17/04/05
tirage vertical : chauffe
tractions pro : 8 - 6 - 5 - 4
tirage pro poitrine : 3x6x63
tirage supi : 3x6x70
rowing machine assis : 10x56 - 8x56 - 4x8x49
dips : chauffe@bw-20 - 24.5@bw (PR)
- 12@bw - 8@bw
poulie haute triceps : 10x60 - 7x65 - 7x60 - 3x7x55
triceps extension nuque : 10x10 - 9x10 - 8x10
leg extension :chauffe en séries longues
presse : 10x80 - 10x100 - 15x151
leg extension : 3x10x91 puis 10x40 en unilatéral
leg curl : 3x10x70 puis 3x?x35 en unilatéral
Je m'attendais pas à quelque chose de fameux aux tractions ayant bossé le dos durant la semaine, et ce fut le cas...Par contre bonne exécution des tirages.
Bonne peche à la 1ere série de dips, là par contre je m'y attendais pas.
Aux cuisses, la série de travail à la presse m'a plus tué que d'habitude, sans doute car j'ai réglé le siège un cran plus bas.
Au leg extension j'ai accru le temps de pause en haut du mouvement.
Idem au leg curl, accroissement du temps en bas du mouvement et de la contraction.
Résultat : j'avais rarement autant senti les cuisses pendant ces deux derniers mouvements
Cà fait du bien, là où çà fait du mal !
Bon j'ai trop la dalle maintenant ....