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Mandylion : Multi-Sports Training Log

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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 27/09 23h01

bien mandy ca monte
tu vas enerver tnb la
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Messagepar Mandylion le 28/09 18h43

27/09/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x58 - 2x68
4x79 - 4x79 - 3x79 - 3x79 aucune force :-(
10x67

French press : 6x30 pfffff

Zéro force ce soir :\ J'ai failli arreter à la première série, mais çà faisait trop fiotte, alors j'ai persévéré quitte à faire 3 fois rien.
Par contre les 6x30 au french m'ont saoulé, alors j'ai stoppé....

Pas de séance ce week-end, on va dire que çà va reposer un peu les articulations avant de repartir de plus belle :)

JO, pour le squat je pense rester quelques séances à ces charges, pour faire du foncier en quelque sorte et pas trop vite charger.
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Messagepar Mandylion le 04/10 19h06

04/10/05

// back squat : 10x30 - 10x50 - 10x60
4x10x80
40x60 (24 d'affilée puis une à une)

Enfin, 3 fois le circuit :
- 15 enroulements de bassin, allongé sur le sol
- 25 crunches @ +10kg
- gainage 1'00"
- Side bridge côté droit 0'30"
- Side bridge côté gauche 0'30"
- CAS 100 sauts

Je laisse 80 kg au squat mais je passe de 4x8 à 4x10.
Sur la longue série à 60, j'en ai bien chié pour les 5 dernières ; j'aurais pas pu aller à 50 reps sans risquer de rester en bas je crois. A posteriori je me rends compte que je sens de moins en moins les lombaires, ils doivent donc se renforcer comme je l'espérais.

Pour le circuit, alors que la fois précédente je l'avais fait sans pause importante, là j'ai du m'arreter un peu apres la 2eme série de CAS. J'aime bien ce ptit circuit, enfin surtout quand çà s'arrete... ;)

Avant la séance, j'étais à 58 de cuisses contracté, çà remonte un peu donc..
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Messagepar Invité le 04/10 20h10

bonne nouvelle ca les lombaires qui se plaignent de moins en moins
un bon dos est indispensable pour devenir la brute ultime hahaha
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Messagepar Fastraph le 04/10 22h12

40x60 (24 d'affilée puis une à une)

:cool: Ca devient vraiment bien Mandy, ça me rappelle la période ou je m'amusais à faire le plus de réps possible à 50kg (façon Franck B), j'étais arrivé à 45 réps et tout le monde me prenait pour un fou à la salle ! :p

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Messagepar Ori le 04/10 22h18

Mais comment vous faites pour tapper 40 reps et + au sqt avec 50kg :eek: .

Vous avez jamais la nausé après ?
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Messagepar Mandylion le 04/10 22h31

Merci les gars...

Je pense poursuivre ce ptit "délire" de nombre de reps élevé jusque 50x60.
Finalement avec ces séries je sais pas trop ce que je cherche, peut etre plus à travailler le mental que le muscle (y'a les séries plus courtes pour çà) ; en tout cas çà me déplait pas et je suis assez satisfait en reposant la barre.

Ori : oui j'avoue que pour les 5 dernières reps en particulier je commençais à me sentir bien affaibli, donc j'ai pas tenté les 50. Et avant cela d'ailleurs j'ai cru sentir une différence nette d'essoufflement entre le 4x8 précédent et le 4x10x80 d'aujourd'hui. Ou alors j'ai accru un peu l'amplitude sans m'en rendre compte....c'est aussi pour çà que je marque un palier à 80, pour bien "maitriser" la charge en // squat.

Sur ce, bonne nuit...
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Messagepar Fastraph le 05/10 05h45

Ori a écrit:Mais comment vous faites pour tapper 40 reps et + au sqt avec 50kg :eek: .

Vous avez jamais la nausé après ?

C'est "seulement" mental Ori, suffit de se focaliser sur le mouvement et ça remonte tout seul. Le problème c'est que les cannes se mettent à trembler de plus en plus durant la série et que le souffle vient à manquer après une bonne vingtaine de réps. Ma technique pour y arriver était assez simple :

- Une première volée de réps ou j'en fais le plus possible (aux alentours de 25)
- rest pause de 3-4 inspirations-expirations et puis j'en refais le plus possible
- ainsi de suite.

Le facteur limitant étant le souffle dans mon cas. Sinon, jamais de nausée au squat ni à un autre exo d'ailleurs.

