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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 19/07 17h54

Euh non je bossais....

Par contre ce We je me suis tapé en bagnole la pette route qui lie le Soulor à l'Aubisque ( en rentrant de Gavarnie), et ben je faisais pas le fier, avec le ravin à droite... ;)
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Messagepar Colargol le 19/07 19h55

et tu roulais à combien ? pour comparer avec les coureurs.
durant la course ils ont montré des extraits du tour de 51 où un coureur était tombait dans ce ravin, et vu le dénivelé ça a dû faire mal (il a eut que qqs cote cassées !)
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Messagepar Mandylion le 19/07 21h08

Tout doucement, c'est pas un endroit ou faire le guignol.

Pour s'amuser un peu en montagne en descendant faut quand même des routes sures. Et puis je m'amuse quand je suis seul plutôt.

Tu as déjà fait l'Aubisque en vélo ?

Un pote vient de faire Marie-Blanque en Vtt, j'en suis incapable je crois...
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Messagepar Colargol le 20/07 10h31

l'aubisque non, c'est quand meme loin de chez moi. Faudrait que je prenne la voiture pour y aller, en plus je connais pas les chemins là bas.

Je connais pas Marie Blanque, mais j'ai ça :
Altitude : 1035 mètres
accés 1 :Pourcentage moyen : 7.5 % sur 9.5 km
accés 2:Pourcentage moyen : 4.1 % sur 15 km

le deuxième accès est largement accessible pour un sportif, l'autre c'est déjà un peu plus tendu. Evidement ça c'est par la route, par les chemins c'est nettement plus violent !
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Messagepar Mandylion le 20/07 18h47

20/07/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x60 - 2x66
9x3x74 avec 1'30" de pause
3x74 après 3' de pause

Curl : 8x38 - 8x38 - 6.5x38 - 6x38
CAS : test sensations -> bof

Bon j'ai un peu abusé là à refaire une séance DC à J+2 de la précédente, mais je voulais avoir suffisament de repos pour la prochaine prévue samedi. C'est passé (avec l'oeil du tigre :evil: ), mais pas avec la même aisance qu'avec un jour de récup supplémentaire.

Curl : pas trop mal vu que la séance précédente remonte à 11 jours avec un 4x8x37 ; on reste à 38 donc.

J'ai retesté la CAS, mais les sensations sont pas bonnes dans les jambes, çà doit être le fait de faire çà sur sol dur, donc stop ; c'est con çà commencait à me plaire cette corde. Je reprendrai après les vacances...

Prochaine séance dc samedi avec le 10x5x71, çà devient sérieux là..
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/07 20h37

Salut!
Tu mets combien de temps déjà de récup entre tes séries?
Niveau physique ton training pecs a des conseq déjà visibles?
Merci d'avance.
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Messagepar Mandylion le 22/07 18h43

Ben c'est marqué Sam, 1'30" entre les séries.

Niveau physique j'ai l'impression d'avoir pris un peu de galbe au niveau des pecs, mais pour l'instant difficile de dire si c'est un gain, ou un effet de pump à cause de séances rapprochées.

Punaise la galère pour se connecter au forum ... et vous ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/07 18h52

Ok donc c'est toujours 1.30
Idem concernant le forum ;)
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Messagepar Mandylion le 24/07 13h48

23/07/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x56 - 2x64
9x5x71 avec 1'30" de pause
5x71 après 3' de pause

Curl : 8x38 - 8x38 - 7x38 (+1rep) - 7x38(+1rep)

Oiseau : 12x10 - 12x10 - 10x10
Elev. latérales : 15x7 - 9x7 - 9x6 - 8x6 -
+ 30x2 for fun

Ahaha yess la séance de Dc est passée. Les 5èmes reps difficiles à partir de la 7e série.
Dommage de faire un break scu en aout car çà devenait intéressant là, m'enfin c'est pour la bonne cause...
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Messagepar Mandylion le 24/07 13h50

24/07/05

salle :

Tractions : 12 et 8 en pro - 10 en neutre

et hop salle qui ferme, ggggrrrrrrrr !!

