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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 28/04 18h47

Ah ok.
Ben le reverse curl, c'est jamais très lourd car c'est en finition des bras.
Et puis sur cet exo j'aime bien faire du 8-12 reps, d'autant que là j'ai un peu pogressé apparemment .
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Messagepar Mandylion le 02/05 18h53

02/05/05

developpe assis avec rotation : chauffe@10 - 20x14 - 12x14
elev. frontales : 10x10 - 10x10
oiseau : 12x10 - 10x10
curl hmas : 15x14 - 15x14
extension triceps nuque : (12d,8g cause grip)x14 - (12d;12g)x12
dips entre 2 bancs : 30
(en fait entre une baignoire et une machine à laver)
crunch : 2 séries
ciseaux : 2 séries
releve jambes : 2 séries

Petite séance avec le peu de matos à dispo chez mes parents...
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Messagepar Mandylion le 03/05 08h38

03/05/05

Ce matin CAP : jogging tranquille - 26'43"
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Messagepar Mandylion le 04/05 18h25

04/05/05

Abdos : séries de crunch, relevés de buste avec rotation, et surtout relevé de jambes sur banc incliné.

Y'a longtemps que j'avais pas pratiqué les relevés de jambes, çà travaille vraiment bien cet exo. Faudra que je vois si j'ai un moyen d'en faire chez moi.
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Messagepar Mandylion le 08/05 13h58

08/05/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 8 - 7 - 6
tractions neutre : 8 - 7 - 6
tirage vertical : diverses séries en supination et pronation poitrine et nuque
rowing à un bras : 3x12x22

dips assis : 10x84 - 10x84 - 8x84
dips : 8
triceps poulie haute : 7x70 - 7x65 - 7x60 - 7x55

leg extension : chauffe
presse : 8x80 - 8x115 - 25x142 (PR)

Séance moyenne, en fait je dormais déjà à moitié en allant à la salle.
J'ai retesté le tirage nuque, çà m'a pas paru top, peut être que les tractions m'ont trop fatigué, surtout que j'ai nettement diminué les pauses entre les séries.
J'ai testé les dips assis, j'ai pas trouvé çà super niveau sensations, les dips lestés doivent être plus sympa.

Sinon une série de travail à la presse m'a suffit à être ko. Première fois que je passe 25 reps, mais vraiment à l'arrachée. Et j'ai jamais eu autant envie de gerber après une série. :eek:

Bon va falloir que je fasse des tofs pour la compete des asperges géantes :p
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Messagepar Ori le 08/05 14h00

Ca commence à passer chez moi l'envie de gerber après chaque séance, je bois pas mal d'eau froide, ça aide.
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Messagepar TourneBoules le 08/05 14h39

Mandylion a écrit:Bon va falloir que je fasse des tofs pour la compete des asperges géantes :p

:D Splendide, non je sais que tu te seras appliqué et que ça rendras bien, @+ sur le post de la comp'
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Messagepar Flekson le 08/05 16h54

l'envie de gerber prouve que t'es allé au bout de tes possibilités. Moi jdis bravo :cool:
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 17h02

Tu serais allé au bout réellment tu aurais gerber :D
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Messagepar Mandylion le 08/05 17h19

Oui Sam peut etre à quelques reps près.

Mais ca m'aurait fait chié de gerber devant la demoiselle de la salle qui est tout à fait, euh sympathique on va dire.... ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 17h34

Hé hé.
Vas y bombarde la demoiselle Mandy :cool:
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Messagepar Colargol le 08/05 17h54

demoiselle de la salle qui est tout à fait sympathique


faut que j'arrete de m'entrainer chez moi :D
j'espère qu'il y a une salle de muscu à la fac de talence (pleine de petites étudiantes :cool: )

je viens de lire ça :
en fait entre une baignoire et une machine à laver


elles sont à la meme hauteur ? sinon comment tu fais pour gérer la différence de hauteur ?
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Messagepar Ori le 08/05 17h56

Trop musclé elles n'aiment pas, faites gaffe ;) .
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/05 18h35

C'est tout bon alors pour Mandy :o
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Messagepar Mandylion le 08/05 18h43

C'est tout bon alors pour Mandy

T'as tout à fait raison... :p

je viens de lire ça :
Citation:

en fait entre une baignoire et une machine à laver



elles sont à la meme hauteur ? sinon comment tu fais pour gérer la différence de hauteur ?

en l'occurence le haut de la machine est nettement plus haut que la baignoire, mais çà empeche pas. Je faisais cet exo pour finir les triceps quand j'étais chez mes parents :p
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Messagepar Mandylion le 11/05 18h57

11/05/05

Ce soir, un peu de DC dans l'idée que j'avais eu précédemment de garder une séance DC en milieu de semaine, et une vraiment pecs le WE.

