A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 06/03 20h08

06/03/06

Mollets debout unilatéral : 5x12 @ bw
Mollets debout bilatéral : 30 - 25 - 25 - 22 - 20 @ bw
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 08/03 20h36

08/03/06

DM : 12x30 - 8x40 - 2x50 - 2x56 - 4x5x50 @3'

Row Herculéen : 12x40 - 10x40 - 12x36 - 10x34 - 12x30 @ 2'

Shrugs : 4x10x80 @ 2'

Elev. lat. sur BI : 13x6 - 15x4 - 12x4 @ 2'
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Messagepar Mandylion le 11/03 18h44

11/03/06

Bombardage de ouf

DC : 12x30 - 10x50 - 6x60 - 5x68 - 3x78
4x88 yeahhhh - 6x80 - 12x68 - 15x58 @4'
DIH : 8x26 - 11x22 - 8x22

Dev. haltères avec rotation : 12x16 - 11x14 - 12x12
EC : 3x12x10
Elev. Frontales alternées : 2x10x10

French Press : 5x26 - 5x34 - 5x32 - 8x26 (échec brusque) - 16x20
Elev. der. nuque : 2x9x10

// Back Squat : 12x30 - 10x50 - 3x6x72 claquées
// Front Squat : 3x10x60 - 19x50
Leg extension (Ze return...) : 25x30 - 20x30 - drop set 15x30-10x25-10x20

L-Flyes : 2x12x6

Etirements

-> 40 de pumpage de bras après le dev. haltères
-> French : encore un peu et j'aurais bien compris pourquoi çà s'appelle aussi "skull crusher"....
-> Squat & Leg : no pain no gain...
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Messagepar Herve Picard le 11/03 19h52

ca sent la golden ici ! ;)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Mandylion le 11/03 20h09

Peut-etre, peut-etre pas, je cours pas après.
Je tenterai quand j'aurais pas de doute de la remonter...

Je mets le fun en premier ces temps-ci, si des "perfs" tombent en plus alors tant mieux ;)
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Messagepar Herve Picard le 11/03 20h13

il n y en a plus pour longtemps :!:
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Messagepar Mandylion le 12/03 18h58

12/03/06

Rowing bp : 8x50 - 3x8x70 - 3x10x60 - 15x50
Test Pull over 1 haltère : 12x12 - 15x22 - 10x22 - 10x22

Curl : 4x46 - 6x40 - 5x40 tension continue
Curl hmias (30°/sol): 8x14 - 8x12
Curl concentré : 6x14 - 7x12

Leg curl debout unilat. : 3x12x10 dynamique
Mollets debout unilatéral : 10@bw+10 - 4x12@bw
Mollets debout bilatéral : 2x25@bw

Abdos : 2 séries crunch latéraux, 1 série crunchs

Pauses assez courtes sur tous les exos
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Messagepar Mandylion le 18/03 17h22

18/03/06

DC : 15x30 - 10x50 - 6x60 - 3x70 - 2x80
2x90 - 12x70 - 15x60 @3'

DM : 5x30 - 5x40 - 4x50 sic
Test Push press @ 30

Row Herculeen : 5x30 - 12x40 - 14x36 - 14x34 - 15x30

French Press : 5x26 - 10,5x32 - 9x30

Pas la fibre aujourd'hui.... :\
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Messagepar Mandylion le 19/03 17h51

19/03/06

DC : 12x30 - 8x50 - 8x60 - 6x70 - 3x80
Row bp : 8x50 - 10x70 - 3x12x60 axé sensations
Pull over : 3x12x24
Curl halt. unilatéral debout : 5x22 - 10x18 - 8x18

Pas le temps (ni le courage de toute façon) d'en faire plus.
Au dc je voulais voir si j'avais le jus absent hier, et ben non !
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Messagepar Mandylion le 23/03 20h40

23/03/06

Petite séance sans prétention ce soir...

