylion le 11/12 17h40

11/12/04

dm : chauffe - 8x26 - 8x46 (r) - 6x46 - 4x46
puis 9x40 5x36 4x30 5x26 sans pause
oiseau : 10x8 - 10x8 - 10x8 - x8
di axé sensations : 4x??x40
dih : 3x?x16
dev. arnold : 3xmax@12
ec: 3x?x12

Bien cramé à la fin...
Le dih j'avais jamais testé c'est pas mal, faut que je teste en mettant plus , si des rondelles de 5 genent pas le mouvement.
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Messagepar Mandylion le 12/12 16h48

12/12/04

Pas de salle aujourd'hui pour la séance jambes - dos pour cause de contracture genre torticolis au cou/trapèze

donc rattrapage non quantitatif mais qualitatif pour les cuisses :

squat : echauff - 10x50 - 10x70 - 5x10x80

Bien essoufflé et gorge sèche à la fin comme si j'avais courru à bonne allure :eek:
Apparemment le transfert de la presse au squat se fait, car je n'avais pas fait de squat depuis longtemps.
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Messagepar Samouraï du soleil le 12/12 16h54

Apparemment le transfert de la presse au squat se fait, car je n'avais pas fait de squat depuis longtemps.

Cool.
J'expérimenterai ça à la rentrée.
// SQt?
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Messagepar Mandylion le 12/12 16h56

oui squat parallèle.
Punaise en me levant après avoir posté, j'ai senti que les cuisses avaient bien bossé :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 12/12 16h58

Cela fait 3 jours que j'arrive plus à marcher.
Hier c'était le pire. J'arrivais plus à me baisser.
Un truc de malade.
SQT powa!!!!!!
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Messagepar Mandylion le 18/12 17h12

18/12/04

dc : 20x30 - 8x50 - 5x60 - 8x74 - 3x74 - 10x60 pfff :rolleyes:

Bon, pour faire çà je préfère encore arrêter. :evil:
Pas récupéré d'un manque de sommeil.
Je vais sans soute zapper les jambes demain et refaire une vraie (esperons..) séance pecs/épaules.
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/12 17h20

Si t'es fatigué , you should go to sleep. :arrow: :p
Sale affaire à Pau :(
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Messagepar Mandylion le 18/12 17h28

Sale affaire à Pau


Exagèra pas non plus, tu vas me faire pleurer :p
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Messagepar Mandylion le 18/12 17h29

Et ce soir çà va être recharge glucidique !
me reste à trouver avec quoi.... :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/12 17h42

Tu peut faire des pains perdus :cool:
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Messagepar Mandylion le 18/12 17h52

Sale affaire à Pau


Ah, tu faisais allusion à ce qui s'est passé dans un hôpital..
J'étais pas au courant..
Y'a vraiment des malades partout :
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/12 17h54

Ben oui c'est pour ça que ta réaction m'a paru un peu bizarre. :idea:
Et pour les pains perdus, c'est pas une bonne idée ça? :D
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Messagepar Mandylion le 18/12 17h58

Y'a une éternité que j'en ai pas mangé...
Je referai çà un de ces quatre..
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Messagepar Mandylion le 19/12 13h49

19/12/04

dc: 12x30 - 6x50 - 5x60 - 8x74 - 8x70 - 8x68 - 8x64 - 8x60
dm : 10x26 - 5x40 - 5x40 - 5x40
dih : 10x16 - 10x16 - 8x16 - 7x16 - 6x16
oiseau : 10x10 - 8x10 - 8x10
dev arnold : 10x12 - 8x14 - 7x14
ec : 10x14

Bien rincé :) .
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Messagepar Mandylion le 22/12 19h52

22/12/04

Petite défoulade ce soir :

dc : 12x30 - 8x50 - 19x60 (r)
curl : 8x26 - 5x36 - 5x40 - 4x44 - 4x36 - max@26
curl marteau : 3xmax@14
reverse curl : 4xmax@16
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Messagepar Mandylion le 23/12 17h10

23/12/04

squat : 10x30 - 10x50 - 10x70 - 20x80 (r) :)
à 80kg courte pause sur les 5 dernieres reps
rowing bp : 8x46 - 6x46 - 10x36 - 10x36
dc : qq séries mais plus de jus
etirements des jambes et bas du dos

Le rowing et les charges vues sur les logs me laissent perplexe.Je dois pas être fait pour..Il faudra renforcer les dorsaux avec les
tractions pour mettre des charges dignes de ce nom. Je vais garder le
mouvement quand même, au moins pour bosser un peu les lombaires en
isométrie, en chargeant comme une gonzesse et en controlant le mouvement.
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/12 17h59

20x80 (r)

Hé hé pas mal du tout.
Le rowing et les charges vues sur les logs me laissent perplexe.Je dois pas être fait pour..

Si tu penches beaucoup et que tu es en pronation c'est sûr que tu perds 20 kg par rapport à un yates.
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Messagepar Mandylion le 23/12 18h17

Oui pronation bien penchée en effet..
Yates = supination c'est çà ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/12 18h32

oui et 45 °
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