Décidèment ce mouvement dès qu' on le pratique plus quelques temps, c'est vraiment hard à la reprise. Je mentionnerai donc même pas le nombre de reps ridicules, mais je suis péniblement monté à une 1x84 et la barre est montée tout dou-ce-ment :confused:

Cà m'énerve tiens :mad:
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Messagepar TourneBoules le 12/05 10h24

Faut vraiment être conditionné pour cet exo fourbe.
Moi je repars tranquillement de plus bas en 4*10, le temps de regonfler mes muscles de glyco et de réapprivoiser le mouvement, ensuite je pense qu'on reprendra vite ce qu'on a perdu pour pouvoir le surpasser.
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/05 18h32

Ouai je te l'avais dit Mandy.
Ne fais pas que tu dch.
Quand j'aurai un bon niveau au DI 30°, je vire le DC mais si je fais ça maitenant alors que je suis moyen moyen, je vais perdre des mois d'entrainement.
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Messagepar Mandylion le 13/05 18h41

T'as surement raison Sam.

Je vais refaire comme suit :
DC, DI, DCH

Enfin jusqu'à réorganisation du training de période estivale, car avec les journées de week end en rando, çà va occuper pas mal de dimanches je crois ; du coup je referai peut-etre bien du squat chez moi au lieu des machines à la salle, et m'orienterai vers une organisation en 3 séances : pecs-épaules chez moi, dos-bras à la salle, squat chez moi (et mollets de coq en montagne :) )

Sinon, je m'amuserai bien à compléter ma page avec d'autres tof un peu plus valorisantes que les 2 tofs normalement prescrites pour la coompèt des géants, étant donné son succès fou :rolleyes:

Punaise beaucoup de blah blah, et pas beauxoup de fonte cette semaine... :confused:
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Messagepar Mandylion le 14/05 16h38

14/05/05

DC : chauffe - 10x70 enfin - 7x70 glisse - 5x70
DM : 10x26 - 4x46 - 10x40
DI : 5x60 - 4x60 - 7x50 puis échec tri droit !
DCH neutre: 15x20 - 13x20
Elev. frontales unilat. : 15x10
Oiseau : 10x10 - 10x10
Elev. lat. couché : 18x5

Ah ben voilà enfin une vraie séance au moins sur le plan sensations :D . Enfin repassé 10 reps à 70 au dc. Sur la 2eme série mes mains ont glissé j'ai du stopper.
Sur les exos suivants les charges ont pati de l'énergie prise par le Dc ; c'est pas grave çà remontera. Par contre je vais virer le DM de cette séance (quitte à le remplacer par des développés haltères après les pecs) car après le DC pas de grosse perf possible, et çà bouffe du jus pour le DI comme les charges en témoignent.

Après le dch, bonne congestion pectorale :cool:

Prochaine séance pecs/épaules :

DC : force pecs (et masse épaules/tris)
DI : force/volume pecs
DCH : volume/sensations pecs
Développés haltères : épaules globales
Oiseau : épaules postérieures
Elévations latérales couché : épaules externes

Qu'en pensez vous ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 17h11

Moi je pense ça:

DC barre
DI H
Oiseau couché plat ventre
EL flanc
EF

Voili voilou.
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Messagepar Mandylion le 14/05 17h17

Les exos couché sur le ventre je suis pas fana, çà me coupe trop la respiration.

DIH je tenterai pour voir les sensations à comparer au dch neutre.
J'aime le DI barre car c'est un exo où je sens que je pousse la barre, contrairement au DC où je la subis.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 18h39

Pour l'oiseau couché , je ne pense pas que ça te coupe la respiration avec seulement 2 haltères de 8 kg :p
J'aime le DI barre car c'est un exo où je sens que je pousse la barre, contrairement au DC où je la subis.

Idem.
Niveau physique après une séance: es ce que tu lookes bien mieux quand tu fais only di par rapport à only dc ou c'est la même chose?
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Messagepar Mandylion le 14/05 18h45

Niveau physique après une séance: es ce que tu lookes bien mieux quand tu fais only di par rapport à only dc ou c'est la même chose?

