A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Colargol le 31/10 11h09

courir dans le bois de pau :wtf:
faut faire gaffe à quelle heure t'y vas c'est plutot mal fréquenté :D
en tout cas t'as une sacré motiv parce que faire le trajet entre pau et le bois rien que pour un footing ! :eek:
Colargol
 
Messages: 278
Inscription: 24/06 11h31
Réputation: 0


Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 11h15

salut colargol !

euh j'savais pas pour la fréquentation :!: , mais bon aux heures où j'y vais, y'a que des promeneurs ou joggeurs.

sinon pour le trajet, j'ai environ 10 minutes depuis chez moi, le dimanche çà roule bien le matin..
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 12h01



Quelques routines en milieu de page :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 12h06

Thanks Samourai !

j'ai fait un magnifique copier-coller dans un fichier "a_mediter.txt" ;)

Tu utilises l'une de ces routines ?
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 12h10

Jour 1

Développé couché: 3 séries
Développé incliné: 3 séries
Traction à la barre fixe : 3 séries
Rowing buste penché:3 séries
Soulevé de terre: 1 série
Développé haltere:3 séries

Jour 2

Squat :1 série de 20 reps
Superset:Presse a cuisse + Leg curl couché: 3 séries
ou
Leg extension + Leg curl couche:3 séries
Curl à la barre : pyramidal 3 séries
Superset: Triceps extension + curl au pupitre: 3 séries



Mais elle varie un peu en fait c'est ça:

Jour 1

Développé couché: 5 séries
Développé incliné: 3 séries
Traction à la barre fixe : 3 séries
Rowing buste penché:3 séries
Shrugs: 3 séries

Jour 2

Front sqt ou presse : 3 series ou pleins
Leg extension + Leg curl couche:pleins de séries
Tirage poulie haute: pleins de séries
Triceps ou et biceps poulie.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 12h22

3 series ou pleins

:cool: :cool: :cool:

tu as viré le sdt ?
moi pour l'instant je l'ai mis en standbye car en faire en étant fatigué m'avait valu quelques manips d'ostheo.
Pourtant le peu que j'en avais fait , j'avais trouvé ca terrible (dans le bon sens du terme) niveau courbatures en le couplant avec des shrugs.
Enfin j'en fait un peu quand même pour prendre les barres au sol pour les shrugs et le rowing, le plus délicat pour moi étant de reposer la barre au sol.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 17h43

tu as viré le sdt ?

Oui j'ai passé les 150kg mon objectif à court terme.
Je le reprendrai pendant les grandes vacances, cad quand je serai à 100% parce que le sdt ça pardonne pas.
Mais en progressant en rowing et en sqt je maitiens un bon sdt.
Enfin j'en fait un peu quand même pour prendre les barres au sol pour les shrugs et le rowing, le plus délicat pour moi étant de reposer la barre au sol.

Pareil.
:D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 18h02

Sdt definitivement trop dangereux pour moi...
je vais ptet en faire en serie de 20, genre 20x50.
Dommage qu'il soit dangereux, il est tellement efficace...
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 18h15

Ben perso je m'étais fait "mal" justement en prenant léger, donc en longue série. Là où j'ai déconné c'est que j'ai fait cet exo en étant fatigué, donc la technique a pas été top...
Je me demande si en visant un rep range plus court (genre 8-10 ou meme moins) et donc en chargeant plus, je serais pas plus attentif à utiliser une technique correcte..
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 18h17

Le faire en high reps et plus dangereux que d'en faire du trèèèèèèèèsssss lourd. :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 18h19

Pas sur.
Du 20x50, je suis sur que c'est plus safe (si on reste attentif) que du 10x100!
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 18h20

Le sdt c'est au max 6 reps. Sinon la technique se dégrade et ces les petits muscles qui lachent en premier.
Et puis c'est un exo de force et il faut faire peu de séries.
Le training concocté par Seb 33 a été prodigieux et pourtant c'était juste une série.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 18h22

:cry:
M'en fout, ma technique se degradera as.
Une fois semaine, je ferais une serie de 20 rep, car j'arrive bien a bosser els trapezes comme ca!
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 18h25

Ptin j'arrive plus à suivre ces discutions multi-logs ! :p
A quand le chat SWT ? :D
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 18h28

Suffit de discuter sur msn
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 18h31

Je te le souhaite Peter mais il suffit d'une rep foireuse pour se péter un truc.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 18h54

:cry:

Mon trapeze bouhouhou, je vais 'macheter un compex!
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 19h39

je vais 'macheter un compex!

Plutôt une rolex. :cool:
Pour revenir à ton log, pour les dorsaux sdt lourd/tractions pro tirages et pour les trap rowing et shurgs, pas plus dur.
Tu me diras Mandy si tu as choisi une des routines de mon log :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/10 19h44

Je crois que je vais me faire une petite cure de salle de fitness axée sur le dos!
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 19h51

Tu me diras Mandy si tu as choisi une des routines de mon log


bah ya celle intitulée "antagonistes" qui me tente et rejoins ce que je pensais faire :

- un jour "bras" en semaine, je devrais au moins trouver un endroit ou caser çà
- le samedi jambes + epaules
- le dimanche , cap le matin tant que j'ai le courage de sortir, et l'après midi, pecs + dos

reste à réfléchir sur les exos et rep-ranges
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 19h58

Pour le dos c'est simple:

Rowing BP + Tractions pro + shrugs
:)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 20h05

bon en gros ca pourrait donner çà :

BRAS :

french curl : 4x10
curl : 4x10
elev nuque : pyramidal degressif 4series
curl concentre : 3x8
curl marteau ou reverse curl : 3x10

JAMBES :

squat : 3x15-20
leg extension : 4x20
leg curl: 4x20

PECS :

DC : 3x8
DI : 4x10
EC : 3x12

DOS :

sdt : 3x5
Rowing bp : 3x8
Shrugs : 3x15-20
Tractions bw : 3x max

EPAULES :

Dm : 4x8
Elev Frontales : 3x10

A ajuster quand je commencerai...

