Joaquin a écrit:et donc tu fais quoi une seance squat et une seance terre/semaine?
Salut Jo,
Oui et non. Il y a 2 mois de ça j'ai voulu jouer au dur et faire squat+dead dans la même semaine, et résultat=léger surentraînement. Pendant 3 semaines j'étais vidé, je ne pouvais plus pousser au squat, plus de jus...
Maintenant j'essaye une autre stratégie: Squat+dead partiel.
Le dead partiel me permet de bien travailler mon dos (bon pour le gainage=bon pour le squat) tout en épargnant mes jambes. Ceci dit je n'ai pas l'intention de rester éternellement en SDT partiel, je vais progressivement baisser ma barre jusqu'au niveau d'un SDT conventionnel...d'ici là je suppose que mes jambes auront progressé, donc je pourrais passer à un prog genre squat et SDT une semaine sur 2 en alternance (actuellement je préfère me focaliser sur l'exo qui sollicite le plus les cuisses, c'est à dire le squat, entre mon dos et mes jambes il y a trop de différence de puissance il faut que je rééquilibre ça).
Joaquin a écrit:tiens mon meilleur ami a sa soeur qui bosse dans un service de "reparation" de genoux
pour elle plus on descend bas plus on defonce l'articulation
elle utliise le squat en reeduc mais a faible amplitude
C'est clair.
Mais faut quand même faire un distingo entre les exos de rééducation qui s'adressent à des articulations lésées et les exos exécutées par des articulations saines ou guéries.
Pour un gars qui a eu un genoux explosé c'est clair qu'on va pas lui conseiller de se rééduquer direct en full squat, c'est ligaments et tendons sont encore trop fragiles...
On commencera probablement par des étirements, ensuite des squats au dessus de la parallèle, puis à la //, et perso je rajouterai progressivement du "sous la //" et enfin du "full". Entre la phase "étirement" et "full squat" peut être faudra-t-il attendre 4, 5 ou 10 ans mais je pense si c'est "anatomiquement" possible il faut le faire ...en fait je suis intimement convaincu de la capacité de régénération de notre organisme à condition de laisser le temps à ce dernier et de ne pas brûler des étapes...combien de personnes se sont vu diagnostiquées handicappées à vie et puis on finalement réussi à surmonter cela et refaire des choses que les médecins pensaient qu'elles ne pourraient plus jamais faire!
Le full squat n'est pas un mouvement anti-physiologique, c'est juste un mouvement entraînant des contraintes plus importantes, il suffit de préparer petit à petit son corps à cela pour qu'ils puissent tirer tous les bénéfices de ce mouvement...
Un squat en "pleine" amplitude n'est pas mauvais mais sous certaines conditions biensûr: ne jamais jouer sur le momentum (le rebond) pour essayer de faire passer plus facilement les reps, ne pas aller trop vite dans sa progression (laisser le temps nécessaire aux tissus de se renforcer) et ne pas non plus essayer de gagner de l'amplitude en écrabouillant littéralement les "butées" physiologiques que sont les ishios et les mollets. (malheureusement ces conseils sont le genre qu'on donne aux autres mais que l'on applique rarement soi-même, saleté d'ego!!).
Je suis persuadé que la majorité des problèmes dûs au squat sont le fait d'une mauvaise technique et surtout de cette saloperie d'ego qui nous incite à travailler trop lourd par rapport à ce qu'on pourrait faire, à tricher pour faire passer des reps qui ne passeraient jamais proprement (momentum, dos rond...), si on se pète un truc c'est plus de la faute du bonhomme qui saute les étapes ou/et qui sacrifie la forme au bénéfice de la perf qu'au mouvement en lui même...on a jamais la patience d'attendre le renforcement complet de nos tendons et ligaments, on brûle systématiquement les étapes!!
Joaquin a écrit:sinon leg ischios pour elle c'est bien mais leg ext c'est tres nocif pour l'articulation
C'est vrai. De toute façon je n'aime pas trop ce genre d'exo d'isolation et encore moins les exos avec une machine...
Joaquin a écrit:perso j'evite tout ces exos ou on fait une extention comme le leg ext pour les jambes ou bien les extension triceps pour les coudes
Moi aussi. Ce que je cherche en priorité c'est de la masse et de la force globale, et pas isolées! Les exos d'isolation ça m'intéresse pas, les seuls exos qui m'ont provoqué des tendinites et douleurs articulaires gênantes ce sont les squats? Le SDT? La PM? Les pull ups? Non!! Ce sont les curls et triceps extensions!!!!
Le curls par exemple, n'est pas mauvais en soi, mais c'est de la masturbation d'ego, on monte lourd très très vite, et comme les biceps récupèrent rapidement on fait séance après séance sans prendre suffisamment de temps pour que les ligaments et tendons récupèrent pleinement et se renforcent, et résultats les micro traumatismes s'accumulent inexorablement et on finit par prendre des putains de saloperies qui mettent une éternité avant de se barrer.
Pour être honnête je continue de faire un peu de curl debout à la barre olympique mais plus comme avant en étant obscédé par le poids, maintenant je préfère me construire de bons bras à coup de chin et pull ups...
Joaquin a écrit:tu me fais 20 pages avec le mot purèe(de pommes de terre)
20 pages avec le mot corne (de brume)
et 20 pages avec le mot cuvette (en plastic)
La cuvette c'est pourquoi faire? Pour récupérer la gerbe après une séance de squat de fou? Et après il faut que je la mange pour ne pas gaspiller la précieuse substance nutritive prédigérée?
A+
Arrêt avant la 5 ème série, je sentais mes épaules pas suffisamment stable... Après 3 mois de reprise c'est ma première séance de tractions, c'est à dire que cela doit faire 8 mois en tout que je n'ai pas fait de traction, et comme prévu je suis devenu une sous-merde, et encore heureusement que j'ai fait un peu de deadlifts...
, que tes paroles suivantes furent justes!
Le bonheur!
).
