Jour 1
Développé couché: 3 séries
Développé incliné: 3 séries
Traction à la barre fixe : 3 séries
Rowing buste penché:3 séries
Soulevé de terre: 1 série
Développé haltere:3 séries
Jour 2
Squat :1 série de 20 reps
Superset:Presse a cuisse + Leg curl couché: 3 séries
ou
Leg extension + Leg curl couche:3 séries
Curl à la barre : pyramidal 3 séries
Superset: Triceps extension + curl au pupitre: 3 séries
3 series ou pleins
tu as viré le sdt ?
Enfin j'en fait un peu quand même pour prendre les barres au sol pour les shrugs et le rowing, le plus délicat pour moi étant de reposer la barre au sol.
je vais 'macheter un compex!
Tu me diras Mandy si tu as choisi une des routines de mon log
Samouraï du soleil a écrit:Tout le monde attaque mon cul
Le leg extension d'habitude je le fais avec une petite pause en haut ; là j'ai testé le mode "rapide" et bien j'vais jamais autant souffert.
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