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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 11/08 16h09

et si tu redresses le dos à chaque rep ça fait aussi les lombaires.

Évites si t'as un pincement des disques (ou un truc ds le genre j'y connais nada)
T'arrondis systématiquement le bas du dos (très légèrement) si tu te penches un peu en avant :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Mandylion le 11/08 16h14

Non j'ai rien de particulier.
Faut juste reprendre un peu de muscle localement pour gainer.

En y repensant le row est sans doute plus fourbe que le sdt
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Messagepar BouBou le 11/08 16h15

A fond !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 11/08 20h00

ouaip, comme Tnb, poulie + machines pour le dos (en horizontal) si tu as.
perso j'ai pas fait de row barre depuis au moins un an... et j'ai pas moins de résultats :cool:
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Messagepar Mandylion le 11/08 20h23

Ok je vais rejoindre la voie de la sagesse.

J'ai plus le temps de me blesser, jsuis trop vieux :p
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Messagepar Mandylion le 12/08 15h27

12/08/09

DC : 4x 8-10 reps
Développés Haltères assis : 5-6 séries de 6-8 reps
Row herculéen : 5x 8-10 reps
Dips : ~ 20 - 12 - 8 - 6 - 7 reps
Tris poulie : dégressif de 50 à 35kg avec 2 séries par étape

Vont revenir ces fichus triceps :!: :cool:
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Messagepar Francois G. le 12/08 15h37

quelle charge au dc ? :idiot:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 12/08 15h41

Pas de sujet qui fâche voyons....

Une charge ridicule mais pour le moment suffisante.

Et toi çà continue de rouler ?
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Messagepar Francois G. le 12/08 15h48

1 mois sans toucher une barre (vacance oblige...), 4 kilo de perdu et des perfs qui se sont écroulées partout.
Là j'ai repris depuis 15 j et ça va mieux, mais c'est pas encore ça.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Kn P le 12/08 16h03

A voir ton avatar, on va pas te plaindre non plus (sachant que le bas du corps a toujours été mieux que le haut du corps en plus) :D
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Messagepar François P. le 12/08 16h17

Pourquoi tu n'es pas parti qu'une semaine? :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 12/08 16h50

un honte ces types qui ont 2 mois de vacances! (alors que je n'ai que 6 semaines) :idiot:
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Messagepar Francois G. le 12/08 17h34

A voir ton avatar, on va pas te plaindre non plus (sachant que le bas du corps a toujours été mieux que le haut du corps en plus)

t'as loupé un épisode là.....1 an et demi que j'ai pas fais les cannes :D
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Fredo B. le 12/08 17h38

et tu te vantes! :o :idiot:
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Messagepar Mandylion le 12/08 17h56

Bah voilà l'ambiance oldeuscoole revient :D
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Messagepar BouBou le 12/08 19h00

(alors que je n'ai que 6 semaines)

Et t'es payé en plus je suppose :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 12/08 19h40

oui, et payé le double comme tout fonctionnaire qui se respecte :idiot:
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Messagepar Kn P le 12/08 19h59

fonctionnaire dans quoi Fredo ?

Fanflatz, tu dis ca, je suis sûr tu te remets au sqt, tu ponds en 2 semaines un petit 10@140 facile :o
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Messagepar Fredo B. le 12/08 20h04

top secret, désolé :idiot:
je veux pas non plus trop pourrir le log de Mandy :o
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Messagepar Kn P le 12/08 20h13

le fisc ? :D

le log de qui ? :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 12/08 20h22

non ( :p ), dans la Territoriale
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h24

Hop Golden du nombre de pages...reste la vraie :D
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Messagepar BouBou le 12/08 20h26

T'as jamais passé la Golden ? :eek:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h29

Dans une vie antérieure j'étais monté à 96, puis plus ou moins blessé.
En fait c'est pas un mouvement pour moi voilà tout, mais quand même faut que je fasse çà, c'est dans ma to-do-before-dying-list :p
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Messagepar BouBou le 12/08 20h31

Ben on y est deux alors :D
Mais moi je ne suis pas pressé :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h35

C'est la bonne voie.

Suis une progression réguliere genre 5x5 ou n'importe quoi d'autre bien progressif, oublie les tables d'équivalence de nombres de reps, qui te font tenter des maxis trop tôt, et t'y seras forcèment un jour.

J'arrête là mes conseils de brindille ;)
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Messagepar Fredo B. le 12/08 20h43

comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus? :wtf:
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Messagepar Mandylion le 12/08 20h57

Haha t'as la haine pour les pecs :?: :p
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Messagepar BouBou le 12/08 21h21

comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus?

Avais 10*80 à mes débuts en muscu.
Jamais mis plus sur ma barre de DC.
Mis 2/3 fois 90kg accidentellement, et dès les premières rep je délestais du coup.
Je suis un héros moi :o :D
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Messagepar Fredo B. le 12/08 22h16

un mythe s'écroule :o
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Messagepar BouBou le 12/08 23h16

Fredo B. a écrit:ua bite s'écroule :o

Nu mythe qui séffondre
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Messagepar Herve Picard le 13/08 15h45

BouBou a écrit:
comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus?

Avais 10*80 à mes débuts en muscu.
Jamais mis plus sur ma barre de DC.
Mis 2/3 fois 90kg accidentellement, et dès les premières rep je délestais du coup.
Je suis un héros moi :o :D


10 * 80 sans entrainement? c est enorme
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar BouBou le 13/08 16h06

10 * 80 sans entrainement? c est enorme

:eek:
J'ai pas dit ça !
Un peu plus d'un an (ou moins j'en sais rien du tout, jamais était régulier au DC, et puis connaissais pas la technique :o )
Je dois être guère plus fort sur ce mvt aujourd'hui ;)
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Messagepar Herve Picard le 13/08 16h20

ouf....
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar BouBou le 13/08 16h28

:D
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Messagepar Fredo B. le 13/08 20h01

tu fais quoi pour tes pecs alors Boubou?
(à part le synthol :idiot: )
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Messagepar BouBou le 13/08 20h20

synthol

Beurre Président, en application cutanée :idiot:


Que des machines + cables sinon :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Mandylion le 17/08 15h02

17/08/09

DC : 5x5 + 2 séries 12-8 reps
Développé épaules machine : 6-7 séries 7-10 reps en charge dégressive
Dips : 3 séries @ pdc
Shrugs : 5-6 séries en pyramide
Row Herculéen : 4 séries
Tris barre debout : 4-5 séries
Tris poulie : de 50 à 35kg avec 2 séries par palier

Sympa de revoir un peu de galbe au moins à chaud dans les miroirs, et puis avec l'état de sèche, veines et séparation musculaire sont sympas.

A poursuivre, pour le moment focus épaules - tris, on voit trop mes os au niveau de l'épaule là.
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Messagepar Mandylion le 18/08 19h15

18/08/09

Core : crunches - roulette - planche

Pecs un peu pumpés d'hier, courbatures aux traps, cool :)

Repris 2 kg je pense depuis les vacs trail, çà devait vraiment être un épuisement des réserves du corps !?

J'espère reprendre 0,5 à 1kg par semaine pendant un mois, en augmentant les calories et avec de bonnes séances.
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/08 19h32

Cool ton prog de la séance d'hier. :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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