Oh là c'est agité ici.
Je pense que le principal c'est de se faire plaisir, et de forcer.
Après avoir des perfs et mensus qui diffèrent suivant la période l'année c'est logique, car l'été on fait souvent plus d'activité extérieures.
Bon à part çà , training du jour :
tirage vertical : chauffe
tractions pro : 12 - 6 sans descendre trop bas
puis 7 - 6 avec plus d'amplitude
tractions neutre : 8 - 8
rowing haltère à un bras : 3x7x30
rowing machine assis : 10x63 (PR) - 8x56 - 6x56
tirage poulie haute ramenée vers les cuisses bras tendus : 20x40 - 12x40
tirage vertical : diverses séries en pro et supi poitrine
et en nuque
poulie haute triceps : 5x70 - 8x60 - 12x50
dips : 15@bw
leg extension : chauffe
presse : 10x161 (PR) - 20x142
leg extension : 2x10x98 - 20x77
leg curl : 3x10x84 (PR)
presse mollets debout : 5x12x35
Je suis arrivé avec la patate à la salle, merci Body Count dans la bagnole ;
d'ailleurs petite digression, ils font chier avec la zik pop-dance passe-partout dans la salle, çà motive peut-etre les fitnesseux, mais pas ceux qui poussent.
Bonnes perfs pour le dos, ou j'ai augmenté le poids ou les reps sur quasi tos les exos.
Les bras ont pâti des tirages donc perfs triceps en retrait, d'ailleurs je devrais plutôt bossé les biceps à la salle et essayer de retouver du temps en semaine pour bosser les triceps à mon old school à moi, c'est à dire french press et élévations derrière la nuque.
Content aussi des jambes, la dernière fois que j'avais tenté 161, j'avais pas réussi à décoller de la position basse.
François, je m'accroche pour les mollets..