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Messagepar Mandylion le 05/10 17h48

- Une première volée de réps ou j'en fais le plus possible (aux alentours de 25)
- rest pause de 3-4 inspirations-expirations et puis j'en refais le plus possible
- ainsi de suite.


J'allais dire : "pareil", mais en fait pas tout à fait, après les 23-25 reps d'affilée j'ai besoin de bien souffler après chaque rep, et bien plus à la 39e qu'a la 26e ;)
Pour la nausée, je l'ai pas encore eu au squat, quoique hier si j'avais poursuivi quelques reps je pense que j'en aurai été proche; par contre j'ai dejà failli gerber apres une bonne seance intense de presse.
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Messagepar Mandylion le 05/10 18h39

05/10/05

DC : 10x30 - 8x44 - 5x58 - 2x68
5x79 - 5x79 - 3x79 avec 3' de pause
puis 4x80 apres 4'30" de pause
9x67

Grr elle me résiste cette fuckin' barre ; en meme temps çà m'alarme pas car çà fait plus d'une semaine que j'ai pas fait une vraie nuit de sommeil.
Ca devrait passer samedi après 8h-9h de sommeil et des glucides en quantité ...
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Messagepar Mandylion le 07/10 19h47

07/10/05

tirage horizontal assis : chauffe - 4x5x77 - 12x63
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 4x5x63 - 10x56 - 12x49

leg curl assis : chauffe - 4x8x84 - 18x70

Bonus :
presse assise : 8x80 - 8x100 - 8x124 - 20x142 arff - 20x124 re-arff
leg extension : 12x70 - 10x70 - 10x70 re-re-arff

Séance avancée de dimanche, pour profiter de la montagne...
Pas de force au dos, je sais pas si c'est du à la fin de semaine ou a une crève naissante...
En plus la salle de fitness le vendredi soir c'est vraiment pas mon truc : entre la zik de fond de merde, les mecs et nanas qui vont là pour se montrer et mettent deux plaque sur les machines, et la zik boum-boum des cours de move your fat, grrrrr difficile d'etre dans son truc.
J'ai quand meme vu un ou deux big pas là le week-end.
J'aimerais une salle à la Kevin Levrone dans M3, çà motive au moins...

Vues les perfs de merde au dos, j'ai ajouté de la presse ou je me suis bien donné, mais j'ai pas pu constaté le transfert du squat apres le destroyage au leg curl. Ah si transfert de mental peut etre car les 5 dernieres à 142 c'etait à l'arrache...
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Messagepar Invité le 07/10 21h43

oui t'as raison de profiter de ta presse en salle
pouir remettre une couche sur les jambes je ferais pareil si j'en avais une a disposition
j'aurais fais la presse avant le leg ischios

quand tu coinces trop au dc ou quand t'en as marre
on passe au prog de body fa
elle va exploser ta barre de 80
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Messagepar Mandylion le 08/10 09h21

j'aurais fais la presse avant le leg ischios

Oui c'est ce que je faisais avant mais là c'était une envie comme çà pour pas partir de la salle avec une impression d'etre venu pour rien....
en tout cas ce matin je sens bien les cuisses.

Pour le dc, c'est exactement ce que je pensais faire, reprendre un cycle body-style dès "vrai" blocage, car là j'ai plus l'impression que c'est du aux à cotés du training.
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Messagepar Mandylion le 08/10 19h14

08/10/05

DC : 10x30 - 8x44 - 5x59 - 2x69
5x5x79 yeaahh :cool: (env. 3 min pause, peut être 3'30" sur 2 dern.séries)
for fun 0x90 bon ben là j'ai testé la sécurité tréteaux -> nickel :p
12x67 pas trop mal

DM : chauffe - 8x40 - 7x44 - 3x50 - 5x44 - 5x40
Oiseau : 10x12 - 10x10 - 10x10
L Flyes : 3x15x4

test dips tréteaux : 10@bw+10 - 7@bw+15 (échec brusque à 8e)
11@bw

Séance satisfaisante malgré la crêve, à moins qu'Actifed soit dopant ;) .
J'ai enfin eu cette pu... de barre de 79 et avec un 5x5 au lieu du 4x5 hahaha. A moi la 80-aine au dc :D

Pour Jo : tu m'as souvent donné de bons conseils, mais là j'avoue que l'achat de ces tréteaux est le meilleur. Je peux enfin pousser sans avoir à psychoté sur le fait de rester coincé en bas, et je peux aussi m'amuser à charger sans risque, comme aujourd'hui à 90 : bon çà a pas voulu remonter , hop pas grave je roule un peu la barre et je me dégage finger in the nose :)
Pour le réglage des tréteaux je suis au cran le plus bas, et ainsi il y a environ 1-2cm de jeu entre mon torse relaché (ouaih j'ai pas ton poitrail Jo !) et la barre. Mes reps étaient de bonne amplitude je crois puisque çà touchait presqe à chaque rep, et je me suis d'ailleurs forcé à toucher les tréteaux à toutes les reps de la 5è série.

