A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Mandylion : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 19/09 11h46

Bonjour,

J'ouvre donc comme tant d'autres un log, histoire de partager bonnes ou mauvaises expériences, techniques, sensations,...

Je tiens depuis quelques temps maintenant un log sur le pc, qui se résume à un fichier txt, et je copierai donc au fur et à mesure son contenu ici.


Présentation

Mandylion, sexe masculin (car le pseudo peut être ambigu)
habite à Pau depuis peu, enfin à côté, et originaire du Nord
28 ans
1m86
76 kg, un bel ectomorphe quoi :D

Mensurations
Cou : 38 cm
Cuisses : 58 cm
Mollets : j'ai des mollets moi ?
Bras : 37,5 - 38 cm
Tour de taille : 80 cm au nombril

Principales "perfs"

Squat : 10*70
Soulevé de terre : 10*56 mais ne pratique plus
Développé couché : 10*70 - 1*86
Développé militaire : 8*40
Curl : 4*5*40


Background sportif et muscu

Pendant toute ma scolarité, je n'ai jamais été un grand sportif, tout au plus des inscriptions au collège à l'AS du mercredi après-midi. Ce n'est qu'à la fin du lycée et au début des études que je me suis intéressé à la musculation, pour étoffer le grand freluquet que j'étais, et que je suis un peu moins maintenant..
J'ai à cette époque passé quelques mois en salle avec un pote dans le même cas, ce qui m'a appris les mouvements. Désormais et depuis quelques années je m'entraine chez moi. Mon assiduité a évolué avec les aléas de la vie et du travail, mais depuis quelques temps je suis sur de bons rails, et je suis mentalement plus fort pour me forcer à faire une séance alors que je n'en ai pas forcèment envie au départ ou que je suis à priori fatigué de la journée ; mes expériences passées de douleurs et blessures mineures m'aident à éviter les exos que je ne "sens" plus.


Objectifs

Etre en forme, avec un minimum de force, volume et endurance musculaire. Pas d'objectifs en kilogrammes de fonte quoi..
Plutôt en kgs de poids de corps. Pour moi poids=taille en étant relativement sec paraît l'idéal. Enfin avant d'arriver là, j'aimerais déjà atteindre les 80 kgs..


Comment avez-vous connu ce forum ?

Et bien je ne sais plus, mais çà fait longtemps que je le parcours en "fantome" ; et hop aujourd'hui je me suis décidé...
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Messagepar Samouraï du soleil le 19/09 12h09

Bienvenu!
Mandylion, sexe masculin (car le pseudo peut être ambigu)

lol :D
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Messagepar Nicolas Delporte le 19/09 12h14

Super présentation détaillée,
bienvenue Mandylion
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Messagepar Mandylion le 19/09 12h15

hehe

et oui, ceux qui connaissent The Gathering sauront que je fais référence à un de leurs albums, mais pas les autres à priori

Sinon, j'oubliais, j'aimerais trouver à Pau ou alentours une bonne salle, histoire d'avoir accès à des machines de tirage et à des presses , ce qui manque dans mon training...
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Messagepar Gael Tessier le 19/09 12h18

Bienvenue Mandylion !
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Messagepar Fabien M. le 19/09 12h41

Welcome !!
:cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Fab5533 le 19/09 13h48

Bienvenue.
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Messagepar Mandylion le 19/09 17h38

Merci à tous .

Aujourd'hui séance express jambes, que j'ai du mal à caser la semaine, car j'évite de faire du squat en étant même un peu fatigué..

squat : 20x50 - 20x60 - 15x70

leg ext : 15x30 - 15x35 - 15x35 - 15x40

leg curl unilat : 15x10 - 15x10 - 5x15

y'a pas à dire le squat c'est un exo de fou :cool:
et le leg ext un exo de maso, avec l'acide lactique qui brule bien...

que du bonheur quoi ... :D

faudra quand même que je trouve une salle un de ces 4, pour faire de la presse...
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Messagepar Mandylion le 25/09 16h53

25/09/04

dc : 12x30 - 8x50 - 5x60 - 9x70 - 4x70 :rolleyes: - 10x60 - 10x60

di : 10x50 - 10x50 - 10x50

ec : ?x14 - ?x14 - ?x14

french curl : 10x26 - 10x26 - 6x26 :confused:

curl : 10x26 - 10x30 - 10x34 - 4x38 arff

gainage : 2'00"