Bon c'est cool je sens la motivation renaître :cool:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 31/10 20h10

French curl c'est la presse française?
C'est presque parfait.
Mais pour les épaules il faut obligatoirement :D , de l'oiseau.
Parce que tes EF c'est bien mais ce delto il bosse déjà au dc et au di alors que le postérieur pas trop.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 31/10 20h14

ce que j'appelle french curl c'est la barre au front en fait...

pour l'oiseau je l'avais mis pour bosser l'arrière des épaules
c'est mon coper coller qui a du s'arreter un ligne avant :p
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 01/11 10h52

ok :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 03/11 20h35

03/11/04

cool j'ai réussi à me motiver malgré l'heure :

french curl : 10x26 - 10x26 - 10x28 - 10x30
curl : 10x36 - 9x36 - 6x36 - 4x36
elev nuque : (10d,7g)x14 - (15d,13g)x12 - (20d,17g)x10
curl concentre : 10x14 - 7x16 - 5x16 - 3x18
reverse curl : 16kg jusquà l'echec

Au final bonne congestion et la surprise du chef 40cm pour le bras droit en fin de séance :cool: .
Si mes bras pouvaient rester comme çà :D ...
La barre de curl m'a semblé lourde, mais bon le principal c'est de bosser.
Par contre je pense pas avoir pousser les triceps à fond, d'aileurs aux élévation derrière la nuque j'ai mis 14kg alors que je voulais mettre 12 :p .
A la bouffe maintenant !
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 03/11 20h37

40 de bras 10*36kg au curl :eek:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 03/11 20h38

Moi aussi je fais 10x36 au curl!
Alors moi aussi je veux ems 40 de bras!

T'es gras mandylion?
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Herve Picard le 03/11 20h41

par contre il pousse plus fort aux triceps!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4123
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 03/11 20h43

non pas gras, normal on va dire...
pour peu que çà veuille dire quelque chose...

Pour les bras, pendant longtemps j'ai préféré bosser les triceps.
Je me suis mis aux curls réguliers y'a pas très longtemps avec surtout du 5x5. Donc je pense progresser assez vite sur un rep range de 10.

Bon le 10x36, c'est pas ma meilleure perf, qui doit être de 10x40 je pense.
C'est pour çà Samou que tu m'hallucinais de faire 10x40 et 8x46 avec 34 de bras...
D'ailleurs c'est un 40 à chaud, mon bras droit fait 38 à froid, çà change tout dèjà ;)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 03/11 20h49

ça cahnge tout, ça change tout, vite le dire mon gars. C'est déjà pas mal. :)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 03/11 20h52

hehehe

sinon y'a peut-être la taille qui joue...

toujours est il que tu as un bon curl, c'est cool çà me fait un objectif... :cool:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 03/11 20h55

Tout le monde attaque mon curl :cool:
Je le défendrai avec courage, vélocité, ténacité. Vous me l'aurez pas bande de freak! :D
Combien de poignet?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Dx2jc le 03/11 20h57

Samouraï du soleil a écrit:Tout le monde attaque mon cul :cool:

Chacun ses goûts :D.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5043
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 03/11 21h00

Ce que vous faites avec Mitch c'est mal :cry:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 03/11 21h01

Je sais pas trop comment çà se mesure mais voilà :
Poignets assortis avec mes mollets de pinsons, environ 16,5 - 17 cm
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 03/11 21h03

Pas terrible non plus.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 06/11 18h40

06/11/04

squat : echauff - 20x50 - 20x60 - 15x70 arfff
leg extension : 20x30 - 20x35 - 15x35 - 10x35 !!
leg curl unilateral : 10x10 - x10 - x12 - x12
dm : 4x8x36
elevation frontales unilat. : 3x8x10
oiseau : 10x8 - 8x8 - 8x8

J'avais pas fait les jambes depuis longtempset elles me l'ont fait sentir !
Le leg extension d'habitude je le fais avec une petite pause en haut ; là j'ai testé le mode "rapide" et bien j'vais jamais autant souffert.
Respect donc à ceux qui forcent comme des malades au jambes :)
Par contre me restait plus de peps pour les épaules et l'équilibre était pas top, donc la prochaine fois ca sera squat puis epaules puis autres exos de jambes.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 06/11 18h45

Le leg extension d'habitude je le fais avec une petite pause en haut ; là j'ai testé le mode "rapide" et bien j'vais jamais autant souffert.

D'habitude je faisais le mode rapide. Maitenant je fais le mode TC.
La différence est flagrante.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9072
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 07/11 19h06

07/11/04

dc : 12x30-5x50-5x60-8x68-8x68-8x68-1x74-1x78
di : 8x60 - 7x56 (echec de justesse à la 8e) - 8x50
ec : 3 series à 12
sdt : 5x46 - 5x56 - 5x66
shrugs : 12x66 - 8x70 - 8x70 - 15x56
rowing bp : 5x50 - 5x50 - 5x50 - 15x30
tractions bw : 10

Bonnes sensations aux pecs.
Au sdt, séance de reprise/test ; dorénavant je pense pas y mettre plus de 60k car je le sens pas trop, mais ca permettra de bosser les lombaires sans trop de risques. Pour les shrugs, je préférérai partir d'une position surélévée par rapport au sol, mais on fait avec ce qu'on a...
Les tractions je vais les faire à part car après le reste, plus de jus et ce sont les bras qui bossent.
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™