At home :

Dc : Défoulade jusque 80 (pas bien...)

rowing b.p supi : 12x26 - 10x46 - 8x46
idem pro : 15x36
quelle loque sur cet exo,enfin c'est pas une nouvelle
j'avais pas envie de charger les haltères pour le row à un bras.
shrugs : 10x66 - 8x80 - 10x70 - 10x70
perdu aux shrugs car j'en fait plus ces derniers temps.
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Messagepar Mandylion le 24/07 19h25

24/07/05

CAP
Ce soir, deux tours des allées 1 à 3 du bois de Pau : 48'51"

Bon ben enfin passé deux tours des allées (y'a quasi pas de diff. avec le tour par les allées 1 à 4), pourtant il faisait 28° ; la différence c'est que les
deux tours je les voulais vraiment :evil: .

C'est con j'aurais bien poursuivi en faisant une partie du parcours de santé pour aller tater de la barre à tractions, et du même coup courir une heure pleine (chose plus faite depuis des lustres), mais j'avais trop mal aux pieds pour poursuivre agréablement. Je sais pas si ce sont les chaussures ou juste mes pieds qui aiment pas trop courir, mais toujours est-il que de toute façon mes asics ne doivent pas me convenir : souvent au bout de 25-30 minutes j'ai l'impression d'avoir l'avant du pied comme "anesthésié" , je sens plus trop le sol. Je pense me reprendre des runnings plus légères et qui me permettent de mieux "sentir" le sol comme mes nike d'avant.
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Messagepar Mandylion le 26/07 19h08

Bon demain ultime séance avant vacances du cycle de reprise de force au Dc : ce sera le redoutable 10x4x74.

J'espère avoir la même pèche qu'en rentrant du taf aujourd'hui, je sais pas pourquoi j'vais pas enviede quitter la bagnole , ah si je sais c'est le cocktail soleil, lunettes de soleil, chaleur, jupettes dans les rues, jeans moulants traversant juste devant la caisse, et tout cela sur fond de Scorpions hard-fmisant exhumé hier de la Cd-thèque...
Ahaha vive l'été, vive les vacances, et beuhhhaaaaaaa :evil: pour le dc de demain.....

ps : mais non jsuis pas fou :p
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Messagepar Mandylion le 27/07 19h15

27/07/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x60 - 2x66
6x4x74 avec 1'30" de pause
3x74 (échec 4e) avec 1'30" de pause

puis cramage
dc : 12x60 crevé
dcs: 5x50 arret cause gêne épaule

Bon ben cette séance là est pas allée au bout.
Pas la super forme ni l'oeil du tigre, en fait la barre m'a paru lourde tout de suite.
Néanmoins je suis satisfait de ce cycle, qui semble bien me convenir pour au moins reprendre de la force. Je poursuivrai donc dans cette voie après les vacances, pour reprendre puis prendre de la force.

Bilan :

le 25/06 :arrow: un poussif 5x72
[début de cycle]
....
le 23/07 :arrow: 10x5x71
le 27/07 :arrow: 6x4x74 + 3x74

Samedi je verrai si je fais un petit test avec 74....
Je pense pas avoir totalement récupéré mon 10x76 mais il doit plus être loin, y'a de l'espoir
:)
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Messagepar Effiks le 28/07 08h37

Mandylion a écrit:27/07/05
dcs: 5x50 arret cause gêne épaule
le 25/06 :arrow: un poussif 5x72
[début de cycle]
....
le 23/07 :arrow: 10x5x71
le 27/07 :arrow: 6x4x74 + 3x74

:)


qu'est ce qui t'arrive a l'epaule?
2 kg sur ton DC en 1 mois c'est vraiment bien tu tiens le bon bout :D
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Messagepar Mandylion le 28/07 11h50

Salut Effiks

Bah j'ai eu comme une "pointe" qui partait vers le bras gauche.
En fait mon épaule gauche a du avoir une tendinite il y a deux étés de cela, et je suis pas allé consulté de toubib ou d'osthéo. Depuis mon epaule gauche est plus faible, par exemple sur le dch elle me limitait quand j'en faisais il y a quelques semaines.