DM : chauffe - 4x5x50
+ test push press nuque @40

Row Herculéen : 8x30 - 8x46 - 12x40 - 10x40
+ drop set 9x40 - 7x36 - 7x30

Shrugs: 12x80 - 10x80 - 10x80 - 12x70

Elev. Lat. incliné : 12x6 - 10x6 - 16x4 - 12x4
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Messagepar Mandylion le 25/03 15h48

25/03/06

DC : 20x30 - 12x50 - 8x60 - 6x70 - 2x80
6x86 (PR) - 2x90 - 3x86
5x80 - 9x70 - 10x60 prise large

DCH : 2x30 (pb d'épaule gauche persistant)- 9x26 - 10x22

EC : 12x12 - 8x12

Extension nuque : 5x14 - 7x12 - 12x10

French press: 5x32 - 5x30 - 7x26

Abdos
: crunchs latéraux et droits

Content du pr malgré le peu de forme en ce moment. Triceps bien lessivés à voir les perfs au french...
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Messagepar Francois G. le 25/03 15h54

:cool:
la fin de la stagnation?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Francois G.
 
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Messagepar Mandylion le 25/03 16h04

Plutôt la persévérance dans les progrès lents.... ;)
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Messagepar Herve Picard le 25/03 16h09

c est bon Mandy ,tu y es :!:
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Messagepar Mandylion le 25/03 17h38

Je sais pas Hervé car en deçà des 5 reps je perds vite, et là j'ai quand même du faire une rest-pause sur la 6e rep..Mais c'est plus très loin...
Dernière édition par Mandylion le 25/03 20h34, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 25/03 19h52

tu ne l apprecieras que mieux :rolleyes:
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Messagepar Mandylion le 26/03 18h11

26/03/06

CAP
Bois de Pau, 1 grand tour en sous-bois + 2 tours du parcours de santé : 53'
Aujourd'hui 2 pauses flotte nécessaire avec une fichue chaleur étouffante.
Si j'enlève les pauses j'ai du courir env. 50 minutes alors que je m'étais fixé 45.
Avec 10° de moins j'aurais tenu l'heure sans problème je pense.
Ces putains de pieds me posent toujours problème au bout de 40 minutes, mais les pansements et la crème anti-frotttements font leur office et au final pas d'ampoules à déplorer.

Je rattraperai demain ou mardi si je peux la séance dos + biceps.
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Messagepar Mandylion le 28/03 20h22

28/03/06

DM : chauffe - 8x40 - 2x50 - 3x56 - 15x40

Rowing bp : 8x50 - 5x80 balancé - 10x70 - 8x70 - 6x70

Row T-bar "maison" improvisé : 15x45 - 7x50 - 10x50 - 8x55

Pull over : 3x10x26

Curl haltères bilatéral debout : 10x16 - 8x16 puis drop set 8x14 - 5.5x12
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Messagepar Mandylion le 01/04 11h10

Une fois n'est pas coutume, training le matin

DC : 20x30 - 10x50 - 8x60 - 5x70 - 3x80 - 1x90 - 0x100
5x82 - 10x70 - 12x60 prise large
DI : 3x10x50 prise large

Super set French press - Curl : 8x32+8x32 - 8x32+8x32 - 6x32 +12x32
Ext. nuque haltère : 15x10 - 12x10
Curl : 25x26
Dips entre bancs : 15

Bon j'ai fait le con là en mettant 100 alors même que les barres à partir de 70 semblaient lourdes ; à la limite j'aurais juste du faire une négative bien lente. Pas grave, d'expérience je sais que même les séances pourries contribuent à la progression...