Bonne question tiens. Il me semble pas remarquer de grosses différences de congestion style haut/bas des pecs. Par contre les courbature le lendemain là sont plus localisées.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 18h47

Parce que chez moi on voit bien une différence.
T'as vu les photos du Fyonstre? :eek:
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Messagepar Mandylion le 14/05 19h04

ahh des nouvelles ?

et t'as vu les tofs de l'autre monstre : moi :p ok je sors.. :arrow:
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 19h17

Tu verras mes photos en aout comme tout le monde :o :D A côté de Ronnie Coleman, tu fais assez crevette, je dois dire. :\ :p
Mais sinon, bon BF pour une hors saison, pas mal de face, d'ailleurs dommage qu'on le la voit pas.
Sinon pour le dos faut apprendre le posing.
Bon BF.
J'avais vu celle de la compet mais pas les autres.
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Messagepar Mandylion le 14/05 19h26

Celles de la comp avec eclairage direct et de jour ruinent mes pauvres
illusions de crevette. Les autres moins, car on voit les reliefs, et on peut imaginer qu'il y a un minimum de travail effectué.

Bon ben on attend aout.
T'as progressé sur quels groupes principalement par rapport aux autre tofs ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 19h34

Pecs et dos. Triceps
Régression des biceps et des épaules. Les épaules je les aurai fin aout pareil je pense, les biceps aussi.
Et puis ce matin je pesais 68kg avec un BF vers les 10% pour le haut de corps.

Et puis avec les conseils de Jeriko je vais tout casser. :cool:
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Messagepar Mandylion le 14/05 20h20

Et puis avec les conseils de Jeriko je vais tout casser

Je te le souhaite ;)

10 % c'est le BF que je vise, mais autant y aller doucement pour pas trop perdre de kilos durement acquis.
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Messagepar Ori le 14/05 20h22

Et puis ce matin je pesais 68kg avec un BF vers les 10% pour le haut de corps.


Simpa les 10% de BF :cool:, on doit bien voir tes abdos.
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Messagepar Samouraï du soleil le 14/05 20h26

Tout à fait. :D

10 % c'est le BF que je vise, mais autant y aller doucement pour pas trop perdre de kilos durement acquis.

Tu dois pas en être très loin IMHO. :cool:
Pour être précis: bras 35-34.8
jambes 58.5- 60

gauche -droite pour les mensus.
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Messagepar Mandylion le 15/05 12h45

15/05/05

Pas de séance aujourd'hui pour cause de rando ce matin.
Remise en jambes avec une rando facile, mais le coeur a bien bossé tout de même.
J'ai pris pas mal de tofs qui rendent forcèment moins bien qu'en vrai, et c'est en plus accentué par le manque de luminosité de l'appareil.

Pour les curieux :


EDIT : bien pratique le module de génération automatique de pages de acdsee ; du coup je l'ai utilisé pour les autres tofs :
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/05 15h53

Belles photos Mandy.
Es ce que tu pourrais m'expliquer par PM, comment faire un site photos comme le tien ( éviter d'utiliser Yahoo)
Merci d'avance.


Un ricard et ça repart...
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Messagepar Ori le 15/05 16h12

Un petit ou un grand ricard de poche ?
Tu tu tu lprends pas mal hein ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 15/05 16h36

:?:
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Messagepar Ori le 15/05 17h05

Oh tu connais pas :( .
Une réplique de Didier Bourdon dans le pari ;) .
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Messagepar TourneBoules le 15/05 17h16

Oui belles photos, moi je suis à milles lieux de pouvoir voir un tel paysage.
Le reste des tofs hos compet sont bien meilleures, bravo !!
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Messagepar Mandylion le 15/05 20h17

Le reste des tofs hos compet sont bien meilleures

ouaih merci la lumière indirecte.... :p
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Messagepar Mandylion le 17/05 18h54

17/05/05

Séance rapide "faut que je me défoule du boulot"

french press : chauffe - 8x26 - 4x34 sic - 10x30 - 5.5x30 - 11x26
curl barre : 5x26 - 8x40 - 5x40 - 8x36
curl hmas debout : 16x14 - 12x14 - 11x14

Il est temps de reprendre en main le french ; le 8x34 me semble lointain.
Au curl haltères, super sensation de contraction du biceps dans les dernières reps des séries.

EDIT :
B.O.T : Halford - Live Insurrection Ahahahaha :cool:
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