Merci pour le dc, mais je considère pas cela comme un gain absolu puisque mon best c'est 10x76. En fait c'est maintenant, ou plutot après les vacs qu'il faudra aller de l'avant...
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Messagepar Effiks le 28/07 12h08

si ca persiste va voir 1 osthéo cette fois ci, pour le DC j'ai vu le 10*76kg, les 2kg de gagné tu dois etre sur une bonne periode...
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Messagepar Mandylion le 28/07 18h14

Ouaih l'osthéo faudrait vraiment, c'est le truc que je repousse toujours car j'ai rien de vraiment génant, pourtant je suis sur qu'il me trouverait pas mal de trucs de traviole...
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Messagepar Invité le 28/07 18h55

c'est rien ton epaule
une question de dosage c'est tout
faut la bonne recette
les bon ingredients et surtout aucun intru et hop on peu inverser completement des situations
perso y'a que depuis que je fais mon prog actuel que j'ai l'impression d'avoir du potentiel au dc avant ca parraissait sans espoir
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Messagepar Mandylion le 28/07 19h04

Oui avant j'avais un ptit blocage psychologique avec cette épaule, maintenant je vais pas dire que je m'en fous, mais je l'oublie .
Et j'ai pas envie de passer les 100, je SAIS que je vais les avoir, c'est juste une question de semaines ....
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Messagepar Invité le 28/07 20h13

tiens d'ailleurs moi aussi j'ai une epaule plus faible mais ca me gfene jamais en fait car j'ai trouvè comment m'entrainer
y'a 1an j'etais persuadè que j'avais aucun d'espoir d'evolution en dc
faut trouver le bon dosage entre les seances les exos pour te proteger,l'intensitèe,et le prog qui nous correspond
qu'est ce que j'en est passè des apres seances a gueuler sur ce dc :D
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Messagepar Mandylion le 28/07 21h27

Et t'étais arrivé ou comme point de blocage au dc ?....

Pour tes recettes je te redemanderai comme je te l'ai deja dit... ;)
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Messagepar Invité le 28/07 22h12

136 crade mais des fois je regressais apres un cycle lourd
puis la je sens que 150 c'est possibl en y allant progressivement meme amon age
j'etais bloquè depuis tres longtemps a 136
j'utilise maintenant la progression par vagues aussi en plus de cette methode ca c'est fondamental pour pas se griller
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Messagepar Mandylion le 29/07 18h20

Bon un ptit message pour rien dire
car je viens de voir que j'étais à 666 :eek: messages.

Punaise 150 je te les souhaite Jo.
Pour l'age, je pense que t'as tes meilleures années de muscles devant toi.
Et me dis pas le contraire car j'entame ma trentaine sous peu ;) :p
Dernière édition par Mandylion le 29/07 19h45, édité 1 fois.
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Messagepar Invité le 29/07 19h43

ha si j'avais commencè au meme age=30 ans mais en me comportent comme actuellement ,ouais la ca aurait bien gazè ca c'est certain que a 35 je serais a coup sur bien meilleur
au lieu de faire le cake ,jamais rien programmer ,respecter ,en ne cherchant pas a comprendre pourquoi j'ai mal a tel endroit ,ce qu'etait un prog,etc
j'avais meme une triste reputation a la salle au tout debut,j'etais connu pour recharger sur une blessure cad j'ai mal a une articulation a un exo et bin je rajoute du poid a la barre suivante pour matter la blessure :rolleyes: depuis j'ai grandit et heureusement a vitesse grand V
je crois que j'ai etè un vrai debile profond par le passè
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/07 11h42

Allez Mandy Bombarde :!:
JoJo, c'est quoi ton tip DC?
Si tu veux poster sur mon log, pour pas pourir celui-ci. Merci d'avance.
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Messagepar Mandylion le 30/07 11h50

Me reste une séance "amusement" aujourd'hui au dc avant de partir.

Soit je mets 74 et je vois combien j'en sors de mon chapeau, soit je monte en charge sur des singles reps pour voir comment je sens ces barres.

En tout cas je suis bien motivé pour passer la golden cet automne.