Au DM je reprends sur quelque chose voulant ressembler à du pyramidal, car du 4x5 après le 4x5 ou 5x5 du Dc çà va pas le faire.

Test des dips aux tréteaux, bah ca va c'est relativement confortable pour les paumes avec les gants, mais faudrait que je leste autrement qu'avec le sac à dos si je veux pas l'esquinter prématurèment.
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Messagepar Invité le 08/10 19h54

ha putin je t'aurais bien sortis mes nouvelles tofs de mega poupouce mais elles sont pas prete:o)
c'est cool tout ca!
en fait je savais pas une chose / a ton cycle
= que t'etais que a 3-3m30 de repos
quand ca va etre dur rajoute du temps( hesite pas)
gratte un peu de temps sur le dm a la limite
toute facon plus ca va etre dur plus tu vas allonger le temps de repos sur l'exo numero 1 et moins tu vas faire de truc en plus dans la seance

pour les 90 t'inquietes pas la t'as puisè dans tes reserves surement des la 3eme serie voir des la 2eme a 79
tu dois etre tout proche des 95 si tu t'habitus un peu aux singles et si tu montes en economisants tes forces
suffit de faire un peu de partiel en serie et c'est bon t'auras plus d'aprehension avec les 100
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Messagepar Mandylion le 08/10 20h18

Yep Jo je pense aussi être dans les 95.

Quand j'avais passé 90 elle était montés relativement facile, et à mon avis je valais pas les 5x5x79.
Je vais ajouter des singles par ci par là dans la 90-aine et çà devrait passer.

En tout cas une chose est sure, les 10 heures de sommeil de la nuit passée ont ét bénéfiques, vu que j'ai pas trop dormi les deux derinières semaines.

Bon allez zou j'ai bien mérité ma bavette et mes frites. :p
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Messagepar Invité le 08/10 20h29

attends avant de rajouter des singles(on verra ca)
donne tout dans tes 5 series pour l'instant

putin encore un poupouce pour toi
bavette et frite la classe ultime!!!
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Messagepar Invité le 08/10 22h12

chose promise..

Image
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Messagepar Jérôme le 08/10 22h50

Ha ha ha Jojo le roi dla photo!!J'adore la tete du chat!! :D
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Messagepar Mandylion le 09/10 06h03

Haha thanks Jo.

Yep m'est avis que ce chat a du avoir l'estomac satisfait y'a pa longtemps... :p

Allez hop, je bouffe et je me casse marcher..
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Messagepar Mandylion le 09/10 18h19

09/10/05

DC : 10x30 - 8x50 - 5x60 - 3x70
2x80 - 1x86 (assez facile)
0x94 échec justesse au point critique :p

SDT : 10x30 - 8x50 - 8x60 - 8x70

Curl : chauffe
4x8x39 (+0,+0,+1,+3 reps) :)
16x29 (+1 rep)

Etirements bas du dos.

Haha j'ai pas pu m'empecher de tenter un PR au DC, pas passé de justesse, çà m'apprendra à faire çà un lendemain de séance éprouvante.

Quitte à faire le con, j'ai aussi ajouter 10 kilos au SDT alors que j'ai toujours pas installé de système pour surélever la barre.

Au curl le 4x8 est passé assez facile avec juste un beuglement sur la dernière rep :arrow: passer à 40.
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Messagepar Invité le 09/10 21h49

t'es survoltè la mandy:o)
fais toi des blocs de bois quand meme ca coute rien ,tu prendras plus et tu te sentiras mieux=t'auras moins de raisons dete plaindre de ton dos ou de tes hanches

excuses pour msn ,mais j'etais au tel avec mon meilleur pote qui me racontè une nouvelle rencontre
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Messagepar Mandylion le 11/10 19h49

11/10/05

// Back Squat : 10x30 - 10x50 - 10x60
4x10x80 :arrow: réaugmenter doucement...
20x60

Les séries à 80 m'ont laissé bien crevé donc j'ai sous-performé à 60 ; comme d'ailleurs j'ai subi un déséquilibre à la 13e rep, j'ai juste arrondi à 20 et j'ai stoppé bien bien essoufflé...les 50x60 vont vraiment etre dures à attraper..
En tout cas je suis déjà content de m'etre motivé après être rentré plus tard que prévu, surtout qu'il fait noir tôt maintenant , c'est pas le mieux pour la motiv çà..