Séance fourre-tout ...
Je voulais faire une séance pour compenser les 0 séance de lundi à vendredi à cause du taf, sans être vraiment motivé pour...
En conséquence perfs de merde ; peu de sensations aux ec, alors que d'habitude çà m'aide à bien sentir l'intérieur des pecs.
Et la barre de 70 au dc me laisse perplexe : capable d'en faire 9-10 et paf la série suivante çà s'écroule à 4 :
tout cela surement du en partie au fait que depuis hier midi, j'avais pas mangé grand chose.
Seul point positif les séries de curl qui m'ont fait un 39,5 à chaud en fin de séance...

On verra la forme demain ; j'essaierai d'aller courir le matin, et de faire épaules et dos l'après midi..
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/09 17h15

Séance fourre-tout ...

Fait gaffe que Plasma ne lise pas cela! :D

Et la barre de 70 au dc me laisse perplexe : capable d'en faire 9-10 et paf la série suivante çà s'écroule à 4 :

Peut être pas assez de repos?
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Messagepar Herve D. le 25/09 17h50

Samouraï du soleil a écrit:
Séance fourre-tout ...

Fait gaffe que Plasma ne lise pas cela! :D

Chut ....
Euh, sinon à 76kg pour 186 cm t'es pas franchement un ectomorphe de compétition, surtout si tu n'as pas un MG < 10%
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Messagepar AllBran le 25/09 17h54

bienvenu mek :D
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- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
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Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
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Messagepar Mandylion le 25/09 18h05

Citation:

Séance fourre-tout ...


Fait gaffe que Plasma ne lise pas cela!


:cool: je vois que plasma a une bien bonne réputation lol

Euh, sinon à 76kg pour 186 cm t'es pas franchement un ectomorphe de compétition, surtout si tu n'as pas un MG < 10%


je vois pas trop où tu veux en venir... mon BF doit être dans les 12 %..
mais je sens que pour dépasser ces 76 kg je vais devoir manger bien plus.
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Messagepar Herve D. le 25/09 18h30

Mandylion a écrit:je vois pas trop où tu veux en venir...

Comme Plasma, non je blague.
Simplement, comme 1) devant être sur smart la seule personne à avoir vraiment lu un livre de Sheldon (c'est à lui qu'on doit ecto, endo, meso) et 2) ayant été, et étant encore un vrai squelette et 3) et ne sentant plus ma joie j'ai fondé une secte smartienne de défense des vrais ectos rachos qu'arrivent pas à grossir et qui vieillissent en plus, je trouve donc que j'aimerais bien faire 76kg (même si je suis pluss grand que toi), même si 12% de MG c'est un peu gras ...
En bref c'est simplement pour dire que le terme ectomorphe, dans les forums de musculation en particulier, est utilisé de façon très légère, et qu'a 76 kg pour 186 cm et 12% de MG tu dois avoir un physique équilibré, normal de chez normal, sauf à avoir 3 jambes ou 2 têtes.
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Messagepar Mandylion le 25/09 18h36

En bref c'est simplement pour dire que le terme ectomorphe, dans les forums de musculation en particulier, est utilisé de façon très lé


ok je comprends mieux ;)
moi aussi j'aimerais tomber à 10% de BF, mais d'expérience je sais qu'en faisant plus de cardio (comme l'année dernière au printemps - été , 3 sorties CAP par semaine) je tombe assez vite à 72 kg et là je me sens tout fragile . Donc je préfère pour l'instant rester grosso modo à 1 sortie cardio et prendre du poids...
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Messagepar Herve D. le 25/09 18h48

Mais bon, je pense pas que sur ton avatar tu soit à 12%, a moins que tu ais un cul énorme et plein de graisse, ou que la lumière te favorise.
Tu fait des dips lesté ? Tu as l'air d'avoir de beaux triceps.
Sinon, j'aimerais bien être à 72 kg (pour 189cm) bien sec
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Mandylion le 25/09 18h59

et bien de 11 à 12 % c'est que me donne les formules sur le site, et j'ai pas les abdos très définis comme ils le sont à 10%...
mais bon tout çà je m'en fiche un peu finalement...

mes triceps sont pas trop mal en effet, on voit bien le U inversé en contractant, et pendant longtemps j'ai préféré bosser les triceps plutôt que les biceps