Un peu de pumping de bras en fin de séance pour se faire plaisir. ;)
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Messagepar Mandylion le 02/04 15h37

02/04/06

DM : chauffe - 3x50 - 5x56 - 7x50 - 12x40

Row bp : 10x50 - 8x72 - 10x66 - 12(?)x60
Row "T bar" maison : 12x55 supi - 12x55 pro - 15x50 pro
Pull-over : 3x12x22

Abdos :
- serratus crunchs : 2x20x20(2x10kg)
- crunchs latéraux : 15 chaque côté
- side bends : 2x15x22 chaque côté

Plus tard : CAP
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Messagepar Mandylion le 02/04 18h20

02/04/06

Ce soir, CAP au bois de Pau 1h10
2 grands tours en sous-bois (1ere fois) + 1 tour du parcours santé
avec 2 pauses d'env. 2min, donc env. 65 min de course, objectif 60 min atteint.

Temps idéal, 18-19°c et une petite brise, souffle ok, foulées plus limitées à partir de la fin du 2e tour. Par contre, j'ai du encore me niquer les pieds, j'ai du sang sur une des chaussettes et j'ai pas encore constaté les dégats, mais bon je voulais vraiment tenir 1h, no pain no gain :evil:
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Messagepar Mandylion le 04/04 19h06

04/05/06

Row herculéen : chauffe - 6x50 - 15x40 - 12x40

DM : chauffe - 3x50- 4x54 - 5x50 - 9x44

Shrugs : 12x80 - 10x80 - 8x80

Abdos
Serratus crunchs : 3x20x20
Crunchs latéraux : 12 chaque côté
Crunchs :20
Relevé genoux sur banc

Bof bof tout çà. Une pause s'impose ? :rolleyes:
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Messagepar Mandylion le 15/04 17h27

15/04/06

DC : chauffe - 12x50- 7x60 - 3x70 - 5x5x76 @env. 3'
French press: 5x26 - 3x4x34
Elev. nuque : 3x8x12

Serratus crunchs pieds relevés: 3x20x20
Test Russian twists @ 10 -> bof
Relevé jambes incliné : 20 - 13 - 12
Side bends: 20x22 chaque côté

Reprise après un mini-break. Sensations dignes d'une reprise au DC...
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Messagepar Mandylion le 17/04 18h17

17/04/06

Front SQT : chauffe - 5x5x62 @ 3'

Curl hmas debout : 11x20 - 8x20 - 7x20 -
drop 7x20 - 8x16 - 12x12

Abs :
test ab roller à genoux : 10 - 10 - 6
test plate twist @ 10 : 22 - 24 - 24
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Messagepar Mandylion le 19/04 17h37

19/04/06

DC : 15x30 - 8x50 - 6x60 - 2x70 - 5x4x80 @3'

DM : 6x30 - 4x40 - 1x50
5x56 - 8x50 après 5'
drop-set [7x50 - 7x40 - 8x30] après 8'

Elev. latérales incliné : 15x6 - 14x6 - 13x6

Dc: ni facile ni vraiment dur ; juste la dernière rep bien lente.

DM : pour tester sur ma nouvelle barre ; le 10x50 m'a l'air plus atteignable que la fameuse 6e rep à 56....Première fois que je teste un drop-set au Dm, bah çà brule bien, les dernières reps sont arrachées au mental. Comme exo d'assistance épaules je vais peut-être alterner entre un développé haltères et du DM à 50-52 maxi.
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Messagepar Mandylion le 21/04 15h58

21/04/06

SDT (pro-pro): chauffe - 3x5x100

Row b.p : 5x50 - 10x70 - 8x70 - 15x60 - 12x60

Row Tbar maison : 10x60 supi - 12x60 pro - 12x55 pro

Test curl halt unilat supi : (6d,5g)x22
Curl hmas : 4x22 mains en feu -> gants
drop [7x20 - 7x18 - 5x16]
7x16 après 2'

Curl conc. : (4d,5g)x16 après 2'
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Messagepar Mandylion le 22/04 19h15

22/04/06

DC : 15x30 - 10x50- 5x60 - 3x70 - 1x80
5x3x84 @ 3' (3'30" dernière)