Demain, DC !

EDIT : personne n'a de pb avec les avatars ? j'essaie d'en mettre un nouveau de quelques ko et il veut pas en disant que la taille doit etre inf. à 12 ko...!?
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Messagepar Francois G. le 11/10 21h48

4x10x80


bon squat là ! perso la serie de 20 je la calle un autre jour, elle prend pas de temps et tu fais une perf "frais", du coup tu peux progresser sur les 2 tableaux
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 12/10 19h15

Merci François, de la part de Dr Squat çà fait plaisir ;)

12/10/05

DC : 10x30 - 8x40 - 5x50 - 3x60 - 2x70
5x80 - 4x80 - 3x80 - 3x80
7x70 (+3kg, je passe à un differentiel de 10 kg entre lourd et leger)

French press : 10x30 - 10x30 - 10x30 - 8x30
L Flyes : 3x15x4

Une forme de milieu de semaine, çà ira mieux le samedi après une bonne nuit...
Le french en reprogrès par contre.
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Messagepar Francois G. le 12/10 19h57

ton leger, c'est mon lourd :\
7x70 (+3kg, je passe à un differentiel de 10 kg entre lourd et leger)
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Mandylion le 13/10 17h40

ton leger, c'est mon lourd

Alors çà c'est le genre de phrase qui fait plaisir :p

Quand je passerai les 10x70 alors que j'ai fait un 5x5 juste avant là ce sera pas trop mal...

Je doute pas de ton regain de perfs sur le dc, si tu en fais 2 fois la semaine tu peux que reprogresser, apres en progression pure là c'est autre chose, comme moi en ce moment, les kilos faut les prendre vraiment un par un..
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Messagepar Francois G. le 13/10 17h58

2 fois la semaine

tout est dit ! va falloir que je m'y colle
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Messagepar Ori le 13/10 21h29

Super l'avatar :cool: .
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Messagepar Ori le 13/10 21h29

Et oui 2* par semaine quand on est pas pro c'est un minimum :D .
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Messagepar Francois G. le 13/10 21h33

un minimum


un maximum plutot... y apas que les pecs dans la vie :D
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Messagepar Ori le 13/10 21h36

D'un point de vue purement muscu c'est un minimum ;) .
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Messagepar Francois G. le 13/10 21h41

pour la force ok, pour la masse bof...
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Messagepar Invité le 13/10 22h08

faut pouvoir les caser les 2 dc / semaine ori
quand on fait dead squat epaules c'est pas si evident ,moi j'y arrive pas en tous cas ,j'ai pas le temps
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Messagepar Ori le 13/10 22h16

Ouais c'est sur mais je parle théorie là, je prend pas en compte les emplois du temps ;) .
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Messagepar Invité le 14/10 00h03

haha meme ori
je parlais aussi sans m'occupper de mon taf ou autre truc du meme genre
mais bon disons que ma seance epaule vaut pour un 2eme dc
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Messagepar Ori le 14/10 08h06

Ouais mais si tu faisais épaules + DC en une séance tu pourrais en faire 2* par semaine ;) .
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Messagepar Invité le 14/10 12h27

huhum oui mais comme je veux pas faire passer un exo avant l'autre...
ca ferait 80minutes juste pour les 10 series (echauffements compris) de chaque exos de poussèes
a ca tu rajoutes la seance terre ou c'est trop epuisant pour faire autre chose que des abdos
plus la seance jambes bin je vois pas quand je ferais mes quelque exos secondaire

il se peut probablement que dans quelque temps je ne fasse essentiellement plus que de la presse epaule et du di barre(quand j'aurais transformè un banc epaule en di)
j'me tate j'me tate mais je sens que ca va arriver:o)
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Messagepar Ori le 14/10 12h53

Arrête d'ésiter et fonce :D
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Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 14/10 17h12

Super l'avatar


On va dire que je le prends pour moi, alors merci ;)
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