Je referai des photos dans quelques temps, celle de l'avatar date du début d'année mais reste d'actualité
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Messagepar Mandylion le 26/09 08h54

Ce matin CAP.

un seul tour de mon circuit actuel, mais en accélérant bien sur la fin.
23'44" alors qu'il y a deux semaines j'avais fait 2 tours en 56'. J'ai encore pas mal de marge vu que j'étais parti à l'économie pour faire 2 tours, mais j'ai changé d'avis, et puis les courses longues (>45 min) ont la facheuse tendance à me niquer les pieds : )
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Messagepar Mandylion le 26/09 16h51

26/09/04

dm : 10x26 - 10x40 - 9x40 - 6x40 - 4x44

elev frontales unilat : 10x8 - 10x8 - 10x8

oiseau : 10x8 - 8x8 - 8x8

rowing bp : 10x26 - 10x40 - 10x40 - 6x44

shrug : 20x56 - 12x60 - 10x60

tractions supi bw : 10 - 7 - 5 - tempo rapide

crunch : 3 séries

assez bonne séance avec le live d'acdc en fond sonore qui m'a ajouté un peu d'énergie :cool:
satisfait de la partie épaules ; +2 rep à 40 kg au dm c'est pas mal, et 44 kg j'avais jamais testé en fait.

les tractions sont assez pitoyables mais j'en fait que de temps en temps ; par contre j'ai bien senti le dos travailler pour une fois :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 26/09 18h36

le live d'acdc

Bien :cool:
Moi depuis quelques mois c'est le live de Rammstein, ça pulse un peu plus. :D
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Messagepar Mandylion le 26/09 19h11

RAmmm - Stein !
Ein mensch brennt ...

ouais en effet ca peut être énergisant. J'ai le live aus berlin en dvd, j'essaierai un de ces 4 ;)

Souvent avant c'était le live in athens de iced earth, il pète bien aussi celui là...
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Messagepar Fabrice SP le 26/09 19h31

Ein mensch brennt ...

ds le dernier album, Mein Teile (ortho ?) entendu sur Oui Rock est extra !
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Messagepar Mandylion le 29/09 20h02

29/09/04

french curl : echauff - 12x26 - 12x26 - 12x26 - 12x26

elev nuque : (10d-9g)x12 - (9d-8g)x12 - (8d-7g)x12

curl : 10x26 - 10x30 - 9x34 - 4x38 argghhh

curl marteau incline : 9x12 - 7x12 - 5x12

Content d'avoir au moins pu caser une petite séance express bras dans la semaine. Je vais finir par prendre des haltères au boulot :p

Bonne congestion, les 4 séries de curl font souffrir mes biceps assez vite. Impossbible d'arracher la 5e rep à 38 ...
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Messagepar Mandylion le 02/10 16h54

02/10/04

dc : 10x30 -5x50 -5x60 -3x8x70- 1x74- 1x78- 1x80

di : 8x60 - 7x60 arff - 5x60 (obj. 3x8x60)

ec: ?x12 - ?x12 - ?x12 bonnes sensations pecs internes

rowing bp : 10x26 - 8x46 - 8x46 - 8x46

shrug : 20x60 - 15x60 - 15x60

tractions supi bw : 7 - 7 - 5 mid tempo concentré sur le dos

Content pour le dc : au lieu de faire 10 reps à 70 qui me taxent beaucoup de jus, j'ai tenté un 3x8 et réussi d'ailleurs. Les reps suivantes sont là pour soulever un peu plus lourd de temps en temps.Le di content aussi car j'ai réussi à bien me concentrer sur le travail des pecs, notamment dans les dernieres reps.

Finalement le 3x8 me semble pas mal pour les pecs : ca travaille relativement lourd et ca assure un certain volume.

Les exos pour le dos me semble le minimum syndical et une fois ma periode de rush finie au boulot, faudra vraiment que je touve une salle pour acceder aux tirages. J'aime bien le rowing mais en étant grand, on est vite en porte à faux et avec du lourd ca pardonne pas ; c'est d'ailleurs pour çà que pour l'instant je fais plus de sdt.