T'inquiétes des tips dc de Jo çà pourrit pas un log ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/07 11h55

le max à 78kg :!: :cool:
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Messagepar Mandylion le 30/07 12h04

pourquoi 78 justement ? :p

bon j'avoue mon désir secret c'était de me faire un ptit pr avant les vacances mais j'ai sans doute pas encore assez récupéré.
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Messagepar Invité le 30/07 12h23

je t'envois ca un peu plus tard sam
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/07 12h38

Hé Hé.
Ben le truc c'est que tu fais en ce moment des séries courtes. Donc je te vois mal faire beaucoup de rep sur une charge légère. Tu fais pas non plus un 3*3 lourd. T'es pas conditionné pour un maxi. 78 c'est une barre qui permet le compromis.
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Messagepar Mandylion le 30/07 12h41

Bien vu en effet.
C 'est clair que je m'attendais pas à soritr un 10x74 car pas conditionné aux longues séries en ce moment.

Je trancherai quand je serai sous la barre
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Messagepar Samouraï du soleil le 30/07 12h49

Ou au lieu de faire un PR, tu peux faire une séance euthanasie, Miko style.
Tu fais 3 h de pecs, de tout dans tous les sens, et jusqu'à passer 5*10kg au DC. Du négatif, du SS, du TC, Bref de quoi te griller un moment, et tu pourras partir serein en vacs. :D
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Messagepar Mandylion le 30/07 13h03

Ahah j'aime bien l'esprit :p
Je retiens pour une prochaine fois, mais là j'ai pas 3h à consacrer ..
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Messagepar Vincent L. le 30/07 13h26

Samouraï du soleil a écrit:Ou au lieu de faire un PR, tu peux faire une séance euthanasie, Miko style.
Tu fais 3 h de pecs, de tout dans tous les sens, et jusqu'à passer 5*10kg au DC. Du négatif, du SS, du TC, Bref de quoi te griller un moment, et tu pourras partir serein en vacs. :D

TC ?

Sinon c'est ce que je compte faire, mardi/mercredi avant de partir en vacances pour 10jours.
Si ca se trouve en rentrant de vacances j'aurai plus de muscles qu'en partant :D
Vincent L.
 
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Messagepar Mandylion le 30/07 13h44

TC : tension continue
Si ca se trouve en rentrant de vacances j'aurai plus de muscles qu'en partant


T'as prévu des vacances sportives ? :)
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Messagepar Vincent L. le 30/07 13h51

Merci ^^
Sportives... pas trop en fait. 10jours en Ardèche, ça va etre marche, piscine, surement du rafting...
Quand je disais que si ca se trouve j'aurai plus de muscles au retour, c'est vis à vis du gros entrainement avant les vacances ^^ avec les 10jours de repos, et le petit entrainement de base que je feria la bas+activités...
Vincent L.
 
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Messagepar Mandylion le 30/07 14h37

Bon Sam si tu passes ici, séance en cours

J'ai fait comme ton conseil....

6x78 (une 7e aurait été impossible seul) çà va c'est honnete,
bilan d'un mois de cycle :
:arrow: 25/06 : 5x72
:arrow: 30/07 : 6x78

...bon j'y retourne
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Messagepar Invité le 30/07 14h59

pm mandy et sam
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Messagepar Mandylion le 30/07 15h45

30/07/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x56 - 2x66

6x78
1x80
1x86 là bien hs nerveusement
9x70 (10e passait pitete)
5x70
12x60

Curl : 5x26 - 10x42 (PR :D, belle lutte à la dernière , old pr 8x42 le 28/03)
5x40 - 7x36

Oiseau : 12x10 - 10x10 - 10x10
Elev. latérales : 15x7 - 10x7 - 9x6 - 8x6 -
puis 40x2 for the pain, les 10 dernières peut etre pas très propre mais bien douloureuses.

Et bien je suis satisfait de cette dernière séance.
Le cycle dc m'a permis de bien remonter, je vais essayer de le garder 6-8 semaine de retour de vacs.
PR au curl que je sentais dans les bras depuis quelques temps, alors que finalement mes bras ne doivent plus être qu'à un gros 37.

Sinon, congestion des bras : +2cm
du tour d'épaules : +2cm également.
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Messagepar Effiks le 30/07 19h45

Mandylion a écrit:9x70 (10e passait pitete)


tu t'entraines seul?
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