anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Julien Laurent a écrit:même si je connais rien en théorie de cap; mon coach, pour préparer les marathonien, leur faisait bouffer des bornes en faisant des sorties de plusieurs heures...
sinon les vieux de mon club on fait ceci; en étant jeune ils ont fais de l'ahtlé puis du jogging court en travaillent leur vitesse et leur vma. Puis en vieillissant ils ont gardé leur vma puis ils ont travaillé dans l'optique de la garder le plus longtemps possible à chaque fois ( donc tous les jours, ils bouffent des km en alternant jogging à la même vitesse avec des fractionné très long ( genre du 15-10min). Et maintenant à 60 ans ils te font des 100km au Sahara .
C'est comme ça que mon directeur sportif fais des marathons à 15km/h tout le temps.... mais sur 10km il fais aussi du 15km/h....et même sur un 5000m.
Cà me conforte dans l'idée de regarder du côté des courses nature l'an prochain, celles sur bitume n'ayant comme intérêt principal que le chrono.
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Ensuite, vérif sur la balance : autour de 70
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