Sinon motivation sonore pour auj. : rammstein (pas mal le dernier album, merci Fab' :cool: ) et Maiden (discographie à prix mini en ce moment, profitez en ! ;) )
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Messagepar Mandylion le 03/10 18h21

03/10/04

Pas de CAP ce matin, j'avais trop envie de faire mes 8 heures de sommeil. Par contre en cette belle après midi, 3 heures de marche en montagne, bon exo pour le coeur et les cuisses, et la récompense de l'ascension: une petite sieste de 40 min au soleil, ahhhh . Je sens enfin mes mollets de coq travailler pendant la montée, avant je sentais que les cuisses...
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Messagepar Mandylion le 05/10 19h13

05/10/04

Aujourd'hui énervement à canaliser du boulot, donc direction la barre de curl. Je charge à 50 kilos en sentant qu'ils allaient passer , et hop 1 rep, j'enlève 4 kilos et hop 3 reps. Soient mes deux meilleures perfs au curl.
Au moins un truc bien dans la journée.

maintenant que j'y pense mon maxi au dc était aussi passé en étant bien énervé, juste après que plusierus c-----ds me fassent des crasses sur la route. :D

Vous aussi profitez vous de ces moments là ? :cool:
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Messagepar Mandylion le 09/10 17h04

09/10/04

dc : 10x30 - 8x50 - 5x60 - 8x72 - 7x72 echec à 8e - 8x60 - 5x60- 10x50

curl : 5x40

J'ai plus le temps de faire de séance pendant la semaine, et je nique celles du week end :confused:
Ayant passé le 3x8x70 la semaine derniere, je voulais tenté le 3x8x72. La premiere serie j'ai pratiquement pas forcé, du coup j'ai voulu passer à tout prix la 8e rep de la 2eme serie ; çà s'est joué à rien du tout, j'ai failli passer l'endroit critique de la montée mais rien à faire, je me suis retrouvé avec la barre sur le bide. Cette connerie m'a tué le système nerveux, j'avais plus de force pour la suite, même avec 50 kg je tremblotais...

J'ai tenté du curl ensuite, mais vu la force de mouche qui me restait j'ai stoppé cette brève séance de m$$$$

Ca m'énerve, depuis quelques temps je progressais pas mal, et là plus le temps de m'entrainer, je vais perdre ce que j'avais gagné à force de régularité :mad:
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Messagepar JessyMach le 09/10 17h23

Bienvenue Mandylion (un peu en retard, mais bienvenue). :rolleyes:
Pour un ecto, tu as l'air d'avoir une masse musculaire déjà bien developpee.
5*40kg au curl a la barre, c'est plutot pas mal si tu ne triches pas :D

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Messagepar Mandylion le 09/10 17h34

merci Jessy

au curl je dois avoir un 5x5x40 environ dans les bras..
enfin pas aujourd'hui en tout cas.... :o

j'avoue pas être mécontent de l'avatar , je crois que le N&B çà aide ;)
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Messagepar JessyMach le 09/10 17h42

Tu as l'air bien dessine en tout cas :cool:

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Messagepar Mandylion le 10/10 17h39

10/10/04

squat : 20x0 - 10x50 - 10x60 - 10x70 - 10x80

dc : 8x60 - 5x70 -

dcs : 12x50 - 7x50

dm : 8x40 - 5x40 - 4x40 dur !

rowing bp : 8x46 - 8x46 - 5x50

curl : 5x40- 5x40- 4x40-

tractions : 10

gainage : 2'00"

etirements bas du dos

Aujourd'hui c'était séance "revanche de la séance de merde d'hier - je fais un peu de tout avec mes charges de travail" :evil:
Squat : premiere fois que je mettais 80 kg, mais là je sens que c'est limite pour le travail chez soi, faudrait pas glisser ou je ne sais quoi
Dc : pas bien senti donc tranformé en Dcs
DM : dur dur auj.
Rowing : assez bonnes sensations, bien senti les lats pour une fois
Curl : j'ai presque plus senti les abdos qui luttaient pour stabiliser le corps
gainage : content d'avoir mentalement tenu 2 min

Au final, je suis bien naze :cool: même si j'ai finalement fait peu de reps par exo.
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Messagepar Mandylion le 16/10 17h29

16/10/04

dc : 15x30-10x50-10x60-6x70-3x74-1x78-10x60
dcs : 8x50 - 8x50
dm : 7x40 - 5x40 - 5x40
elev frontales unilat : 7x10 - 6x10 - 6x10
oiseau : 10x10 - 7x10 - 6x10

Pas trop mécontent de cette séance courte étant donné ma forme actuelle. J'essaie de garder un minimum de séance le week end pour ne pas trop perdre jusqu'à plus de disponibilté en semaine.