Tris
French press: chauffe- 3x4x35
Elev. nuque : (8d,8g)x14 - (8d,7g)x14 - (20d,20g)x10

Abs :
Serratus crunchs : 3x20x20
Relevés bassin incliné : 15 - 15 - 15
Side bends : 2x15x22 chaque côté
Plate twists : 30x10
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Messagepar Mandylion le 25/04 18h56

25/04/06

Front Squat : chauffe
9x5x50 + 20x50 (sans pause) @ 1'30"

Curl hus : 8x22
Curl hmias : 8x20 - 11x16
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Messagepar Mandylion le 27/04 19h19

27/04/06

DC: 15x30 - 8x50 - 5x60 - 3x70 - 5x5x80 @3'
Developpé Arnold : 15x16- 12x16
Elévations latérales incliné+ : 15x6 - 12x6
L FLyes : 2x12x5 chaque
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Messagepar TourneBoules le 04/06 16h55

Coucou par ici :D

Image

Il nous reste 35 ans pour atteindre son niveau. :cool:
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 04/06 18h23

Quelle fripouille ce Tnb...
T'as du bien taté de la machette pour déloger ce log du fin fond de la jungle des logs perdus...

Allez pour te faire plaisir, jte note la séance du jour.... je promets pas de le faire à chaque fois...


chauffe
DM : 2 séries @40 - 1 série @50 - 1 série @50 en PP
Row : 2 séries @60 en pro assez serré - 2 séries @60 en supi
Barre front : 3 séries @ 32/30/26
Curl barre : 3 séries @ 44/40/36
Abs : reverse crunches & side crunches
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Messagepar TourneBoules le 04/06 18h38

Haha tu as craqué ! :D Fredo nous rejoint ce soir.
Ptite séance sympa.
Les reverse crunchs tu arrives à en taper combien ?
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 04/06 18h45

Je sais pas, je compte pas...

et puis je débute cet exo donc je pense encore avoir la bonne technique..
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Messagepar Fredo B. le 04/06 19h13

coucou papy!
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/06 19h35

Salut Mandy, ça gaze? :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Mandylion le 04/06 19h40

Salut Sam

Sympa de se recroiser, j'ai vu qq tofs, t'as l'air d'avoir bien pris.. bravo

Pour ma part, sans vraiment parler de blessures, des douleurs vers les pecs et les épaules m'ont éloigné de certains bons gros mouvements, mais là j'essaie de ré-apprivoiser le dm petit à petit....
de toute façon, j'ai pas d'objectif autre pour le moment que de fonter pour la(les) forme(s), même si évidemment retater de la 60-aine au dm me ferait plaisir..
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/06 19h46

C'est sympa d'avoir de tes nouvelles.
Bon à part quelques pépins tu suit toujours la voie d'Arnold c'est bien.


Merci. Après la prépa, et la première année d'ingé, j'ai pu enfin accéder à une salle, une bonne bouffe et du repos. J'ai explosé cette année.


Mais bon comme toujours avant de ressembler à Arnold lorsqu'il avait 20 ans j'ai encore du pain sur la planche.

A la prochaine.
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Messagepar Mandylion le 06/06 20h41

06/06/08

Ptite défoulade pré-weekend

Chauffe
DM : séries @ 40/50/60/50/45
OH Shrugs s/s oiseau : 3 séries @35/@2x10
Elev. lat.: 4 séries @2x8/2x6

Pas de douleur après le dm à la séance précédente, donc j'ai remis de la série à 50 et une légère incursion à 60. Assez satisfait, on verra si y'a une quelconque gène ou douleur demain...je touche du bois..
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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar TourneBoules le 06/06 20h54

Bien de retoucher à 60kg, faut que ça devienne ta chauffe ! :D
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Messagepar Scano93 le 07/06 00h16

T'en tapes combien à 60 :cool: ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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