J'ai bien failli faillir :cool: à la 8e rep de la 2eme serie de dcs, du coup j'ai cambré le dos inconsciemment et me suis chopé une petite contracture qui devrait disparaitre ce soir ou demain.
J'ai ajouté 2 kg, soit de 8 à 10, sur les élev. frontales et l'oiseau (vu le low volume autant forcer un peu :evil: ) : la descente sur les élévations devient dure à freiner, et l'oiseau je repasserai à 8 car avec 10 kg la forme devient pas terrible et je fais plus bosser les trapèzes que les épaules.
Demain je retenterai du squat comme dimanche dernier, qui m'a courbaturé 4 jours :!: , faut dire que j'en fais pas des masses...
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/10 19h15

C'est quoi le rowing bp

Au final, je suis bien naze même si j'ai finalement fait peu de reps par exo.

C'est normal sqt+dc+ row dans la même séance c'est éprouvant. :cool:
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Messagepar Mandylion le 16/10 19h23

bp : buste penché
voilou ;)

quand je mets oiseau ce sont aussi des élévations latérales buste penché
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Messagepar Mandylion le 17/10 16h10

17/10/04

CAP : 40 minutes dans le bois de Pau avec une bonne accélération finale.

Température idéale et peu de marcheurs à éviter :p malgré le temps agréable.

puis en rentrant

Rowing bp : 10x26 - 8x46 - 8x46 - 5x50 - 5x50
shrugs : 12x60 - 12x60 - 12x60
tractions supi bw : 10 - 6 mid tempos - 3 lent

Aux shrugs moins de reps que la dernière fois, mais meilleures sensations dans les trapèzes.
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Messagepar Mandylion le 24/10 17h16

24/10/04

dc : 10x30 - 10x50 - 10x60 - 8x64 - 5x68 - 4x68
dcs : 15x40 - 10x40 - 10x40
french curl : 12x26 - 4x30 :rolleyes: triceps nazes
dm : 5x40 - 7x36 - 12x26 arff
curl : 5x26 - 5x30 - 5x34 - 5x38 - 2x42

encore une séance tout et n'importe quoi.
J'avais prévu un peu de rowing, mais vue la forme je me suis méfié pour les lombaires...
pas de peps surement dû au peu d'énergie avalée aujourd'hui, et des séances aussi espacées n'aident pas non plus.
Bref, vivement la reprise des séances en semaine, fussent elles rapides...
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Messagepar Invité le 24/10 18h13

Tu changes tes charges tout le temps, comment tu fas pour savoir si tu progresses ou pas?
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Messagepar Mandylion le 24/10 21h29

salut peter
en ce moment je peux pas être assez régulier pour progresser, donc les séances que je fais le week end c'est plus pour me défouler/entretenir.

Quand je peux faire des séances en semaine, là je fais plus gaffe aux charges. J'espère d'ailleurs retrouver mon rythme de séances d'il y a quelques semaines au plus vite.
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Messagepar Mandylion le 30/10 16h18

30/10/04

dc : 12x30-8x50-10x60-6x68-3x72-5x64-7x60-15x50
ec : 12x12-12x12-12x12
french curl : 8x26 - 7x28 - 12x26 - 7x26
elev nuq : 8x12 - 15x10 (14g) - 12x10 (10g)
pour le fun/pump : curl 50x16 :cool:
et hop congestion des bras > 1,5 cm

faut que je me fasse à l'idée de régresser en charge pour l'instant; de toute façon ca reviendra vite quand je pourrai reprendre plus de séances.
D'ici là, je vais continuer à me concentrer sur la contraction et ne pas trop tutoyer l'échec, qui me taxe trop nerveusement.

Faudrait que je réfléchisse à une full body sur 2 séances + cardio du dimanche..
si quelqu'un a des idées ... :idea:
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Messagepar Mandylion le 31/10 10h32

31/10/04

Ce matin CAP dans la fraicheur.
Parti pour courir de 45 à 60 minutes, mais la pluie s'est manifestée, et la buée sur les lunettes :cool: et les chemins en sous-bois çà fait pas bon ménage, donc j'ai fait un seul grand tour du bois.
Au final, tour bouclé en 25 minutes ce qui est pas mal vu que j'ai eu l'impression de trottiner tranquillement.
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